En tant que type de personnalité INFJ (type de défenseur), vous êtes né avec une perception émotionnelle aiguë et une grande empathie. Ce talent, motivé par l'intuition (n) et l'émotion (F), vous permet de montrer une compréhension et une sensibilité admirables lorsqu'ils traitent des relations. Mais pour cette raison, de nombreux INFJ sont confrontés à des défis dans un domaine clé - la régulation émotionnelle .
Vous pouvez toujours détecter avec précision les besoins émotionnels des autres, mais lorsque vous faites face au torrent de vos propres émotions, vous vous sentez impuissant à les contrôler et même à les entraîner. Vos sentiments émotionnels sont extrêmement profonds, mais vous êtes facilement submergé par ces sentiments. Si vous êtes souvent perdu dans vos émotions, vous pourriez aussi bien avoir une conversation profonde avec vous-même pour comprendre l'essence de la régulation émotionnelle et trouver l'équilibre de votre esprit.
Pourquoi l'infj a-t-il besoin d'apprendre davantage la régulation émotionnelle?
La régulation émotionnelle n'est pas de supprimer les émotions, mais de le percevoir, de le guider et de le gérer plus consciemment. Pour l'INFJ, les traits suivants vous rendent particulièrement sujet au déséquilibre émotionnel:
1. Surcharge de résonance émotionnelle
L'infJ est extrêmement sensible. Il s'agit non seulement de 'voir' les émotions des autres, mais aussi de vivre les émotions des autres comme leurs propres sentiments. Au fil du temps, ce sentiment excessif de coexistence peut facilement provoquer une surcharge émotionnelle, entraînant un épuisement mental et émotionnel hors de contrôle.
2. Tendance perfectionniste
Vous avez des normes extrêmement élevées pour 'Inner Harmony'. Tout état émotionnel incohérent et imparfait dans la vie vous fera vous sentir déçu et désintéressé, et au fil du temps, formant une circulation interne émotionnelle négative.
3. Limites émotionnelles floues
Infj a une forte motivation pour aider les autres et veut toujours être le pilier émotionnel des autres. Mais lorsque vous aidez les autres, vous êtes enclin à «sur-implications», en vous permettant de supporter le fardeau émotionnel qui ne vous appartient pas.
4. Introspection et aperçu excessives
Vous êtes doué pour réfléchir, mais parfois vous êtes sujet à tomber dans le cycle de 'l'introspection émotionnelle-imagination-introspection' à nouveau ', en passant constamment le passé ou la prédiction des situations futures, ce qui rendra vos émotions de plus en plus complexes et déroutantes.
5. Fluctuations émotionnelles motivées par le doute de soi
L'infJ est très consciente de soi et se livre souvent à une profonde interrogation. Une fois que vous êtes tombé dans des émotions négatives, cette critique intérieure continuera d'amplifier votre malaise et vous fera perdre confiance en vous-même et à vos choix.
Ces problèmes ne sont pas des défauts, mais des signaux qui peuvent être optimisés dans la croissance. Comme le souligne le site officiel du quiz PsyCTest (psychtest.cn) , ce n'est qu'en reconnaissant que vos avantages de personnalité MBTI et vos angles morts peuvent continuer à avancer sur la route de la croissance du personnage.
Stratégie de régulation émotionnelle exclusive de l'infJ
Stratégie un: nommez précisément vos émotions
Les émotions de l'INFJ sont souvent compliquées, couche par couche. Apprendre à 'nommer' vos émotions est la première étape pour commencer l'ajustement:
- Passez 10 minutes de méditation chaque matin, fermez les yeux et ressentez votre état intérieur;
- Ne dites pas 'je suis triste' en général, mais plus précis: 'Je me sens ignoré' 'Je suis un peu seul' 'Je suis un peu déçu de moi-même';
- Notez ces émotions sans juger ou analyser;
- Rappelez-vous pendant la journée: ces émotions peuvent affecter tranquillement votre jugement.
Reconnaître l'essence des émotions est la première étape de la gestion émotionnelle. Vous n'avez pas besoin de les réparer immédiatement, de les voir, et il y aura naturellement une force de réparation intérieure.
Stratégie 2: organiser la 'fenêtre de traitement émotionnel'
L'infJ est sujet à tomber dans un état de «traitement de la pensée tous les temps», entraînant une diminution de l'efficacité et une accumulation continue d'émotions. Il est recommandé de définir le «temps de traitement émotionnel» quotidien et de réaliser consciemment une exploration intérieure:
- Réserver 30 minutes de temps calme tous les soirs;
- Libérez les fluctuations émotionnelles accumulées pendant la journée en écrivant des journaux intimes, en enregistrant des voix, etc.;
- Cette période est exclusivement 'nettoyage intérieur'. Après la fin, vous 'lâcherez' vos émotions et les empêcherez temporairement de continuer à interférer avec le rythme de votre vie.
Cette méthode répond non seulement à votre besoin de traitement émotionnel profond, mais évite également d'être indulgent immersif tout au long de la journée.
Stratégie trois: restaurer le sentiment des frontières émotionnelles
Vous avez la capacité de ressentir les autres, mais vous devez également apprendre à distinguer: quelles sont vos propres émotions et ce que sont réellement 'résonance'. Essayez la méthode suivante:
- Lorsqu'ils font face à de forts événements émotionnels, rappelez-vous: 'Ce n'est pas mon émotion, je le ressens';
- Après avoir aidé les autres, faites de courts exercices émotionnels de «déconnexion», comme se laver les mains, prendre des respirations profondes ou marcher pendant quelques minutes, reconstruire des frontières personnelles;
- Fixez-vous une 'ligne de perte d'arrêt émotionnelle', retirez et faites une pause dans le temps, et ne vous forcez pas à devenir une 'station de réception émotionnelle'.
Stratégie 4: guide l'auto-discours plutôt que de supprimer l'auto-criticisme
L'auto-discours de l'INFJ s'accompagne souvent d'une introspection et d'une dureté à haute intensité. La clé de la régulation émotionnelle est de passer du 'reproche' à 'Dialogue':
- Lorsque vous ressentez la critique, cela se transforme en question: 'Pourquoi ai-je envie de ça? Qu'est-ce que ça me dit?'
- Répondez au cœur d'un ton doux: 'Peu importe que vous fassiez cela maintenant, nous avons juste besoin d'un peu de réparation.'
Vos émotions n'ont pas besoin d'être parfaites, mais pour être comprises.
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La régulation émotionnelle n'est pas une percée unique, mais une pratique continue qui coexiste avec la conscience de soi et la croissance. Et chaque INFJ peut aller plus loin et plus loin sur cette route.
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