6 exercícios emocionais simples e eficazes que podem ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse no trabalho, melhorar a saúde e aumentar a felicidade:
1. Pratique a autorreflexão e o autoexame todos os dias.
Esta é uma forma de ajudá-lo a reconhecer seu estado emocional e suas necessidades. Você pode se fazer as seguintes perguntas no início ou no final do dia:
- Como estou me sentindo hoje?
-Que desafios ou dificuldades enfrentei hoje? - O que fiz hoje que me deixou satisfeito ou feliz?
- O que preciso para me sentir melhor hoje?
Você não precisa julgar suas respostas ou “consertar” imediatamente seus sentimentos, apenas esteja ciente deles.
2. Faça várias pausas curtas e de qualidade durante o dia.
Quando você se sentir estressado ou exausto, em vez de se forçar a continuar trabalhando, reserve um tempo para recarregar as energias. Você pode escolher entre as seguintes maneiras de fazer uma pausa:
- Faça respiração profunda ou meditação para relaxar a mente e o corpo.
- Beba um copo de água ou chá para se manter hidratado.
- Coma lanches saudáveis que forneçam nutrição.
- Caminhe e alongue os músculos.
- Ouça uma música relaxante para ajustar o seu humor.
A pesquisa descobriu que fazer uma pausa de 5 a 10 minutos após o trabalho pode reduzir significativamente o estresse e a frustração acumulados e melhorar a concentração das pessoas.
3. Pratique a aceitação e concentre-se no que você pode controlar.
Às vezes nos deparamos com problemas ou situações que não podemos mudar ou resolver, o que pode nos deixar desamparados e frustrados. Em momentos como este, precisamos aprender a aceitar a realidade e focar naquilo que podemos influenciar.
A aceitação envolve duas etapas: primeiro, reconheça explicitamente o status quo e concentre-se no que você sabe ser verdade. Em segundo lugar, identifique um passo que você pode tomar para reduzir o estresse e as dificuldades.
Por exemplo, se você estiver preso em um projeto difícil de concluir, você pode fazer o seguinte:
- Reconheça que esta é uma tarefa difícil e que talvez você não consiga concluí-la perfeitamente.
- Faça um plano razoável e divida-o em pequenos passos.
- Procure ajuda ou conselho de colegas ou líderes.
- Concentre-se no que você pode fazer bem e reconheça seus esforços.
4. Priorize pequenos momentos de conexão com seus colegas.
Os humanos são animais sociais e precisamos de comunicar e interagir com outros para satisfazer o nosso sentimento de pertença e valor. No trabalho, também precisamos construir bons relacionamentos com colegas para melhorar o trabalho em equipe e a confiança.
A pesquisa mostra que o apoio social e um senso de conexão melhoram a saúde mental e reduzem os sentimentos de estresse e ansiedade.
Portanto, você precisa criar oportunidades para se conectar com seus colegas todos os dias, o que irá inspirá-lo e ajudá-los a se sentirem menos sozinhos.
Você pode se comunicar com colegas das seguintes maneiras:
- Envie uma mensagem amigável ou e-mail perguntando como estão ou compartilhando algo interessante.
- Antes ou depois do trabalho, faça uma ligação ou chat por vídeo para conversar sobre assuntos não relacionados ao trabalho.
- Convide-os para uma refeição ou bebida juntos durante o almoço ou depois do trabalho para se conhecerem melhor.
- No momento certo, faça alguns elogios ou agradecimentos para expressar seu respeito e apreço por eles.
5. Pratique a gratidão para combater o viés de negatividade do seu cérebro.
Nossos cérebros têm uma tendência natural de perceber mais prontamente coisas negativas, ameaçadoras ou desfavoráveis e de ignorar coisas positivas, úteis ou vantajosas. Este é um mecanismo que evoluiu para a sobrevivência, mas na sociedade moderna pode fazer com que nos concentremos demasiado nos problemas e dificuldades e percamos de vista os recursos e oportunidades que temos.
Ao praticar a gratidão, você abre os olhos da mente e se concentra em coisas que são positivas, significativas ou reconfortantes.
Isto aumenta a sua energia emocional e ajuda a melhorar a sua resiliência, a sua capacidade de se adaptar positivamente aos desafios.
Aqui estão algumas maneiras de praticar a gratidão:
- Escreva três coisas todos os dias pelas quais você é grato, não importa quão grandes ou pequenas sejam.
- Escreva uma nota de agradecimento toda semana para alguém que tenha sido útil ou influente para você e entregue-a pessoalmente.
- Participe de atividades de serviço voluntário ou de caridade uma vez por mês para fazer contribuições a outras pessoas ou à sociedade.
- Revise a cada ano o crescimento e os ganhos que você obteve no ano passado e comemore.
6. Pratique fazer pausas ativas no trabalho.
O trabalho é uma parte importante de nossas vidas, mas não é a totalidade de nossas vidas. Também temos outras identidades e papéis, como familiares, amigos, amantes, etc. É importante que passemos algum tempo fora do trabalho fazendo coisas que gostamos e que satisfaçam outras partes de nós, não apenas o nosso trabalho.
O descanso ativo refere-se a atividades que nos interessam, nos divertem, relaxam e rejuvenescem. Eles podem nos ajudar a reduzir o estresse, aumentar nossa felicidade e aumentar nosso entusiasmo e motivação para nosso trabalho.
Você pode escolher entre os seguintes tipos de descanso ativo com base em suas preferências e interesses:
- Atividades físicas: como esportes, dança, ioga, etc.
- Atividades artísticas: como pintar, cantar, escrever, etc.
- Atividades de aprendizagem: como ler, aprender um novo idioma, fazer cursos online, etc.
- Atividades sociais: como reuniões com familiares, amigos, colegas, etc.
-Atividades naturais: como caminhadas, passeios, observação de estrelas, etc.
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