우울증과 불안을 설명하는 데에는 심리적, 사회적, 생리적 등 여러 가지 각도가 있는데, 진화론적인 각도는 여러분이 한 번도 생각해 본 적 없는 것일 수도 있습니다. 우울증이나 불안을 겪는 것이 뇌가 아프기 때문이라고 생각하시나요? 저자인 정신과 의사 앤더스 한센(Anders Hansen)은 실제로 뇌가 꽤 잘 작동하고 있다고 말합니다!
우리는 모두 동물이다
우리는 종종 우리가 동물이라는 사실을 망각하고 생물학적 수준에서 자신을 이해하지 못합니다. 진화론적 관점에서 생물의 가장 큰 본능은 살아남아 가계를 이어가는 것입니다. 세계는 인류 발달 역사의 90% 이상을 위기에 처해 있었고, 심지어 인구의 절반도 청소년기까지 살아남지 못했습니다.
우리가 살고 있는 정보 기반 사회는 인류 역사의 0.02%에 불과합니다. 이론적으로 여러분과 나의 두뇌는 소위 수렵채집인 원시인보다 훨씬 더 ‘진보적’이지 않습니다. 그러므로 뇌가 추구하는 것은 행복이나 주식 감상이 아니라 가장 기본적인 생존과 번식이다.
그리고 불안, 우울증, 외로움과 같은 감정이 우리가 생존하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까?
진화론적 관점에서 감정을 어떻게 볼 수 있나요?
🏃♀️ 불안: 불안은 잠재적인 위협에 의해 촉발되며, 뇌의 편도체는 위기를 감지하는 경보 장치입니다. 생존하고 항상 재난에 대비하기 위해 실제 위기를 놓치기보다는 너무 많은 경보를 보내는 편이 낫습니다. 신체가 이러한 스트레스 시스템을 촉발할 때, 이를 공황 발작이라고 부릅니다.
💧 우울증: 불안과 마찬가지로 걱정도 방어 메커니즘입니다. 고대에는 추격과 갈등으로 인한 부상이 사망 원인의 가장 큰 원인이었고, 이로 인한 스트레스는 신체에 ‘신체가 감염될 위험이 있다’는 신호를 보내곤 했다. 그 결과 우리는 우울함과 위축감을 느끼고 혼자 생활하게 되어 감염 가능성이 줄어듭니다. 그래서 우울증이 신체의 면역체계와 밀접하게 연관되어 있다는 점이 흥미롭습니다. ‘신체가 감염될 위험이 있다’는 신호를 몸에 보내는 것은 바로 염증입니다. 박테리아, 바이러스 외에도 현대인의 좌식생활, 정크푸드, 흡연, 환경독소 등도 몸에 만성염증을 일으킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다!
🕳️ 외로움: 집단 생활을 하면 생존 가능성이 높아지므로 뇌는 특히 사회적 상호 작용과 유대감을 보상하기 위해 행복을 사용하는 것을 좋아합니다. 외로움은 불편함을 유발합니다. 왜냐하면 뇌는 다음과 같이 표현하기를 원하기 때문입니다. 사회적 요구를 충족해야 합니다. 그렇지 않으면 위험에 처해 있습니다! 따라서 외로움을 느낄 때 뇌는 경계심을 높이고 항상 주변 환경이 위협적이라고 느끼게 됩니다.
그래서 실제로 우리에게 필요한 것은…
‘우리는 사바나의 삶으로 돌아갈 수는 없지만 이전에 인류를 형성해 온 역사적 상황에서 배울 수 있습니다.’
모든 사람이 초원 생활을 즐길 수는 없지만 이러한 생활을 하면 정서적 질병으로 고통받을 가능성이 줄어듭니다. 두 가지 주요 이유는 다음과 같습니다.
1. 운동할 기회가 많아진다
운동은 도파민, 세로토닌, 에피네프린의 농도를 증가시킬 수 있으며, 과도하게 활성화된 면역체계를 조절하여 항염증 효과를 얻을 수도 있습니다. 따라서 15분 동안 달리거나 1시간 동안 걷는 것은 우울증의 가능성을 줄이고 신체가 스트레스에 더 잘 대처하도록 가르치며 불안을 안정시킬 수 있습니다.
🌟 앉아서 생활하는 생활방식을 바꾸는 것은 작은 발걸음부터 시작됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 퇴근할 때 버스에서 한 정거장 일찍 내려 집으로 걸어가세요.
2. 다른 사람들과 더 많은 시간을 보내세요
수렵채집인의 생활 방식은 강한 사회적 관계를 유지하고 서로 가까이 생활하여 외로움을 줄이는 등 우울증으로부터 그들을 보호할 수 있습니다.
🌟 사랑하는 사람을 더 자주 방문하세요
무료 정신 건강 검사 권장 사항
Eysenck 정서적 안정성(EES) 무료 온라인 테스트
Eysenck의 Emotional Stability Scale(EES)은 영국의 심리학자 Hans Eysenck가 개발한 심리 측정 도구로 개인의 정서적 안정 수준을 평가하도록 설계되었습니다.
아이젱크(Eysenck)는 영국 런던대학교의 심리학 교수로, 현대의 가장 유명한 심리학자 중 한 사람으로 다양한 심리 테스트를 집필해 왔습니다. 정서 안정성 테스트는 낮은 자존감, 우울증, 불안, 강박 장애, 의존성, 편집증 및 죄책감의 존재를 진단하는 데 사용할 수 있습니다. EES 테스트는 일반적으로 일련의 질문이나 진술로 구성되며, 피험자는 자신의 감정이나 상황에 따라 각 질문에 답합니다. 이러한 질문은 다양한 감정 상태에 대한 개인의 반응 및 경험과 관련이 있습니다. EES는 개인의 불안 및 우울증 경향과 정서적 안정성 정도에 중점을 둡니다.
EES는 일반적으로 객관식을 사용하거나 척도 형태로 제시되는데, 참가자는 자신의 상황에 따라 자신에게 가장 적합한 보기를 선택하거나 척도에 답변을 표시해야 합니다. 테스트가 완료된 후 피험자의 답변을 바탕으로 점수를 계산하여 정서적 안정도를 평가할 수 있습니다.
테스트 링크: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
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