Um guia completo para as manifestações de ansiedade de alta função, métodos de auto-diagnóstico e técnicas de alívio, ajudando você a reconhecer e melhorar a ansiedade e recuperar a paz de espírito.
Você já ouviu falar do termo 'ansiedade de alto funcionamento'? Este não é um diagnóstico médico formal, mas uma descrição de um estado comportamental específico. Quando você descobre que mordeu as unhas e coça o cabelo quando está nervoso, se canse à noite, mas não consegue adormecer ou precisa escrever tudo o que passar, talvez esteja experimentando ansiedade de alta função.
Entenda a ansiedade alta funcional
Embora esses comportamentos possam não afetar seriamente a vida diária, eles geralmente são perturbados pelo medo e é difícil sentir a verdadeira felicidade. Se esses problemas de ansiedade forem ignorados, a acumulação a longo prazo pode ter sérios impactos na saúde mental e até se transformar em depressão.
Quer saber se você está sofrendo de ansiedade? Você pode se auto-avaliar nas seguintes escalas profissionais:
- Teste de escala de auto-avaliação de ansiedade SAS
- Teste de escala de auto-avaliação de depressão SDS
- Teste propenso a depressão sorridente
Características típicas da ansiedade hiperfuncional
Os transtornos de ansiedade de alta função geralmente levam a duplo estresse na vida e na insônia, o que dificulta a relaxamento mesmo mesmo durante as férias. No estudo sobre Psyctest Quiz (www.psychtest.cn), os seguintes são características comuns em pacientes com alta ansiedade funcional:
Excelente desempenho na carreira e auto-requisito rigoroso De um modo geral, não é fácil identificar pessoas com alta ansiedade de funções, mas a maioria das pessoas com ansiedade de alta função tem algumas características, a mais proeminente das quais é 'bom desempenho no trabalho' - elas geralmente são muito aspirantes a suas carreiras e também têm desempenho extraordinariamente e parecem positivas, mas alcançam mais do que outras, porque estão preocupadas com o fato de não terão sucesso. Talvez se possa dizer que os perfeccionistas do local de trabalho têm requisitos muito altos para si mesmos e, ao mesmo tempo, são propensos a decepção ou insatisfação consigo mesmos, então eles geralmente acumulam emoções negativas profundamente em seus corações.
Pequenas coisas devem ser listadas no cronograma Porque sinto que colocar tudo na agenda pode melhorar minha eficiência em fazer as coisas, mas muitas vezes me sinto muito ansioso quando deito na cama e ainda penso no que não terminei hoje e no que quero fazer amanhã.
Estou cansado, mas minha mente continua se movendo Porque as pessoas com distúrbios de ansiedade de alta função sempre mantêm seus cérebros em movimento, olhando para os eventos de hoje e pensando no futuro. Mesmo que já estejam muito cansados, eles ainda não conseguem dormir na cama, o que eventualmente leva à insônia. Quando você não tem sono, seu corpo e psicologia serão muito afetados, o que também é uma das razões para o desenvolvimento da depressão.
Cancele a festa temporariamente e goste de ficar sozinha Pessoas com ansiedade de alta função estão muito preocupadas com suas interações com outras pessoas. Ao frequentar as partes, elas geralmente se sentem muito cansadas e sentem que não estão 'sendo elas mesmas', então geralmente cancelam as atividades em que originalmente queriam participar. Além disso, precisam de tempo sozinhos consigo mesmos e somente nesse momento eles podem se sentir relaxados.
Alívio efetivo do transtorno de ansiedade alta funcional
Quando você achar que pode ter uma ansiedade de alta função, deve começar a ajustar ativamente seu estilo de vida. As dicas a seguir são maneiras bastante eficazes de relaxar seu corpo e mente :
Sono adequado: quando você está estressado e falta de sono, sua ansiedade se torna cada vez mais séria. Portanto, a primeira coisa que você pode ajustar é dormir por 6 a 8 horas por dia e tratar o sono adequado como um 'tarefa para fazer' e 'para preencher as tarefas'.
Defina o tempo de cicatrização todos os dias: quando você for atormentado pelo estresse e ansiedade do trabalho todos os dias, não deixe de sair dele na hora certa. Faça 30 minutos de exercícios como ioga e hitt todos os dias para manter seu corpo ocupado e acalmar sua mente. Tome um banho, assista a séries de TV, escreva um diário e faça uma auto-mídia. Você pode tentar qualquer coisa que possa fazê -lo 'mudar sua cabeça' ou 'parar de pensar sem parar'.
Pratique mudar de idéia: quando você achar que tem pensamentos negativos, incentive -se de uma maneira positiva e positiva, substitua a mentalidade 'perfeita' por 'tentar o seu melhor' e substituir a mentalidade de 'falha' por 'seriedade'. A perfeição é uma meta, mas não deve ser o desgaste interno da auto-tortura. Tente dizer a si mesmo: 'Você fez o seu melhor, obrigado pelo seu trabalho duro' e 'Eu serei melhor na próxima vez', e olhe para si mesmo e aceite -se com uma atitude suave e suave, uma maneira positiva e saudável. Não é perfeito o suficiente não significa falha. Mesmo que falhe, é considerado uma promessa de dar a si mesmo um objetivo melhor no futuro.
Improve unconscious anxiety movements: When you realize that you are anxious or stressed, you will bite your nails, pull your hair, pluck your eyebrows, and bite your lips, remind yourself to correct them at any time to avoid affecting the appearance of your body such as redness, swelling of your skin, severe hair loss, etc. When your anxiety behavior occurs, you can try to divert your attention, such as wearing headphones and listening to music briefly, or getting up and walking around, filling Água, pegar um lanche ou ir ao banheiro são boas opções.
Conclusão
Para ter um entendimento mais abrangente do seu estado emocional, tente concluir o teste de estabilidade emocional de Eisenk (EES) .
Através dos métodos acima, você pode melhorar gradualmente seu estado de ansiedade e recuperar sua paz e felicidade interior. Lembre -se de que identificar e responder a problemas de ansiedade em tempo hábil é crucial para manter a saúde mental.
Link para este artigo: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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