กำจัดแรงเสียดทานภายในทางอารมณ์ยุติการดูแลวิสัยทัศน์ของผู้อื่นมากเกินไปและใช้วิธีการทางจิตวิทยามืออาชีพเพื่อฟื้นความสงบภายใน บทความนี้จะนำคุณกลับมาในชีวิตที่แท้จริงของคุณ
คุณเคยมีประสบการณ์เช่นนี้สักครู่: ทั้งวันดูเหมือนจะใช้จ่ายอย่างสบาย ๆ แต่รู้สึกเหนื่อยมากในตอนกลางคืน? แม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้ร่างกายอ่อนล้า แต่หัวใจของฉันก็ดูเหมือนจะถูกโพรงออกไป ความรู้สึกนี้มักจะมาจากการดูแลดวงตาของผู้อื่นมากเกินไปซึ่งทำให้ตัวเองอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของแรงเสียดทานภายในอารมณ์
ทำไมวันที่ผ่อนคลายถึงเหนื่อยล้า?
ในสังคมร่วมสมัยเราโต้ตอบกับผู้อื่นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ และเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ให้ความสนใจกับมุมมองของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม เมื่อความสนใจนี้เกินกว่าช่วงที่เหมาะสมมันจะมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตของเรา เปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างง่ายให้กลายเป็นกิจกรรมทางจิตวิทยาที่มีราคาแพงมาก
กรณีทั่วไป: ปัญหาของคนงานปกขาวรุ่นเยาว์ Shanshan
ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่มีชื่อเสียง Ruosugi เคยแบ่งปันคดีที่กระตุ้นความคิด ผู้เยี่ยมชม Shanshan สับสนว่าทำไมเธอถึงรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อเธอดูผ่อนคลาย ผ่านกิจกรรมทางจิตวิทยาที่พิถีพิถันฉันพบว่าวันของเธอเต็มไปด้วยละครภายในต่าง ๆ :
คำทักทายที่เธอมีเมื่อเธอขี่ลิฟต์กับหัวหน้างานของเธอในตอนเช้าทำให้เธอคาดเดาซ้ำ ๆ ว่าเธอดูเหมือนจะแปลกเกินไปหรือไม่ เธอปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อนร่วมงานของเธอสำหรับการลดน้ำหนักในมื้อกลางวันและเป็นกังวลว่าเธอจะได้รับการยกย่องว่าไม่สามารถติดต่อได้หรือไม่ และเมื่อเธอเผชิญกับความสงสัยในกลุ่มพ่อแม่เธอต้องการที่จะโต้แย้งและกลัวที่จะทิ้งความประทับใจที่ไม่เหมาะสม
ฉากประจำวันที่ดูไม่สำคัญเหล่านี้ทำให้เกิดความวุ่นวายทางอารมณ์อย่างมากในหัวใจของ Shanshan หากคุณรู้สึกเหมือนกันพยายามที่จะเข้าใจสถานะทางอารมณ์ของคุณใน การทดสอบความมั่นคงทางอารมณ์ของ Eisenk
การวิเคราะห์สาเหตุลึกของแรงเสียดทานภายในอารมณ์
วงจรเชิงลบของการระงับอารมณ์
หลายคนเช่น Shanshan อุทิศพลังงานมากเกินไปในการคาดเดาความคิดของคนอื่น เบื้องหลังรูปแบบพฤติกรรมนี้มักจะมีแรงจูงใจทางจิตวิทยาหลักหลายประการ:
ก่อนอื่นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น บางคนดูเหมือนจะมีเรดาร์อารมณ์กับพวกเขาเสมอแจ้งว่าคำพูดและการกระทำของพวกเขาจะทำให้ผู้อื่นขุ่นเคืองหรือไม่
ประการที่สองกลัวการถูกปฏิเสธ แม้แต่คำขอที่ง่ายที่สุดก็ยังลังเลเพราะเขากังวลว่าจะได้รับการตอบกลับเชิงลบ
ประการที่สามหลีกเลี่ยงแนวโน้มความขัดแย้ง ลักษณะทางจิตวิทยานี้มักจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์ในวัยเด็กและทำให้ผู้คนถือว่าเป็นการแสดงความไม่เห็นด้วยกับการสร้างข้อพิพาท
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในปัญหาเหล่านี้บ่อยครั้งคุณอาจเยี่ยมชม เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PSYCTEST QUIZ (www.psychtest.cn) เพื่อรับเครื่องมือการประเมินทางจิตวิทยามืออาชีพมากขึ้น
กลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อออกจากแรงเสียดทานภายในอารมณ์
สร้างความมั่นใจ: การยอมรับตนเองที่ไม่สมบูรณ์
กุญแจสำคัญในการฟื้นอิสรภาพทางจิตวิทยาคือการปลูกฝังความไว้วางใจในตัวเองและผู้อื่น ก่อนอื่นเราต้องยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนไม่ชอบเราและไม่มีปัญหาเลย คุณสามารถใช้ การทดสอบความรู้ความเข้าใจภาพส่วนตัว เพื่อทำความเข้าใจตัวเองในสายตาของผู้อื่น แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการประเมินเหล่านี้มากเกินไป
เรียนรู้ที่จะแสดง: แสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณอย่างกล้าหาญ
อารมณ์เหล่านี้เป็นสัญญาณสำคัญในตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดหรือวิตกกังวล การเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกเหล่านี้อย่างใจเย็นเช่น 'สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย' มักจะเปิดประตูสู่การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
ให้ความไว้วางใจ: ไว้วางใจความอดทนทางอารมณ์ของผู้อื่น
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคนอื่นทั้งหมด ทุกคนมีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ของตัวเองและไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบนี้กับตัวเอง หากคุณมักจะมีปัญหาทางอารมณ์ลองทำ แบบทดสอบมาตราส่วนการประเมินตนเองของ DASS-21
สรุป: ยอมรับตัวตนที่แท้จริงของคุณ
การเอาชนะแรงเสียดทานภายในทางอารมณ์เป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ทำให้เราต้องฝึกฝนการไว้วางใจตัวเองและผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์มีความกล้าหาญพอที่จะแสดงความคิดที่แท้จริงและเชื่อว่าคนอื่นมีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์เราสามารถกำจัดห่วงของละครภายในและค้นหาชีวิตที่ผ่อนคลายและสะดวกสบาย
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้