소위 자유란 자신이 원하는 대로 하는 것이 아니라 자신을 통제하는 것입니다. 사람들은 욕망과 본능에 굴복하지 않을 때 더 높은 수준의 자유를 얻게 됩니다.
이런 경험을 해본 적이 있나요:
일찍 일어나서 제 시간에 일어나려고 계획을 세웠지만, 습관적으로 일어나서 휴대폰을 받는 일을 미루다가 결국 한두 시간을 멍하니 지나고 또 시간을 낭비한 것을 후회하게 됩니다.
이것이 마지막 담배라고 생각할 때마다 기분이 조금 안 좋을 때에도 여전히 담배에 대한 갈망을 억제할 수 없습니다.
새로운 기술을 배우고 미래에 투자하고 싶습니다. 그런데 1년이 지났고, 강좌 진행률 표시줄에는 이수율이 ‘0%‘로 표시되는데…
미국심리학회에서는 의지력 부족이 목표 달성의 가장 큰 걸림돌이라고 지적한다.
자신을 바꾸고 싶은 사람은 누구나 자제력이 필요하다
자기 통제, 즉 목표 달성을 위해 자신을 촉구하고 통제하는 능력은 충동을 억제하는 능력이며, 이것이 우리를 진정한 사람으로 만듭니다.
자제력은 IQ보다 높은 점수를 얻기 쉽고, 카리스마보다 타인을 이끄는 데 도움이 되며, 공감보다 행복한 결혼 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.
자유는 방종을 의미하는 것이 아니라 자신을 억제하는 방법을 아는 것을 의미합니다.
성장과 성공, 자유, 그리고 자신이 최종 결정권을 갖는 삶을 추구하는 것은 자기관리와 자기통제의 과정이다. ‘첩이여 안녕’의 고전 대사처럼, 사람은 스스로 성취해야 한다.
자제력을 얻고 싶다면 자제력이 실패하는 이유를 알아야 합니다.
자기 통제의 첫 번째 규칙은 자신을 아는 것입니다.
과거 행동을 검토하여 자신을 이해하십시오.
날짜를 선택해 그날 무엇을 했는지 기록할 수 있습니다. 그날 밤 다시 분석하여 어떤 것이 목표 달성에 도움이 되고 어떤 것이 의지력을 고갈시키고 목표 달성을 불가능하게 만드는지 확인하세요.
자기 지식은 자기 통제의 기초입니다. 얼마나 쉽게 통제력을 잃을 수 있는지를 안다고 해서 당신이 실패했다는 의미는 아닙니다. 결국 의지력이 약한 것은 인간의 본성입니다.
행동하기 전에 생각하고 뇌와 신체를 사용하여 충동을 조절하세요.
자기 통제는 인간의 가장 독특한 특성 중 하나입니다.
결정을 내릴 때 자신의 행동을 통제하려면 의지력이 필요하다는 점을 스스로 상기해야 합니다.
그렇지 않으면 뇌는 항상 기본적으로 가장 간단한 옵션을 선택할 것입니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 결정을 내릴 때 결과를 고려하지 않고 자동으로 켜는 것과 같기 때문입니다.
자제력이 필요할 때 유혹에 저항하고 자기 파괴적인 충동을 극복하는 데 도움이 되는 일련의 상응하는 변화가 뇌와 신체 내에서 발생합니다.
어떤 일을 하고 싶지만 해서는 안 된다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어 흡연을 하면 안 된다는 것을 분명히 알고 있거나 체육관에 가거나 책을 읽어야 한다는 것을 알지만 오히려 하고 싶은 경우가 있습니다. 아무것도 아님.
종종 본능이 잘못된 결정을 내리게 만듭니다. 이때, 당신은 두 번 생각해야 합니다. 즉, 의지력이 당신의 행동을 통제하도록 자신을 상기시켜야 합니다. 내면의 갈등을 자각하게 되면 뇌와 신체는 속도를 늦추고 충동을 억제하는 방식으로 반응합니다. 불교가 마음챙김을 강조하고 항상 생각과 감정을 인식하는 것을 강조하는 것처럼 이것이 자유 의지의 열쇠이기 때문입니다.
도파민 탐정이 되어 보세요
사람들이 충동적인 쇼핑과 게임 중독에 빠지기 쉬운 이유는 무엇입니까?
뇌가 보상의 기회를 발견하면 도파민이라는 신경 전달 물질을 방출하는 것으로 나타났습니다. 도파민은 즐거움을 주는 것이 아니라 우리가 흔히 욕망이라고 부르는 자극과 비슷합니다.
상인들은 우리가 쇼핑할 때 뇌가 가장 많은 도파민을 분비하기를 바라고 있습니다. 왜냐하면 도파민은 ‘즉각적인 만족’의 즐거움을 증폭시키고 사람들이 더 이상 장기적인 결과에 신경 쓰지 않게 만들 것이기 때문입니다.
도파민은 행복의 원천이자 스트레스의 원천입니다. 과도한 쇼핑은 재정적 압박을 가져오고, 과도한 게임은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
우리가 살고 있는 세상은 항상 우리에게 욕망을 갖게 만들지만 주의 깊게 관찰하는 한 일부 도파민 마케팅 현상을 간파할 수 있습니다.
머천트 마케팅의 원칙을 아는 것이 욕구를 완전히 없앨 수는 없지만, 변화를 원할 때 이미 명확한 인지적 기반을 갖추고 있습니다.
‘깨진 항아리, 깨진 항아리’ 효과를 조심하세요
더 방종한 행동으로 이어지는 것은 처음 포기한 순간이 아니라, 처음 포기한 이후에 발생하는 수치심, 죄책감, 통제력 상실 및 절망입니다. 자제력을 배워야만 삶의 통제력을 되찾을 수 있습니다.
우리는 반드시 세계적으로 유명한 성취를 이룰 수는 없지만 우리 자신의 삶을 통제할 수는 있습니다.
무성영화 시대의 천재 코미디 영화감독 찰리 채플린 역시 깨달은 사람이었다. 그는 70번째 생일을 맞아 ‘내 자신을 사랑하기 시작했을 때’라는 대사로 인생에서 가장 순수한 감정을 표현했다. 나 자신을 사랑했고, 식단, 사람, 사물, 환경 등 건강에 해로운 모든 것을 멀리하기 시작했습니다.
내가 진정으로 나 자신을 사랑하기 시작했을 때, 나는 더 이상 항상 옳고 싶지 않았고 결코 실수하지 않았습니다.
나 자신을 진정으로 사랑하기 시작했을 때 나는 더 이상 과거에 연연하지도, 내일을 걱정하지도 않게 되었습니다. 이제 나는 모든 일이 일어나는 현재 순간에만 살고 있습니다.
자신을 사랑하고 자신의 삶에 책임을 지기 위해서는 자제력을 배우는 것부터 시작하세요.
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