Làm thế nào để quản lý cảm xúc và khiến bản thân hạnh phúc hơn?
Cảm xúc là khả năng cơ bản của con người giúp chúng ta nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta không thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, nó có thể dẫn đến căng thẳng tâm lý, khó chịu về thể chất, xung đột giữa các cá nhân và các vấn đề khác. Vì vậy, học cách quản lý cảm xúc là một cách quan trọng để cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của bạn.
Vậy làm thế nào để quản lý cảm xúc? Dưới đây, tôi chia sẻ sáu phương pháp đơn giản và hiệu quả, hy vọng giúp bạn điều chỉnh bản thân tốt hơn khi đối mặt với nhiều cảm xúc khác nhau và khiến bản thân hạnh phúc hơn.
1. Hiểu đúng cảm xúc của mình
Cảm xúc là một phản ứng tự nhiên và mỗi người đều có những cảm xúc khác nhau như vui, buồn, giận dữ, sợ hãi, v.v.. Những cảm xúc này không tốt hay xấu, chúng chỉ phản ánh quan điểm và thái độ của chúng ta đối với một số điều nhất định. Vì vậy, chúng ta không nên phủ nhận hay kìm nén cảm xúc của mình mà phải đối mặt và chấp nhận chúng, đồng thời hiểu rõ nguồn gốc và tác động của chúng.
Khi trải qua những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể tự nhủ rằng đây chỉ là trạng thái tạm thời và sẽ thay đổi theo thời gian và hoàn cảnh. Chúng ta không nên bị cảm xúc lay chuyển mà hãy sử dụng tư duy lý trí để phân tích và giải quyết vấn đề. Chúng ta có thể sử dụng một số ngôn ngữ tích cực để khuyến khích bản thân, chẳng hạn như “Tôi có thể vượt qua khó khăn này”, “Tôi có khả năng giải quyết vấn đề này”, v.v., để nâng cao sự tự tin và động lực của chúng ta.
2. Tự ám thị lạc quan và tích cực
Tự kỷ ám thị là một kỹ thuật tâm lý mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta. Nếu chúng ta thường xuyên đưa ra những gợi ý tiêu cực cho bản thân như “Tôi không thể làm được”, “Tôi thật vô dụng”, v.v., điều đó sẽ làm giảm lòng tự trọng, sự tự tin của chúng ta và khiến bản thân dễ có những cảm xúc tiêu cực hơn. . Ngược lại, nếu chúng ta thường dành cho mình những gợi ý lạc quan như “Tôi thật tuyệt”, “Tôi rất may mắn”, v.v., nó sẽ nâng cao khả năng tự đánh giá và năng lực bản thân của chúng ta, giúp chúng ta dễ dàng có được cảm xúc tích cực.
Vì vậy, chúng ta phải tập thói quen nói những lời tích cực với bản thân khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, chẳng hạn như “Hôm nay là một ngày tốt lành”, “Tôi sẽ gặp được nhiều điều tốt đẹp”, v.v., để tạo cho mình một điều tốt đẹp. bắt đầu. Chúng ta cũng có thể nói với bản thân những lời động viên khi gặp khó khăn, thất bại như “Tôi có thể làm tốt hơn”, “Tôi sẽ không bỏ cuộc”, v.v., để tạo động lực cho bản thân. Thông qua việc tự gợi ý như vậy, chúng ta có thể điều chỉnh cảm xúc và khiến bản thân lạc quan, tích cực hơn.
3. Chuyển hướng sự chú ý
Đôi khi, chúng ta rơi vào một số cảm xúc khó chịu như buồn bã, giận dữ, lo lắng,… Những cảm xúc này chiếm phần lớn năng lượng của chúng ta và khiến chúng ta không thể tập trung vào việc khác. Lúc này, chúng ta có thể cố gắng chuyển hướng sự chú ý và tập trung vào một số điều thú vị hoặc có ý nghĩa, chẳng hạn như xem một bộ phim hài, nghe một bài hát vui vẻ, làm một số đồ thủ công, v.v., những điều này có thể khiến Cảm giác của chúng ta nhẹ nhõm và thư giãn.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể nuôi dưỡng một số sở thích và sở thích của riêng mình, chẳng hạn như vẽ tranh, viết lách, chụp ảnh, thể thao, v.v. Những hoạt động này có thể làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên nhiều màu sắc hơn, đồng thời cũng có thể mang lại sự nuôi dưỡng và chữa lành cho tâm hồn chúng ta. Thông qua những sở thích và sở thích này, chúng ta có thể khám phá tiềm năng và giá trị của mình, đồng thời chúng ta cũng có thể kết bạn với một số người bạn cùng chí hướng, từ đó làm tăng hạnh phúc và sự hài lòng.
