আপনার হৃদয়কে অত্যন্ত শক্তিশালী করতে নিম্নলিখিত 6 টি চিন্তাভাবনার উপায় আয়ত্ত করুন:
1. সংবেদনশীল হন এবং জিনিসগুলি সরল করুন
অনেক সময়, আমাদের অতিরিক্ত সংবেদনশীলতার কারণে আমরা নিজেদেরকে অনেক অপ্রয়োজনীয় সমস্যায় ফেলি। আমরা খুব বেশি চিন্তা করি এবং অন্য লোকের কথা এবং কাজকে নিজেদের সম্পর্কে ইঙ্গিত বা মন্তব্য হিসাবে গ্রহণ করি, এইভাবে আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-দোষের আবেগে পড়ে যাই।
সংবেদনশীলতা হল চিন্তা করার একটি উপায় যা আমাদের জিনিসগুলিকে সহজ করতে দেয়। এটি আমাদের অসাড় বা উদাসীন করে তোলে না, তবে আমাদেরকে অতিরিক্ত ব্যাখ্যা করতে এবং যুক্ত করতে দেয় না, তবে অন্য লোকের অভিব্যক্তিকে সরাসরি বিশ্বাস করতে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ বলে, ‘আপনাকে আজ একটু ক্লান্ত লাগছে,’ তখন আমাদের ভাবা উচিত নয়, ‘সে কি মনে করে যে আমি অবশ্যই একটু ক্লান্ত?’
যখন আমরা জিনিসগুলি মোকাবেলা করার জন্য ভোঁতা শক্তি ব্যবহার করি, তখন আমরা প্রচুর অপ্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ ঘর্ষণ কমিয়ে ফেলব এবং নিজেদেরকে আরও শিথিল এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলব।
2. আপনার নেতিবাচক আবেগ দ্রুত বন্ধ করুন
নেতিবাচক আবেগ একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যা আমাদের বিপদের বিষয়ে সতর্ক করতে এবং সমস্যার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আমরা যদি নেতিবাচক আবেগগুলোকে ক্রমাগত ক্ষিপ্ত হতে দেই, তাহলে তা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।
আমাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে দ্রুত বন্ধ করা হল চিন্তা করার একটি উপায় যা আমাদের সময়মতো আমাদের মানসিকতাকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। এটি আমাদের আবেগকে পালাতে বা দমন করতে দেয় না, তবে ইতিবাচক মনোভাবের সাথে সমস্যার মুখোমুখি হতে এবং সমাধান করতে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা বিপত্তি বা ব্যর্থতার সম্মুখীন হই, তখন আমাদের অন্ধভাবে নিজেকে বা অন্যদের দোষ দেওয়া উচিত নয়, আমাদের হতাশাবাদ এবং অসহায়তায় নিমজ্জিত হওয়া উচিত নয়, এর পরিবর্তে, আমাদের অবিলম্বে আমাদের মনের মানসিক বিষণ্নতাকে বাধা দেওয়া উচিত এবং নিজেদেরকে বলা উচিত যে ‘সবকিছুই হবে। সেরা।’ আমি’, ‘সব কিছু ঘটতে দিন’।
তারপর, আমরা এমন কিছু করতে পারি যা আমাদের আবেগকে মুক্তি দেবে, যেমন ব্যায়াম করা, গান শোনা, চ্যাট করা, ডায়েরি লেখা ইত্যাদি, এবং নিজেদেরকে বের করে আনার চেষ্টা করা।
আমরা যখন আমাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে দ্রুত বন্ধ করে জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করি, তখন আমরা অনেক অপ্রয়োজনীয় ব্যথা কমিয়ে ফেলব এবং নিজেদেরকে শক্তিশালী এবং আরও আশাবাদী করে তুলব।
3. জীবনকে বিন্দুর ক্রম হিসাবে বুঝুন
প্রায়শই, আমরা অতীত বা ভবিষ্যতের উপর এত বেশি ফোকাস করি যে আমরা বর্তমানকে অবহেলা করি। আমরা অতীতের ভুল বা অনুশোচনার জন্য বিচলিত ও অনুতপ্ত হব এবং ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা বা অসুবিধার জন্য আমরা উদ্বিগ্ন ও চিন্তিত হব। এর ফলে আমরা জীবনের আনন্দ ও অর্থ হারিয়ে ফেলব।
