幸せは何ですか？これは古くて時代を超えた質問であり、人によって異なる答えがあるかもしれません。しかし、私たちの幸福をより深く理解し、向上させるのに役立つ科学的研究や実践がいくつかあります。 「ハーバード・ハピネス・コース」は、ハーバード大学の心理学教授であるタル・ベン・シャハールによって設立され、1,400人以上の学生が受講し、ハーバード大学史上最も人気のあるコースの1つです。
「ハーバード幸福コース」では、ポジティブ心理学、自己受容、目標設定、人間関係、意味の感覚など、幸福に関する多くのトピックを取り上げています。この記事では、インスピレーションと助けになることを願って、これらの便利なアイデアのうち 10 個を皆さんと共有したいと思います。
**1. 自分に欠点があること、間違いを犯すことを許容し、神ではなく人間であることを認めてください。合理的かつ法的な範囲内で自分自身に寛容になりましょう。 **
多くの人は自分自身に過剰な期待や要求を持ち、常に完璧であることを望んでいますが、それがストレス、不安、不満につながることがよくあります。真実を言えば、完璧な人間は誰もおらず、誰もが独自の強みと弱みを持ち、間違いや失敗をします。私たちは自分の不完全さを否定したり抑圧したりするのではなく、受け入れるべきです。自分自身をもっと許すことができれば、自分自身や他人をもっと簡単に許すことができ、人生の良いことをもっと簡単に楽しむことができます。
**2. 良い曲を 2 つ同時に演奏するのは、あまり良いことではありません。 **
そのため、本当に欲しいものは残しておき、たとえ大切でもいらないものは捨てましょう。物質的な豊かさよりも幸せをもたらすのは、時間の豊かさです。
今日の社会では、私たちは無数の選択肢と機会に直面していますが、それは必ずしもより多くの幸福を意味するものではありません。逆に、選択肢が多すぎると、混乱し、ためらい、後悔する可能性があります。私たちは、本当に欲しいものや必要なものを無視しながら、貪欲や恐れから自分にとって不必要なものや不適切なものをたくさんため込んでしまうことがあります。私たちは、それがどれほど魅力的で貴重に見えても、私たちにとって価値や意味のないものを手放すことを学ばなければなりません。このようにして、私たちはより多くの時間とスペースを解放して、自分を幸せにし、満足させてくれることを行うことができます。
**3. 失敗を恐れて、本当にやりたいことを諦めないでください。勇気とは、恐れがないことではなく、恐れにもかかわらず前進する粘り強さです。 **
失敗は人生において避けられないものですが、多くの人は失敗を恥や脅威と考え、危険なことや挑戦的なことを避けるようになります。しかし、このアプローチでは、多くの成長と進歩の機会を逃すだけでなく、多くの楽しみや興奮も失うことになります。私たちは失敗についての考え方を変え、失敗を目標や文章ではなく学習とフィードバックの機会として捉える必要があります。私たちは勇気を持って夢や目標を追い求め、たとえ失敗しても決して諦めないでください。勇気とは恐れがないことではなく、恐れにもかかわらず前進する粘り強さです。
**4. 研究によると、失敗は実際には成功の母です。最も成功した人は、多くの場合、最も失敗する人です。自分自身の失敗と向き合い、失敗から学ぶことを学びましょう。これが学ぶ唯一の方法です。 **
多くの成功者には共通の特徴があります。それは、多くの失敗を経験しましたが、落胆したり諦めたりせず、失敗から教訓や経験を学び、常に改善し続けたということです。たとえば、トーマス・エジソンは電球を発明する前に、何千もの材料を試しましたが成功しませんでした。しかし、彼は自分自身を敗者とは考えず、「私は失敗したのではなく、うまくいかなかった千の方法を発見しただけです。」と述べました。エジソンのように、私たちは失敗を成功への唯一の道と見なすべきです。デッドエンド。私たちは自分自身の失敗に直面し、失敗から学ぶことを学ぶべきです。これが学ぶ唯一の方法です。
**5. 人に最大の幸福をもたらすのは、良好な人間関係です。親密さは多くのことよりも重要であり、癒しの愛と温かさをもたらします。 **
人間は社会的な動物であり、所属と愛の欲求を満たすために、誰もが他人と仲良くコミュニケーションを図る必要があります。研究によると、良好な人間関係は幸福の最も重要な決定要因の 1 つです。親密で協力的なパートナー、家族、友人などがいると、私たちは安全、自信、幸せを感じ、ストレスや困難に対処するのに役立ちます。私たちは対人関係を大切にし維持し、他者に配慮、尊敬、信頼、理解を与え、また他者からの愛と助けを受け入れなければなりません。
