'হার্ভার্ড হ্যাপিনেস কোর্স' আপনাকে শেখায় কিভাবে আপনার সুখ উন্নত করতে হয়

সুখ কি? এটি একটি পুরানো এবং নিরবধি প্রশ্ন, এবং প্রত্যেকের আলাদা উত্তর থাকতে পারে। যাইহোক, কিছু বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং অনুশীলন রয়েছে যা আমাদের সুখকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ‘হার্ভার্ড হ্যাপিনেস কোর্স’ এটি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক তাল বেন-শাহার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং এটি হার্ভার্ডের ইতিহাসে সবচেয়ে জনপ্রিয় কোর্সে পরিণত হয়েছে৷

‘হার্ভার্ড হ্যাপিনেস কোর্স’ সুখ সম্পর্কে অনেক বিষয় কভার করে, যেমন ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান, আত্ম-গ্রহণ, লক্ষ্য নির্ধারণ, সম্পর্ক, অর্থবোধ এবং আরও অনেক কিছু। এই নিবন্ধে, আমি আপনার সাথে এই দরকারী ধারণাগুলির মধ্যে 10টি ভাগ করতে চাই, আপনাকে কিছু অনুপ্রেরণা এবং সাহায্য করার আশায়।

**1. নিজেকে ত্রুটি, ভুল, এবং একটি ঈশ্বরের পরিবর্তে একটি মানুষ হতে অনুমতি দেয়. যুক্তিসঙ্গত এবং আইনি সীমার মধ্যে নিজের প্রতি সহনশীল হন। **

অনেক লোকের নিজের জন্য অত্যধিক প্রত্যাশা এবং চাহিদা থাকে এবং সর্বদা নিখুঁত হতে চায় তবে এটি প্রায়শই চাপ, উদ্বেগ এবং অসন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করে। সত্য হল, কেউই নিখুঁত নয়, প্রত্যেকেরই নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে এবং ভুল এবং ব্যর্থতা করে। আমাদের অপূর্ণতাগুলিকে অস্বীকার বা দমন করার পরিবর্তে গ্রহণ করা উচিত। যখন আমরা নিজেদের প্রতি আরও ক্ষমাশীল হই, তখন আমরা নিজেদেরকে এবং অন্যদেরকে আরও সহজে ক্ষমা করতে পারি এবং জীবনের ভালো জিনিসগুলিকে আরও সহজে উপভোগ করতে পারি।

**2 একই সময়ে দুটি ভাল গান বাজানো একটি ভাল জিনিস নয়। **

অতএব, আপনি যা চান তা রাখুন এবং আপনি যা চান না তা ফেলে দিন, এমনকি তা মূল্যবান হলেও। বস্তুগত প্রাচুর্যের চেয়ে যা সুখ আনে তা হল সময়ের প্রাচুর্য।

আজকের সমাজে, আমরা অগণিত পছন্দ এবং সুযোগের মুখোমুখি হয়েছি, তবে এর অর্থ অগত্যা আরও সুখের নয়। বিপরীতে, অনেক বেশি পছন্দ আমাদের বিভ্রান্ত, দ্বিধাগ্রস্ত এবং অনুতপ্ত হতে পারে। আমরা লোভ বা ভয় থেকে আমাদের জন্য অপ্রয়োজনীয় বা অনুপযুক্ত অনেক কিছু জমা করতে পারি, যখন আমরা সত্যিই যা চাই এবং প্রয়োজন তা অবহেলা করি। আমাদের এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে হবে যেগুলির আমাদের কাছে কোন মূল্য বা অর্থ নেই, সেগুলি যতই লোভনীয় বা মূল্যবান মনে হোক না কেন। এইভাবে, আমরা এমন জিনিসগুলি করার জন্য আরও সময় এবং স্থান খালি করতে পারি যা আমাদের খুশি এবং সন্তুষ্ট করে।

**3. ব্যর্থতার ভয়ে আপনি যা করতে চান তা ছেড়ে দেবেন না, ভয়ের অনুপস্থিতি নয়, ভয় থাকা সত্ত্বেও এগিয়ে যাওয়া। **

ব্যর্থতা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, কিন্তু অনেক লোক এটিকে লজ্জা বা হুমকি হিসাবে দেখে এবং ঝুঁকিপূর্ণ বা চ্যালেঞ্জিং জিনিসগুলি এড়িয়ে চলে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আমাদের বৃদ্ধি এবং অগ্রগতির অনেক সুযোগ মিস করবে এবং এটি আমাদের অনেক মজা এবং উত্তেজনা হারাতে হবে। ব্যর্থতা সম্পর্কে আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা আমাদের পরিবর্তন করা উচিত এবং এটিকে শেষবিন্দু বা বাক্যের পরিবর্তে শেখার এবং প্রতিক্রিয়ার সুযোগ হিসাবে দেখা উচিত। আমাদের স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার জন্য আমাদের যথেষ্ট সাহসী হওয়া উচিত এবং আমরা ব্যর্থ হলেও কখনও হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। সাহস হল ভয়ের অনুপস্থিতি নয়, ভয় সত্ত্বেও এগিয়ে চলার অধ্যবসায়।

