Hiç şu deneyimi yaşadınız mı: Topluluk önünde konuşurken kalbiniz daha hızlı atıyor, dudaklarınız kuruyor ve sesiniz titriyor; bir partiye veya randevuya giderken yanlış bir şey söyleyeceğinizden veya sizi utandıracak hareketler yapacağınızdan endişeleniyorsunuz; yabancılarla etkileşimdeyken diğerleri seni küçümser İnsanlar iletişim kurduğunda söyleyecek hiçbir şeyim olmadığını hissediyorum, sessizliği nasıl bozacağımı bilmiyorum ve sadece olay yerinden kaçmak istiyorum. Cevabınız evet ise sosyal fobiniz olabilir.
Sosyal fobi, sosyal anksiyete bozukluğu olarak da bilinen yaygın bir psikolojik bozukluktur. Başlıca özellikleri sosyal durumlarda yoğun gerginlik, korku ve huzursuzluktur. Şiddetli ataklara baş dönmesi, mide bulantısı, titreme, terleme gibi otonomik reaksiyonlar da eşlik eder. Hastalar eksikliklerini açığa vurmamak için kaçınma davranışlarını benimserler. Sosyal fobi sıklıkla ergenlik döneminde başlar ve çalışmayı, işi, kişilerarası ilişkileri ve yaşam kalitesini etkiler, hatta depresyon ve intihar gibi ciddi sonuçlara yol açar.
Peki neden bazı insanlar sosyal fobiden muzdarip? Hangi kişilik özellikleri ve psikolojik faktörler bununla ilişkilidir? Bu makale, sosyal fobinin nedenlerini ve risk faktörlerini ortaya çıkaracak, kendinizi ve başkalarını daha iyi anlamanıza ve sosyal fobinin etkili bir şekilde üstesinden nasıl gelebileceğinize yardımcı olacaktır.
Kişilik özellikleri ile sosyal fobi arasındaki ilişki
Kişilik, kişinin düşünce, duygu, davranış vb. konulardaki istikrarlı özelliklerini ve eğilimlerini ifade eder. Kalıtım, çevre, eğitim vb. çeşitli faktörlerden etkilenir, çocukluk döneminde oluşur ve yaşla birlikte yavaş yavaş sabitleşir. Kişilik, kişinin sosyal uyumunda önemli bir rol oynar. Farklı kişilik özellikleri, farklı sosyal yöntemlere ve sonuçlara yol açacaktır. İşte sosyal fobiyle ilişkili bazı kişilik özellikleri:
İçe dönük, duygusal açıdan dengesiz
İçe dönük kişiler sessizdir, içe dönüktür ve insanlarla etkileşimde bulunmaktan hoşlanmazlar, başkalarıyla iletişim kurmak ve işbirliği yapmak yerine tek başına düşünmeyi ve bir şeyler yapmayı tercih ederler. Dış uyaranlara karşı duyarlıdırlar ve kolayca rahatsız olup strese girerler, bu nedenle sosyal durumlarda kendilerini rahatsız ve gergin hissederler. Dengesiz duyguları olan insanlar kaygıya eğilimlidirler ve çeşitli uyaranlara çok güçlü tepki verirler. Duygusal olarak uyarıldıktan sonra sakinleşmeleri zordur. Kendilerinden ve başkalarından beklentileri çok yüksektir, kolayca hayal kırıklığına uğrarlar ve hüsrana uğrarlar ve sosyal durumlara ilişkin değerlendirmeleri çok olumsuz ve kötümserdir. Başkalarıyla etkileşim halindeyken güçlü duygusal tepkiler normal uyumu etkiler.
mükemmelliyetcilik
Mükemmeliyetçilik, kişinin kendisinden veya başkalarından aşırı beklentilere sahip olma ve herhangi bir hata veya eksikliklere tolerans göstermeme yönündeki psikolojik eğilimi ifade eder. Mükemmeliyetçiler, herkesin önünde, her durumda ve her konuda mükemmel olmak, başkaları tarafından övülmek ve tanınmak isterler. Ancak hiç kimse mükemmel değildir ve bu kaçınılmaz olarak kendini tekrar tekrar yenilgiye uğratmaya ve sonunda insanlarla tanışırken gergin ve korkulu olmaya yol açacaktır. Mükemmeliyetçiler ayrıca başkalarının değerlendirilmesine aşırı duyarlıdırlar ve performanslarının başkalarının beklentilerini karşılamadığından veya başkaları tarafından eleştirilip alay edileceğinden endişe ederler, bu nedenle sosyal durumlarda kendilerini huzursuz ve korkulu hissederler.