##4. Học nói
Nói chuyện là một phương pháp quản lý cảm xúc hiệu quả. Nó có thể giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng của bản thân và cũng cho phép chúng ta nhận được sự thấu hiểu và hỗ trợ từ người khác. Khi gặp điều gì đó khiến chúng ta buồn bã hay bối rối, chúng ta có thể tìm đến một số người đáng tin cậy như người thân trong gia đình, bạn bè, giáo viên, cố vấn tâm lý, v.v., kể cho họ nghe những cảm xúc, suy nghĩ của mình và để họ lắng nghe câu chuyện của chúng ta. một số lời khuyên hoặc an ủi. Bằng cách nói chuyện, chúng ta có thể giảm bớt gánh nặng và tăng cường hỗ trợ xã hội, từ đó cải thiện sức đề kháng và khả năng thích ứng.
Tất nhiên, việc nói chuyện đòi hỏi những kỹ năng nhất định. Chúng ta phải chọn thời điểm và địa điểm phù hợp để tránh làm phiền hoặc ảnh hưởng đến người khác. Chúng ta cũng nên chú ý đến giọng điệu và thái độ của mình, không phàn nàn hay buộc tội quá nhiều mà phải bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của bản thân, đồng thời tôn trọng ý kiến và cảm xúc của người khác. Chúng ta cũng phải tâm sự một cách phù hợp, không quá ỷ lại hay xâm phạm quyền riêng tư của người khác mà phải duy trì mức độ độc lập, tự chủ nhất định.
##5. Tập luyện hợp lý
Tập thể dục là một cách đơn giản và hiệu quả để quản lý cảm xúc. Nó có thể giúp chúng ta tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi cảm thấy buồn bã hoặc chán nản, chúng ta có thể chọn một số bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đạp xe, v.v. Những bài tập này có thể khiến toàn bộ cơ thể chúng ta đổ mồ hôi và giải phóng một số endorphin, dopamine và các chất khác, có thể khiến chúng ta tâm trạng trở nên vui vẻ Và thoải mái. Khi cảm thấy tức giận hoặc lo lắng, chúng ta có thể chọn một số môn thể thao sức mạnh, chẳng hạn như đấm bốc, cử tạ, thể dục, v.v. Những môn thể thao này có thể cho phép chúng ta tiêu thụ một số chất như adrenaline và cortisol, có thể xoa dịu cảm xúc và ổn định.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể chọn một số bài tập phù hợp với mình như yoga, Thái Cực Quyền, khiêu vũ, v.v. Những bài tập này có thể điều phối cơ thể và hơi thở, đồng thời hài hòa tâm trí và tinh thần, từ đó đạt được trạng thái cân bằng về thể chất và tinh thần. . Thông qua tập thể dục, chúng ta có thể điều chỉnh cảm xúc và khiến bản thân khỏe mạnh, xinh đẹp hơn.
##6. Giữ tâm lý cân bằng
Tâm thần là một thái độ đối với cuộc sống, có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta. Nếu tâm lý của chúng ta quá cực đoan hoặc tiêu cực, nó sẽ khiến cảm xúc của chúng ta mất cân bằng và dẫn đến một số hậu quả bất lợi. Vì vậy, chúng ta phải giữ tâm thái bình yên, cởi mở, xử lý đúng đắn những gì được, mất, biến đổi trong cuộc sống, không quá cố chấp hay trốn tránh mà nên tích cực đối mặt và giải quyết vấn đề.
Chúng ta phải hiểu rằng cuộc đời là một cuộc hành trình, có thăng trầm, có vui có buồn, được có mất. Chúng ta không nên tự mãn vì thành công nhất thời, cũng không nên nản lòng vì những thất bại tạm thời. Chúng ta phải học cách biết ơn và trân trọng, đồng thời coi mọi trải nghiệm đều là một hình thức trưởng thành và tiến bộ. Chúng ta phải học cách buông bỏ và coi mỗi thất bại là một bài học và sự soi sáng. Chúng ta phải học cách điều chỉnh và thay đổi, đồng thời coi mọi khó khăn đều là thử thách và cơ hội.
Thông qua loại tâm lý này, chúng ta có thể duy trì sự cân bằng cảm xúc và khiến bản thân trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
Phần kết luận
Trên đây là sáu cách quản lý cảm xúc, tôi hy vọng chúng có thể hữu ích cho bạn. Tất nhiên, những phương pháp này không phải làm một lần là xong mà đòi hỏi phải thực hành và áp dụng liên tục. Chỉ bằng nỗ lực không ngừng, chúng ta mới có thể thực sự làm chủ được cảm xúc của mình và khiến bản thân hạnh phúc hơn.
#Nhãn:# # # ###
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí về sự ổn định cảm xúc của Eysenck (EES)
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
