تحليل القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة من منظور تطوري ، وفهم كيف تؤثر هذه المشاعر على بقائنا وصحتنا العقلية ، وتحسين حالتنا العقلية من خلال ممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي ، واستكشاف استراتيجيات المواجهة واختبارات الصحة العقلية الحرة.
غالبًا ما تركز مناقشات الاكتئاب والقلق على الجوانب النفسية والاجتماعية والفسيولوجية ، وقد يكون التطور شيئًا لم يفكر فيه الكثير من الناس بعمق. هل سبق لك أن اعتقدت أنك تعاني من الاكتئاب أو القلق لأن هناك خطأ ما في عقلك؟ لكن وفقًا للبحث الذي أجراه خبير الطب النفسي أندرس هانسن ، فإن عقلك يعمل بشكل طبيعي للغاية!
نحن جميعا الحيوانات
غالبًا ما ينسى البشر أنهم حيوانات في الأساس ولم يفهموا أنفسهم من منظور بيولوجي. وفقًا لنظرية التطور ، فإن غريزة الكائنات الحية الأساسية هي البقاء والتكاثر. إذا نظرنا إلى الوراء في تاريخ البشرية ، في معظم الأحيان ، نعيش في بيئة تعاني من الأزمة ، وحتى نصف السكان يفشلون في البقاء حتى فترة المراهقة. في مثل هذه البيئة ، أصبح البقاء على قيد الحياة الحاجة الأساسية.
يمثل المجتمع القائم على المعلومات اليوم 0.02 ٪ فقط من تاريخ البشرية ، مما يعني أن أدمغتنا لم 'تطورت' أكثر بكثير من جامعي الصيادين الأوائل. تدور أنماط تفكيرنا وسلوكنا أكثر حول التعامل مع احتياجات البقاء على قيد الحياة والتكاثر ، بدلاً من متابعة السعادة أو زيادة الثروة.
هل سبق لك أن فكرت في كيف أن العواطف مثل القلق والاكتئاب والوحدة تساعدنا في الواقع على البقاء على قيد الحياة بشكل أفضل؟
التحليل العاطفي من منظور تطوري
🏃♀ القلق: إنذار البقاء على قيد الحياة
غالبًا ما يتم تشغيل القلق من خلال التهديدات المحتملة. يلعب اللوزة في الدماغ دورًا مهمًا في هذه العملية ، وهو 'كاشف أزمات' في أجسامنا. لضمان البقاء على قيد الحياة ، يكون الدماغ جاهزًا دائمًا للكوارث المحتملة ويفضل إرسال الكثير من التنبيهات مقدمًا بدلاً من تفويت الخطر الحقيقي. وعندما يتم تنشيط نظام الإجهاد هذا ، فإننا نواجه نوبات الهلع ، والتي هي أيضًا رد فعل الجسم الفسيولوجي للقلق.
💧 الحزن: آلية الدفاع والجهاز المناعي
على غرار القلق ، الاكتئاب هو أيضا آلية الدفاع البيولوجي. في العصور القديمة ، كان الافتراس أو الإصابة من الصراع هو السبب الرئيسي للوفاة ، وقد تجعلنا إشارة الإجهاد هذه تشعر بالاكتئاب. والغرض من ذلك هو إعادتنا إلى الوراء وبعيدًا عن المجموعة وتقليل فرصة التعرض للمخاطر والأذى. ومن المثير للاهتمام ، هناك علاقة وثيقة بين الحزن والجهاز المناعي للجسم. غالبًا ما تصاحب الإشارات التي تنتج الاكتئاب تصور الجسم لـ 'خطر الإصابة'. قد يؤدي الالتهاب المزمن الحديث ، والجلوس لفترة طويلة ، والأكل غير الصحي ، والتدخين وغيرها من العادات إلى ردود فعل غير طبيعية على الجهاز المناعي للجسم.
🕳 الشعور بالوحدة: الاحتياجات الاجتماعية وضغط البقاء على قيد الحياة
البشر حيوانات اجتماعيون ، ويمكن أن يحسن التواصل الاجتماعي والحياة الجماعية فرصهم في البقاء. يكافئ الدماغ السلوك الاجتماعي من خلال خلق شعور بالسعادة ، في حين أن الوحدة تجلب عدم الراحة. وذلك لأن الدماغ يخبرنا: إذا لم تتمكن من تلبية الاحتياجات الاجتماعية ، فسوف تواجه تهديدًا وجوديًا. لذلك ، عندما تشعر بالوحدة ، يزيد عقلك تلقائيًا من اليقظة ويعتقد أن محيطك قد يكون خطيرًا.
