6 ejercicios emocionales sencillos y eficaces que pueden ayudarte a gestionar mejor el estrés laboral, mejorar la salud y aumentar la felicidad:
1. Practique la autorreflexión y el autoexamen todos los días.
Esta es una manera de ayudarle a reconocer su estado emocional y sus necesidades. Puedes hacerte las siguientes preguntas al principio o al final del día:
- ¿Cómo me siento hoy?
-¿Qué desafíos o dificultades enfrenté hoy? - ¿Qué hice hoy que me hizo sentir satisfecho o feliz?
- ¿Qué necesito para sentirme mejor hoy?
No es necesario que juzgues tus respuestas ni “arregles” tus sentimientos de inmediato, solo sé consciente de ellos.
2. Tómese varios descansos breves y de calidad durante el día.
Cuando se sienta estresado o agotado, en lugar de obligarse a seguir trabajando, tómese algo de tiempo para recargar energías. Puedes elegir entre las siguientes formas de tomar un descanso:
- Respire profundamente o medite para relajar la mente y el cuerpo.
- Bebe un vaso de agua o té para mantenerte hidratado.
- Consumir snacks saludables que aporten nutrición.
- Camina y estira los músculos.
- Escuche música relajante para ajustar su estado de ánimo.
Las investigaciones han descubierto que tomar un descanso de 5 a 10 minutos después del trabajo puede reducir significativamente el estrés y la frustración acumulados y mejorar la concentración de las personas.
3. Practica la aceptación y concéntrate en lo que puedes controlar.
A veces nos enfrentamos a problemas o situaciones que no podemos cambiar o resolver, lo que puede hacernos sentir impotentes y frustrados. En momentos como este, debemos aprender a aceptar la realidad y centrarnos en aquello en lo que podemos influir.
La aceptación implica dos pasos: primero, reconocer explícitamente el status quo y centrarse en lo que sabes que es verdad. En segundo lugar, identifique un paso que pueda tomar para reducir el estrés y las dificultades.
Por ejemplo, si estás atrapado en un proyecto que es difícil de completar, puedes hacer esto:
- Reconoce que se trata de una tarea difícil y que es posible que no puedas completarla a la perfección.
- Haz un plan razonable y divídelo en pequeños pasos.
- Buscar ayuda o consejo de compañeros o líderes.
- Concéntrate en lo que sabes hacer bien y reconoce tus esfuerzos.
4. Prioriza pequeños momentos de conexión con tus compañeros.
Los humanos somos animales sociales y necesitamos comunicarnos e interactuar con los demás para satisfacer nuestro sentido de pertenencia y valor. En el trabajo, también necesitamos construir buenas relaciones con los colegas para mejorar el trabajo en equipo y la confianza.
Las investigaciones muestran que el apoyo social y el sentido de conexión mejoran la salud mental y reducen los sentimientos de estrés y ansiedad.
Por lo tanto, necesita crear oportunidades para conectarse con sus colegas todos los días que lo inspiren y los ayuden a sentirse menos solos.
Puede comunicarse con colegas de las siguientes maneras:
- Enviar un mensaje amistoso o un correo electrónico preguntando cómo les está yendo o compartiendo algo interesante.
- Antes o después del trabajo, realiza una llamada telefónica o video chat para hablar sobre temas no laborales.
- Invítales a comer o tomar algo juntos durante la comida o después de salir del trabajo para conocerse mejor.
- En el momento adecuado, hazles algunos cumplidos o agradecimientos para expresarles tu respeto y aprecio.
5. Practica la gratitud para combatir el sesgo de negatividad de tu cerebro.
Nuestros cerebros tienen una tendencia natural a notar más fácilmente las cosas negativas, amenazantes o desfavorables y a ignorar las positivas, útiles o ventajosas. Este es un mecanismo que evolucionó para sobrevivir, pero en la sociedad moderna puede hacer que nos centremos demasiado en los problemas y dificultades y perdamos de vista los recursos y oportunidades que tenemos.
Al practicar la gratitud, abres los ojos de tu mente y te concentras en cosas que son positivas, significativas o reconfortantes.
Esto aumenta tu energía emocional y ayuda a mejorar tu resiliencia, tu capacidad para adaptarte positivamente a los desafíos.
Aquí hay algunas maneras en que puedes practicar la gratitud:
- Escribe cada día tres cosas por las que estés agradecido, sin importar cuán grandes o pequeñas sean.
- Escribe una nota de agradecimiento cada semana a alguien que haya sido útil o influyente para ti y entrégasela personalmente.
- Participar en servicio voluntario o actividades de caridad una vez al mes para hacer algunas contribuciones a otros o a la sociedad.
- Revise cada año el crecimiento y las ganancias que ha experimentado durante el año pasado y celébrelo.
6. Practique tomar descansos activos del trabajo.
El trabajo es una parte importante de nuestras vidas, pero no es la totalidad de nuestras vidas. También tenemos otras identidades y roles, como familiares, amigos, amantes, etc. Es importante que dediquemos tiempo fuera del trabajo a hacer cosas que disfrutemos y que satisfagan otras partes de nosotros, no solo nuestro trabajo.
El descanso activo se refiere a actividades que nos interesan, disfrutan, relajan y rejuvenecen. Pueden ayudarnos a reducir el estrés, aumentar nuestra felicidad y aumentar nuestro entusiasmo y motivación por nuestro trabajo.
Podrás elegir entre los siguientes tipos de descanso activo según tus preferencias e intereses:
- Actividades físicas: como deportes, danza, yoga, etc.
- Actividades artísticas: como pintar, cantar, escribir, etc.
- Actividades de aprendizaje: como leer, aprender un nuevo idioma, realizar cursos online, etc.
- Actividades sociales: como reuniones con familiares, amigos, compañeros, etc.
-Actividades naturales: como caminatas, excursiones, observación de estrellas, etc.
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