Avez-vous déjà vécu cette expérience : lorsque vous parlez en public, votre cœur bat plus vite, vos lèvres deviennent sèches et votre voix tremble lorsque vous assistez à une fête ou à un rendez-vous, vous craignez de dire la mauvaise chose ou de faire des gestes embarrassants qui vous feront du mal ; les autres vous méprisent ; lorsque vous interagissez avec des inconnus. Lorsque les gens communiquent, j’ai l’impression de n’avoir rien à dire, je ne sais pas comment briser le silence et je veux juste m’échapper de la scène. Si votre réponse est oui, vous souffrez peut-être de phobie sociale.
La phobie sociale est un trouble psychologique courant, également connu sous le nom de trouble d’anxiété sociale. Ses principales caractéristiques sont une tension intense, une peur et un malaise dans les situations sociales. Les crises graves s’accompagnent de réactions autonomes telles que des étourdissements, des nausées, des tremblements et des sueurs. Les patients adoptent des comportements d’évitement pour éviter d’exposer leurs défauts. La phobie sociale débute souvent à l’adolescence et affecte les études, le travail, les relations interpersonnelles et la qualité de vie, et entraîne même des conséquences graves telles que la dépression et le suicide.
Alors pourquoi certaines personnes souffrent-elles de phobie sociale ? Quels traits de personnalité et facteurs psychologiques y sont liés ? Cet article révélera les causes et les facteurs de risque de la phobie sociale, vous aidera à mieux vous comprendre vous-même et les autres, et comment surmonter efficacement la phobie sociale.
La relation entre les traits de personnalité et la phobie sociale
La personnalité fait référence aux caractéristiques et tendances stables d’une personne en matière de pensées, d’émotions, de comportements, etc. Elle est affectée par divers facteurs tels que l’hérédité, l’environnement, l’éducation, etc., se forme dans l’enfance et se fixe progressivement avec l’âge. La personnalité joue un rôle important dans l’adaptabilité sociale d’une personne. Différentes caractéristiques de la personnalité conduisent à des méthodes et des résultats sociaux différents. Voici quelques traits de personnalité associés à la phobie sociale :
Introverti, émotionnellement instable
Les introvertis sont calmes, introspectifs et n’aiment pas interagir avec les gens. Ils préfèrent penser et faire les choses seuls plutôt que de communiquer et de coopérer avec les autres. Ils sont sensibles aux stimuli externes et facilement dérangés et stressés, ils se sentent donc mal à l’aise et nerveux dans les situations sociales. Les personnes aux émotions instables sont sujettes à l’anxiété et réagissent trop fortement à divers stimuli. Après avoir été émotionnellement excitées, il est difficile de se calmer. Leurs attentes envers eux-mêmes et envers les autres sont trop élevées, ils sont facilement déçus et frustrés et leur évaluation des situations sociales est trop négative et pessimiste. Lors de l’interaction avec les autres, de fortes réactions émotionnelles affectent l’adaptation normale.
perfectionnisme
Le perfectionnisme fait référence à la tendance psychologique à avoir des attentes excessives envers soi-même ou envers les autres et à ne tolérer aucune erreur ou lacune. Les perfectionnistes veulent être parfaits devant tout le monde, en toute occasion et sous tous les aspects, et être félicités et reconnus par les autres. Mais personne n’est parfait, et cela conduira inévitablement à des auto-défaites répétées, et finira par devenir nerveux et craintif lors des rencontres avec les gens. Les perfectionnistes sont également souvent trop sensibles à l’évaluation des autres et craignent que leurs performances ne répondent pas aux attentes des autres ou qu’ils soient critiqués et ridiculisés par les autres, ils se sentent donc mal à l’aise et craintifs dans les situations sociales.
Faible estime de soi
L’auto-évaluation fait référence au jugement et aux sentiments d’une personne concernant sa propre valeur et ses capacités. Elle constitue un élément important de la compréhension individuelle et affecte la confiance en soi et l’estime de soi. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont une faible estime d’elles-mêmes et se dévalorisent. Elles croient qu’elles manquent de compétences et de capacités sociales, qu’elles sont inférieures aux autres et qu’elles ne méritent pas d’être aimées et respectées. Dans les situations sociales, ils ont peur de provoquer de mauvaises réactions de la part des autres ou d’être rejetés et exclus par les autres, c’est pourquoi ils manifestent des comportements nerveux et évitants.
Hypersensibilité
L’hyperesthésie fait référence à la concentration excessive d’une personne et à l’amplification de ses propres sentiments et réactions et de ceux des autres, provoquant une inquiétude et une gêne inutiles. Une personne souffrant d’hyperesthésie sent que les autres peuvent voir qu’elle est nerveuse ou anormale, ou que les autres ne l’aiment pas ou la détestent ou qu’elle n’est pas naturelle, et ne veut pas continuer à lui parler. Encore plus nerveuse. et effrayé. Les personnes hyperesthésiques sont également enclines à mal comprendre les intentions et les attitudes des autres, croyant que les autres leur rendent délibérément les choses difficiles ou les ridiculisent, créant ainsi de l’hostilité et de la méfiance, qui affectent l’établissement et le maintien des relations sociales.