كيف تتعامل مع القلق والاكتئاب؟ ارسم الحكمة من التطور
على الرغم من أننا لا نستطيع العودة إلى حياة جمع الصياد القديمة ، إلا أنه لا يزال بإمكاننا رسم بعض أنماط الحياة المفيدة واستراتيجيات المواجهة من التاريخ التطوري لمساعدتنا على تقليل حدوث الأمراض العاطفية وتحسين صحتنا العقلية.
1. زيادة التمرين: تخفيف القلق والاكتئاب
التمرين هو وسيلة فعالة لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. فهو يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين والبارادينالين في الجسم ، مما يساعدنا على التغلب على التوتر وتحسين وظيفة الجهاز المناعي لدينا. لذلك ، فإن التمارين البسيطة مثل الركض لمدة خمسة عشر دقيقة أو المشي لمدة ساعة يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرصة الاكتئاب وتساعد الجسم بشكل أفضل مع الإجهاد الخارجي.
🌟 الخطوة الأولى لتغيير نمط حياتك في الجلوس : أخذ الدرج دون أخذ المصعد ، أو النزول من الحافلة بعد العمل والمشي ببعض التوقفات ، كلها طرق بسيطة وفعالة لمساعدتك على التخلص تدريجياً من عادة الحياة.
2. زيادة التفاعل الاجتماعي: تقليل الوحدة
يمكن للبشر أن ينشئوا صلات وثيقة مع الآخرين يمكن أن يخففوا من الشعور بالوحدة ويعزز شعور أمن البقاء. حافظ الصيادون في العصور القديمة على صحتهم البدنية والعقلية من خلال الشبكات الاجتماعية الضيقة ، ويمكن أن تقلل الروابط الاجتماعية القوية في الحياة الحديثة من حدوث القلق والاكتئاب.
🌟 اقتراحات العمل : قضاء المزيد من الوقت للالتقاء مع الأقارب والأصدقاء وإجراء أنشطة اجتماعية منتظمة. على سبيل المثال ، اسأل الأصدقاء عن القهوة ، أو لديك تجمعات منتظمة مع أفراد الأسرة لزيادة التفاعلات وجهاً لوجه وتقليل الوحدة.
توصيات اختبار الصحة العقلية المجانية
لفهم حالة الصحة العقلية بشكل أفضل ، إليك بعض أدوات اختبار الصحة العقلية المجانية للرجوع إليها واستخدامك:
- اختبار الاستقرار العاطفي (EES) : يساعد هذا التقييم في تقييم مستوى الاستقرار العاطفي للفرد وفهم ما إذا كان يميل إلى القلق أو الاكتئاب.
- مقياس الاكتئاب والقلق (DASS-21) : يمكن أن يساعدك الاختبار عبر الإنترنت على فهم ما إذا كانت هناك أعراض للاكتئاب أو القلق وتقديم المشورة ذات الصلة.
- مقياس التقييم الذاتي للقلق (SAS) : استخدم هذا الاختبار لفهم المستوى الحالي من القلق وتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام بالصحة العقلية.
- مقياس الاكتئاب Baker (BDI-SF) : يساعد في تقييم أعراض الاكتئاب الفردي وهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
- مقياس هاملتون الاكتئاب (HAMD) : يستخدم هذا المقياس بشكل أساسي لتقييم شدة الاكتئاب ويساعدك على فهم ما إذا كنت بحاجة إلى دعم نفسي مهني.
من خلال تقييمات الصحة العقلية عبر الإنترنت ، يمكنك فهم حالتك العاطفية الحالية بشكل أفضل واتخاذ تدابير التحسين المقابلة بناءً على النتائج.
يوفر موقع Psyctest Quiz الرسمي (www.psychtest.cn) مجموعة متنوعة من اختبارات الصحة العقلية المهنية لمساعدتك على فهم حالتك النفسية في الوقت المناسب. باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك الحصول على نتائج تقييم مفصلة وتحسين صحتك العاطفية بموجب التوجيه المهني.
من خلال فهم تكوين ودور العواطف من منظور تطوري ، يمكننا تبني طريقة أكثر طبيعية وعلمية لضبط عقليةنا وتحسين مستوى صحتنا العقلية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/KAGkKGPX/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
