คุณรู้สึกวิตกกังวลเพราะการแพร่ระบาดทำให้หลาย ๆ แผนต้องหยุดชะงักซ้ำแล้วซ้ำเล่า? เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งไม่รู้มากมาย ย่อมรู้สึกกังวลเป็นธรรมดา
อย่างไรก็ตาม คุณสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลในตัวเองบ้างไหม?
- ปวดเมื่อยตามร่างกายและกล้ามเนื้อตึง
- ความคิดที่แตกต่างแล่นเข้ามาในหัวของฉัน และฉันไม่สามารถหยุดโดยตั้งใจได้
3.รู้สึกเหนื่อยง่าย - มีสมาธิยาก
เราสามารถลองวิธีเล็กๆ น้อยๆ สองวิธีต่อไปนี้เพื่อช่วยตัวเราถอนตัวชั่วคราวและพบความสงบภายใน
ขั้นตอนแรก ฝึกหายใจ – หายใจเข้าช่องท้อง
การหายใจเข้าบริเวณหน้าอกจะสั้นและตื้นทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้น การหายใจสามารถกดกระบังลมลงและหายใจเข้าเพื่อทำให้ช่องท้องโป่งขึ้น เป็นการหายใจที่ยาวและช้าซึ่งสามารถควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติและช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
จะหาท้องได้อย่างไร? นอนลงและถือหนังสือหนักๆ ไว้แนบหน้าท้อง เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ลองยกหนังสือขึ้น📖
ขั้นตอน:
- รักษาท่านั่งที่สบายและผ่อนคลายและหลับตา
- หายใจเข้าทางจมูกให้ท้องนูน หายใจออกทางจมูกหรือปากให้ท้องเว้า
- ทำซ้ำและรู้สึกว่าพุงของคุณขึ้นและลง ไม่จำเป็นต้องไล่ตามความช้าในแง่ของความเร็ว เพียงแค่รักษาความเร็วที่คุณรู้สึกสบายและมั่นคง
🌟 ฝึกครั้งละประมาณ 10-15 นาที
วาล์วลดแรงดันของคุณอยู่ที่ไหน? » คลิกเพื่อทดสอบ
อันดับ 2: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ขั้นตอน:
- รักษาท่านั่งที่สบายและผ่อนคลายและหลับตา
- หมัด: กำหมัดของคุณไว้สองสามวินาทีจนกระทั่งฝ่ามือของคุณเปลี่ยนเป็นสีขาว
- ต้นแขน: งอกำปั้นด้วยมือทั้งสองข้างแล้วแนบชิดหู ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
- ไหล่: ยกไหล่ขึ้นไปทางหู ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
- ด้านหลัง: งอมือ ดันไหล่ไปข้างหลังและเข้าด้านใน พักสักครู่แล้วผ่อนคลาย 18
- ขา: ยืดขาและเหยียดนิ้วเท้าเข้าหาตัวจนกระทั่งรู้สึกตึงต้นขา จากนั้นจึงผ่อนคลาย
🌟 สามารถปรับเปลี่ยนขั้นตอนและเวลาได้ตามต้องการ
การฝึกฝนซ้ำๆ สามารถลดระดับความวิตกกังวลในแต่ละวัน และช่วยให้เราแยกแยะความแตกต่างระหว่างสภาวะวิตกกังวลและผ่อนคลายได้ดีขึ้น ทำให้อารมณ์ของเราคงที่มากขึ้นและช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น~🌼
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
