분노는 모든 사람이 경험할 수있는 감정이며 정상적인 심리적 방어 메커니즘입니다. 분노를 효과적으로 다루는 법을 배우는 것은 관계를 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 될 것입니다. 이 기사는 분노를 탐색하는 방법을 공유하고 분노를 더 잘 다루는 데 도움이되는 실용적인 대처 방법을 제공합니다.
'무례한 신호를 화나게하지 않습니까?' '사람들은 나를 화나게 할 때 상처를 입을 것입니다.'
이러한 이유로 분노를 억제 한 적이 있습니까? 분노는 실제로 정상적이고 필요한 심리적 방어 메커니즘입니다. 분노의 장기 무지 또는 억압은 우리의 건강과 대인 관계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
억압은 분노를 제거하는 것을 의미하지는 않습니다
많은 사람들이 분노의 원인을 숨기고 있으며, 이는 종종 코드 의존성과 관련이 있습니다. 당신의 부정적인 감정이 다른 사람들을 해칠 것이라고 걱정하고 따라서 당신의 관계에 영향을 미칩니다. 사회의 분노의 고정 관념은 또한이 상황을 악화 시켰으며, 많은 사람들이 분노가이기적이고 불쌍하고 유해한 감정이라고 믿으며 많은 사람들이 다른 사람들 앞에서 분노를 자유롭게 표현하기가 어렵습니다.
그러나 단기적으로 분노를 통제하는 것은 갈등을 피할 수 있지만,이 감정이 오랫동안 억제되면 분노의 백 로그는 다양한 생리적, 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 두통, 가속화 된 심장 박동, 불안 및 두려움은 분노가 중요한 지점에 도달했다는 일반적인 징후입니다. 이러한 감정이 효과적인 방식으로 방출되지 않으면 분노는 더 파괴적인 방식으로 터질 수 있습니다.
건강하게 분노를 다루는 방법
화가 나면 모든 분노가 억제 될 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 대신, 분노를 건강하게 탐색하고 표현하는 방법을 배우는 것은 개인의 정신 건강과 대인 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다음은 분노를 더 잘 처리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 문제를 다시 검사하십시오
분노가 퍼지면 가장 먼저해야 할 일은 당신을 화나게하고 진정시키기에 충분한 시간과 공간을주는 출처에서 멀리 떨어져있는 것입니다. 합리적인 사고를 통해 분노의 근본 원인을 찾으십시오. 이는 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 가능한 오해 나 오해를 발견하는 데 도움이됩니다. 때로는 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 받아들이는 것이 분노 관리의 열쇠입니다.
2. 분노를 통해 신뢰를 구축하십시오
분노가 다른 사람들의 행동에서 비롯된 경우, 당신은 다른 사람에게 침착하고 부드러운 방식으로 당신의 입장을 표현할 수 있습니다. 다른 사람에게 미소로 특정 행동이나 말이 당신을 불편하게 만든다고 말하십시오. 이 방법은 당신의 진정한 감정을 표현하는 데 도움이 될뿐만 아니라 양 당사자의 이해와 신뢰를 향상시키고 분노가 더 큰 갈등으로 축적되는 것을 피합니다.
3. 지속성을 용서로 대체하십시오
다른 사람을 용서한다는 것은 원칙을 타협하거나 포기하는 것을 의미하지는 않으며, 다른 사람들의 감정을 받아들이는 방법입니다. 상대방의 관점에서 그들의 행동을 이해하고 용서할 수있을 때, 당신의 분노는 종종 자연스럽게 사라질 것입니다. 사실, 용서는 내면의 애착을 버리고 분노의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 당신에게 맞는 배출 방법을 찾으십시오
분노가 의사 소통을 통해 방출하기 어려운 경우 적절한 환기 방법을 찾는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어 : 운동, 심호흡, 명상 및 기타 방법은 분노를 효과적으로 완화하고 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,주의를 기울이는 것도 좋은 선택입니다. 조용한 환경 (예 : 해변)에서 자신을 상상하여 기분을 진정 시키려고 노력할 수 있습니다. 불합리한 사람들을 만나면 분노를 동기 부여로 바꾸고이 사람들로부터 멀리 떨어지는 더 건강한 방법을 사용할 수 있습니다.
분노는 부정적인 감정이 아니며, 우리의 마음의 일부이며 우리의 수익을 보호 할 수 있습니다. 일상 생활이든 일든 분노에 직면 할 때 침착하게 분석하고 표현하는 법을 배우면 좋은 대인 관계를 유지하면서 감정을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
화가 나면이 감정을 다루기 위해 어떤 방법을 사용합니까? 경험을 공유하기 위해 메시지를 남겨 주시기 바랍니다!
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