强迫现象困扰着你吗？快来看看这些解决方法吧！

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导语

你是否经常做一些看似无意义的事情，却又无法停止？你是否总是要求自己和别人做事情要完美无缺，否则就会感到不安或不满？如果你有这些现象，那么你可能有强迫现象或强迫性人格障碍。这些都是一种心理障碍，需要及时寻求专业的帮助。本文将为你介绍强迫现象或强迫性人格障碍的定义、原因、区别和治疗方法，希望能够帮助你摆脱它们的困扰，让生活更加轻松和快乐！

你是否有强迫现象？如何摆脱它？

强迫症

你是否经常做一些看似无意义的事情，却又无法停止？比如数钟声、踩台阶、数星星；或者反复检查作业、门窗、电器；或者固执地按照一定的顺序和规则做事情。如果你有这些现象，那么你可能有强迫现象。

强迫现象是一种心理现象，指人们不由自主地重复某些思想或行为，无法摆脱或控制。这些思想或行为往往与人们的目标无关，甚至与之相悖，但人们却难以抗拒。强迫现象通常伴随着焦虑、紧张、恐惧等不愉快的情绪。

其实，强迫现象在正常人中也很常见，只要不影响正常的生活和工作，也不会造成心理痛苦，就不必过分担心。有时候，强迫现象甚至可以提高我们的生活质量和安全感，也反映了我们对事情的认真负责态度。

但是，如果强迫现象过于严重，干扰了我们的正常生活和工作，甚至造成了心理痛苦和困扰，就有可能是强迫性人格障碍或强迫性神经症。这些都是属于心理障碍的范畴，需要及时寻求专业的帮助。

强迫性人格障碍和强迫性神经症有什么区别？

强迫性人格障碍是一种性格障碍，指人们有一种苛求完美的性格特征。他们总是要求自己和别人做事情要完美无缺、按部就班、有条不紊，否则就会感到不安或不满。他们也常常犹豫不决、拘泥细节、缺乏愉快和满足的体验。他们对自己要求严格，过分沉溺于职责义务与道德规范，无业余爱好，拘谨吝啬，缺少友谊往来。

强迫性神经症是一种焦虑障碍，指人们有一种持续或反复出现的强迫思想或行为。他们明知这些思想或行为是没有意义或不合理的，但却无法摆脱或控制。他们也常常试图通过做一些仪式化的动作来减轻焦虑或恐惧。比如洗手、清洁、整理、数数等。

两者的主要区别在于：

强迫性人格障碍患者认为自己的思想或行为是正确和必要的，而强迫性神经症患者认为自己的思想或行为是错误和多余的。
强迫性人格障碍患者感到自己的思想或行为是合乎逻辑和道德的，而强迫性神经症患者感到自己的思想或行为是荒谬和可笑的。
强迫性人格障碍患者的思想或行为是与自我一致的，而强迫性神经症患者的思想或行为是与自我相悖的。
强迫性人格障碍患者的思想或行为是持续和稳定的，而强迫性神经症患者的思想或行为是间歇和波动的。

如何摆脱强迫现象？

强迫症

如果你觉得自己有强迫现象或强迫性人格障碍的倾向，你可以尝试以下两种方法来改善自己的状况：

1.放松自己

由于强迫现象或强迫性人格障碍的主要原因是过分压抑和控制自己，因此要摆脱它们，就要学会放松自己。你可以尝试以下几种方式：

呼吸法：当你感到焦虑或紧张时，你可以深呼吸几次，让自己平静下来。你可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气，每次呼气的时间要比吸气的时间长一些。你可以在呼气时默念“放松”、“平静”等词语，增强自己的信心。
肌肉松弛法：当你感到身体紧绷或僵硬时，你可以逐个放松自己的肌肉。你可以从头部开始，依次放松额头、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、颈部、肩部、背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚踝、脚趾等部位。你可以在放松每个部位时默念“松弛”、“舒适”等词语，增强自己的感觉。
冥想法：当你感到心烦意乱或思绪纷乱时，你可以尝试冥想。你可以找一个安静舒适的地方，坐下来或躺下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。你可以在呼吸时默念“吸”、“呼”等词语，排除其他的干扰。你也可以想象一些美好和平静的画面，如海滩、森林、草原等，让自己进入一种放松和愉悦的状态。

2.挑战自己

由于强迫现象或强迫性人格障碍的主要表现是重复某些思想或行为，无法摆脱或控制，因此要摆脱它们，就要学会挑战自己。你可以尝试以下几种方式：

曝光法：当你感到害怕或恐惧某些事物或情境时，你可以故意去接触它们，让自己习惯它们。比如如果你害怕细菌，就故意去接触一些不太干净的东西；如果你害怕失误，就故意去做一些可能出错的事情；如果你害怕混乱，就故意去看一些乱糟糟的场景。你可以从容易到困难的顺序逐渐增加曝光的强度和时间，直到你不再感到焦虑或恐惧。
应对法：当你感到有强迫思想或行为的冲动时，你可以试着不去执行它们，而是用一些其他的方式来应对。比如如果你想要反复检查门窗是否锁好，你可以用拍照、录音、写便签等方式来证明自己已经锁好了；如果你想要按照一定的顺序和规则做事情，你可以故意打乱顺序或改变规则，看看会发生什么；如果你想要做一些仪式化的动作来减轻焦虑，你可以用一些其他的动作来替代，如拍拍手、跺跺脚、咬咬牙等。
挑战法：当你感到有强迫思想或行为的理由时，你可以试着质疑和反驳它们。比如如果你觉得必须做某件事情才能保证自己或别人的安全或幸福，你可以问自己这是不是真的，有没有证据支持，有没有例外情况；如果你觉得不做某件事情就会有可怕的后果发生，你可以问自己这是不是合理，有没有可能性，有没有应对方法；如果你觉得必须完美无缺才能得到认可或尊重，你可以问自己这是不是现实，有没有缺点也值得欣赏，有没有优点也值得改进。