هناك زوايا عديدة لتفسير الاكتئاب والقلق، مثل النفسية والاجتماعية والفسيولوجية وغيرها، وربما تكون الزاوية التطورية شيئًا لم تفكر فيه من قبل، هل تعتقد أن المعاناة من الاكتئاب أو القلق هي بسبب مرض دماغك؟ يخبرك المؤلف أندرس هانسن، وهو طبيب نفسي، أن دماغك يعمل بشكل جيد بالفعل!
نحن جميعا حيوانات
غالبًا ما ننسى أننا حيوانات ولا نفهم أنفسنا على المستوى البيولوجي. من منظور تطوري، فإن أعظم غريزة للكائنات الحية هي البقاء على قيد الحياة ومواصلة نسل العائلة. لقد ظل العالم يعيش أزمة لأكثر من 90% من تاريخ التنمية البشرية، وحتى نصف السكان لم ينجوا حتى مرحلة المراهقة.
إن المجتمع القائم على المعلومات الذي نعيش فيه لا يمثل سوى 0.02% من تاريخ البشرية. من الناحية النظرية، عقلك وعقلي ليسا أكثر ‘تقدمية’ من ما يسمى البدائيين الذين يعتمدون على الصيد وجمع الثمار. لذلك، فإن ما يسعى إليه الدماغ ليس السعادة أو ارتفاع قيمة المخزون، بل البقاء والتكاثر الأساسي.
وهل فكرت يومًا كيف يمكن لمشاعر مثل القلق والاكتئاب والوحدة أن تساعدنا على البقاء على قيد الحياة؟
كيف تنظر إلى العواطف من منظور تطوري؟
🏃♀️ القلق: ينجم القلق عن التهديدات المحتملة، واللوزة الدماغية هي المنبه الذي يكشف الأزمات. ومن أجل البقاء والاستعداد لمواجهة الكوارث في جميع الأوقات، فإنها تفضل إرسال الكثير من الإنذارات بدلاً من تفويت أزمة حقيقية. عندما يحفز الجسم نظام التوتر هذا، فإن هذا ما نسميه نوبة الهلع.
💧 الاكتئاب: القلق هو آلية دفاعية، مثل القلق. في العصور القديمة، كانت الإصابات الناجمة عن المطاردات والصراعات هي أكبر أسباب الوفاة، وكان الضغط الناتج عن ذلك يرسل إشارة إلى الجسم بأن ‘الجسم معرض لخطر العدوى’. ونتيجة لذلك، نشعر بالاكتئاب والانطواء ونعيش بمفردنا، مما يقلل من فرصة الإصابة بالعدوى. لذا فمن المثير للاهتمام أن الاكتئاب يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة في الجسم. ما يشير إلى الجسم بأن ‘الجسم معرض لخطر العدوى’ هو الالتهاب. بالإضافة إلى البكتيريا والفيروسات، اتضح أن نمط الحياة الخامل والوجبات السريعة والتدخين والسموم البيئية يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا مزمنًا في الجسم!
🕳️ الوحدة: العيش في مجموعات يزيد من فرصنا في البقاء على قيد الحياة، لذلك يحب الدماغ بشكل خاص استخدام السعادة لمكافأة التفاعل الاجتماعي والعمل الجماعي. الوحدة تسبب الانزعاج لأن الدماغ يريد أن يعبر: يجب أن تلبي احتياجاتك الاجتماعية، وإلا فأنت في خطر! لذلك، عندما تشعر بالوحدة، سيزيد يقظة عقلك وستشعر دائمًا بأن البيئة المحيطة تهددك.
إذن ما نحتاجه في الواقع هو…
‘لا يمكننا العودة إلى الحياة في السافانا، ولكن يمكننا أن نتعلم من المواقف التاريخية التي شكلت البشرية من قبل.’
لن يستمتع الجميع بحياة البراري، لكن هذا النوع من الحياة يمكن أن يقلل من فرص معاناتنا من المرض العاطفي، والسببان الرئيسيان هما:
1. لديك المزيد من الفرص لممارسة الرياضة
يمكن للتمرين أن يزيد من تركيز الدوبامين والسيروتونين والإبينفرين، ويمكن أن يحقق أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات عن طريق التحكم في الجهاز المناعي المفرط النشاط. لذلك، فإن الجري لمدة خمسة عشر دقيقة أو المشي لمدة ساعة يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالاكتئاب، وتعليم الجسم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر، واستقرار القلق.
🌟 يبدأ تغيير نمط حياتك الخامل بخطوات صغيرة: اصعد الدرج بدلاً من المصعد، وانزل من الحافلة قبل محطة واحدة عند خروجك من العمل ثم عد إلى المنزل سيرًا على الأقدام.
2. اقضي المزيد من الوقت مع الآخرين
يمكن لأسلوب حياة مجتمع الصيد وجمع الثمار أن يحميهم من الاكتئاب، بما في ذلك وجود روابط اجتماعية قوية والعيش على مقربة من بعضهم البعض، مما يقلل من مشاعر الوحدة.
🌟 قم بزيارة أحبائك كثيرًا
توصيات مجانية لاختبار الصحة العقلية
اختبار Eysenck للاستقرار العاطفي (EES) مجانًا عبر الإنترنت
مقياس إيسنك للاستقرار العاطفي (EES) هو أداة قياس نفسي طورها عالم النفس البريطاني هانز إيسنك وهو مصمم لتقييم مستوى الاستقرار العاطفي للفرد.
آيزنك هو أستاذ علم النفس بجامعة لندن بالمملكة المتحدة، وهو أحد أشهر علماء النفس في العصر المعاصر، وقد قام بتجميع مجموعة متنوعة من الاختبارات النفسية. يمكن استخدام اختبار الاستقرار العاطفي لتشخيص وجود تدني احترام الذات، والاكتئاب، والقلق، واضطراب الوسواس القهري، والاعتماد، وجنون العظمة، والشعور بالذنب. تتكون اختبارات EES عادة من سلسلة من الأسئلة أو البيانات، حيث يجيب الشخص على كل سؤال بناءً على مشاعره أو موقفه. تتعلق هذه الأسئلة بردود أفعال الفرد وتجاربه في حالات عاطفية مختلفة. يركز EES على ميل الفرد إلى القلق والاكتئاب، فضلا عن درجة الاستقرار العاطفي.
يستخدم EES عادة الاختيار من متعدد أو يتم تقديمه في شكل مقياس. يحتاج المشاركون إلى اختيار الخيار الذي يناسبهم وفقًا لحالتهم الخاصة أو وضع علامة على إجاباتهم على المقياس. وبعد الانتهاء من الاختبار، يمكن حساب الدرجات بناءً على إجابات الأشخاص لتقييم مستوى الاستقرار العاطفي لديهم.
رابط الاختبار: https://m.psyctest.cn/t/M3x3ykGo/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
