วิธีหยุดใส่ใจความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป และกำจัดความขัดแย้งทางอารมณ์ภายใน

กำจัดความขัดแย้งทางอารมณ์ ยุติความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความคิดเห็นของผู้อื่น และใช้วิธีการทางจิตวิทยาแบบมืออาชีพเพื่อฟื้นความสงบจากภายใน บทความนี้จะช่วยให้คุณค้นพบตัวตนที่แท้จริงในชีวิต

คุณเคยประสบช่วงเวลาที่ดูเหมือนใช้เวลาทั้งวันอย่างสบาย ๆ แต่รู้สึกเหนื่อยมากในเวลากลางคืนหรือไม่? แม้ว่าเขาจะไม่ได้ทำอะไรที่ใช้พลังงานของเขา แต่หัวใจของเขาก็รู้สึกเหมือนถูกกลวงออก ความรู้สึกนี้มักเกิดจากการที่เราใส่ใจความคิดเห็นของผู้อื่นมากเกินไป ซึ่งทำให้เราตกอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของความขัดแย้งภายในทางอารมณ์

ทำไมวันพักผ่อนถึงทำให้คนเหนื่อยล้าได้?

ในสังคมร่วมสมัย เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ และเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องใส่ใจในสิ่งที่ผู้อื่นคิด อย่างไรก็ตาม เมื่อความสนใจนี้เกินขอบเขตที่เหมาะสม จะมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของเรา โดยเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นกิจกรรมทางจิตวิทยาครั้งใหญ่

กรณีทั่วไป: ปัญหาของชานชานหนุ่มปกขาว

วาคาสึกิ ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาชื่อดังเคยเล่าถึงกรณีที่ชวนให้คิด ผู้มาเยือน Shanshan รู้สึกสับสนว่าทำไมเธอถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดวันทำงานที่ดูสบายๆ ผ่านกิจกรรมทางจิตวิทยาอย่างระมัดระวังพบว่าวันของเธอเต็มไปด้วยละครภายในที่หลากหลาย:

ความยินดีที่เธอแบ่งปันกับหัวหน้างานของเธอในลิฟต์ในตอนเช้าทำให้เธอสงสัยซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเธอดูห่างไกลเกินไปหรือไม่ เธอปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อนร่วมงานในมื้อเที่ยงเพราะเธอลดน้ำหนักและกังวลว่าเธอจะถูกมองว่าเข้าสังคมไม่ได้และ เมื่อเจอข้อสงสัยจากกลุ่มผู้ปกครองทั้งอยากเถียงและกลัวจะทิ้งความประทับใจไว้ไม่น้อย

ฉากประจำวันที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเหล่านี้ทำให้เกิดคลื่นอารมณ์มหาศาลในหัวใจของชานชาน หากคุณรู้สึกคล้ายกัน ให้ลองทำแบบ ทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eysenck เพื่อทำความเข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

วิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงของความขัดแย้งภายในทางอารมณ์

วงจรลบของอารมณ์ที่ถูกระงับ

หลายๆ คน เช่น ชานซาน ใช้พลังงานมากเกินไปในการคาดเดาความคิดของคนอื่น เบื้องหลังรูปแบบพฤติกรรมนี้ มักมีสิ่งกระตุ้นทางจิตวิทยาหลักหลายประการซ่อนอยู่:

ประการแรก กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น ดูเหมือนว่าบางคนจะมีเรดาร์แสดงอารมณ์ติดตัวไปด้วย และคอยระวังอยู่เสมอว่าคำพูดหรือการกระทำของพวกเขาอาจทำให้ผู้อื่นขุ่นเคืองหรือไม่

ประการที่สอง กลัวการถูกปฏิเสธ แม้แต่คำขอที่ง่ายที่สุดก็ยังลังเลเพราะกลัวว่าจะได้รับคำตอบเชิงลบ

ประการที่สาม หลีกเลี่ยงแนวโน้มความขัดแย้ง ลักษณะทางจิตวิทยานี้มักจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์ในวัยเด็ก ทำให้ผู้คนถือเอาการแสดงออกที่ไม่เห็นด้วยโดยไม่รู้ตัวกับการก่อให้เกิดความขัดแย้ง

หากคุณพบว่าคุณประสบปัญหาเหล่านี้บ่อยครั้ง คุณอาจต้องการเยี่ยมชม เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest (www.psyctest.cn) เพื่อรับเครื่องมือประเมินทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพเพิ่มเติม

กลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อหลุดพ้นจากความขัดแย้งภายในทางอารมณ์

สร้างความมั่นใจในตนเอง: ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเอง

กุญแจสำคัญในการได้รับอิสรภาพทางจิตใจกลับคืนมาคือการพัฒนาความไว้วางใจในตนเองและผู้อื่น เริ่มต้นด้วยการยอมรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบเราและนั่นก็ไม่เป็นไร คุณสามารถทำ แบบทดสอบการรับรู้ภาพส่วนบุคคล เพื่อทำความเข้าใจว่าผู้อื่นมองคุณอย่างไร แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับการประเมินเหล่านี้มากนัก

เรียนรู้ที่จะแสดง: บอกเล่าความรู้สึกที่แท้จริงของคุณอย่างกล้าหาญ

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล อารมณ์เหล่านั้นเองก็เป็นสัญญาณที่สำคัญ การเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกเหล่านี้อย่างเปิดเผย เช่น ‘สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดนิดหน่อย’ มักจะสามารถเปิดประตูสู่การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพได้

ให้ความไว้วางใจ: เชื่อในความอดทนทางอารมณ์ของผู้อื่น

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นทั้งหมด ทุกคนมีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้ และไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อตนเอง หากคุณรู้สึกหดหู่ใจบ่อยครั้ง ให้ลองทำ แบบทดสอบการประเมินตนเองของ DASS-21

บทสรุป: โอบกอดตัวตนที่แท้จริงของคุณ

การเอาชนะความขัดแย้งภายในทางอารมณ์เป็นกระบวนการต่อเนื่องที่กำหนดให้เราต้องฝึกฝนการไว้วางใจตนเองและผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ มีความกล้าที่จะแสดงความคิดที่แท้จริงของเรา และเชื่อว่าผู้อื่นมีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ เราจะสามารถกำจัดพันธนาการของละครภายในได้อย่างแท้จริง และพบกับชีวิตที่ผ่อนคลายและสะดวกสบาย

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้