Introdução
Você costuma fazer coisas aparentemente sem sentido, mas não consegue parar? Você sempre exige perfeição de si mesmo e dos outros, caso contrário você se sentirá desconfortável ou insatisfeito? Se sentir esses sintomas, você pode ter transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo. São distúrbios psicológicos que requerem ajuda profissional imediata. Este artigo apresentará a definição, causas, diferenças e métodos de tratamento dos fenômenos obsessivo-compulsivos ou transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva. Espero que possa ajudá-lo a se livrar de seus problemas e tornar sua vida mais fácil e feliz!
Você tem comportamento obsessivo-compulsivo? Como se livrar disso?
Você costuma fazer coisas aparentemente sem sentido, mas não consegue parar? Por exemplo, contar sinos, pisar em degraus e contar estrelas; ou verificar repetidamente trabalhos de casa, portas, janelas e aparelhos elétricos ou fazer coisas teimosamente em uma determinada ordem e regras; Se sentir esses sintomas, você pode ter transtorno obsessivo-compulsivo.
O transtorno obsessivo-compulsivo é um fenômeno psicológico no qual as pessoas repetem certos pensamentos ou comportamentos involuntariamente e não conseguem se livrar deles ou controlá-los. Estes pensamentos ou comportamentos são muitas vezes irrelevantes para os objectivos das pessoas, ou mesmo contradizem-nos, mas são difíceis de resistir. Os fenômenos obsessivo-compulsivos geralmente são acompanhados de emoções desagradáveis, como ansiedade, tensão, medo, etc.
Na verdade, o comportamento obsessivo-compulsivo também é muito comum entre pessoas normais, desde que não afete a vida e o trabalho normais e não cause dor psicológica, não há necessidade de se preocupar muito. Por vezes, os fenómenos obsessivo-compulsivos podem até melhorar a nossa qualidade de vida e sensação de segurança, e também reflectir a nossa atitude séria e responsável perante as coisas.
No entanto, se o fenómeno obsessivo-compulsivo for demasiado grave, interferir com a nossa vida e trabalho normais, ou mesmo causar dor e sofrimento psicológico, pode ser um transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo ou uma neurose obsessivo-compulsiva. Todos esses são distúrbios psicológicos e requerem ajuda profissional imediata.
Qual é a diferença entre transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva e neurose obsessivo-compulsiva?
O transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo é um transtorno de personalidade em que as pessoas exigem perfeição. Eles sempre exigem que eles mesmos e os outros façam as coisas com perfeição, passo a passo e de maneira ordenada, caso contrário, ficarão inquietos ou insatisfeitos. Eles também são frequentemente indecisos, obcecados por detalhes e carentes de experiências agradáveis e satisfatórias. Eles exigem muito de si mesmos, são muito obcecados com responsabilidades e padrões morais, não têm hobbies, são mesquinhos e carecem de amizade.
O transtorno obsessivo-compulsivo é um transtorno de ansiedade em que as pessoas têm pensamentos ou comportamentos obsessivos persistentes ou recorrentes. Eles sabem que esses pensamentos ou comportamentos não têm sentido ou são irracionais, mas não conseguem se livrar deles ou controlá-los. Freqüentemente, eles também tentam aliviar a ansiedade ou o medo realizando ações ritualísticas. Como lavar as mãos, limpar, organizar, contar, etc.
As principais diferenças entre os dois são:
- Pacientes com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva acreditam que seus pensamentos ou comportamentos são corretos e necessários, enquanto pacientes com neurose obsessivo-compulsiva acreditam que seus pensamentos ou comportamentos são errados e supérfluos.
- Pacientes com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva sentem que seus pensamentos ou ações são lógicos e morais, enquanto pacientes com neurose obsessivo-compulsiva sentem que seus pensamentos ou ações são absurdos e ridículos.
- Os pensamentos ou comportamentos dos pacientes com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva são consistentes com o self, enquanto os pensamentos ou comportamentos dos pacientes com neurose obsessivo-compulsiva são contrários ao self.
- Os pensamentos ou comportamentos dos pacientes com transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva são contínuos e estáveis, enquanto os dos pacientes com neurose obsessivo-compulsiva são intermitentes e flutuantes.
