भावना प्रबंधन, क्या आप इसे जानते हैं? इस लेख को पढ़ने के बाद, आप मास्टर हैं!

भावना प्रबंधन, क्या आप इसे जानते हैं? इस लेख को पढ़ने के बाद, आप मास्टर हैं!

भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और खुद को खुश कैसे रखें?

भावना एक बुनियादी मानवीय क्षमता है जो हमें खुद को और आसपास के वातावरण को समझने में मदद करती है, और हमारी सोच और व्यवहार को भी प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, यदि हम अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो इससे मनोवैज्ञानिक तनाव, शारीरिक परेशानी, पारस्परिक संघर्ष और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना आपकी खुशी और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

तो, भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? नीचे, मैं छह सरल और प्रभावी तरीके साझा करता हूं, जिससे आपको विभिन्न भावनाओं का सामना करते समय खुद को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और खुद को खुश करने में मदद मिलेगी।

1. अपनी भावनाओं को सही ढंग से समझें

भावना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और हर किसी की भावनाएं अलग-अलग होती हैं, जैसे खुशी, दुख, गुस्सा, डर आदि। ये भावनाएँ अच्छी या बुरी नहीं हैं, ये बस कुछ चीज़ों के प्रति हमारे दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को दर्शाती हैं। इसलिए, हमें अपनी भावनाओं को नकारना या दबाना नहीं चाहिए, बल्कि उनका सामना करना चाहिए और उन्हें स्वीकार करना चाहिए, और उनकी उत्पत्ति और प्रभाव को समझना चाहिए।

जब हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो हम खुद को बता सकते हैं कि यह एक अस्थायी स्थिति है जो समय और परिस्थितियों के साथ बदल जाएगी। हमें भावनाओं में नहीं बहना चाहिए, बल्कि समस्याओं का विश्लेषण और समाधान करने के लिए तर्कसंगत सोच का उपयोग करना चाहिए। हम अपने आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ सकारात्मक भाषा का उपयोग कर सकते हैं, जैसे ‘मैं इस कठिनाई को दूर कर सकता हूँ’, ‘मुझमें इस समस्या को हल करने की क्षमता है’, आदि।

2. आशावादी एवं सकारात्मक आत्म सुझाव

ऑटोसजेशन एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तकनीक है जो हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। यदि हम अक्सर खुद को कुछ नकारात्मक संकेत देते हैं, जैसे ‘मैं यह नहीं कर सकता’, ‘मैं बेकार हूं’, आदि, तो यह हमारे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम कर देगा और हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं की संभावना बढ़ जाएगी। . इसके विपरीत, अगर हम अक्सर खुद को कुछ आशावादी संकेत देते हैं, जैसे ‘मैं महान हूं’, ‘मैं बहुत भाग्यशाली हूं’, आदि, तो इससे हमारे आत्म-मूल्यांकन और आत्म-प्रभावकारिता में सुधार होगा, जिससे हमारे लिए यह आसान हो जाएगा। सकारात्मक भावनाएँ.

इसलिए, हमें हर सुबह उठते समय अपने आप से कुछ सकारात्मक शब्द कहने की आदत विकसित करनी चाहिए, जैसे कि ‘आज का दिन अच्छा है’, ‘मैं कई अच्छी चीजों का सामना करूंगा’, आदि, ताकि खुद को अच्छा महसूस हो सके। शुरू करना। जब हम कठिनाइयों या असफलताओं का सामना करते हैं तो हम खुद को प्रेरणा देने के लिए कुछ उत्साहजनक शब्द भी कह सकते हैं, जैसे ‘मैं बेहतर कर सकता हूं’, ‘मैं हार नहीं मानूंगा’, आदि। ऐसे आत्म-सुझाव के माध्यम से, हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और खुद को अधिक आशावादी और सकारात्मक बना सकते हैं।

3. ध्यान भटकाना

कभी-कभी, हम कुछ अप्रिय भावनाओं, जैसे उदासी, क्रोध, चिंता आदि में पड़ जाते हैं। ये भावनाएं हमारी अधिकांश ऊर्जा ले लेती हैं और हमें अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं। इस समय, हम अपना ध्यान हटाकर कुछ दिलचस्प या सार्थक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि कोई कॉमेडी फिल्म देखना, कोई हर्षित गाना सुनना, कुछ हस्तशिल्प करना आदि, जिससे हमारी फीलिंग राहत और तनावमुक्त हो सकती है।

