당신은 종종 그것이 의미가 없지만 제거하기가 어렵다는 반복적 인 사고 나 행동 패턴에 빠지나요? 당신은 완벽을 너무 많이 추구하고 불안과 스트레스를 유발하고 있습니까? 비슷한 문제가있는 경우 강박 관념이나 강박적인 성격 장애가 포함될 수 있습니다. 이 기사는 이러한 심리적 현상의 정의, 원인, 차이 및 대처 방법을 심도있게 탐구하여 삶에 더 쉽게 직면 할 수 있도록 도와줍니다.
당신은 강박 장애가 있습니까? 그것을 제거하는 방법?
당신은 종종 무의미한 일을하지만 멈출 수 없습니까? 예를 들어, 종을 세고, 계단을 세우거나, 별을 계산하거나, 집, 문, 창문 및 전기 가전 제품을 반복적으로 확인합니다. 이러한 현상이 있다면 강박 장애가있을 수 있습니다.
강박 장애는 피하거나 통제 할 수없는 특정 생각이나 행동을 무의식적으로 반복하는 사람들을 말하는 심리적 장애입니다. 이러한 생각이나 행동은 종종 사람들의 목표와 관련이 없거나 심지어 그들과는 상반되지만 사람들은 참을 수 없습니다. 강박 장애는 일반적으로 불안, 긴장 및 두려움과 같은 불쾌한 감정을 동반합니다.
실제로, 강박 장애는 정상적인 삶과 일에 영향을 미치지 않는 한, 심리적 고통을 유발하지 않는 한 매우 걱정할 필요가 없습니다. 때때로, 강박 장애는 우리의 삶의 질과 안전감을 향상시킬 수 있으며, 사물에 대한 우리의 진지하고 책임있는 태도를 반영 할 수도 있습니다.
그러나 강박 장애가 너무 심각하고 정상적인 삶과 일을 방해하고 심리적 고통과 문제를 일으키면 적시에 전문적인 도움을 구해야합니다.
강박 관념 성격 장애와 강박 장애의 차이점은 무엇입니까?
** 강박 성격 장애 (OCPD) **는 완벽을 요구하는 성격 특성을 나타내는 성격 장애입니다. 그들은 항상 다른 사람들과 완벽하게, 단계별로, 질서있는 일을하도록 요청합니다. 그렇지 않으면 그들은 불안하거나 불만족스럽게 느낄 것입니다. 그들은 또한 종종 주저하고 세부 사항에 집착하며 즐겁고 만족스러운 경험이 부족합니다. 그것들은 스스로 엄격하고, 책임, 의무 및 도덕적 규범에 빠지고, 취미가없고, 예약되고 인색하며, 우정이 부족합니다.
** 강박 장애 (OCD) **는 지속적이거나 반복되는 강박 관념이나 행동을 말하는 불안 장애입니다. 그들은 이러한 생각이나 행동이 의미가 없거나 불합리하다는 것을 알고 있지만, 탈출하거나 통제 할 수는 없습니다. 그들은 종종 손을 반복적으로 씻고, 청소, 조직, 계산 등을 반복적으로하는 것과 같은 의식화 된 행동을함으로써 불안이나 두려움을 구제하려고 노력합니다.
이 둘의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- ** 강박적인 성격 장애 ** 환자는 자신의 생각이나 행동이 정확하고 필요하다고 생각하지만 ** 강박 장애 ** 환자는 그의 생각이나 행동이 잘못되고 중복되었다고 믿습니다.
- ** 강박적인 성격 장애 ** 환자는 그의 생각이나 행동이 논리적이고 도덕적이라고 생각하지만 ** 강박 장애 ** 환자는 그의 생각이나 행동이 말도 안되고 말도 안된다고 생각합니다.
-** 강박 관념 성격 장애 ** 환자의 생각이나 행동은 자기와 일치하는 반면 ** 강박 장애 ** 환자의 생각이나 행동은 자기와 상반됩니다. - ** 강박적인 성격 장애 ** 환자의 생각이나 행동은 지속적이고 안정적이며 ** 강박 장애 ** 환자의 생각이나 행동은 간헐적이고 변동합니다.
강박 장애를 제거하는 방법은 무엇입니까?
강박 장애가 있다고 생각되면 상태를 개선하기 위해 두 가지 방법을 시도 할 수 있습니다.
1. 불안을 줄이기 위해 이완 기술을 연습하십시오
강박 현상은 종종 높은 불안을 동반하기 때문에 휴식을 취하는 것이 첫 번째 단계입니다. 휴식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- ** 호흡 훈련 ** : 심호흡은 불안을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 긴장감을 느끼면 ‘4-7-8’호흡 방법을 사용할 수 있습니다. 4 초 동안 흡입하고 7 초 동안 숨을 쉴 수 있으며 8 초 동안 천천히 숨을 내 쉴 수 있습니다.
- ** 근육 이완 훈련 ** : 신체가 긴장을 풀기 위해 머리부터 발끝까지 각 부분의 근육을 조이고 이완합니다.
- ** 명상과 마음 챙김 연습 ** : 현재에 집중하고 명상이나 마음 챙김 연습을 통해 불안을 줄이며 강박 관념의 영향을 줄입니다.
2. 점차적으로 자신에게 도전하고 강제 패턴을 깨뜨립니다.
- ** 노출 및 응답 예방 ** (ERP) : 두려워하는 것들에 의도적으로 노출되어 강박적인 행동을 수행하지 않으려 고합니다. 예를 들어, 박테리아를 두려워하는 경우 손을 씻지 않고 물체를 만질 수 있으며 점차적으로 두려움을 줄일 수 있습니다.
- **인지 재구성 ** : 예를 들어, ‘무언가를하지 않는 것이 불행을 초래할 것’을 두려워한다면, 합리적 사고를 사용하여 이러한 비이성적 신념을 반박 할 수 있습니다.
- ** 행동 제한 설정 ** : 문과 창문을 반복적으로 점검하는 데 익숙한 경우 최대 두 번 확인한 다음 자신을 떠나도록 강제로 규칙을 설정할 수 있습니다.
psyctest : 온라인에서 정신 건강을 평가하십시오
강박 관념 장애로 고통 받고 심리적 상태에 대해 더 많이 알고 싶을 지 확실하지 않은 경우 다음과 같은 전문적인 심리적 검사를 참조하십시오.
-Yale Brown 강제 규모 Y-Bocs 무료 온라인 테스트
- Eisenk 정서적 안정성 (EES) 테스트
- 정신 건강 평가 설문지
-관찰- 강박 장애 자기 테스트
-Symptom 자체 평가 SCL90
더 많은 정신 건강 평가를 보려면 PSYCTEST (www.psychtest.cn)의 공식 웹 사이트를 방문하십시오.
결론
강박 장애와 강박 관념 장애는 무섭지 않습니다. 자기 조절과 전문 지침을 통해 불안을 줄이고, 강박적인 행동을 개선하며, 삶을보다 쉽고 즐겁게 만들 수 있습니다. 용기와 인내가 충분한 한 자기 조정과 전문 지침을 통해 강박 장애의 문제를 점차적으로 제거하고 더 편안하고 즐거운 삶을 누릴 수 있습니다!
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/JBx2mX59/
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