تحليل مشاعر القلق والاكتئاب والوحدة من منظور تطوري، وفهم كيفية تأثير هذه المشاعر على بقائنا وصحتنا العقلية، وتحسين حالتنا العقلية من خلال التمارين والتفاعل الاجتماعي، واستكشاف استراتيجيات التكيف واختبارات الصحة العقلية المجانية.
غالبًا ما تركز المناقشات حول الاكتئاب والقلق على الجوانب النفسية والاجتماعية والفسيولوجية، وقد يكون المنظور التطوري منظورًا لم يفكر فيه الكثير من الناس بعمق. هل فكرت يومًا أن اكتئابك أو قلقك سببه شيء خاطئ في دماغك؟ ولكن وفقًا لبحث أجراه الطبيب النفسي أندرس هانسن، فإن دماغك يعمل بشكل طبيعي جدًا!
نحن جميعا حيوانات
غالبًا ما ينسى البشر أنهم حيوانات في الأساس ولم يفهموا أنفسهم من منظور بيولوجي. وفقا لنظرية التطور، فإن الغريزة الأساسية للكائنات الحية هي البقاء والتكاثر. إذا نظرنا إلى تاريخ البشرية، فإننا عشنا في بيئة مليئة بالأزمات معظم الوقت، ولم يتمكن نصف السكان حتى من البقاء على قيد الحياة للوصول إلى مرحلة المراهقة. وفي مثل هذه البيئة، أصبح البقاء على قيد الحياة هو الحاجة الأكثر أهمية.
يمثل المجتمع القائم على المعلومات اليوم 0.02% فقط من تاريخ البشرية، مما يعني أن أدمغتنا لم ‘تتطور’ أكثر بكثير من مجتمع الصيد وجمع الثمار الأوائل. إن أنماط تفكيرنا وسلوكنا تدور حول التعامل مع احتياجات البقاء والتكاثر بدلاً من السعي وراء السعادة أو تقدير الثروة.
هل فكرت يومًا كيف تساعدنا المشاعر مثل القلق والاكتئاب والوحدة على البقاء على قيد الحياة بشكل أفضل؟
تحليل العاطفة من منظور تطوري
🏃♀️ القلق: صفارة النجاة
غالبًا ما ينجم القلق عن التهديدات المحتملة. تلعب اللوزة الدماغية في الدماغ دورًا حاسمًا في هذه العملية، فهي ‘كاشف الأزمات’ في الجسم. من أجل ضمان البقاء على قيد الحياة، يكون الدماغ مستعدًا دائمًا للكوارث المحتملة ويفضل إرسال الكثير من التحذيرات مقدمًا بدلاً من تفويت الخطر الحقيقي. عندما يتم تنشيط نظام التوتر هذا، نتعرض لنوبة الهلع، وهي استجابة الجسم الفسيولوجية للقلق.
💧الاكتئاب: آليات الدفاع والجهاز المناعي
مثل القلق، الاكتئاب هو آلية دفاع بيولوجية. في العصور القديمة، كان الافتراس أو الإصابات الناجمة عن الصراعات من الأسباب الرئيسية للوفاة، ويمكن أن تجعلنا إشارة التوتر هذه نشعر بالاكتئاب. والغرض من ذلك هو دفعنا إلى الانسحاب وإبعاد أنفسنا عن المجموعة، مما يقلل من تعرضنا للمخاطر والأذى. ومن المثير للاهتمام أن هناك علاقة قوية بين الاكتئاب وجهاز المناعة في الجسم. غالبًا ما تكون علامات الاكتئاب مصحوبة بإدراك الجسم لـ ‘خطر العدوى’. كما أن الالتهابات المزمنة الحديثة والحياة المستقرة والأكل غير الصحي والتدخين وعادات أخرى قد تؤدي أيضًا إلى ردود فعل غير طبيعية لجهاز المناعة في الجسم.
🕳️ الوحدة: الاحتياجات الاجتماعية وضغوط البقاء
البشر حيوانات اجتماعية، والتفاعل الاجتماعي والعيش الجماعي يحسن فرصنا في البقاء. يكافئ الدماغ السلوك الاجتماعي من خلال إنتاج مشاعر الرفاهية، بينما تسبب الوحدة عدم الراحة. وذلك لأن الدماغ يخبرنا أنه إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك الاجتماعية، فسوف تواجه تهديدًا وجوديًا. لذلك، عندما تشعر بالوحدة، يزيد دماغك تلقائيًا من اليقظة، معتقدًا أن البيئة المحيطة بك قد تكون خطيرة.
