Você já ouviu falar em “Ansiedade de Alta Funcionalidade”? Este não é um nome formal para uma doença, mas descreve seu estado comportamental. Por exemplo: quando você está nervoso ou ansioso, você não consegue evitar fazer pequenos movimentos como roer as unhas e coçar a cabeça, obviamente você está cansado. noite, mas não consegue dormir, você quer cuidar de tudo.
Embora essas coisas não afetem nossa rotina diária, nossa psicologia será sequestrada pelo medo e não seremos capazes de nos sentir felizes do fundo do coração. Se o problema de ansiedade for ignorado, terá um impacto a longo prazo na saúde mental e a acumulação excessiva pode transformar-se em depressão.
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O ’transtorno de ansiedade de alto funcionamento’ faz você sentir que a vida é estressante, muitas vezes você tem insônia e não consegue relaxar mesmo nos feriados, o que afeta gradativamente seu humor e sua vida. Portanto, se você tiver as seguintes condições, você precisa. preste mais atenção, pois este é Hábitos diários comuns de pessoas com transtorno de ansiedade de alto funcionamento.
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Excelente desempenho profissional e autoexigências rígidas
De modo geral, não é fácil identificar pessoas com ansiedade de alto funcionamento, mas a maioria das pessoas com ansiedade de alto funcionamento tem algumas características, a mais proeminente das quais é o ‘bom desempenho no trabalho’ - geralmente são muito ambiciosas em suas carreiras, e Os resultados que parecem excelentes e positivos são, na verdade, alcançados porque você está preocupado em não ter sucesso e fazer mais do que os outros.
Talvez também se possa dizer que os perfeccionistas no local de trabalho têm exigências muito elevadas para si próprios. Ao mesmo tempo, também ficam facilmente desapontados ou insatisfeitos consigo mesmos, por isso muitas vezes acumulam emoções negativas no fundo do coração. -
Coloque até as menores coisas em sua agenda
Porque sinto que colocar as coisas na agenda pode melhorar a eficiência de fazer as coisas, mas muitas vezes fico deitado na cama ainda pensando no que não terminei hoje e no que tenho que fazer amanhã e me sinto muito ansioso. -
O corpo está cansado, mas a mente continua em movimento
Porque as pessoas com transtorno de ansiedade de alto funcionamento estão constantemente pensando no que aconteceu hoje e no futuro. Mesmo que seus corpos estejam muito cansados, elas ainda não conseguem dormir na cama, o que acaba levando à insônia. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo e sua mente serão muito afetados, e essa também é uma das razões pelas quais você desenvolve depressão. -
Cancelar festas temporariamente e gostar de ficar sozinho
Pessoas com transtorno de ansiedade de alto funcionamento ficam muito preocupadas com suas interações com outras pessoas. Quando vão a festas, muitas vezes sentem que não estão “sendo elas mesmas” e, portanto, muitas vezes cancelam as atividades das quais planejaram participar. Além disso, eles precisam ficar sozinhos. Só nesse momento posso me sentir relaxado.
Ao descobrir que pode ter ansiedade de alto funcionamento, você deve começar a ajustar ativamente seu estilo de vida. As dicas a seguir são métodos bastante eficazes para relaxar o corpo e a mente:
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Durma o suficiente:
A ansiedade se torna mais séria quando você está estressado e sem sono. Portanto, a primeira coisa a ajustar é o seu horário de sono. Obrigue-se a dormir de 6 a 8 horas por dia e considere o sono adequado como uma “lista de tarefas” e “para fazer”. -fazer lista’. missão cumprida’. -
Tempo de cura definido diariamente:
Quando você é atormentado pela pressão do trabalho e pela ansiedade todos os dias, deve escapar na hora certa e fazer 30 minutos de exercícios todos os dias, como ioga e HITT, para acalmar o corpo e a mente ocupados. Tome banho, assista a dramas de TV, escreva um diário, gerencie a mídia pessoal, qualquer coisa que possa fazer você “mudar de ideia” ou “parar seus pensamentos intermináveis” pode ser tentada. -
Pratique a mudança de pensamentos:
Quando você estiver tendo pensamentos negativos, encoraje-se de forma positiva, substitua a mentalidade de “perfeito” por “tente o seu melhor” e substitua a mentalidade de “fracasso” por “seriedade”.
A perfeição é uma meta, mas não deve ser um esgotamento interno de autotortura. Tente dizer a si mesmo: “Você deu o seu melhor, obrigado pelo seu trabalho árduo” e “Será melhor da próxima vez”. Olhe para si mesmo e aceite-se de maneira gentil e reconfortante, de maneira positiva e saudável. Não ser perfeito não significa fracasso. Mesmo que você falhe, trate isso como uma promessa a si mesmo de um objetivo melhor no futuro. -
Melhora os movimentos inconscientes de ansiedade:
Ao perceber que você roe as unhas, arranca os cabelos, arranca as sobrancelhas ou morde os lábios quando está ansioso ou estressado, você deve sempre se lembrar de fazer correções para evitar afetar a aparência do seu corpo, como vermelho e inchado. pele, queda severa de cabelo, etc. Quando ocorre seu comportamento ansioso, você pode tentar desviar sua atenção, como colocar fones de ouvido para ouvir música por um curto período de tempo ou levantar-se e caminhar. Enchendo água, fazendo um lanche ou indo ao banheiro, tudo bem. escolhas.
Você também pode passar no Teste de Estabilidade Emocional (EES) Eysenck http://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/ para testar seu estado emocional atual.
Através das quatro dicas acima, você pode melhorar seu estado de ansiedade. Esperamos também que as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade também possam estar cientes de sua condição e passar todos os dias felizes.
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