Comment vaincre la phobie sociale
La phobie sociale est un trouble psychologique qui peut être guéri. Tant que des méthodes appropriées sont adoptées, les symptômes de la phobie sociale peuvent être efficacement améliorés, l’adaptabilité sociale peut être améliorée et le plaisir social peut être apprécié. Voici quelques conseils pour vaincre la phobie sociale :
Acceptez-vous et augmentez votre confiance
S’accepter signifie reconnaître et accepter ses propres forces et faiblesses, sans trop nier ou exagérer ses défauts, et sans trop rechercher ou compter sur l’approbation des autres. S’accepter peut aider une personne à établir une auto-évaluation correcte, à améliorer sa confiance en soi et son estime de soi, et à réduire son stress et son anxiété. Les façons de vous accepter comprennent : énumérer vos forces et vos réalisations, vous donner des affirmations positives et des encouragements ; identifier vos lacunes et vos lacunes, formuler un plan d’amélioration raisonnable, et le mettre en œuvre et le tester progressivement, apprendre à pardonner vos erreurs et vos échecs ; des opportunités et des expériences de croissance ; respectez vos propres sentiments et besoins, et ne vous accommodez pas ou ne vous sacrifiez pas trop, ni ne comptez pas trop sur les autres ni ne les plaisez pas.
Changez votre façon de penser et éliminez votre peur
Changer la pensée signifie ajuster et améliorer sa façon de penser et son attitude, éliminer les croyances et les idées irrationnelles et remplacer la pensée négative et illusoire par une pensée plus positive et réaliste, réduisant ainsi la peur et la tension. Les méthodes pour changer votre façon de penser comprennent : vérifier si votre pensée est raisonnable et exacte, découvrir vos malentendus et vos préjugés, tels que l’exagération, la généralisation, la responsabilité excessive, le déni de preuves positives, etc. ; pour prouver ou réfuter vos propres pensées, par exemple en vous demandant « De quelles preuves ai-je besoin pour étayer ou réfuter mes pensées ? » « Quelles sont les conséquences de mes pensées ? » ; « Y a-t-il d’autres explications ou perspectives possibles ? » ; par des pensées plus positives Remplacez les pensées négatives et illusoires par une pensée réaliste, par exemple en vous convainquant que « les réseaux sociaux ne sont pas un test, il n’est pas nécessaire d’être parfait, soyez simplement vous-même » « Les réseaux sociaux sont une interaction, pas une performance, vous n’avez pas besoin de vous soucier de l’évaluation des autres, tant que faites attention aux sentiments et aux besoins des autres. ‘La communication sociale est une sorte de plaisir, pas un fardeau. Il n’est pas nécessaire de s’échapper, il suffit d’en profiter.’
Pratiquez vos compétences et augmentez votre expérience
La pratique des compétences fait référence à l’apprentissage et à la maîtrise de certaines compétences et stratégies sociales efficaces, à l’amélioration de ses capacités et de ses effets sociaux et à l’augmentation de son expérience sociale et de sa confiance. Les méthodes pour mettre en pratique les compétences comprennent : l’observation et l’imitation des comportements sociaux des autres, l’apprentissage des compétences et des styles sociaux des autres, tels que le langage, les mouvements corporels, les expressions, l’étiquette, etc., la formulation et l’exécution de certains objectifs et plans sociaux, du plus simple au plus complexe ; de familier à inconnu, élargissez progressivement la portée et la profondeur de vos interactions sociales, telles que les salutations, les salutations, les discussions, les invitations, les refus, etc. et évaluez vos performances sociales, faites face à vos forces et vos faiblesses, donnez-vous des conseils raisonnables louanges et suggestions, et ne critiquez pas ou ne critiquez pas trop ou ne vous félicitez pas.
Demandez de l’aide, obtenez de l’aide
Demander de l’aide signifie rechercher activement et activement l’aide et le soutien des autres face aux troubles et aux difficultés de la phobie sociale, réduire son propre stress et sa solitude et renforcer son courage et sa motivation. Les façons de demander de l’aide comprennent : confier vos sentiments et vos difficultés à des proches, à des amis ou à des personnes de confiance, rechercher leur compréhension et leurs encouragements, ou les inviter à vous accompagner pour participer à certaines activités sociales pour vous donner un certain sentiment de sécurité et de confiance en y participant ; programmes contre la phobie sociale Groupes d’entraide ou communautés en ligne, échangez vos propres expériences et sentiments avec d’autres patients, apprenez et soutenez-vous mutuellement, et progressez et récupérez ensemble ; consultez un psychologue professionnel ou un conseiller psychologique, recevez une psychothérapie ou un traitement médicamenteux efficace, et améliorez votre propre psychologie Conditions et symptômes de la phobie sociale.
Conclusion
La phobie sociale est un trouble psychologique traitable et elle ne fait pas de vous un être moins humain ou un échec. Tant que vous en avez la volonté et le courage, vous pouvez vaincre la phobie sociale, profiter du plaisir social et montrer votre charme. J’espère que cet article pourra vous inspirer et vous aider. Je vous souhaite de vous débarrasser le plus rapidement possible des troubles de la phobie sociale et d’avoir une vie sociale heureuse et épanouissante.
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