Trầm cảm không phải là một 'tâm trạng xấu' đơn giản, mà là một rối loạn tâm lý có thể ảnh hưởng đến chức năng não, điều hòa cảm xúc và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn xác định: Bạn đang trên bờ vực trầm cảm?
Trầm cảm là gì? Nó không chỉ là 'chán nản'
Trầm cảm là một rối loạn tâm lý là cốt lõi của trầm cảm dai dẳng, mất hứng thú và giảm giá trị bản thân , có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và thậm chí các chức năng thể chất của bạn.
Không giống như 'tâm trạng xấu' thông thường, trầm cảm thường kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ , và có thể đi kèm với rối loạn giấc ngủ, thèm ăn bất thường, tự trách, tuyệt vọng và thậm chí là những suy nghĩ tự tử.
Làm thế nào để biết nếu bạn có thể bị trầm cảm?
Vui lòng xem lại tình trạng của bạn trong hai tuần qua . Nếu hơn 5 triệu chứng sau đây vẫn tồn tại , bạn có thể ở trong tình trạng trầm cảm:
Các triệu chứng cốt lõi của trầm cảm:
- Liên tục chán nản , buồn, trống rỗng, bất lực, gần như mỗi ngày
- Mất hứng thú : Tôi không thể hào hứng với những điều tôi từng thích
- Không đủ năng lượng , cảm thấy mệt mỏi khi làm bất cứ điều gì, không có động lực
- Vấn đề về giấc ngủ : Mất ngủ, thức dậy sớm hoặc thờ ơ
- Những thay đổi về sự thèm ăn : giảm cân hoặc tăng đáng kể
- Tự trách hoặc cảm giác tội lỗi : Tôi luôn cảm thấy rằng mọi thứ là lỗi của tôi
- Khó tập trung , hiệu quả làm việc giảm, trí nhớ trở nên kém
- Tôi cảm thấy rằng cuộc sống là vô nghĩa , và thậm chí nghĩ đến tự tử
Khuyến nghị kiểm tra trầm cảm miễn phí (Công cụ khoa học)
Sau đây là một loạt các thang đo tự đánh giá trầm cảm thường được sử dụng trong nghiên cứu lâm sàng và khoa học tâm lý, được biên dịch thành định dạng thử nghiệm trực tuyến cho bạn:
- Thang đo tự đánh giá (DASS-21)
- Thang đo tự đánh giá trầm cảm SDS (Thang đo Zung) Kiểm tra trực tuyến
- Thang đo sàng lọc trầm cảm PHQ-9 ｜ được sử dụng rộng rãi trong lâm sàng y tế
- Các công cụ kiểm tra depression: Bộ sưu tập tự đánh giá trực tuyến miễn phí
Lời khuyên kiểm tra: Nếu kết quả kiểm tra ở mức trung bình hoặc cao hơn, hãy chắc chắn xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ một cố vấn tâm lý chuyên nghiệp hoặc bác sĩ tâm thần.
Những biểu hiện 'Trầm cảm vô hình' mà bạn có thể không biết
Nhiều người bị 'trầm cảm chức năng cao' hoặc 'trầm cảm tiềm ẩn'. Họ ở bên ngoài bình thường nhưng bị đau nội bộ lâu dài:
- 'Mỉm cười trên bề mặt, nhưng trống rỗng ở bên trong'
- 'Đi làm như bình thường mỗi ngày, nhưng sống như diễn xuất'
- “Luôn luôn quá xã hội hóa, nhưng tâm trạng sụp đổ ngay khi bạn về nhà”
- 'Trong mắt người khác, họ là những người tích cực, nhưng họ thường cảm thấy vô nghĩa.'
Loại dân số này cần sự tự nhận thức và hỗ trợ bên ngoài.
Nếu bạn nghi ngờ bạn bị trầm cảm thì sao?
Đầu tiên: Ngừng tự trách mình
Trầm cảm không phải là yếu đuối hay suy nghĩ quá nhiều. Đó là sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não và một vấn đề sức khỏe cần được chú ý.
Thứ hai: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bạn có thể bắt đầu nói chuyện từ bạn bè và gia đình, nhưng điều quan trọng nhất là - đừng chịu đựng một mình , bạn có thể chủ động liên hệ:
- Cơ quan tư vấn tâm lý
- Phòng khám tâm lý
- Nền tảng hỗ trợ tâm lý trực tuyến
Thứ ba: Phát triển kế hoạch phục hồi hàng ngày
Nó bao gồm công việc thường xuyên và nghỉ ngơi, tập thể dục phù hợp, ghi lại cảm xúc, giảm căng thẳng, v.v ... Bạn cũng có thể xem xét thêm các công cụ tự giúp đỡ như thiền định và đào tạo chánh niệm.
Liên kết nhanh: Bắt đầu đánh giá cảm xúc của bạn ngay bây giờ
| Tên đánh giá | Giới thiệu | Liên kết |
|---|---|---|
| DASS-21 | Đánh giá toàn diện về trầm cảm, lo lắng và căng thẳng | Bắt đầu đánh giá |
| PHQ-9 | Bảng câu hỏi sàng lọc trầm cảm tiêu chuẩn | Bắt đầu đánh giá |
| SDS | Thang đo tự đánh giá trầm cảm của Zung | Bắt đầu đánh giá |
| Bộ sưu tập công cụ | Tất cả các cổng kiểm tra liên quan đến trầm cảm | Xem bộ sưu tập |
Khuyến nghị đọc thêm: Sự khác biệt giữa rối loạn nhân cách biên giới và trầm cảm: Bạn có thể không phải là một 'trái tim thủy tinh'
Lời nhắc cuối cùng
Bài viết này cung cấp thông tin khoa học phổ biến dựa trên các tiêu chuẩn lâm sàng, nhưng nó không thể thay thế chẩn đoán chính thức. Nếu điểm kiểm tra của bạn cao và đã ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, xin vui lòng liên hệ với một chuyên gia càng sớm càng tốt. Bạn xứng đáng với sự hiểu biết và hỗ trợ thực sự.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
