ما هي السعادة؟ هذا سؤال قديم وخالد، وقد يكون لكل شخص إجابة مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض الدراسات والممارسات العلمية التي يمكن أن تساعدنا على فهم سعادتنا وتحسينها بشكل أفضل. ‘دورة هارفارد للسعادة’ هي إحدى هذه الدورات التي أنشأها أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد تال بن شاهار، وقد اجتذبت أكثر من 1400 طالب لأخذها وأصبحت إحدى الدورات التدريبية الأكثر شعبية في تاريخ هارفارد.
تغطي ‘دورة السعادة بجامعة هارفارد’ العديد من المواضيع المتعلقة بالسعادة، مثل علم النفس الإيجابي، وقبول الذات، وتحديد الأهداف، والعلاقات، والشعور بالمعنى، والمزيد. في هذه المقالة، أود أن أشارككم 10 من هذه الأفكار المفيدة، على أمل أن أقدم لكم بعض الإلهام والمساعدة.
**1. اسمح لنفسك أن يكون لديك عيوب، وأن تخطئ، وأن تكون إنسانًا بدلًا من إله. كن متسامحًا مع نفسك ضمن الحدود المعقولة والقانونية. **
كثير من الناس لديهم توقعات ومطالب مفرطة لأنفسهم ويريدون دائمًا أن يكونوا مثاليين، لكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى التوتر والقلق وعدم الرضا. الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد كامل، كل شخص لديه نقاط القوة والضعف الخاصة به، ويرتكب الأخطاء والفشل. يجب أن نقبل عيوبنا بدلاً من إنكارها أو قمعها. عندما نكون أكثر تسامحًا مع أنفسنا، يمكننا أن نسامح أنفسنا والآخرين بسهولة أكبر، ونستمتع بالأشياء الجيدة في الحياة بسهولة أكبر.
**2. إن الإفراط في الأشياء الجيدة ليس بالأمر الجيد. إن تشغيل أغنيتين جيدتين في نفس الوقت هو مجرد ضجيج. **
لذلك، احتفظ بما تريده حقًا وتخلص مما لا تريده حقًا، حتى لو كان ثمينًا. ما يجلب السعادة أكثر من الوفرة المادية هو وفرة الوقت.
في مجتمع اليوم، نواجه خيارات وفرص لا تعد ولا تحصى، ولكن هذا لا يعني بالضرورة المزيد من السعادة. على العكس من ذلك، فإن كثرة الاختيارات يمكن أن تجعلنا في حيرة من أمرنا، ومترددين، ونادمين. قد نتراكم الكثير من الأشياء غير الضرورية أو غير المناسبة لنا بسبب الجشع أو الخوف، مع إهمال ما نريده ونحتاجه حقًا. يجب أن نتعلم التخلي عن الأشياء التي ليس لها قيمة أو معنى بالنسبة لنا، مهما بدت مغرية أو ثمينة. وبهذه الطريقة، يمكننا تحرير المزيد من الوقت والمساحة للقيام بالأشياء التي تجعلنا سعداء وراضين.
**3. لا تتخلى عن تجربة ما تريد فعله حقًا بسبب الخوف من الفشل. الشجاعة ليست غياب الخوف، بل الإصرار على المضي قدمًا رغم الخوف. **
الفشل جزء لا مفر منه من الحياة، لكن الكثير من الناس ينظرون إليه على أنه عار أو تهديد ويتجنبون القيام بأشياء محفوفة بالمخاطر أو صعبة. إلا أن هذا النهج لن يؤدي إلا إلى تفويت العديد من فرص النمو والتقدم، كما أنه سيفقدنا الكثير من المتعة والإثارة. يجب أن نغير الطريقة التي نفكر بها في الفشل وننظر إليه على أنه فرصة للتعلم وردود الفعل وليس نقطة نهاية أو جملة. يجب أن نتحلى بالشجاعة الكافية لتحقيق أحلامنا وأهدافنا، وألا نستسلم أبدًا حتى لو فشلنا. الشجاعة ليست غياب الخوف، بل هي الإصرار على المضي قدمًا رغم الخوف.
