¿Alguna vez has tenido esta experiencia: cuando hablas en público, tu corazón late más rápido, tus labios se secan y tu voz tiembla cuando asistes a una fiesta o cita, te preocupa decir algo incorrecto o hacer movimientos vergonzosos que te hagan daño? otros te menosprecian; cuando interactúas con extraños Cuando la gente se comunica, siento que no tengo nada que decir, no sé cómo romper el silencio y solo quiero escapar de la escena. Si tu respuesta es sí, entonces es posible que tengas fobia social.
La fobia social es un trastorno psicológico común, también conocido como trastorno de ansiedad social. Sus principales características son tensión intensa, miedo e inquietud en situaciones sociales. Los ataques severos se acompañan de reacciones autonómicas como mareos, náuseas, temblores y sudoración. Los pacientes adoptan conductas de evitación para evitar exponer sus defectos. La fobia social suele comenzar en la adolescencia y afecta al estudio, el trabajo, las relaciones interpersonales y la calidad de vida, pudiendo incluso derivar en consecuencias graves como la depresión y el suicidio.
Entonces, ¿por qué algunas personas sufren fobia social? ¿Qué rasgos de personalidad y factores psicológicos están relacionados con ello? Este artículo revelará las causas y los factores de riesgo de la fobia social, le ayudará a comprenderse mejor a sí mismo y a los demás, y a superar eficazmente la fobia social.
La relación entre los rasgos de personalidad y la fobia social
La personalidad se refiere a las características y tendencias estables de una persona en pensamientos, emociones, comportamientos, etc. Se ve afectada por diversos factores como la herencia, el medio ambiente, la educación, etc., se forma en la infancia y gradualmente se fija con la edad. La personalidad juega un papel importante en la adaptabilidad social de una persona. Diferentes características de personalidad conducirán a diferentes métodos y resultados sociales. Aquí hay algunos rasgos de personalidad asociados con la fobia social:
Introvertido, emocionalmente inestable
Los introvertidos son tranquilos, introspectivos y no les gusta interactuar con la gente. Prefieren pensar y hacer cosas solos en lugar de comunicarse y cooperar con los demás. Son sensibles a los estímulos externos y se perturban y estresan fácilmente, por lo que se sienten incómodos y nerviosos en situaciones sociales. Las personas con emociones inestables son propensas a la ansiedad y reaccionan con demasiada fuerza a diversos estímulos después de haber sido excitadas emocionalmente, les resulta difícil calmarse. Sus expectativas de sí mismos y de los demás son demasiado altas, se decepcionan y frustran fácilmente y su evaluación de las situaciones sociales es demasiado negativa y pesimista. Al interactuar con otros, las fuertes reacciones emocionales afectan la adaptación normal.
perfeccionismo
El perfeccionismo se refiere a la tendencia psicológica a tener expectativas excesivas de uno mismo o de los demás y no tolerar errores o deficiencias. Los perfeccionistas quieren ser perfectos delante de todos, en cualquier ocasión y en todos los aspectos, y ser elogiados y reconocidos por los demás. Pero nadie es perfecto, y esto conducirá inevitablemente a repetidas derrotas personales y, eventualmente, a ponerse nervioso y temeroso al conocer gente. Los perfeccionistas también suelen ser demasiado sensibles a la evaluación de los demás y les preocupa que su desempeño no cumpla con las expectativas de los demás o que sean criticados y ridiculizados por los demás, por lo que se sienten incómodos y temerosos en situaciones sociales.
Baja autoestima
La autoevaluación se refiere al juicio y sentimiento de una persona sobre su propio valor y capacidad. Es una parte importante de la autocomprensión individual y afecta la confianza en sí mismo y la autoestima del individuo. Las personas con baja autoestima tienen baja autoestima y se desprecian a sí mismas. Creen que carecen de habilidades y habilidades sociales, son inferiores a los demás y no son dignos de ser queridos y respetados. En situaciones sociales tienen miedo de provocar malas reacciones en los demás o de ser rechazados y excluidos por los demás, por lo que muestran conductas nerviosas y evitativas.
Hipersensibilidad
La hiperestesia se refiere a la excesiva concentración y amplificación de una persona en sus propios sentimientos y reacciones y en los de los demás, lo que provoca preocupación y molestia innecesarias. Una persona con hiperestesia siente que los demás pueden ver que él o ella está nervioso o es antinatural, o que a los demás les disgusta o lo odian o que él o ella no es natural, y no quiere seguir hablando con él o ella. Aún más nervioso. y asustado. Las personas con hiperestesia también son propensas a malinterpretar las intenciones y actitudes de los demás, creyendo que otros deliberadamente le ponen las cosas difíciles o ridiculizándolo, creando así hostilidad y desconfianza, lo que afecta el establecimiento y mantenimiento de las relaciones sociales.