**4 গবেষণা দেখায় যে ব্যর্থতা সত্যিই সাফল্যের জননী। সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা প্রায়শই সবচেয়ে বেশি ব্যর্থ হন। নিজের ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে শিখুন এবং আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখুন। এটি শেখার একমাত্র উপায়। **

অনেক সফল মানুষের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তা হল, তারা অনেক ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়েছে, কিন্তু তারা নিরুৎসাহিত হননি বা হাল ছেড়ে দেননি, বরং তারা ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা এবং অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন এবং ক্রমাগত উন্নতি করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, টমাস এডিসন আলোর বাল্ব আবিষ্কার করার আগে, তিনি সফলতা ছাড়াই হাজার হাজার উপকরণ চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু তিনি নিজেকে একজন পরাজিত মনে করেননি, বরং বলেছিলেন: ‘আমি ব্যর্থ হইনি, আমি শুধু এডিসনের মতো একটি হাজার উপায় আবিষ্কার করেছি যা সফলতার একমাত্র উপায় হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।’ কানাগলি. আমাদের নিজেদের ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে শেখা উচিত এবং আমাদের ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নেওয়ার এটাই একমাত্র উপায়।

**5 যে জিনিসটি মানুষকে সবচেয়ে বেশি সুখ দিতে পারে তা হল ভালো আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক। ঘনিষ্ঠতা অনেক কিছুর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এটি নিরাময় প্রেম এবং উষ্ণতা নিয়ে আসে। **

মানুষ সামাজিক প্রাণী, এবং আমাদের সকলকে একত্রিত হতে হবে এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যাতে নিজেদের এবং ভালবাসার জন্য আমাদের চাহিদা মেটাতে হয়। গবেষণা দেখায় যে ভাল সম্পর্ক সুখের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্ধারকগুলির মধ্যে একটি। একজন ঘনিষ্ঠ এবং সহায়ক অংশীদার, পরিবার, বন্ধুবান্ধব ইত্যাদি থাকা আমাদের নিরাপদ, আত্মবিশ্বাসী, সুখী বোধ করতে পারে এবং চাপ এবং অসুবিধা মোকাবেলায় আমাদের সাহায্য করতে পারে। আমাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে লালন করা এবং বজায় রাখা উচিত, অন্যদের যত্ন, সম্মান, বিশ্বাস এবং বোঝাপড়া দেওয়া উচিত এবং অন্যদের কাছ থেকে ভালবাসা এবং সাহায্য গ্রহণ করা উচিত।

**6 স্বীকৃত হওয়ার ইচ্ছা থেকে বোঝার ইচ্ছায় পরিবর্তন। অনেক সময় একজন ব্যক্তিকে পছন্দ করা হয় না কারণ সে নিখুঁত, কিন্তু কারণ সে বাস্তব। সত্যতার কারণে পছন্দ হওয়া দীর্ঘস্থায়ী, সহজ এবং টেকসই। **

অনেকেরই স্বীকৃত এবং প্রশংসিত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকে, এটি নিজের মধ্যে ভুল নয়, তবে আপনি যদি অতিরিক্ত মূল্যায়ন এবং নিশ্চিতকরণ অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন। আমরা অন্যদের খুশি করার জন্য আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিসর্জন দিতে পারি, বা অন্য লোকেদের প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আমাদের নিজস্বতার বিপরীতে কাজ করতে পারি। যদিও তা করা সাময়িকভাবে অন্যদের অনুগ্রহ বা প্রশংসা অর্জন করতে পারে, তবে এটি প্রকৃত সুখ এবং সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করবে না। আমাদের স্বীকৃত হওয়ার ইচ্ছা থেকে বোঝার ইচ্ছায় পরিবর্তিত হওয়া উচিত অনেক সময় একজন ব্যক্তিকে পরিপূর্ণতার কারণে পছন্দ করা হয় না, কিন্তু সত্যতার কারণে। সত্যতার কারণে পছন্দ হওয়া দীর্ঘস্থায়ী, সহজ এবং টেকসই।