इसके अलावा, हम अपनी कुछ रुचियों और शौकों को भी विकसित कर सकते हैं, जैसे पेंटिंग, लेखन, फोटोग्राफी, खेल आदि। ये गतिविधियाँ हमारे जीवन को और अधिक रंगीन बना सकती हैं, और हमारी आत्माओं को कुछ पोषण और उपचार भी प्रदान कर सकती हैं। इन रुचियों और शौकों के माध्यम से, हम अपनी क्षमता और मूल्य की खोज कर सकते हैं, और हम कुछ समान विचारधारा वाले दोस्त भी बना सकते हैं, जिससे हमारी खुशी और संतुष्टि बढ़ सकती है।

4. बात करना सीखें

बातचीत भावनात्मक प्रबंधन का एक प्रभावी तरीका है, यह हमें अपना तनाव दूर करने में मदद कर सकती है और हमें दूसरों से समझ और समर्थन हासिल करने में भी मदद कर सकती है। जब हमारा सामना किसी ऐसी चीज़ से होता है जो हमें दुखी या भ्रमित करती है, तो हम कुछ भरोसेमंद लोगों, जैसे परिवार के सदस्यों, दोस्तों, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिक परामर्शदाताओं आदि को ढूंढ सकते हैं, उन्हें अपनी भावनाओं और विचारों को बता सकते हैं, और उन्हें हमारी कहानियाँ सुनने दे सकते हैं कुछ सलाह या सांत्वना. बात करके, हम अपना बोझ कम कर सकते हैं और अपना सामाजिक समर्थन बढ़ा सकते हैं, जिससे हमारी प्रतिरोधक क्षमता और अनुकूलन क्षमता में सुधार होगा।

निःसंदेह, बातचीत के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। हमें दूसरों को परेशान करने या प्रभावित करने से बचने के लिए एक उपयुक्त समय और स्थान का चयन करना चाहिए। हमें अपने लहज़े और रवैये पर भी ध्यान देना चाहिए, ज़्यादा शिकायत या आरोप नहीं लगाना चाहिए, बल्कि अपनी भावनाओं और ज़रूरतों को व्यक्त करना चाहिए और दूसरों की राय और भावनाओं का सम्मान करना चाहिए। हमें उचित रूप से विश्वास करना चाहिए, अन्य लोगों पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए या उनकी गोपनीयता पर आक्रमण नहीं करना चाहिए, बल्कि कुछ हद तक स्वतंत्रता और स्वायत्तता बनाए रखनी चाहिए।

##5. उचित व्यायाम

व्यायाम भावनाओं को प्रबंधित करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है यह शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग करने और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जब हम उदास या उदास महसूस करते हैं, तो हम कुछ एरोबिक व्यायाम चुन सकते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि। ये व्यायाम हमारे पूरे शरीर से पसीना बहा सकते हैं और कुछ एंडोर्फिन, डोपामाइन और अन्य पदार्थ छोड़ सकते हैं, जिससे हमारा मूड खुश हो सकता है। और आरामदायक. जब हम गुस्सा या घबराहट महसूस करते हैं, तो हम कुछ ताकत वाले खेल चुन सकते हैं, जैसे मुक्केबाजी, भारोत्तोलन, फिटनेस आदि। ये खेल हमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे कुछ पदार्थों का सेवन करने की अनुमति दे सकते हैं, जो हमारी भावनाओं को शांत कर सकते हैं और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं।

इसके अलावा, हम कुछ ऐसे व्यायाम भी चुन सकते हैं जो हमारे लिए उपयुक्त हों, जैसे योग, ताई ची, नृत्य आदि। ये व्यायाम हमारे शरीर और श्वास को समन्वित कर सकते हैं, और हमारे दिमाग और आत्मा में सामंजस्य भी बिठा सकते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक संतुलन की स्थिति प्राप्त हो सकती है। . व्यायाम के माध्यम से हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और खुद को स्वस्थ और अधिक सुंदर बना सकते हैं।

6. संतुलित मानसिकता बनाए रखें

मानसिकता जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है, जो हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। यदि हमारी मानसिकता बहुत अधिक उग्र या नकारात्मक है, तो यह हमारी भावनाओं को असंतुलित कर देगी और कुछ प्रतिकूल परिणामों को जन्म देगी। इसलिए, हमें शांतिपूर्ण और खुला दिमाग बनाए रखना चाहिए, जीवन में लाभ, हानि और परिवर्तनों का सही ढंग से इलाज करना चाहिए, और बहुत अधिक जिद्दी या टालमटोल नहीं करना चाहिए, बल्कि सक्रिय रूप से समस्याओं का सामना करना चाहिए और हल करना चाहिए।

