การสำรวจธรรมชาติ ผลกระทบ และวิธีการรับมือความละอายอย่างลึกซึ้งจะช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ที่ซับซ้อนนี้ และสร้างสภาวะจิตใจที่ดีได้ มาเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตร่วมกับความอับอายและเปลี่ยนให้เป็นแรงจูงใจในการเติบโตด้วยกัน
เราแต่ละคนเคยประสบช่วงเวลาที่น่าอายเหล่านั้นมาแล้ว เช่น อยากหยุดพ่อแม่ทันทีเมื่อเล่าเรื่องราวน่าอายในวัยเด็ก หวังว่าเราจะคลานผ่านรอยแตกบนพื้นได้เมื่อถูกครูวิพากษ์วิจารณ์ในที่สาธารณะ หรือไม่กล้าแสดงความคิดในที่สาธารณะ . ประสบการณ์เหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับอารมณ์อันซับซ้อน—ความอับอาย
ธรรมชาติและนิยามของความอัปยศ
จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ความละอายคืออารมณ์ความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนา อารมณ์นี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดความโกรธในเชิงตั้งรับและตอบโต้อีกด้วย การวิจัยระดับมืออาชีพจาก เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ PsycTest (www.psyctest.cn) ชี้ให้เห็นว่าความละอายมักส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล
อารมณ์นี้สามารถมีได้หลายรูปแบบ:
- หลีกเลี่ยงการเอ่ยถึงหรือปฏิเสธ ‘สิ่งที่น่าอับอาย’ ของคุณ
- มีปฏิกิริยาตอบโต้มากเกินไปเมื่อถูกวิพากษ์วิจารณ์
- การประเมินตนเองเชิงลบ
- สูญเสียความคล่องตัวและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
กลไกกระตุ้นความอับอาย
การวิจัยโดยนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Annette Kämmerer แสดงให้เห็นว่าความอับอายมักเกิดขึ้นเมื่อเราเชื่อว่าเราได้ฝ่าฝืนบรรทัดฐานทางสังคม ความรู้สึกนี้อาจทำให้ผู้คน:
- รู้สึกละอายใจ
- กลัวการสบตาผู้อื่น
- ความปรารถนาที่จะ ‘หายไป’
- รู้สึกเหมือนสูญเสียกำลังทั้งหมด
เป็นที่น่าสังเกตว่าความละอายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเหตุการณ์จริง หลายครั้งมันมาจากจินตนาการของเรา
ความอับอายทั้งสองฝ่าย
แม้ว่าความละอายมักถูกมองว่าเป็นอารมณ์ด้านลบ แต่แท้จริงแล้วกลับทำหน้าที่สำคัญทางสังคม ‘ความอัปยศ’ ใน ‘ความถูกต้อง ความยุติธรรม ความซื่อสัตย์ และความละอาย’ ที่คนสมัยโบราณสนับสนุน เน้นย้ำถึงบทบาทเชิงบวกของอารมณ์ความรู้สึกนี้ ความละอายในระดับปานกลางสามารถ:
- ส่งเสริมการปฏิบัติตามบรรทัดฐานทางสังคม
- ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล
- รักษาความสงบเรียบร้อยของสังคม
ต้องการทราบระดับความอับอายของคุณหรือไม่? ลองใช้ แบบประเมินตนเองที่น่าละอาย นี้ หรือทดสอบ ความไวต่อความละอายของคุณ ขอแนะนำให้คุณทำ แบบทดสอบความรู้สึกผิดและความละอาย แบบมืออาชีพนี้ด้วย
สร้างทัศนคติที่ดีต่อความละอายใจ
นักจิตวิทยา Daniel Goleman เน้นย้ำว่าความละอายในระดับปานกลางถือเป็นเรื่องปกติและจำเป็น แต่ถ้าคุณรู้สึกละอายใจอย่างมากเมื่อตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์หรือความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ คุณก็อาจจะพัฒนาความละอายทางพยาธิวิทยาแล้ว
จะอยู่อย่างไรให้สมกับความอับอาย
จำข้อเท็จจริงที่สำคัญเหล่านี้:
- ไม่มีใครเกิดมาน่าละอาย
- การทำผิดพลาดไม่ได้หมายถึงรอยเปื้อนชั่วนิรันดร์
- การตัดสินของผู้อื่นไม่ได้กำหนดคุณค่าของคุณ
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องตระหนักก็คือความรู้สึกละอายนั้นเป็นของมนุษย์ สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเราเลือกที่จะเผชิญกับอารมณ์นี้และเปลี่ยนให้เป็นแรงจูงใจในการเติบโตส่วนบุคคลได้อย่างไร
บทสรุป
ความละอายเป็นดาบสองคม ความละอายใจที่มากเกินไปอาจบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง ในขณะที่การขาดความละอายโดยสิ้นเชิงอาจนำไปสู่ความเสื่อมโทรมทางศีลธรรมได้ การค้นหาสมดุลที่เหมาะสมและการเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับอารมณ์นี้สามารถช่วยให้เรารักษาสภาพจิตใจที่ดีในชีวิตและเติบโตในตนเองได้ดีขึ้น
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/W1dMvG4v/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