Cómo superar la fobia social
La fobia social es un trastorno psicológico que se puede curar siempre que se adopten los métodos adecuados, se pueden mejorar eficazmente los síntomas de la fobia social, se puede mejorar la adaptabilidad social y se puede disfrutar de la diversión social. A continuación se ofrecen algunos consejos para superar la fobia social:
Acéptate a ti mismo y aumenta tu confianza
Aceptarse a uno mismo significa reconocer y aceptar las propias fortalezas y debilidades, sin negar ni exagerar demasiado las propias deficiencias, y sin buscar ni depender demasiado de la aprobación de los demás. Aceptarse a uno mismo puede ayudar a una persona a establecer una autoevaluación correcta, mejorar la confianza en sí misma y la autoestima y reducir el estrés y la ansiedad. Las formas de aceptarse a sí mismo incluyen: enumerar sus fortalezas y logros, darse alguna afirmación y estímulo positivos, identificar sus defectos y deficiencias, formular un plan de mejora razonable e implementarlo y probarlo gradualmente, aprender a perdonar sus errores y fracasos. oportunidades y experiencias de crecimiento; respete sus propios sentimientos y necesidades, y no se acomode ni se sacrifique demasiado, ni dependa demasiado de los demás ni los complazca.
Cambia tu forma de pensar y elimina tu miedo.
Cambiar el pensamiento significa ajustar y mejorar la forma de pensar y la actitud de uno, eliminar creencias e ideas irracionales y reemplazar el pensamiento negativo e ilusorio por un pensamiento más positivo y realista, reduciendo así el miedo y la tensión. Los métodos para cambiar su forma de pensar incluyen: comprobar si su forma de pensar es razonable y precisa, descubrir sus malentendidos y sesgos en su forma de pensar, como exageración, generalización, exceso de responsabilidad, negación de evidencia positiva, etc., desafiar su forma de pensar y utilizar hechos y lógica; para probar o refutar sus propios pensamientos, como preguntarse ‘¿Qué evidencia tengo para respaldar o refutar mis pensamientos?’ ‘¿Cuáles son las consecuencias de mis pensamientos?’ ‘¿Existen otras explicaciones o perspectivas posibles?’ con otros más positivos Reemplace los pensamientos negativos e ilusorios con pensamientos realistas, como convencerse de que ’las redes sociales no son una prueba, no hay necesidad de ser perfecto, simplemente sea usted mismo’ ‘Las redes sociales son una interacción, no una actuación, usted No necesita preocuparse por la evaluación de otras personas, siempre y cuando preste atención a los sentimientos y necesidades de otras personas. ‘La comunicación social es una especie de diversión, no una carga. No hay necesidad de escapar, solo disfrutar’.
Practica habilidades y aumenta la experiencia.
Practicar habilidades se refiere a aprender y dominar algunas habilidades y estrategias sociales efectivas, mejorar las habilidades y efectos sociales y aumentar la experiencia y la confianza social. Los métodos para practicar habilidades incluyen: observar e imitar los comportamientos sociales de otras personas, aprender las habilidades y estilos sociales de otras personas, como el lenguaje, los movimientos corporales, las expresiones, la etiqueta, etc., formular y ejecutar algunas metas y planes sociales, desde simples hasta complejos; de familiar a desconocido, amplíe gradualmente el alcance y la profundidad de sus interacciones sociales, como saludos, saludos, charlas, invitaciones, rechazos, etc., y evalúe su desempeño social, enfrente sus fortalezas y debilidades, dese un tiempo razonable; elogios y sugerencias, y no critique ni critique demasiado ni se elogie.
Pide ayuda, obtén soporte
Buscar ayuda significa buscar activa y activamente ayuda y apoyo de los demás cuando se enfrentan a los problemas y dificultades de la fobia social, reducir el propio estrés y la soledad y mejorar el coraje y la motivación. Las formas de buscar ayuda incluyen: confiar sus sentimientos y dificultades a familiares, amigos o personas de confianza, buscar su comprensión y aliento, o invitarlos a que lo acompañen a participar en algunas actividades sociales para darse una sensación de seguridad y confianza; programas de fobia social Grupos de autoayuda o comunidades en línea, intercambiar sus propias experiencias y sentimientos con otros pacientes, aprender y apoyarse mutuamente, y progresar y recuperarse juntos consultar a un psicólogo profesional o consejero psicológico, recibir alguna psicoterapia o tratamiento farmacológico eficaz; y mejora tu propia psicología Condiciones y síntomas de fobia social.
Conclusión
La fobia social es un trastorno psicológico tratable y no te convierte en un ser menos humano ni en un fracaso. Siempre que tengas la voluntad y el coraje, podrás superar la fobia social, disfrutar de la diversión social y mostrar tu encanto. Espero que este artículo pueda brindarte algo de inspiración y ayuda. Deseo que te deshagas de los problemas de la fobia social lo antes posible y tengas una vida social feliz y plena.
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