كيف تتعامل مع القلق والاكتئاب؟ تعلم الحكمة من التطور
على الرغم من أننا لا نستطيع العودة إلى حياة الصيد وجمع الثمار القديمة، إلا أنه لا يزال بإمكاننا تعلم بعض أنماط الحياة المفيدة واستراتيجيات التكيف من التاريخ التطوري لمساعدتنا على تقليل حدوث الأمراض العاطفية وتحسين الصحة العقلية.
1. زيادة ممارسة الرياضة: تخفيف القلق والاكتئاب
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. فهو يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين والإيبينفرين في الجسم، مما يساعدنا على التغلب على التوتر وتحسين وظيفة الجهاز المناعي. لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الجري لمدة خمسة عشر دقيقة أو المشي لمدة ساعة يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بالاكتئاب وتساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الضغوط الخارجية.
🌟 الخطوة الأولى لتغيير نمط حياتك الخامل: اصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو انزل من السيارة وامشي بضع محطات أخرى بعد الخروج من العمل، فهذه طرق بسيطة وفعالة تساعدك على التخلص تدريجياً من عادات الحياة المستقرة.
2. زيادة التفاعل الاجتماعي: تقليل الشعور بالوحدة
يقيم البشر علاقات وثيقة مع الآخرين، مما يمكن أن يخفف بشكل فعال من الشعور بالوحدة ويعزز الشعور بالأمان في الوجود. حافظ الصيادون القدامى على الصحة البدنية والعقلية من خلال الشبكات الاجتماعية الوثيقة، ويمكن أن تقلل الروابط الاجتماعية القوية في الحياة الحديثة أيضًا من حدوث القلق والاكتئاب.
🌟 نصائح عملية: اقض المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء وشارك في الأنشطة الاجتماعية المنتظمة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي لقاء الأصدقاء لتناول القهوة أو التجمع مع العائلة بانتظام إلى زيادة التفاعل وجهًا لوجه وتقليل الشعور بالوحدة.
توصيات مجانية لاختبار الصحة العقلية
لفهم صحتك العقلية بشكل أفضل، إليك بعض أدوات اختبار الصحة العقلية المجانية للرجوع إليها واستخدامها:
- اختبار الاستقرار العاطفي (EES) : يساعد هذا الاختبار في تقييم مستوى الاستقرار العاطفي للفرد وفهم ما إذا كان عرضة للقلق أو الاكتئاب.
- مقياس الاكتئاب والقلق والتوتر (DASS-21) : يمكن أن يساعدك الاختبار عبر الإنترنت على فهم ما إذا كان لديك أعراض الاكتئاب أو القلق وتقديم النصائح ذات الصلة.
- مقياس القلق ذاتي التقييم (SAS) : استخدم هذا الاختبار لفهم مستوى القلق الحالي لديك وتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاهتمام بصحتك العقلية.
-Beck Depression Inventory (BDI-SF) : يساعد في تقييم الأعراض الفردية للاكتئاب وهو مناسب للاستخدام بين الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب.
- مقياس هاميلتون لتقييم الاكتئاب (HAMD) : يستخدم هذا المقياس بشكل أساسي لتقييم شدة الاكتئاب ويساعدك على فهم ما إذا كنت بحاجة إلى دعم نفسي متخصص.
من خلال تقييمات الصحة العقلية عبر الإنترنت، يمكنك فهم حالتك العاطفية الحالية بشكل أفضل واتخاذ تدابير التحسين المناسبة بناءً على النتائج.
يوفر موقع PsycTest الرسمي (www.psyctest.cn) مجموعة متنوعة من اختبارات الصحة العقلية المهنية لمساعدتك على فهم حالتك العقلية في الوقت المناسب. باستخدام هذه الأدوات، يمكنك الحصول على نتائج تقييم تفصيلية وتحسين صحتك العاطفية من خلال التوجيه المهني.
من خلال فهم تكوين ووظيفة العواطف من منظور تطوري، يمكننا اعتماد طريقة أكثر طبيعية وعلمية لضبط عقليتنا وتحسين صحتنا العقلية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