Kendine güvensiz
Kendini değerlendirme, kişinin kendi değeri ve yeteneği hakkındaki yargısını ve hissini ifade eder. Bireysel kendini anlamanın önemli bir parçasıdır ve bireyin kendine olan güvenini ve özsaygısını etkiler. Benlik saygısı düşük olan kişiler, sosyal beceri ve yeteneklere sahip olmadıklarına, başkalarından aşağı olduklarına, sevilmeye ve saygı duyulmaya layık olmadıklarına inanırlar ve kendilerini küçük düşürürler. Sosyal durumlarda başkalarının kötü tepkilerine neden olmaktan veya başkaları tarafından reddedilmekten ve dışlanmaktan korktukları için gergin ve çekingen davranışlar sergilerler.
Aşırı duyarlılık
Hiperestezi, kişinin kendisinin ve diğer insanların duygu ve tepkilerine aşırı odaklanıp bunları büyütmesi ve gereksiz endişe ve rahatsızlık yaratması anlamına gelir. Hiperestezisi olan bir kişi, başkalarının kendisinin gergin veya doğal olmadığını veya başkalarının ondan hoşlanmadığını veya nefret ettiğini veya kendisinin doğal olmadığını görebildiğini hisseder ve onunla daha da gergin bir şekilde konuşmaya devam etmek istemez. ve korktum. Hiperestezisi olan kişiler aynı zamanda başkalarının niyetlerini ve tutumlarını yanlış anlamaya, başkalarının kasıtlı olarak kendisi için işleri zorlaştırdığına veya onunla alay ettiğine inanmaya, dolayısıyla sosyal ilişkilerin kurulmasını ve sürdürülmesini etkileyen düşmanlık ve güvensizlik yaratmaya eğilimlidir.
Sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir?
Sosyal fobi, tedavi edilebilen psikolojik bir hastalıktır. Uygun yöntemler uygulandığı sürece sosyal fobinin belirtileri etkili bir şekilde iyileştirilebilir, sosyal uyum geliştirilebilir ve sosyal eğlenceden keyif alınabilir. İşte sosyal fobiyi yenmek için bazı ipuçları:
Kendinizi kabul edin ve güveninizi artırın
Kendini kabul etmek, kişinin kendi eksikliklerini aşırı derecede inkar etmeden veya abartmadan, başkalarının onayına aşırı derecede güvenmeden veya onlara güvenmeden, kendi güçlü ve zayıf yönlerini tanıması ve kabul etmesi anlamına gelir. Kendini kabul etmek, kişinin doğru bir öz değerlendirme yapmasına, kendine olan güvenini ve öz saygısını artırmasına, öz stresini ve kaygısını azaltmasına yardımcı olabilir. Kendinizi kabul etmenin yolları şunlardır: Güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı listelemek, kendinize bazı olumlu onaylar vermek ve teşvik etmek; eksikliklerinizi ve eksikliklerinizi belirlemek, makul bir iyileştirme planı oluşturmak ve bunu yavaş yavaş uygulamak ve test etmek, hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı affetmeyi öğrenmek; Büyüme fırsatları ve deneyimleri; kendi duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza saygı gösterin ve kendinizi aşırı derecede kabul ettirmeyin veya feda etmeyin, başkalarına aşırı derecede güvenmeyin veya onları memnun etmeyin.