**4. تظهر الأبحاث أن الفشل هو في الحقيقة أم النجاح. الأشخاص الأكثر نجاحًا غالبًا ما يكونون هم الذين يفشلون أكثر من غيرهم. تعلم كيفية مواجهة إخفاقاتك والتعلم من إخفاقاتك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتعلم. **
العديد من الأشخاص الناجحين لديهم صفة مشتركة، وهي أنهم تعرضوا للعديد من الإخفاقات، لكنهم لم يثبطوا أو يستسلموا، بل تعلموا دروسًا وتجارب من الإخفاقات وقاموا بتحسين أنفسهم وتحسينها باستمرار. على سبيل المثال، قبل أن يخترع توماس إديسون المصباح الكهربائي، جرب آلاف المواد دون جدوى. ولكنه لم يعتبر نفسه خاسراً، بل قال: ‘أنا لم أفشل، لقد اكتشفت آلاف الطرق التي لم تنجح’. ومثل إديسون، ينبغي لنا أن نعتبر الفشل هو السبيل الوحيد للنجاح نهاية. يجب أن نتعلم كيفية مواجهة إخفاقاتنا والتعلم من إخفاقاتنا. هذه هي الطريقة الوحيدة للتعلم.
**5. الشيء الذي يمكن أن يمنح الناس أكبر قدر من السعادة هو العلاقات الشخصية الجيدة. العلاقة الحميمة أهم من أشياء كثيرة فهي تجلب الحب والدفء. **
البشر حيوانات اجتماعية، ونحن جميعا بحاجة إلى الانسجام والتواصل مع الآخرين لتلبية احتياجاتنا من الانتماء والحب. تظهر الأبحاث أن العلاقات الجيدة هي أحد أهم محددات السعادة. إن وجود شريك مقرب وداعم، وعائلة، وأصدقاء، وما إلى ذلك، يمكن أن يجعلنا نشعر بالأمان والثقة والسعادة، ويمكن أن يساعدنا في التغلب على التوتر والصعوبات. يجب علينا أن نعتز بعلاقاتنا الشخصية ونحافظ عليها، ونقدم الرعاية والاحترام والثقة والتفاهم للآخرين، ونقبل أيضًا الحب والمساعدة من الآخرين.
**6. التغيير من الرغبة في أن يتم الاعتراف بك إلى الرغبة في أن يتم فهمك. في كثير من الأحيان لا يُحب الشخص لأنه مثالي، بل لأنه حقيقي. أن تكون محبوبًا بسبب الأصالة هو أمر دائم وسهل ومستدام. **
كثير من الناس لديهم الرغبة في أن يتم الاعتراف بهم والثناء عليهم، وهذا ليس خطأ في حد ذاته، ولكن إذا اتبعت التقييم الخارجي والتأكيد بشكل مفرط، فسوف تفقد نفسك. قد نضحي بأفكارنا ومشاعرنا لإرضاء الآخرين، أو نتصرف بما يتعارض مع أفكارنا ومشاعرنا من أجل التوافق مع توقعات الآخرين. ومع أن القيام بذلك قد يكسب استحسان الآخرين أو إعجابهم مؤقتًا، إلا أنه لن يؤدي إلى السعادة والرضا الحقيقيين. يجب أن نتغير من الرغبة في أن يتم الاعتراف بنا إلى الرغبة في أن يتم فهمنا. في كثير من الأحيان لا يكون الشخص محبوبًا بسبب الكمال، ولكن بسبب الأصالة. أن تكون محبوبًا بسبب الأصالة هو أمر دائم وسهل ومستدام.
