听到父母在外跟别人谈起自己的小时候的傻事，想马上捂住他们的嘴巴；
在学校里犯了错，被老师当众点名责骂，甚至还要罚站，觉得自己特别丢脸；
当众说话时，总是不敢说出自己的想法，总觉得自己要说错话了，恨不得赶快回家离开现场。
我们都有过这些感到羞耻的时候。但为什么我们会有这种情绪？这种情绪又会对我们有什么影响？
羞耻感是什么？
美国心理学会American Psychological Association（APA）指出，羞耻感是一种令人不愉快的自我意识（self-conscious）情绪，这种情绪不但可能会令人作出逃避行为（avoidant behaviour），也可能会引发防御性和报复性的愤怒。
例如，我们通常都会选择不向别人透露，甚至否认自己曾做过的「蠢事」，因为内心觉得很丢脸，而这种「丢脸」的感觉正是羞耻感。我们有时也会指一些人「反咬一口」、「做错事不认错还骂人」等等，这也很可能是羞耻感在他们内心所引发的防御性和报复性的愤怒。
亦有一些学者指出，羞耻感通常会令人对自己产生负面评价、失去做事动机，并令人感到忧虑、无力、缺乏价值感等，因此对人际关系和心理健康等也有一定的影响。
羞耻感会在什么时候出现？
德国心理学家Annette Kämmerer指出，我们会在认为自己违反了自己所相信的社会规范时感到羞耻。
一旦认为自己违反了社会规范，我们会感到令人蒙羞、不敢看别人的眼晴，也会觉得自己像是失去了所有力量，很想马上从原地消失。羞耻感并不一定只在当众或真实事情发生时才出现，它更多时可能是在某个时刻由脑袋想像出来的。
羞耻一定是不好的吗？
说了这么多，羞耻感对自信心和心理健康似乎都有着不良影响，那么我们该摒弃这种情绪吗？
其实每种情绪对我们来说都有它的作用，羞耻也并不例外。
羞耻感是一种令人难受的情绪，但它对我们的个人成长以至整个社会都有一定的功能。例如，古人提倡「礼义廉耻」中的「耻」，其实是希望人能够知羞恶，行事符合社会规范，远离恶事，这对整体的社会发展有积极作用。所以羞耻不一定就是不好的，更重要的是如何与这种情绪相处，甚至反过来主导这种情绪，把它转化为令自己变得更好的动力。
过度羞耻会打击自信，无耻则令人作恶也不感到羞愧，因此羞耻感是必要的，但需要适度。
🤔 那么何谓适度？什么是健康的羞耻感？适度的羞耻感能帮助我们吗？
一定程度的羞耻感是正常的
心理学家Daniel Goleman指出，一定程度的羞耻感是正常的。但如果我们在每次被批评、遇上小失败，或是在所有关系中都觉得自己的人格存有缺憾而感到羞耻的话，这就是病理性的羞耻了（pathological shame）。
说了这么多，想告诉看到这里的你：
没有人天生是个耻辱，你也不会因为你做了某件错事就一辈子都会是个耻辱，你更不会因为谁说你该为自己感到羞耻而就此定义了你是个耻辱。
我们一生中在某些时候会感到羞耻是很正常的事，而更重要的是，我们选择如何面对这种情绪。
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