हमें यह समझना चाहिए कि जीवन एक यात्रा है, जिसमें उतार-चढ़ाव, खुशियाँ और दुःख, लाभ और हानि हैं। हमें अस्थायी सफलता के कारण संतुष्ट नहीं होना चाहिए, न ही अस्थायी असफलताओं के कारण हतोत्साहित होना चाहिए। हमें आभारी होना और संजोना सीखना चाहिए, और प्रत्येक अनुभव को एक प्रकार की वृद्धि और प्रगति के रूप में मानना चाहिए। हमें जाने देना और जाने देना सीखना चाहिए, और हर विफलता को एक सबक और रहस्योद्घाटन के रूप में मानना चाहिए। हमें समायोजन और परिवर्तन करना सीखना चाहिए, और हर कठिनाई को एक चुनौती और अवसर के रूप में लेना चाहिए।

इस तरह की मानसिकता से हम अपना भावनात्मक संतुलन बनाए रख सकते हैं और खुद को मजबूत और समझदार बना सकते हैं।

निष्कर्ष

उपरोक्त भावनाओं को प्रबंधित करने के छह तरीके हैं, मुझे आशा है कि वे आपके लिए सहायक हो सकते हैं। बेशक, ये विधियां एक बार और सभी के लिए नहीं हैं, बल्कि निरंतर अभ्यास और अनुप्रयोग की आवश्यकता होती है। केवल निरंतर प्रयासों से ही हम वास्तव में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं और खुद को खुश रख सकते हैं।

#लेबल:# # # ###

निःशुल्क ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परीक्षण

ईसेनक भावनात्मक स्थिरता (ईईएस) निःशुल्क ऑनलाइन टेस्ट

परीक्षण का पता: www.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/

इस आलेख से लिंक करें: https://m.psyctest.cn/article/PDGmKDxl/

यदि मूल लेख दोबारा मुद्रित किया गया है, तो कृपया इस लिंक के रूप में लेखक और स्रोत को इंगित करें।

संबंधित सुझाव

💙 💚 💛 ❤️

यदि वेबसाइट आपके लिए उपयोगी है और योग्य मित्र आपको पुरस्कृत करने के इच्छुक हैं, तो आप इस वेबसाइट को प्रायोजित करने के लिए नीचे दिए गए पुरस्कार बटन पर क्लिक कर सकते हैं। प्रशंसा निधि का उपयोग सर्वर और डोमेन नाम जैसे निश्चित खर्चों के लिए किया जाएगा। हम नियमित रूप से आपकी प्रशंसा को प्रशंसा रिकॉर्ड में अपडेट करेंगे। आप वेबपेज पर विज्ञापनों पर क्लिक करके स्वतंत्र रूप से जीवित रहने में हमारी मदद कर सकते हैं, ताकि हम और अधिक उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री बनाना जारी रख सकें! इस वेबसाइट को अपने दोस्तों के साथ साझा करने और इसकी अनुशंसा करने के लिए आपका स्वागत है। इस वेबसाइट में आपके योगदान के लिए आप सभी को धन्यवाद।

टिप्पणी

परीक्षण आज

नि:शुल्क ऑनलाइन बीडीएसएम यौन प्राथमिकता परीक्षण: अपने अक्षर वृत्त व्यक्तित्व विशेषताओं का परीक्षण करें अटेंशन डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एडीएचडी एडल्ट सेल्फ-रेटिंग स्केल (एएसआरएस) फ्री टेस्ट हार्ट सिग्नल·एबीएम लव एनिमल पर्सनैलिटी मुफ्त ऑनलाइन टेस्ट एमबीटीआई व्यक्तित्व परीक्षण त्वरित परीक्षण संस्करण ⚡️ निःशुल्क ऑनलाइन परीक्षण | एमबीटीआई व्यावसायिक व्यक्तित्व परीक्षण: आधिकारिक 93-प्रश्न मानक संस्करण हॉलैंड करियर इंटरेस्ट टेस्ट: आपके लिए सबसे उपयुक्त करियर दिशा खोजने के लिए एक संपूर्ण 90-प्रश्नों वाला स्व-परीक्षण एमबीटीआई प्रकार 16 व्यक्तित्व मूल्यांकन 200 प्रश्न पूर्ण संस्करण हृदय संकेत · खाद्य मनोविज्ञान परीक्षण - अपनी प्रेम शैली का परीक्षण करें! नि:शुल्क एमबीटीआई परीक्षण 72 प्रश्न क्लासिक संस्करण बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी (बीडीआई-एसएफ) निःशुल्क ऑनलाइन टेस्ट

