যে রাগ প্রকাশ করা যায় না দীর্ঘ সময় ধরে রাগ দমন করার ফলাফল কী? ⁣

মানসিক সাস্থ্য মনস্তাত্ত্বিক জ্ঞান 1019

‘রাগ করা কি এক প্রকার অসম্মান নয়?’ ‘অন্যরা আমাকে রাগান্বিত দেখলে কষ্ট পাবে?’

আপনি কি কখনও উপরে তালিকাভুক্ত কোন কারণে আপনার রাগ দমন করার চেষ্টা করেছেন? রাগ আসলে একটি স্বাভাবিক মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা দীর্ঘ সময় ধরে এই আবেগকে উপেক্ষা করা বা দমন করা আমাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ⁣
⁣

দমন মানে রাগ দূর করা নয়

অনেকে তাদের ক্রোধ লুকিয়ে রাখে প্রধানত সহ-নির্ভরতার কারণে, এই ভয়ে যে তাদের নেতিবাচক আবেগ অন্যদের আঘাত করবে এবং তারা যে সম্পর্ক তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করেছে তা নষ্ট করবে। এছাড়াও, সাধারণ জনগণের রাগের প্রতি একটি স্থির দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে, জোর দিয়ে যে রাগ স্বার্থপরতা, করুণা এবং নিজের এবং অন্যদের ক্ষতির একটি চিহ্ন যা আমাদের পক্ষে অন্যদের সামনে আমাদের রাগ প্রকাশ করা কঠিন করে তোলে। ⁣
⁣
যদিও এটা সত্য যে কিছু সময়ের জন্য সহনশীলতা দ্বন্দ্ব এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে পারে, তবে একটি নির্দিষ্ট স্তরে রাগ জমা করা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ক্রমাগত মাথাব্যথা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং ভয়ের অনুভূতিগুলি হল রাগের স্তর একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছেছে এই সময়ে, যদি সঠিক উপায়গুলি বের করার জন্য নেওয়া না হয়, তাহলে অনিয়ন্ত্রিত রাগ আরও ধ্বংসাত্মক স্কেলে বিস্ফোরিত হবে। ⁣

যখন আপনি রাগান্বিত হন, ইচ্ছা করে আগুন নেভাবেন না

যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে এটি বিস্ফোরিত হতে চলেছে, তখন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
⁣

1. সমস্যাটি পুনরায় পরীক্ষা করুন:

আপনার রাগের উত্স থেকে দূরে থাকুন এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য, আপনার চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করার, আপনার মানসিকতাকে সামঞ্জস্য করতে এবং সমাধানগুলি নিয়ে আসার জন্য যথেষ্ট জায়গা দিন। আপনার রাগের আসল কারণগুলি সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করা এবং স্বীকার করা যে এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ⁣
⁣

2. বিশ্বাস তৈরি করতে রাগ ব্যবহার করুন:

যদি আপনি দেখতে পান যে সমস্যাটি অন্য পক্ষের সাথে রয়েছে, তবে একটি সুন্দর হাসির সাথে অন্য পক্ষের কাছে আপনার অবস্থান জানাতে ভুলবেন না এবং তাদের বুঝতে দিন যে তাদের আচরণ আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করেছে এবং আমাদের সম্পর্ক মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে সুখী গিঁট. ⁣
⁣

৩. অধ্যবসায়কে ক্ষমা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন:

অন্যদের ক্ষমা করার অর্থ আপোস করা নয়, এর অর্থ হল অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া, তাদের আচরণের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ খুঁজে বের করা এবং রাগকে ধীরে ধীরে বিলুপ্ত করার অনুমতি দেওয়া। হয়তো আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি রাগ করার মতো নয়, তাই এটি ছেড়ে দিন। ⁣
⁣

4. বের করার একটি অনন্য উপায় খুঁজুন:

উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করার জন্য সময় প্রয়োজন, কিন্তু বাস্তবে কিছু লোক প্রায়ই যোগাযোগ করতে অক্ষম হয়, যার ফলে সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকে, তাই এটি বের করার জন্য একটি উপযুক্ত উপায় খুঁজে বের করাও গুরুত্বপূর্ণ! যেমন: ব্যায়াম করুন, গভীর নিঃশ্বাস নিন, মনোযোগ সরানোর জন্য নিজেকে একটি আরামদায়ক পরিবেশে (যেমন সমুদ্রতীর) কল্পনা করুন ইত্যাদি। এবং যদি আপনি অযৌক্তিক কারো সাথে দেখা করেন তবে আপনার রাগকে প্রেরণায় পরিণত করুন এবং তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন! ⁣

আমাদের নিজেদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা সম্পর্কে আমাদের সচেতন করার পাশাপাশি, যখন আমাদের নীচের লাইন লঙ্ঘন করা হয় তখন রাগও একটি প্রতিরক্ষার লাইন, তাই আমাদের অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা বা প্রত্যাখ্যান করার দরকার নেই। আসুন রাগের আবেগের মুখোমুখি হই এবং কেন এটি প্রদর্শিত হয় ~
⁣
আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি কীভাবে সেই আবেগকে মোকাবেলা করবেন? আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য একটি বার্তা ছেড়ে দিন! ⁣