'หลักสูตรความสุขฮาร์วาร์ด' สอนวิธีพัฒนาความสุขของคุณ

ความสุขคืออะไร? นี่เป็นคำถามเก่าและอมตะ และทุกคนอาจมีคำตอบที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาและแนวปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่สามารถช่วยให้เราเข้าใจและปรับปรุงความสุขของเราได้ดีขึ้น ‘หลักสูตรความสุขแห่งฮาร์วาร์ด’ เป็นหลักสูตรหนึ่งที่ก่อตั้งขึ้นโดยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ทาล เบน-ชาฮาร์ มีนักศึกษาเข้าร่วมมากกว่า 1,400 คน และกลายเป็นหลักสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในประวัติศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

‘หลักสูตรความสุขของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด’ ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ มากมายเกี่ยวกับความสุข เช่น จิตวิทยาเชิงบวก การยอมรับตนเอง การตั้งเป้าหมาย ความสัมพันธ์ ความรู้สึกแห่งความหมาย และอื่นๆ ในบทความนี้ ฉันอยากจะแบ่งปันแนวคิดที่เป็นประโยชน์ 10 ข้อเหล่านี้กับคุณ โดยหวังว่าจะนำแรงบันดาลใจและความช่วยเหลือมาให้คุณ

**1. ปล่อยให้ตัวเองมีข้อบกพร่อง ทำผิดพลาด และเป็นมนุษย์แทนที่จะเป็นพระเจ้า อดทนต่อตนเองภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลและถูกกฎหมาย -

หลายๆ คนมีความคาดหวังและความต้องการตัวเองมากเกินไป และต้องการสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ แต่สิ่งนี้มักนำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล และความไม่พอใจ ความจริงก็คือ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง และทำผิดพลาดและล้มเหลว เราควรยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเราแทนที่จะปฏิเสธหรือระงับมัน เมื่อเราให้อภัยตัวเองมากขึ้น เราก็สามารถให้อภัยตัวเองและผู้อื่นได้ง่ายขึ้น และมีความสุขกับสิ่งดี ๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น

**2. การทำดีมากเกินไปก็ไม่ดี -

ดังนั้นจงเก็บสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ และทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการจริงๆ ออกไป แม้ว่ามันจะมีค่าก็ตาม สิ่งที่นำมาซึ่งความสุขมากกว่าความอุดมสมบูรณ์ทางวัตถุคือความอุดมสมบูรณ์ของเวลา

ในสังคมปัจจุบัน เราต้องเผชิญกับทางเลือกและโอกาสมากมาย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะมีความสุขมากขึ้นเสมอไป ในทางกลับกัน การเลือกมากเกินไปอาจทำให้เราสับสน ลังเล และเสียใจได้ เราอาจสะสมสิ่งที่ไม่จำเป็นหรือไม่เหมาะสมสำหรับเราไว้มากมายจากความโลภหรือความกลัวโดยละเลยสิ่งที่เราอยากได้และจำเป็นจริงๆ เราควรเรียนรู้ที่จะละทิ้งสิ่งที่ไม่มีคุณค่าหรือความหมายสำหรับเรา ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะดูน่าดึงดูดหรือมีค่าเพียงใดก็ตาม ด้วยวิธีนี้ เราจะมีเวลาและพื้นที่มากขึ้นเพื่อทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและพึงพอใจ

**3. อย่ายอมแพ้ในการพยายามในสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆ เพราะกลัวความล้มเหลว ไม่ใช่การปราศจากความกลัว แต่เป็นการพากเพียรที่จะก้าวไปข้างหน้าแม้จะกลัวก็ตาม -

ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หลายคนมองว่ามันเป็นความอัปยศหรือภัยคุกคาม และหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่เสี่ยงหรือท้าทาย อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้จะทำให้เราพลาดโอกาสมากมายในการเติบโตและความก้าวหน้า และยังทำให้เราสูญเสียความสนุกสนานและความตื่นเต้นไปมากอีกด้วย เราควรเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวและมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และแสดงความคิดเห็นมากกว่าจุดสิ้นสุดหรือประโยค เราควรกล้าพอที่จะไล่ตามความฝันและเป้าหมายของเรา และอย่ายอมแพ้แม้ว่าเราอาจล้มเหลวก็ตาม ความกล้าหาญไม่ใช่การปราศจากความกลัว แต่เป็นการพากเพียรที่จะก้าวไปข้างหน้าแม้จะกลัวก็ตาม

