6 تمارين عاطفية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك بشكل أفضل على إدارة ضغوط العمل وتحسين الصحة وتعزيز السعادة:
1. تدرب على التأمل الذاتي وفحص الذات كل يوم.
هذه طريقة لمساعدتك على التعرف على حالتك العاطفية واحتياجاتك. يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية في بداية اليوم أو نهايته:
- كيف أشعر اليوم؟
-ما هي التحديات أو الصعوبات التي واجهتها اليوم؟ - ماذا فعلت اليوم وأشعرني بالرضا أو السعادة؟
- ما الذي أحتاجه لأشعر بالتحسن اليوم؟
لا تحتاج إلى الحكم على إجاباتك أو ‘إصلاح’ مشاعرك على الفور، فقط كن على دراية بها.
2. خذ عدة فترات راحة قصيرة وعالية الجودة خلال اليوم.
عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق، بدلًا من إجبار نفسك على مواصلة العمل، امنح نفسك بعض الوقت لإعادة شحن طاقتك. يمكنك الاختيار من بين الطرق التالية لأخذ قسط من الراحة:
- قم ببعض التنفس العميق أو التأمل لتهدئة عقلك وجسمك.
- شرب كوب من الماء أو الشاي للبقاء رطبا.
- تناول وجبات خفيفة صحية توفر التغذية.
- تجول وقم بتمديد عضلاتك.
- استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة لتعديل حالتك المزاجية.
وجدت الأبحاث أن أخذ استراحة لمدة 5-10 دقائق بعد العمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر والإحباط المتراكم ويحسن تركيز الأشخاص.
3. تدرب على القبول وركز على ما يمكنك التحكم فيه.
في بعض الأحيان نواجه مشكلات أو مواقف لا نستطيع تغييرها أو حلها، مما قد يجعلنا نشعر بالعجز والإحباط. في مثل هذه الأوقات، نحتاج إلى تعلم قبول الواقع والتركيز على ما يمكننا التأثير عليه.
يتضمن القبول خطوتين: أولاً، اعترف صراحةً بالوضع الراهن وركز على ما تعرف أنه حقيقي. ثانيًا، حدد الخطوة التي يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر والصراع.
على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في مشروع يصعب إكماله، فيمكنك القيام بذلك:
- أقر بأن هذه مهمة صعبة وأنك قد لا تتمكن من إكمالها على أكمل وجه.
- ضع خطة معقولة وقم بتقسيمها إلى خطوات صغيرة.
- طلب المساعدة أو النصيحة من الزملاء أو القادة.
- ركز على ما يمكنك القيام به بشكل جيد واعترف بجهودك.
4. أعط الأولوية للحظات التواصل الصغيرة مع زملائك.
البشر حيوانات اجتماعية، ونحن بحاجة إلى التواصل والتفاعل مع الآخرين لإرضاء شعورنا بالانتماء والقيمة. وفي العمل، نحتاج أيضًا إلى بناء علاقات جيدة مع الزملاء لتعزيز العمل الجماعي والثقة.
تظهر الأبحاث أن الدعم الاجتماعي والشعور بالارتباط يحسن الصحة العقلية ويقلل من مشاعر التوتر والقلق.
لذلك تحتاج إلى خلق فرص للتواصل مع زملائك كل يوم، الأمر الذي من شأنه أن يلهمك ويساعدهم على تقليل الشعور بالوحدة.
يمكنك التواصل مع الزملاء بالطرق التالية:
- أرسل رسالة ودية أو بريدًا إلكترونيًا يسألك عن أحوالهم أو شارك شيئًا مثيرًا للاهتمام.
- قبل أو بعد العمل، قم بإجراء مكالمة هاتفية أو محادثة فيديو للحديث عن موضوعات غير متعلقة بالعمل.
- ادعوهم لتناول وجبة أو مشروب معًا أثناء الغداء أو بعد الخروج من العمل للتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل.
- في الوقت المناسب، قدمي لهم بعض المجاملات أو الشكر للتعبير عن احترامك وتقديرك لهم.
5. مارس الامتنان لمحاربة التحيز السلبي في عقلك.
لدى أدمغتنا ميل طبيعي لملاحظة الأشياء السلبية أو التهديدية أو غير المفضلة بسهولة أكبر، وتجاهل الأشياء الإيجابية أو المفيدة أو المفيدة. لقد تطورت هذه الآلية من أجل البقاء، ولكن في المجتمع الحديث، يمكن أن تجعلنا نركز أكثر من اللازم على المشاكل والصعوبات ونغفل عن الموارد والفرص المتاحة لنا.
من خلال ممارسة الامتنان، فإنك تفتح عين عقلك وتركز على الأشياء الإيجابية أو ذات المعنى أو المريحة.
وهذا يعزز طاقتك العاطفية ويساعد على تحسين مرونتك وقدرتك على التكيف بشكل إيجابي مع التحديات.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الامتنان:
- اكتب ثلاثة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها، مهما كانت كبيرة أو صغيرة.
- اكتب رسالة شكر كل أسبوع لشخص كان مفيدًا أو مؤثرًا لك وقم بتوصيلها إليه شخصيًا.
- المشاركة في الأنشطة التطوعية أو الخيرية مرة واحدة في الشهر لتقديم بعض المساهمات للآخرين أو المجتمع.
- قم بمراجعة كل عام للنمو والمكاسب التي حققتها خلال العام الماضي واحتفل بنفسك.
6. تدرب على أخذ فترات راحة من العمل.
العمل جزء مهم من حياتنا، لكنه ليس حياتنا كلها. لدينا أيضًا هويات وأدوار أخرى، مثل أفراد الأسرة والأصدقاء والعشاق، وما إلى ذلك. من المهم أن نقضي وقتًا خارج العمل في القيام بالأشياء التي نستمتع بها والتي ترضي أجزاء أخرى منا، وليس فقط أنفسنا في العمل.
تشير الراحة النشطة إلى الأنشطة التي تهمنا وتستمتع بها وتسترخي وتجدد نشاطنا. يمكنهم مساعدتنا في تقليل التوتر وزيادة سعادتنا وزيادة حماسنا وتحفيزنا لعملنا.
يمكنك الاختيار من بين أنواع الراحة النشطة التالية بناءً على تفضيلاتك واهتماماتك:
- الأنشطة البدنية: مثل الرياضة والرقص واليوغا وغيرها.
- الأنشطة الفنية: مثل الرسم والغناء والكتابة وغيرها.
- أنشطة التعلم: مثل القراءة، وتعلم لغة جديدة، وأخذ دورات عبر الإنترنت، وغيرها.
- الأنشطة الاجتماعية: مثل التجمعات مع العائلة والأصدقاء والزملاء وغيرها.
- الأنشطة الطبيعية: كالمشي والنزهات ومشاهدة النجوم وغيرها.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