**7. طرح المزيد من الأسئلة الإيجابية سوف يرشد الناس إلى التفكير بشكل إيجابي. **
غالبًا ما تحدد أسئلتنا إجاباتنا، وتؤثر إجاباتنا على عواطفنا وسلوكياتنا. إذا طرحنا دائمًا أسئلة سلبية، مثل ‘لماذا أنا سيئ الحظ؟’، ‘لماذا لا أستطيع فعل ذلك؟’، ‘لماذا لا يحبني أحد؟’، وما إلى ذلك، فإننا سنقع في حالة من الشفقة على الذات والعجز، مما يؤدي إلى المزيد من الشقاء والفشل. بدلاً من ذلك، إذا طرحنا أسئلة إيجابية، مثل ‘ما الذي أشعر بالامتنان له؟’، ‘ما الذي يمكنني فعله لتحسين وضعي؟’، ‘ما هي نقاط القوة والموارد المتاحة لي وما إلى ذلك؟’ الإيجابية الذاتية والإبداع، وبالتالي جلب المزيد من السعادة والنجاح. يجب أن نطرح أسئلة أكثر إيجابية، فالأسئلة الإيجابية سترشد الناس إلى التفكير بشكل إيجابي.
**8. عندما تواجه أشياء مؤلمة، لا تمضغ ألمك مرارا وتكرارا، لأنه كلما مضغت أكثر، كلما أصبح الألم أكثر. **
الألم جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن كيفية استجابتنا له يمكن أن تحدد سعادتنا. بعد أن يواجه بعض الأشخاص أشياء مؤلمة، سوف يفكرون باستمرار ويحللون تجاربهم المؤسفة، محاولين معرفة الأسباب والمسؤوليات، أو تخيل ما كان سيحدث لو أنهم فعلوا الأشياء بشكل مختلف. يُطلق على هذا السلوك اسم ‘الاجترار’، وهو لا يساعدنا على حل المشكلات أو تخفيف الألم، بل يمكن أن يغرقنا بشكل أعمق في المشاعر السلبية والشك في الذات. يجب علينا تجنب الاجترار وبدلاً من ذلك نتبنى بعض استراتيجيات التكيف النشطة، مثل طلب الدعم من الآخرين، وتحويل الانتباه، وتطوير خطط العمل، وما إلى ذلك.
**9. افهم أي نوع من الأشخاص أنت واختر طريقة التعافي والاسترخاء التي تناسبك. **
في حياتنا المزدحمة والمجهدة، نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت التصالحي والاسترخاء لتخفيف التوتر وإعادة الشحن. ومع ذلك، ليست كل طرق التعافي والاسترخاء مناسبة للجميع. بعض الأشخاص منفتحون، يحبون التواصل والتفاعل مع الآخرين، مما يجعلهم يشعرون بالإثارة والرضا. بعض الأشخاص انطوائيون ويحبون العزلة والتأمل، مما يجعلهم يشعرون بالهدوء والأمان. يجب أن نفهم أي نوع من الأشخاص نحن ونختار طريقة التعافي والاسترخاء التي تناسبنا بناءً على خصائص شخصيتنا. على سبيل المثال، يمكن للمنفتحين اختيار المشاركة في أنشطة مثل الحفلات والرياضة والسفر؛ ويمكن للانطوائيين اختيار أنشطة مثل القراءة والكتابة والتأمل.
**10.التمرين ضرورة، والتمرين استثمار في الحاضر والمستقبل. **
للتمارين الرياضية فوائد عديدة على الصحة الجسدية والعقلية، والتي أثبتتها أدلة علمية لا تعد ولا تحصى. يمكن للتمرين أن يقوي جهاز المناعة، ونظام القلب والأوعية الدموية، والهيكل العظمي، وما إلى ذلك، ويمنع الأمراض المختلفة والشيخوخة. يمكن للتمرين أيضًا أن يعزز وظائف المخ، والتنظيم العاطفي، والذاكرة، وما إلى ذلك، ويحسن التعلم وكفاءة العمل. يمكن أن تجعلنا التمارين الرياضية أيضًا أقوى وأكثر ثقة ونتمتع بنوعية حياة أفضل. ممارسة الرياضة هي استثمار في حاضرك ومستقبلك، ويجب أن نتعامل معها كعادة نمط حياة، وليست عبئاً أو ترفاً. يجب أن نختار أساليب التمرين المناسبة بناءً على اهتماماتنا وقدراتنا، مثل الجري والسباحة واليوجا والرقص وما إلى ذلك، والحفاظ على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/W1dMP7x4/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