**4. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความล้มเหลวเป็นบ่อเกิดของความสำเร็จอย่างแท้จริง คนที่ประสบความสำเร็จที่สุด มักจะเป็นคนที่ล้มเหลวมากที่สุด เรียนรู้ที่จะเผชิญกับความล้มเหลวของคุณเองและเรียนรู้จากความล้มเหลวของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้ -

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนมีลักษณะที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขาประสบกับความล้มเหลวมาหลายครั้ง แต่พวกเขาก็ไม่ท้อถอยหรือยอมแพ้ กลับได้เรียนรู้บทเรียนและประสบการณ์จากความล้มเหลว และปรับปรุงตนเองอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น ก่อนที่โธมัส เอดิสันจะประดิษฐ์หลอดไฟ เขาลองใช้วัสดุนับพันชนิดแต่ไม่ประสบความสำเร็จ แต่เขาไม่คิดว่าตัวเองเป็นผู้แพ้ แต่กล่าวว่า ‘ฉันไม่ได้ล้มเหลว ฉันเพิ่งค้นพบวิธีที่ไม่ได้ผลนับพันวิธี’ เช่นเดียวกับเอดิสัน เราควรถือว่าความล้มเหลวเป็นหนทางเดียวสู่ความสำเร็จ ทางตัน. เราควรเรียนรู้ที่จะเผชิญกับความล้มเหลวของเราเองและเรียนรู้จากความล้มเหลวของเรา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้

**5.สิ่งที่ทำให้คนเรามีความสุขได้มากที่สุดคือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดี ความใกล้ชิดมีความสำคัญมากกว่าหลายสิ่งหลายอย่าง นำมาซึ่งความรักและความอบอุ่นที่เยียวยา -

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และเราทุกคนจำเป็นต้องอยู่ร่วมกันและสื่อสารกับผู้อื่นเพื่อตอบสนองความต้องการในการเป็นเจ้าของและความรัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยกำหนดความสุขที่สำคัญที่สุด การมีคู่ครองที่ใกล้ชิดและคอยช่วยเหลือ ครอบครัว เพื่อน ฯลฯ สามารถทำให้เรารู้สึกปลอดภัย มั่นใจ มีความสุข และสามารถช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและความยากลำบากได้ เราควรทะนุถนอมและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล คอยดูแล เคารพ ไว้วางใจ และเข้าใจผู้อื่น และยังยอมรับความรักและความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วย

**6. เปลี่ยนจากอยากให้รับรู้เป็นอยากให้เข้าใจ หลายครั้งที่คนเราไม่ชอบเพราะเขาสมบูรณ์แบบ แต่เพราะเขามีอยู่จริง การเป็นที่ชื่นชอบเพราะความถูกต้องนั้นยั่งยืน ง่ายดาย และยั่งยืน -

หลายๆ คนปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับและยกย่อง นี่ไม่ใช่เรื่องผิดในตัวเอง แต่ถ้าคุณติดตามการประเมินและการยืนยันจากภายนอกมากเกินไป คุณจะสูญเสียความเป็นตัวเอง เราอาจเสียสละความคิดและความรู้สึกของเราเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ หรือกระทำการที่ตรงกันข้ามกับของเราเองเพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น แม้ว่าการทำเช่นนั้นอาจได้รับความโปรดปรานหรือความชื่นชมจากผู้อื่นชั่วคราว แต่ก็จะไม่นำไปสู่ความสุขและความพึงพอใจที่แท้จริง เราควรเปลี่ยนจากอยากได้รับการยอมรับเป็นอยากที่จะเข้าใจ หลายครั้งที่คนเราไม่ชอบเพราะความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเพราะความถูกต้อง การเป็นที่ชื่นชอบเพราะความถูกต้องนั้นยั่งยืน ง่ายดาย และยั่งยืน