बस इसका परीक्षण करें

दिलचस्प मनोवैज्ञानिक परीक्षण: शर्मीलेपन का परीक्षण, आपकी पसंदीदा सेक्स पोजीशन क्या है? पांच व्यक्तित्व लक्षण परीक्षण: अपने 5 विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों का परीक्षण करें! ईक्यू इमोशनल इंटेलिजेंस ऑनलाइन टेस्ट लोगों के साथ व्यवहार करते समय आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए? चेंगदू सिटी नॉलेज टेस्ट: परीक्षण करें कि आप चेंगदू को कितनी अच्छी तरह जानते हैं? पता लगाएं कि आपके करियर का शिखर कहां है चित्र परीक्षण: अपने दूसरे लिंग का परीक्षण करें क्या वह आपके साथ सेक्स करना चाहता है? यह देखने के लिए परीक्षण करें कि आपके जीवन का कौन सा पहलू खलनायकों को आकर्षित करने की सबसे अधिक संभावना है आप कक्षा में किस पद के लिए उपयुक्त हैं?

लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक परीक्षण

मानसिक आयु परीक्षण: आंतरिक रूप से आपकी आयु कितनी है? आपका शहर कितना गहरा है, इसका परीक्षण करने के लिए 4 तस्वीरें कोरिया का वायरल प्रेम मनोविज्ञान परीक्षण | 5 मिनट में अपने दिल में छिपे आदर्श प्रेमी और बारूदी सुरंग का पता लगाएं क्या आप एक 'मजबूत व्यक्ति' या 'हल्के व्यक्ति' हैं? आएं और अपने व्यक्तित्व प्रकार का परीक्षण करें! यौन प्राथमिकता परीक्षण: एसएम के किस रूप की ओर आप आसानी से आकर्षित होते हैं? इतिहास का सबसे सटीक मनोवैज्ञानिक परीक्षण, जो आपकी आंतरिक दुनिया को प्रकट करता है मज़ेदार मनोवैज्ञानिक परीक्षण: अपनी वासना सूचकांक का परीक्षण करें यौन मनोविज्ञान परीक्षण: आपको किस तरह के सेक्स और प्यार की ज़रूरत है? हृदय संकेत · खाद्य मनोविज्ञान परीक्षण - अपनी प्रेम शैली का परीक्षण करें! आपके सर्वोत्तम करियर दिशा का परीक्षण करने के लिए 20 प्रश्न

नवीनतम मनोवैज्ञानिक परीक्षण

क्या आप एक 'मजबूत व्यक्ति' या 'हल्के व्यक्ति' हैं? आएं और अपने व्यक्तित्व प्रकार का परीक्षण करें! हृदय संकेत · खाद्य मनोविज्ञान परीक्षण - अपनी प्रेम शैली का परीक्षण करें! आपका वजन घटाने का सफलता सूचकांक कितना ऊंचा है? परीक्षण करें कि आप विज्ञान कथा उपन्यास 'द थ्री-बॉडी प्रॉब्लम' को कितनी अच्छी तरह जानते हैं? लोगो पहचान परीक्षण: परीक्षण करें कि आप कितने परिवर्तित ट्रेडमार्क लोगो को पहचान सकते हैं? हैरी पॉटर | सेवेरस स्नेप के बारे में अपने ज्ञान का परीक्षण करें परीक्षण करें कि आपका चरित्र 'ऑनर ऑफ किंग्स' के किस नायक से अधिक मिलता-जुलता है? अपनी मार्शल आर्ट क्षमता का परीक्षण करें: कौन सा जिन योंग मार्शल आर्ट आपके अभ्यास के लिए उपयुक्त है? दस वर्षों में आपके कितने बाल बचे रहेंगे? आओ और इसका परीक्षण करो! परीक्षण करें कि 'क्यूई पा शुओ' के किस वाद-विवादकर्ता में आपकी छुपी हुई विशेषताएँ सबसे अधिक पसंद हैं?

