Тревожные расстройства — это распространенные психологические расстройства, которые заставляют людей чувствовать чрезмерное беспокойство, страх или нервозность, влияя на их повседневную жизнь и работу. В этой статье будут представлены определение, симптомы, причины, методы лечения и профилактики тревожных расстройств, в надежде помочь вам понять и справиться с этой психологической проблемой.
Определение тревожного расстройства
Тревожное расстройство — это своего рода постоянное, чрезмерное и необоснованное беспокойство или страх. Оно может мешать нормальному мышлению и поведению людей, вызывая у них чувство крайности при столкновении с некоторыми вещами или ситуациями. беспокойный или испуганный. Тревожное расстройство – это не отдельное заболевание, а общий термин, включающий в себя несколько типов психологических расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, фобии, социальное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и т. д.
Симптомы тревожных расстройств
Симптомы тревожных расстройств можно разделить на две категории: психологические симптомы и физические симптомы. Психологические симптомы в основном проявляются как страх, беспокойство или нервозность по поводу будущей неопределенности или угроз, а также отсутствие уверенности или удовлетворения своими способностями или ситуацией. Физические симптомы в основном включают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, дрожь, мышечное напряжение, боль в животе, головную боль, бессонницу, потерю аппетита и т. д. Различные типы тревожных расстройств также могут иметь специфические симптомы. Например, люди с фобиями будут иметь сильные реакции страха на определенные объекты или ситуации, а люди с социальным тревожным расстройством будут чувствовать сильный дискомфорт или страх в межличностном общении или общественных ситуациях. -компульсивное расстройство будет постоянно совершать бессмысленные действия или думать о фиксированном содержании, а люди с посттравматическим стрессовым расстройством будут испытывать воспоминания, кошмары или избегание, связанное с травмой.
Причины тревожных расстройств
Причины тревожных расстройств многофакторны, и на них нет однозначного ответа. Принято считать, что возникновение тревожных расстройств может быть связано со следующими факторами:
- Генетические факторы: некоторые исследования показали, что тревожные расстройства имеют определенную генетическую предрасположенность. Если кто-то в семье страдает тревожными расстройствами, другие члены также будут иметь более высокий риск развития этого заболевания.
- Биологические факторы: исследования показали, что тревожные расстройства связаны с нарушениями работы определенных нейротрансмиттеров в мозге, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и т. д. Эти нейротрансмиттеры могут влиять на настроение, когнитивные способности и поведение людей.
- Психологические факторы: исследования показали, что тревожные расстройства связаны с личностью, когнитивными способностями, эмоциями и стилями преодоления трудностей, такими как чрезмерная чувствительность, интроверсия, низкая самооценка, негативизм, перфекционизм, чрезмерное чувство ответственности и т. д. Эти черты могут заставить людей чувствовать себя более тревожными или испытывать трудности с преодолением стресса.
- Факторы окружающей среды: исследования показали, что тревожные расстройства связаны с жизненным опытом людей, социальными отношениями, работой и учебой, жизненным стрессом и т. д., например, с травмами, насилием, жестоким обращением, потерей близких, разводом, безработица, экзамены, конкуренция и т. д., эти события могут принести людям огромную психологическую нагрузку или травму.
Лечение тревожных расстройств
Существует два основных метода лечения тревожных расстройств: медикаментозная терапия и психотерапия. Медикаментозное лечение в основном включает прием некоторых успокаивающих препаратов или антидепрессантов для регулирования нейротрансмиттеров в мозге и облегчения симптомов тревожных расстройств. Психотерапия в основном включает общение, консультации или лечение с профессиональным психологом или консультантом с целью изменить когнитивные способности, эмоции и поведение людей, тем самым уменьшая влияние тревожных расстройств. Вообще говоря, лекарства и психотерапия могут работать вместе для достижения лучших результатов.