**6. 認められたいから理解されたいへ。多くの場合、人は完璧だから好かれるのではなく、本物であるために好かれます。本物であるために好かれることは、長く続き、簡単で持続可能です。 **
多くの人は認められたい、褒められたいという欲求を持っていますが、それ自体は間違いではありませんが、外部からの評価や肯定を求めすぎると自分を見失ってしまいます。私たちは他人を喜ばせるために自分の考えや感情を犠牲にしたり、他人の期待に沿うために自分の考えに反する行動をしたりすることがあります。そうすることで一時的に他人の好意や賞賛を得られるかもしれませんが、それは真の幸福や満足にはつながりません。多くの場合、人は完璧さによって好かれるのではなく、誠実さによって好かれます。本物であるために好かれることは、長く続き、簡単で持続可能です。
**7. よりポジティブな質問をすることで、人々はポジティブに考えるようになります。 **
多くの場合、私たちの質問によって答えが決まり、その答えは私たちの感情や行動に影響を与えます。 「なぜ私はこんなに不幸なの？」「なぜ私はできないの？」「なぜ誰も私を好きにならないの？」など、常に否定的な質問をしていると、私たちは自己憐憫の状態に陥ります。そして無力になり、さらなる不幸と失敗につながります。代わりに、「私は何に感謝していますか?」「自分の状況を改善するために何ができるでしょうか?」「私にはどのような強みやリソースがありますか?」などの前向きな質問をすると、やる気が生まれます。自らの積極性と創造性を高め、より多くの幸福と成功をもたらします。もっとポジティブな質問をすべきです。ポジティブな質問は人々をポジティブに考えるように導きます。
**8. 痛いことに出会ったときは、噛めば噛むほど痛くなるので、何度も噛まないでください。 **
痛みは人生の避けられない部分ですが、それにどう対処するかによって私たちの幸福が決まります。人によっては、つらい出来事に遭遇すると、その不幸な経験を常に振り返って分析し、その理由や責任を探ろうとしたり、もし違う行動をしていたらどうなっていたかを想像したりすることがあります。この行動は「反芻」と呼ばれ、問題を解決したり、痛みを和らげたりするのには役立ちません。むしろ、私たちを否定的な感情や自信喪失に陥らせる可能性があります。私たちは反芻を避け、代わりに他の人にサポートを求める、注意をそらす、行動計画を立てるなど、積極的な対処戦略を採用する必要があります。
**9. 自分がどのような人間であるかを理解し、自分に合った回復とリラックスの方法を選択してください。 **
忙しくストレスの多い生活の中で、私たちは皆、ストレスを解消し、充電するために、回復とリラックスの時間が必要です。ただし、すべての回復およびリラクゼーション方法がすべての人に適しているわけではありません。外向的な人もいて、他の人とコミュニケーションしたり交流したりするのが好きで、興奮して満足感を感じる人もいます。内向的な人の中には、一人で瞑想することを好み、それによって穏やかで安心感を感じる人もいます。私たちは自分がどのようなタイプの人間であるかを理解し、その性格特性に基づいて自分に合った回復とリラクゼーションの方法を選択する必要があります。たとえば、外向的な人はパーティー、スポーツ、旅行などの活動に参加することを選択でき、内向的な人は読書、執筆、瞑想などの活動を選択できます。
**10. 運動は必要であり、運動は現在と将来への投資です。 **
運動は身体的および精神的健康の両方に多くの利点をもたらし、それは数え切れないほどの科学的証拠によって証明されています。運動は免疫系、心血管系、骨格系などを強化し、さまざまな病気や老化を予防します。運動は脳の機能、感情の調節、記憶力などを促進し、学習や仕事の効率を向上させることもできます。運動は私たちをより強くし、自信を与え、生活の質を向上させます。運動は現在と将来への投資であり、負担や贅沢ではなく、ライフスタイルの習慣として捉える必要があります。ランニング、水泳、ヨガ、ダンスなど、自分の興味や能力に応じて適切な運動方法を選択し、毎日少なくとも 30 分間の中強度の運動を継続する必要があります。
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