“화를 내는 것도 무례한 행동이 아닌가?” “내가 화내는 모습을 보면 다른 사람들도 상처받을 것이다.”
위에 나열된 이유로 분노를 억누르려고 노력한 적이 있습니까? 분노는 실제로 정상적인 심리적 방어 메커니즘입니다. 이 감정을 오랫동안 무시하거나 억제하면 대인 관계와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
억제는 분노를 없애는 것을 의미하지 않습니다.
많은 사람들은 자신의 부정적인 감정이 다른 사람에게 상처를 주고 자신이 열심히 쌓아온 관계를 망칠 것이라는 두려움 때문에 주로 상호의존성 때문에 분노를 숨깁니다. 또한, 일반 대중은 분노에 대해 고정관념을 가지고 있으며, 분노는 이기심, 연민, 자신과 타인에 대한 해로움의 표시라고 강조하므로, 타인 앞에서 자신의 분노를 거리낌 없이 표현하기가 어렵습니다.
잠시 참는 것이 갈등과 오해를 피할 수 있는 것은 사실이지만, 어느 정도 분노가 쌓이면 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 지속적인 두통, 빠른 심장 박동, 두려움은 모두 분노 수준이 임계점에 도달했다는 신호입니다. 이때 적절한 경로를 취하지 않으면 통제할 수 없는 분노가 더욱 파괴적인 규모로 폭발하게 됩니다.
##화가날때 일부러불을끄지마세요
몸이 폭발할 것 같다고 느낄 때 분노를 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.
1. 문제를 다시 조사합니다.
분노의 근원에서 벗어나 진정하고, 생각을 정리하고, 마음가짐을 조정하고, 해결책을 찾을 수 있는 충분한 공간을 확보하십시오. 분노의 실제 이유를 주의 깊게 생각하고 통제할 수 없는 영역이 있다는 사실을 받아들이는 것은 분노를 통제하는 데 중요한 단계입니다.
2. 분노를 이용해 신뢰를 쌓으세요.
문제가 상대방에게 있다는 것을 알게 되면 우아한 미소를 지으며 상대방에게 자신의 입장을 전달하고 상대방의 행동이 당신에게 문제를 일으켰다는 점을 깨닫게 하십시오. 이러한 적절한 표현 방식은 우리가 관계를 회복하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화해하세요.
3. 끈기를 용서로 바꾸세요:
다른 사람을 용서한다는 것은 타협을 의미하지 않습니다. 이는 상대방의 감정을 고려하고, 그들의 행동에 대한 합리적인 이유를 찾고, 분노가 분노와 함께 천천히 사라지도록 허용하는 것을 의미합니다. 어쩌면 화를 낼 가치가 없는 일이라는 것을 알게 될 수도 있으므로 그냥 놓아두십시오.
4. 독특한 환기 방법을 찾으세요.
위의 방법들은 모두 연습하는데 시간이 걸리지만 실제로는 의사소통이 되지 않아 문제가 지속되는 경우가 많기 때문에 적절한 배출 방법을 찾는 것도 중요합니다! 예를 들어, 운동을 하고, 심호흡을 하고, 주의를 돌리기 위해 편안한 환경(예: 해변)에 있는 자신을 상상해 보세요. 그리고 불합리한 사람을 만나면 분노를 동기로 삼아 멀리하도록 노력해보세요!
분노는 우리 자신의 심리적 상태를 깨닫게 하는 것 외에도 우리의 이익이 침해될 때의 방어선이기도 하므로 우리의 감정을 무시하거나 거부할 필요가 없습니다. 분노의 감정과 그것이 나타나는 이유를 직접 만나보세요~
화가 났을 때 그 감정을 어떻게 다루나요? 당신의 경험을 공유하고 싶다면 메시지를 남겨주세요!
링크를 클릭해 당신이 차분한지 테스트해 보세요. https://psyctest.cn/t/EA5p6dL7/
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