सबसे सटीक मनोवैज्ञानिक परीक्षण

आज पढ़ रहा हूँ

विचारधारा सत्यापन क्षेत्र: 8मूल्य विचारधारा परीक्षण मानव डिज़ाइन——मानव आरेख 'ड्रीम ऑफ़ रेड मेंशन्स' एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकार विश्लेषण - लिन दाइयु सु शी का करिश्मा वास्तव में इस एमबीटीआई प्रकार की एक विशेषता है! 'ड्रीम ऑफ़ रेड मेंशन्स' एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकार विश्लेषण - ज़ू बाओचाई एबीओ लिंग: अल्फा से ओमेगा तक, मनोरंजन उद्योग में 'व्यक्तित्व लेबल'। 'ड्रीम ऑफ़ रेड मेंशन्स' एमबीटीआई व्यक्तित्व प्रकार विश्लेषण - जिया बाओयू हॉलैंड व्यावसायिक रुचि परीक्षण परिणाम कोड और व्यावसायिक प्रकार और विषय तुलना तालिका INTJ सिंह: आत्मविश्वासी और बुद्धिमान नेता एमबीटीआई प्रकार 16 व्यक्तित्व विश्लेषण——आईएसटीजे

बस केवल एक नजर डाले

दर्दनाक यादें और भावनाएँ अंततः कुछ पुराने दोस्त बन जाती हैं एकध्रुवीय अवसाद क्या है? मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? हर चीज़ सुन्न लग रही है? आपको जीवन के साथ फिर से जुड़ने की जरूरत है हॉलैंड व्यावसायिक रुचि परीक्षण परिणाम कोड और व्यावसायिक प्रकार और विषय तुलना तालिका जुनूनी-बाध्यकारी विकार को समझना, निदान करना और उसका इलाज करना एमबीटीआई और कुंडली का संयुक्त विश्लेषण: आईएनएफपी मीन राशि के व्यक्तित्व लक्षण और जीवनशैली कॉलेज के छात्रों के लिए नौकरी तलाश युक्तियाँ: आपको अपनी नौकरी खोज में अधिक आत्मविश्वासी और प्रतिस्पर्धी बनाने के लिए चार प्रमुख समस्याओं से निपटने की रणनीतियाँ! INFP कुंभ राशि का धन के प्रति दृष्टिकोण: आदर्श प्रचुरता का अनुसरण करना INFP वृषभ का धन के प्रति दृष्टिकोण जब INFP मकर राशि से मिलता है

नवीनतम लेख

एनपीडी व्यक्तित्व विकार से कैसे निपटें या उसका प्रतिकार कैसे करें? हॉलैंड व्यावसायिक रुचि परीक्षण परिणाम कोड और व्यावसायिक प्रकार और विषय तुलना तालिका एनपीआई नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी इन्वेंटरी का उपयोग करके नार्सिसिस्टिक पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (एनपीडी) की पहचान करना अपने हाथ की गति का परीक्षण करें! 5 सीपीएस ऑनलाइन परीक्षण वेबसाइटों का मूल्यांकन बारह राशियों के लिए भाग्यशाली अंक, भाग्यशाली रंग, भाग्यशाली स्थान, भाग्यशाली तिथियां और भाग्यशाली रत्न बारह राशियाँ: राशियों का व्यापक विश्लेषण, पुरुषों और महिलाओं के वास्तविक व्यक्तित्व, और पूर्ण मिलान के लिए एक मार्गदर्शिका [संपूर्ण नेटवर्क पर सबसे सटीक] हैरी पॉटर सॉर्टिंग हैट निःशुल्क परीक्षण आधिकारिक वेबसाइट प्रवेश: हॉगवर्ट्स सॉर्टिंग टेस्ट [इंटरनेट पर सबसे सटीक] बीडीएसएम परीक्षण - वयस्क यौन प्राथमिकता प्रवृत्ति और वर्णमाला व्यक्तित्व विशेषताएँ मनोवैज्ञानिक सीमा परीक्षण कैरियर योजना के लिए कैरियर क्लोवर मॉडल का उपयोग कैसे करें: आपके सपनों का कैरियर ढूंढने में मदद करने के लिए उपकरण कैरियर क्लोवर मॉडल का विश्लेषण: कैरियर में सफलता प्राप्त करने के लिए रुचियों, क्षमताओं और मूल्यों को संतुलित करना