Como se livrar dos fenômenos obsessivo-compulsivos?
Se você acha que tem tendência ao transtorno obsessivo-compulsivo ou ao transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva, pode tentar os dois métodos a seguir para melhorar sua situação:
1.Relaxe
Como a principal causa do transtorno obsessivo-compulsivo ou do transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva é a supressão e o controle excessivos de si mesmo, para se livrar deles é preciso aprender a relaxar. Você pode tentar os seguintes métodos:
- Respiração: Quando você se sentir ansioso ou nervoso, você pode respirar fundo algumas vezes para se acalmar. Você pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca, cada expiração demorando mais do que a inspiração. Você pode recitar silenciosamente palavras como “relaxar” e “acalmar” ao expirar para aumentar sua confiança.
- Método de relaxamento muscular: Quando você sentir tensão ou rigidez no corpo, poderá relaxar os músculos um por um. Você pode começar pela cabeça e relaxar a testa, olhos, nariz, boca, queixo, pescoço, ombros, costas, tórax, abdômen, nádegas, coxas, panturrilhas, tornozelos, dedos dos pés e outras partes. Você pode recitar silenciosamente palavras como “relaxamento” e “conforto” ao relaxar cada parte para melhorar seu sentimento.
- Meditação: Quando você se sentir chateado ou seus pensamentos estiverem acelerados, você pode tentar a meditação. Você pode encontrar um lugar tranquilo e confortável, sentar ou deitar, fechar os olhos e focar na respiração. Você pode recitar silenciosamente palavras como ‘inspirar’ e ’expirar’ enquanto respira para eliminar outras interferências. Você também pode imaginar algumas fotos lindas e calmas, como praias, florestas, pastagens, etc., para entrar em um estado de relaxamento e prazer.
2. Desafie-se
Como a principal manifestação do transtorno obsessivo-compulsivo ou do transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva é a repetição de certos pensamentos ou comportamentos dos quais não se pode escapar ou controlar, para se livrar deles é preciso aprender a desafiar a si mesmo. Você pode tentar os seguintes métodos:
- Método de exposição: Quando você sente medo ou medo de certas coisas ou situações, você pode se expor deliberadamente a elas para se acostumar com elas. Por exemplo, se você tem medo de germes, toque deliberadamente em coisas que não estão limpas; se tiver medo de erros, faça deliberadamente coisas que podem dar errado, se tiver medo do caos, olhe deliberadamente para cenas confusas; Você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração da exposição, de fácil a difícil, até não se sentir mais ansioso ou com medo.
- Enfrentamento: Quando você sentir necessidade de ter pensamentos ou comportamentos obsessivos, você pode tentar não realizá-los e, em vez disso, usar outra forma de lidar com eles. Por exemplo, se quiser verificar repetidamente se as portas e janelas estão trancadas, você pode tirar fotos, gravar vídeos, escrever notas, etc. para provar que as trancou se quiser fazer as coisas em uma determinada ordem e regras; , você pode interromper deliberadamente a ordem ou mudar as regras e ver o que acontece. Se quiser fazer algumas ações ritualizadas para reduzir a ansiedade, você pode substituí-las por outras ações, como bater palmas, bater os pés, ranger os dentes. , etc.
- Método do desafio: Quando sentir que há motivos para pensamentos ou comportamentos obsessivos, você pode tentar questioná-los e refutá-los. Por exemplo, se sentir que deve fazer algo para garantir a segurança ou a felicidade de si mesmo ou dos outros, pode perguntar-se se isso é verdade, se existem provas que o apoiem e se existem quaisquer excepções, caso sinta que; se você não fizer algo, algo acontecerá. Quando ocorrerem consequências terríveis, você pode se perguntar se isso é razoável, se é possível e se existe uma maneira de lidar com isso se você sentir que deve ser perfeito; para obter reconhecimento ou respeito, você pode se perguntar se isso é realidade e se as deficiências valem a pena. Aprecie e veja se tem algum mérito e vale a pena melhorar.
Escreva no final
O transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva não é um problema intransponível. Contanto que você tenha coragem e perseverança, através do seu próprio esforço e da orientação de profissionais, com certeza conseguirá se livrar deles e viver uma vida mais tranquila e feliz!
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