**7 আরও ইতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন ইতিবাচক চিন্তা করতে. **

আমাদের প্রশ্ন প্রায়ই আমাদের উত্তর নির্ধারণ করে, এবং আমাদের উত্তর আমাদের আবেগ এবং আচরণ প্রভাবিত করে। যদি আমরা সবসময় নেতিবাচক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি, যেমন ‘আমি কেন এটা করতে পারি না?’ এবং শক্তিহীনতা, এবং এইভাবে আরও দুর্ভাগ্য এবং ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। পরিবর্তে, যদি আমরা ইতিবাচক প্রশ্ন করি, যেমন ‘আমি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ?’ ‘আমার কাছে কী শক্তি এবং সংস্থান আছে?’ ইত্যাদি। নিজের ইতিবাচকতা এবং সৃজনশীলতা, যার ফলে আরও সুখ এবং সাফল্য নিয়ে আসে। আমাদের আরও ইতিবাচক প্রশ্ন করা উচিত ইতিবাচক প্রশ্ন মানুষকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে গাইড করবে।

**8 যখন বেদনাদায়ক জিনিসের সম্মুখীন হবেন, বারবার আপনার ব্যথা চিববেন না, কারণ আপনি যত বেশি চিববেন, তত বেশি ব্যথা হবে। **

বেদনা জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, তবে আমরা কীভাবে এটির প্রতিক্রিয়া জানাই তা আমাদের সুখ নির্ধারণ করতে পারে। কিছু লোক বেদনাদায়ক জিনিসগুলির মুখোমুখি হওয়ার পরে, তারা ক্রমাগত চিন্তা করবে এবং তাদের দুর্ভাগ্যজনক অভিজ্ঞতাগুলি বিশ্লেষণ করবে, কারণ এবং দায়িত্বগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করবে বা কল্পনা করবে যে তারা যদি অন্যভাবে কাজ করত তবে কী হত। এই আচরণকে বলা হয় ‘গুজব’ এবং এটি আমাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে না, বরং এটি আমাদের নেতিবাচক আবেগ এবং আত্ম-সন্দেহে গভীরভাবে নিমজ্জিত করতে পারে। আমাদের গুজব এড়ানো উচিত এবং পরিবর্তে কিছু সক্রিয় মোকাবিলার কৌশল অবলম্বন করা উচিত, যেমন অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া, মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া, কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা ইত্যাদি।

**9 আপনি কী ধরনের ব্যক্তি তা বুঝুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি পুনরুদ্ধার এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি বেছে নিন। **

আমাদের ব্যস্ত এবং স্ট্রেসপূর্ণ জীবনে, আমাদের সকলেরই স্ট্রেস এবং রিচার্জ উপশম করার জন্য কিছু পুনরুদ্ধারমূলক এবং আরামদায়ক সময়ের প্রয়োজন। যাইহোক, সমস্ত পুনরুদ্ধার এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু লোক বহির্মুখী, যারা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং যোগাযোগ করতে পছন্দ করে, যা তাদের উত্তেজিত এবং সন্তুষ্ট বোধ করে। কিছু লোক অন্তর্মুখী হয় যারা একা থাকতে এবং ধ্যান করতে পছন্দ করে, যা তাদের শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করে। আমরা কি ধরনের ব্যক্তি তা আমাদের বোঝা উচিত এবং আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে আমাদের জন্য উপযুক্ত একটি পুনরুদ্ধার এবং শিথিলকরণ পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বহির্মুখীরা পার্টি, খেলাধুলা এবং ভ্রমণের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করতে বেছে নিতে পারে যেমন পড়া, লেখা এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারে।

**10 ব্যায়াম একটি প্রয়োজনীয়তা, এবং ব্যায়াম বর্তমান এবং ভবিষ্যতে একটি বিনিয়োগ. **

শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যা অগণিত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা প্রমাণিত। ব্যায়াম আমাদের ইমিউন সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, কঙ্কাল সিস্টেম ইত্যাদিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং বিভিন্ন রোগ এবং বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে। ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ, স্মৃতিশক্তি ইত্যাদিকেও উন্নীত করতে পারে এবং আমাদের শেখার ও কাজের দক্ষতা উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম আমাদেরকে আরও শক্তিশালী, আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং জীবনযাত্রার উন্নত মানেরও করতে পারে। ব্যায়াম হল আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের একটি বিনিয়োগ, এবং আমাদের এটিকে একটি জীবনযাত্রার অভ্যাস হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, বোঝা বা বিলাসিতা নয়। আমাদের আগ্রহ এবং ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নেওয়া উচিত, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, নাচ ইত্যাদি, এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বজায় রাখা উচিত।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।