Você costuma cair em padrões repetitivos de pensamento ou comportamento que sabem que não faz sentido, mas difícil de se livrar? Você está perseguindo muito a perfeição, levando à ansiedade e ao estresse? Se você tiver problemas semelhantes, pode envolver comportamento obsessivo ou transtorno de personalidade obsessiva. Este artigo explorará a profundidade da definição, causas, diferenças e métodos de enfrentamento desses fenômenos psicológicos para ajudá-lo a enfrentar a vida com mais facilidade.
Você tem transtorno obsessivo-compulsivo? Como se livrar disso?
Você costuma fazer coisas aparentemente sem sentido, mas não pode parar? Por exemplo, contando sinos, pisando em etapas, contando estrelas; Se você tem esses fenômenos, pode ter um distúrbio obsessivo-compulsivo.
O distúrbio obsessivo-compulsivo é um distúrbio psicológico que se refere a pessoas que involuntariamente repetem certos pensamentos ou comportamentos que não podem ser escapados ou controlados. Esses pensamentos ou comportamentos geralmente são irrelevantes para os objetivos das pessoas ou até contrário a elas, mas as pessoas são irresistíveis. O distúrbio obsessivo-compulsivo geralmente é acompanhado por emoções desagradáveis, como ansiedade, tensão e medo.
De fato, o transtorno obsessivo-compulsivo também é muito comum entre as pessoas normais. Às vezes, o distúrbio obsessivo-compulsivo pode até melhorar nossa qualidade de vida e senso de segurança e também reflete nossa atitude séria e responsável em relação às coisas.
No entanto, se o transtorno obsessivo-compulsivo for muito grave, interfere em nossa vida e trabalho normais e até causa dor e problemas psicológicos, precisamos procurar ajuda profissional em tempo hábil.
Qual é a diferença entre transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo e transtorno obsessivo-compulsivo?
** Transtorno de Personalidade Obsessiva (OCPD) ** É um transtorno de personalidade que se refere a um traço de personalidade que exige perfeição. Eles sempre se pedem para fazer as coisas com os outros perfeitamente, passo a passo e ordenados, caso contrário, eles se sentirão desconfortáveis ou insatisfeitos. Eles também costumam hesitar, obcecados por detalhes, sem experiências agradáveis e satisfatórias. Eles são rigorosos consigo mesmos, desfrutam de responsabilidades, obrigações e normas morais, não têm hobbies, são reservados e mesquinhos e não têm amizade.
** Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ** é um transtorno de ansiedade que se refere a um pensamento ou comportamento obsessivo persistente ou recorrente. Eles sabem que esses pensamentos ou ações são sem sentido ou irracionais, mas não podem escapar ou controlá -los. Eles também geralmente tentam aliviar a ansiedade ou o medo fazendo algumas ações ritualizadas, como lavar as mãos repetidamente, limpar, organizar, contar etc.
A principal diferença entre os dois é:
- ** Transtorno obsessivo da personalidade ** O paciente acredita que seus pensamentos ou comportamentos estão corretos e necessários, enquanto ** Transtorno obsessivo e compulsivo ** O paciente acredita que seus pensamentos ou comportamentos estão errados e redundantes.
- ** Transtorno obsessivo da personalidade ** O paciente sente que seus pensamentos ou comportamentos são lógicos e morais, embora ** Transtorno obsessivo e compulsivo ** O paciente sente que seus pensamentos ou comportamentos são ridículos e ridículos.
-** Transtorno de personalidade obsessiva-compulsiva ** Os pensamentos ou comportamentos do paciente são consistentes com o eu, enquanto ** Transtorno obsessivo-compulsivo ** Os pensamentos ou comportamentos do paciente são contrários ao eu. - ** Transtorno obsessivo da personalidade ** Os pensamentos ou comportamentos do paciente são contínuos e estáveis, enquanto ** Transtorno obsessivo-compulsivo ** Os pensamentos ou comportamentos do paciente são intermitentes e flutuantes.
Como se livrar do distúrbio obsessivo-compulsivo?
Se você sente que tem um distúrbio obsessivo-compulsivo, pode tentar duas maneiras de melhorar sua condição.
1. Pratique técnicas de relaxamento para reduzir a ansiedade
Como os fenômenos compulsivos são frequentemente acompanhados de alta ansiedade, aprender a relaxar é o primeiro passo para melhorar. Aqui estão algumas maneiras de ajudá -lo a relaxar:
- ** Treinamento respiratório **: A respiração profunda pode aliviar efetivamente a ansiedade. Quando você se sentir nervoso, pode usar o método de respiração ‘4-7-8’: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente por 8 segundos.
- ** Treinamento de relaxamento muscular **: Aperte e relaxe os músculos em cada parte em sequência da cabeça aos pés para ajudar a tensão a liberar o corpo.
- ** Prática de meditação e atenção plena **: Concentre -se no presente, reduza a ansiedade através da prática de meditação ou atenção plena e reduza o impacto do pensamento obsessivo.
2. Gradualmente, desafie -se e quebre o padrão forçado
- ** Prevenção de exposição e resposta ** (ERP): Exposição deliberada a coisas das quais você tem medo e tenta não executar o comportamento compulsivo. Por exemplo, se você tem medo de bactérias, pode tocar em objetos sem lavar as mãos para reduzir gradualmente seu medo.
- ** Reconstrução cognitiva **: Aprenda a desafiar seu próprio pensamento obsessivo, por exemplo, se você tem medo de que ’não fazer algo traga infortúnio’, você pode usar o pensamento racional para refutar essas crenças irracionais.
- ** Defina restrições comportamentais **: Se você estiver acostumado a verificar repetidamente portas e janelas, poderá definir regras para si mesmo, como verificar duas vezes e forçar -se a sair.
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Se você não tem certeza se sofre de transtorno obsessivo-compulsivo e deseja saber mais sobre seu estado psicológico, pode se referir aos seguintes testes psicológicos profissionais:
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Conclusão
O transtorno obsessivo-compulsivo e o transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo não são assustadores. Através da auto-regulação e orientação profissional, você pode reduzir a ansiedade, melhorar comportamentos compulsivos e tornar a vida mais fácil e agradável. Desde que você tenha coragem e perseverança suficientes, por meio de auto-ajuste e orientação profissional, você pode gradualmente se livrar dos problemas de transtorno obsessivo-compulsivo e desfrutar de uma vida mais relaxada e agradável!
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