Профилактика тревожных расстройств
Профилактика тревожных расстройств в основном предполагает улучшение психического здоровья и сопротивляемости людей посредством некоторых повседневных привычек и психологических навыков, тем самым снижая возможность возникновения или развития тревожных расстройств. Вот несколько советов по предотвращению приступов паники:
- Поддерживайте хороший сон. Сон — важный способ восстановить энергию и настроение. Недостаток сна может вызвать расстройства нервной системы и повысить риск возникновения тревоги. Поэтому рекомендуется поддерживать 7-8 часов качественного сна каждый день и избегать допоздна, употребления кофе, игр с мобильными телефонами и других действий, влияющих на сон.
- Выполняйте умеренные физические упражнения. Физические упражнения — это эффективный способ снять стресс и улучшить настроение. Физические упражнения улучшают кровообращение и повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, в мозге, тем самым уменьшая чувство тревоги. Поэтому рекомендуется ежедневно заниматься не менее 30 минут физическими упражнениями средней интенсивности, такими как ходьба, бег, плавание, игра в мяч и т. д.
- Придерживайтесь правильного питания. Диета является основным источником питательных веществ и энергии для людей. Несбалансированная или нездоровая диета вызывает у людей физический и психологический дискомфорт и увеличивает вероятность возникновения беспокойства. Поэтому рекомендуется каждый день есть достаточно фруктов и овощей, получать достаточное количество витаминов и минералов и избегать слишком большого количества жирной, острой, сладкой, вредной пищи и т. д.
- Сохраняйте позитивный настрой. Менталитет – это точка зрения, с которой люди смотрят на себя и мир. Качество их менталитета напрямую влияет на эмоции и поведение людей, а также на их способность справляться со стрессом. Поэтому рекомендуется сохранять позитивный, оптимистичный и уверенный настрой каждый день, смотреть на хорошие стороны вещей, давать себе больше поддержки и одобрения, делать больше вещей, которые делают вас счастливыми и вызывают чувство выполненного долга, а также избегать чрезмерного эгоизма. -критика и отрицание, избегайте чрезмерного беспокойства и воображения, а также избегайте чрезмерного сравнения и конкуренции.
- Наладьте хорошее социальное взаимодействие. Социальное взаимодействие — это процесс общения и взаимодействия людей с другими людьми. Качество и количество социального взаимодействия влияют на психическое здоровье и счастье людей. Отсутствие или трудности социального взаимодействия увеличивают чувство одиночества и усиливают чувство счастья. беспокойство. Поэтому рекомендуется каждый день устанавливать и поддерживать хорошие социальные отношения, например, поддерживать связь с семьей, друзьями, коллегами, соседями и т. д., делиться своими мыслями и чувствами, искать их поддержки и помощи, проявлять заботу и уважение. и участие в некоторых полезных социальных мероприятиях, таких как вечеринки, путешествия, волонтерство и т. д.
- Изучите некоторые методы релаксации. Методы релаксации — это методы, которые могут помочь людям снять физическое и психическое напряжение и стресс. Методы релаксации могут улучшить способности человека к самоконтролю и саморегуляции, тем самым снижая уровень беспокойства. Поэтому рекомендуется каждый день изучать и практиковать некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, массаж, музыка, ароматерапия и т. д., найти методы релаксации, которые вам подходят, и регулярно выполнять упражнения на релаксацию, чтобы достичь спокойствия. и комфортное состояние души и тела.
Если вы чувствуете, что у вас появились симптомы тревоги или тревога повлияла на качество вашей жизни, рекомендуется вовремя обратиться за профессиональной медицинской или психологической помощью, а не переносить и не скрывать ее самостоятельно. Тревожные расстройства можно вылечить. и ты не Мужчина, ты заслуживаешь счастливой и здоровой жизни.
Бесплатный психологический онлайн-тест
Тест на психическое здоровье: бесплатный онлайн-тест по шкале самооценки тревоги SAS
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/Nyda4Lx6/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
