진화론 적 관점에서 불안, 우울증 및 외로움을 분석하고, 이러한 감정이 우리의 생존과 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 운동과 사회적 상호 작용을 통해 정신 상태를 개선하고 대처 전략 및 무료 정신 건강 테스트를 탐구하십시오.
우울증과 불안에 대한 토론은 종종 심리적, 사회적, 생리 학적 측면에 초점을 맞추고 진화는 많은 사람들이 깊이 생각하지 않은 것일 수 있습니다. 뇌에 문제가 있었기 때문에 우울증이나 불안감이 있다고 생각한 적이 있습니까? 그러나 정신과 전문가 Anders Hansen의 연구에 따르면, 당신의 뇌는 실제로 매우 정상적으로 작동합니다!
우리는 모두 동물입니다
인간은 종종 자신이 본질적으로 동물이라는 것을 잊고 생물학적 관점에서 자신을 이해하지 못했습니다. 진화론에 따르면, 생물의 가장 기본적인 본능은 생존과 재생산입니다. 인류의 역사를 되돌아 보면 대부분의 경우, 우리는 위기에 처한 환경에 살고 있으며, 인구의 절반도 청소년기까지 생존하지 못합니다. 이러한 환경에서 생존은 가장 근본적인 요구가되었습니다.
오늘날의 정보 기반 사회는 인류 역사의 0.02%에 불과하며, 이는 우리의 두뇌가 초기 사냥꾼 수집가보다 훨씬 더 많은 '진화'되지 않았 음을 의미합니다. 우리의 사고와 행동 패턴은 행복을 추구하거나 부를 증가시키기보다는 생존과 재생산의 요구에 대처하는 것입니다.
불안, 우울증, 외로움과 같은 감정이 실제로 우리가 더 잘 살아남는 데 어떻게 도움이되는지 생각해 본 적이 있습니까?
진화론 적 관점에서 감정적 분석
🏃♀️ 불안 : 생존 경보
불안은 종종 잠재적 인 위협에 의해 유발됩니다. 뇌의 편도체는이 과정에서 중요한 역할을하며, 우리 몸의 '위기 탐지기'입니다. 생존을 보장하기 위해 뇌는 항상 가능한 재난에 대비할 준비가되어 있으며 실제 위험을 놓치는 것보다 너무 많은 경고를 미리 보냅니다. 그리고이 스트레스 시스템이 활성화되면, 우리는 공황 발작을 경험하며, 이는 불안에 대한 신체의 생리적 반응이기도합니다.
💧 우울 : 방어 메커니즘 및 면역계
불안과 마찬가지로 우울증도 생물학적 방어 메커니즘입니다. 고대에는 갈등으로 인한 포식 또는 부상이 사망의 주요 원인이었으며,이 스트레스 신호는 우리를 우울하게 느낄 수 있습니다. 목적은 그룹에서 우리를 다시 몰아 내고 위험과 피해에 노출 될 가능성을 줄이는 것입니다. 흥미롭게도, 우울함과 신체 면역 체계 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 우울증을 일으키는 신호는 종종 신체의 '감염 위험'에 대한 인식에 동반됩니다. 현대 만성 염증, 오랫동안 앉아 건강에 해로운 식사, 흡연 및 기타 습관은 또한 신체 면역 체계에 비정상적인 반응을 일으킬 수 있습니다.
외로움 : 사회적 요구와 생존 압력
인간은 사교적 인 동물이며 사교와 그룹 생활은 생존 가능성을 향상시킬 수 있습니다. 뇌는 행복감을 만들어 사회적 행동을 보상하는 반면 외로움은 불편 함을 가져옵니다. 이것은 뇌가 우리에게 말하고 있기 때문입니다. 사회적 요구를 충족시킬 수 없다면 실존 적 위협에 직면하게됩니다. 따라서 외로움을 느끼면 뇌가 자동으로 경고를 증가시키고 주변 환경이 위험 할 수 있다고 생각합니다.
불안과 우울증을 다루는 방법? 진화에서 지혜를 얻습니다
우리는 고대 사냥꾼 수집 생활로 돌아갈 수는 없지만, 정서적 질병의 발생을 줄이고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이되는 유용한 생활 방식과 진화 역사에서 대처 전략을 도출 할 수 있습니다.
1. 운동 증가 : 불안과 우울증 완화
운동은 불안과 우울증 증상을 완화하는 효과적인 방법입니다. 그것은 신체의 도파민, 세로토닌 및 파라 아드레날린 수치를 증가시켜 스트레스에 대처하고 면역계의 기능을 향상시킵니다. 따라서 15 분 동안 달리거나 한 시간 동안 걷는 것과 같은 간단한 운동은 우울증의 가능성을 크게 줄이고 신체가 외부 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도울 수 있습니다.
stating 앉아있는 라이프 스타일을 바꾸는 첫 번째 단계 : 엘리베이터를 타거나 퇴직 한 후 버스에서 내리고 몇 정거장을 걷는 것은 계단을 타거나 몇 차례 더 걷는 것이 간단하고 효과적인 방법입니다.
2. 사회적 상호 작용 증가 : 외로움을 줄입니다
인간은 다른 사람들과 밀접한 관계를 맺고 외로움을 효과적으로 완화하고 생존의 안전감을 향상시킬 수 있습니다. 고대의 사냥꾼들은 꽉 짜는 소셜 네트워크를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지했으며, 현대 생활의 강한 사회적 연결은 또한 불안과 우울증의 발생을 줄일 수 있습니다.
🌟 행동 제안 : 친척 및 친구들과 함께 정기적 인 사회 활동을하는 데 더 많은 시간을 보내십시오. 예를 들어, 친구에게 커피를 요청하거나 가족과 함께 정기적으로 모임을 가하여 대면 상호 작용을 높이고 외로움을 줄입니다.
무료 정신 건강 테스트 권장 사항
정신 건강 상태를 더 잘 이해하려면 다음은 참조 및 사용을위한 무료 정신 건강 테스트 도구입니다.
- 정서적 안정성 테스트 (EES) :이 평가는 개인의 정서적 안정성 수준을 평가하고 그들이 불안하거나 우울한 경향이 있는지 이해하는 데 도움이됩니다.
- 우울증-불안-스트레스 척도 (DASS-21) : 온라인 테스트는 우울증이나 불안의 증상이 있는지 이해하고 관련 조언을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 불안 자기 평가 척도 (SAS) :이 테스트를 사용하여 현재 불안 수준을 이해하고 정신 건강에 더주의를 기울여야하는지 여부를 평가하십시오.
- 베이커 우울증 척도 (BDI-SF) : 개별 우울증의 증상을 평가하는 데 도움이되며 우울증 환자에게 적합합니다.
- 해밀턴 우울증 척도 (HAMD) :이 척도는 주로 우울증의 심각성을 평가하고 전문적인 심리적 지원이 필요한지 이해하는 데 도움이됩니다.
이러한 온라인 정신 건강 평가를 통해 현재 감정 상태를 더 잘 이해하고 결과에 따라 해당 개선 조치를 취할 수 있습니다.
PSYCTEST Quiz 공식 웹 사이트 (www.psychtest.cn)는 심리적 상태를 적시에 이해하는 데 도움이되는 다양한 전문 정신 건강 테스트를 제공합니다. 이러한 도구를 사용하면 전문가의 지침에 따라 자세한 평가 결과를 얻고 정서적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
진화론 적 관점에서 감정의 형성과 역할을 이해함으로써, 우리는 사고 방식을 조정하고 정신 건강 수준을 향상시키는보다 자연스럽고 과학적인 방법을 채택 할 수 있습니다.
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