Düşüncenizi değiştirin ve korkunuzu ortadan kaldırın
Düşünceyi değiştirmek, kişinin düşünme biçimini ve tutumunu ayarlamak ve geliştirmek, mantıksız inanç ve fikirleri ortadan kaldırmak, olumsuz ve yanıltıcı düşünceyi daha olumlu ve gerçekçi düşünceyle değiştirmek, böylece korku ve gerilimi azaltmak anlamına gelir. Düşüncenizi değiştirme yöntemleri şunları içerir: düşüncenizin makul ve doğru olup olmadığını kontrol edin; abartma, genelleme, aşırı sorumluluk, olumlu kanıtların reddedilmesi vb. gibi düşüncenizdeki yanlış anlamaları ve önyargıları öğrenin; düşüncenize meydan okuyun ve gerçekleri ve mantığı kullanın; kendi düşüncelerinizi kanıtlamak veya çürütmek için, örneğin kendinize ‘Düşüncelerimi desteklemek veya çürütmek için hangi kanıtlara sahibim?’ ‘Düşüncelerimin sonuçları nelerdir?’ ‘Düşüncelerinizi değiştirmek için başka olası açıklamalar veya bakış açıları var mı?’ Daha olumlu olanlarla Olumsuz ve yanıltıcı düşünceyi gerçekçi düşünceyle değiştirin; örneğin ‘sosyal ağ bir test değildir, mükemmel olmaya gerek yok, sadece kendiniz olun’ ‘Sosyal ağ bir etkileşimdir, bir performans değil, kendinizi ikna edin’ Başkalarının duygularına ve ihtiyaçlarına dikkat ettiğiniz sürece başkalarının değerlendirmeleri konusunda endişelenmenize gerek yok. ‘Sosyal iletişim bir tür eğlencedir, yük değil. Kaçmaya gerek yok, sadece tadını çıkarın.’
Becerileri uygulayın ve deneyimi artırın
Becerileri uygulamak, bazı etkili sosyal beceri ve stratejileri öğrenmeyi ve bunlara hakim olmayı, kişinin sosyal yeteneklerini ve etkilerini geliştirmeyi ve kişinin sosyal deneyimini ve güvenini artırmayı ifade eder. Becerileri uygulama yöntemleri şunları içerir: diğer insanların sosyal davranışlarını gözlemlemek ve taklit etmek, diğer insanların dil, vücut hareketleri, ifadeler, görgü kuralları vb. gibi sosyal becerilerini ve tarzlarını öğrenmek, basitten karmaşığa bazı sosyal hedefleri ve planları formüle etmek ve uygulamak; tanıdıktan tanıdık olmayana doğru, selamlaşma, selamlaşma, sohbet, davet, ret vb. gibi sosyal etkileşimlerinizin kapsamını ve derinliğini kademeli olarak genişletin ve sosyal performansınızı değerlendirin, güçlü ve zayıf yönlerinizle yüzleşin, kendinize makul bir miktar verin; Övün ve öneride bulunun, eleştirmeyin, aşırı eleştirmeyin veya kendinizi övmeyin.
Yardım isteyin, destek alın
Yardım istemek, sosyal fobinin sıkıntı ve zorluklarıyla karşılaştığında aktif ve aktif olarak başkalarından yardım ve destek istemek, kişinin kendi stresini ve yalnızlığını azaltmak, cesaretini ve motivasyonunu arttırmak anlamına gelir. Yardım aramanın yolları şunlardır: Duygularınızı ve zorluklarınızı akrabalarınıza, arkadaşlarınıza veya güvendiğiniz kişilere açmak, onların anlayış ve cesaretini istemek veya kendinize biraz güvenlik ve güven duygusu kazandırmak için onları bazı sosyal etkinliklere katılmaya davet etmek; sosyal fobi programları Kendi kendine yardım grupları veya çevrimiçi topluluklar, diğer hastalarla kendi deneyimlerinizi ve duygularınızı paylaşın, birbirinizi öğrenip destekleyin ve birlikte ilerleme ve iyileşme sağlayın; profesyonel bir psikolog veya psikolojik danışmana danışın, etkili bir psikoterapi veya uyuşturucu tedavisi alın, ve kendi psikolojinizi geliştirin Sosyal fobinin koşulları ve belirtileri.
Çözüm
Sosyal fobi tedavi edilebilir bir psikolojik rahatsızlıktır ve sizi daha az insan ya da başarısız yapmaz. İradeniz ve cesaretiniz olduğu sürece sosyal fobiyi yenebilir, sosyal eğlencenin tadını çıkarabilir ve çekiciliğinizi gösterebilirsiniz. Umarım bu yazı size bir miktar ilham verebilir ve yardımcı olabilir. Sosyal fobinin sıkıntılarından bir an önce kurtulmanızı, mutlu ve doyurucu bir sosyal yaşama sahip olmanızı diliyorum.
Ücretsiz Çevrimiçi Psikolojik Test
Sosyal Fobi Öz Değerlendirme Testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/2DxzJwxA/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/OLxNP9Gn/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