**7. ถามคำถามเชิงบวกมากขึ้น คำถามเชิงบวกจะช่วยให้ผู้คนคิดเชิงบวก -

คำถามของเรามักจะกำหนดคำตอบของเรา และคำตอบของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา หากเราถามคำถามเชิงลบอยู่เสมอ เช่น ‘ทำไมฉันถึงโชคไม่ดี’ ‘ทำไมฉันถึงทำไม่ได้’ ‘ทำไมไม่มีใครชอบฉันเลย’ ฯลฯ เราก็จะตกอยู่ในภาวะสงสารตัวเอง และความไม่มีกำลังจึงนำไปสู่ความโชคร้ายและความล้มเหลวมากขึ้น ถ้าเราถามคำถามเชิงบวก เช่น “ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร” “ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของฉัน” “ฉันมีจุดแข็งและทรัพยากรอะไรบ้าง” เป็นต้น คิดบวกและความคิดสร้างสรรค์ของตัวเอง จึงนำความสุขและความสำเร็จมาให้มากขึ้น เราควรถามคำถามเชิงบวกมากขึ้น คำถามเชิงบวกจะช่วยให้ผู้คนคิดเชิงบวก

**8.เวลาเจอเรื่องเจ็บปวดอย่าเคี้ยวความเจ็บปวดซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะยิ่งเคี้ยวก็ยิ่งเจ็บปวด -

ความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่วิธีที่เราตอบสนองต่อความเจ็บปวดสามารถกำหนดความสุขของเราได้ หลังจากที่บางคนเผชิญกับสิ่งที่เจ็บปวด พวกเขาจะคิดย้อนกลับไปและวิเคราะห์ประสบการณ์ที่โชคร้ายของตนอยู่ตลอดเวลา พยายามค้นหาเหตุผลและความรับผิดชอบ หรือจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาทำสิ่งที่แตกต่างออกไป พฤติกรรมนี้เรียกว่า ‘การครุ่นคิด’ และไม่ได้ช่วยให้เราแก้ปัญหาหรือบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่กลับทำให้เราจมลึกลงไปในอารมณ์ด้านลบและความสงสัยในตนเองได้ เราควรหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดและใช้กลยุทธ์การรับมือเชิงรุกแทน เช่น การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หันเหความสนใจ การพัฒนาแผนปฏิบัติการ เป็นต้น

**9. ทำความเข้าใจว่าคุณเป็นคนแบบไหนและเลือกวิธีฟื้นฟูและผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ -

ในชีวิตที่วุ่นวายและเครียด เราทุกคนต้องการเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียดและเติมพลัง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าวิธีฟื้นฟูและผ่อนคลายทั้งหมดจะเหมาะสำหรับทุกคน บางคนเป็นคนสนใจต่อสิ่งภายนอก ชอบสื่อสารและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นและพึงพอใจ บางคนเป็นคนเก็บตัวและชอบอยู่คนเดียวและมีสมาธิ ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกสงบและปลอดภัย เราควรเข้าใจว่าเราเป็นคนประเภทไหนและเลือกวิธีฟื้นฟูและผ่อนคลายที่เหมาะกับเราตามลักษณะบุคลิกภาพของเรา ตัวอย่างเช่น คนสนใจต่อสิ่งภายนอกสามารถเลือกเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เช่น งานปาร์ตี้ กีฬา และการเดินทาง คนเก็บตัวสามารถเลือกกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การเขียน และการทำสมาธิ

**10. การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น และการออกกำลังกายคือการลงทุนทั้งในปัจจุบันและอนาคต -

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์นับไม่ถ้วน การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบโครงกระดูก ฯลฯ และป้องกันโรคและความชราต่างๆ การออกกำลังกายยังสามารถส่งเสริมการทำงานของสมอง การควบคุมอารมณ์ ความจำ ฯลฯ และปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้และการทำงานของเราอีกด้วย การออกกำลังกายยังทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายคือการลงทุนในปัจจุบันและอนาคต และเราควรปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเป็นนิสัย ไม่ใช่เป็นภาระหรือฟุ่มเฟือย เราควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมตามความสนใจและความสามารถของเรา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ เต้นรำ ฯลฯ และคงการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้