বিন্দুর উত্তরাধিকার হিসাবে জীবনকে বোঝা হল চিন্তার একটি উপায় যা আমাদের বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়। এটি আমাদের অতীতকে ভুলে যেতে বা ভবিষ্যতের কথা ত্যাগ করতে বাধ্য করে না, তবে আমাদের উপলব্ধি করে যে জীবনে কেবল একটি চিরন্তন বর্তমান রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা কিছু করছি, তখন আমাদের অতীত বা ভবিষ্যতের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, এটি সফল হবে বা নিখুঁত হবে কিনা তা নিয়ে আমাদের চিন্তা করা উচিত নয়, বরং আমাদের এটিতে নিজেকে নিবেদিত করা উচিত।
যখন আমরা জীবনকে পয়েন্টের ধারাবাহিকতা হিসাবে বুঝতে পারি, তখন আমরা দেখতে পাব যে প্রতিটি মুহূর্ত একটি নতুন শুরু এবং লালন করার মতো একটি উপহার। এইভাবে, আমরা একটি শক্তিশালী বল ক্ষেত্র তৈরি করতে এবং আমাদের আবেগকে স্থিতিশীল করতে আমাদের শক্তি সংগ্রহ করব।
প্রকৃতপক্ষে, কর্ম নিজেই উদ্বেগ সমাধানের সর্বোত্তম উপায়, এবং কর্ম শুধুমাত্র বর্তমান সময়ে বাহিত হতে পারে।
4. একবার আপনি কিছু করার সিদ্ধান্ত নিলে সাথে সাথে শুরু করুন
অনেক সময়, পরিপূর্ণতার জন্য আমাদের অত্যধিক অন্বেষণের কারণে আমরা যা করতে চাই তা দেরি করি বা ছেড়ে দেই। আমরা অনুভব করব যে আমরা প্রস্তুত নই এবং আরও জ্ঞান বা দক্ষতার প্রয়োজন আমরা এও চিন্তিত হব যে আমরা যে ফলাফলগুলি তৈরি করব তা আমাদের নিজের বা অন্য লোকের প্রত্যাশা পূরণ করবে না, এইভাবে কাজ করার প্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাস হারাবে।
কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং শুরু করা হল চিন্তার একটি উপায় যা আমাদের বিলম্ব এবং পরিপূর্ণতাকে অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের গুণমান বা ফলাফলকে উপেক্ষা করার দিকে নিয়ে যায় না, তবে আমাদেরকে স্বীকৃতি দেয় যে পরিপূর্ণতার চেয়ে সম্পূর্ণতা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা কিছু করতে চাই, তখন আমরা পুরোপুরি প্রস্তুত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না, ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কেবল এটি করা শুরু করুন।
এমনকি আপনি যখন নেমে পড়েন তখনও, কিছু না করা এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার চেয়ে এটি অনেক ভাল এবং আপনি যদি এটি করা শুরু করেন তবেই এটি চালিয়ে যেতে পারেন।
যখন আমরা কিছু করার সিদ্ধান্ত নিই এবং সরাসরি শুরু করি, তখন আমরা দেখতে পাব যে ক্রিয়াটি নিজেই এক ধরণের মজাদার এবং কৃতিত্ব, সেইসাথে শেখার এবং উন্নতি করার একটি সুযোগ। এইভাবে, আমরা আমাদের সম্ভাবনাকে উদ্দীপিত করব, আত্ম-কার্যকারিতার একটি দৃঢ় অনুভূতি বিকাশ করব এবং নিজেদেরকে মানসিকভাবে ইতিবাচক করে তুলব।
5. বাহ্যিক স্বীকৃতির উপর নির্ভর করবেন না
অনেক সময়, আমরা নিজেকে হারিয়ে ফেলি কারণ আমরা অন্যের মতামতের প্রতি খুব বেশি যত্নশীল। আমরা অন্যদের প্রত্যাশা বা মূল্যায়ন পূরণ করার জন্য আমাদের চিন্তাভাবনা বা আচরণ পরিবর্তন করব, এবং আমরা হতাশা বা হেরে যাবো কারণ আমরা অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা বা সমর্থন পাই না। এটি আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা হারাবে।
বাহ্যিক অনুমোদনের উপর নির্ভর না করা হল চিন্তার একটি উপায় যা আমাদের আত্ম-মূল্য বজায় রাখতে দেয়। এটি আমাদের অহংকারী বা অহংকারী করে না, তবে আমাদের বুঝতে দেয় যে আমাদের নিজস্ব মূল্য অন্যের চোখের উপর নির্ভর করে না।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা কিছু করি, তখন আমাদের অন্যদের কাছ থেকে নিশ্চিতকরণ বা প্রতিক্রিয়া আশা করা উচিত নয়, বা অন্যের সমালোচনা বা অস্বীকারের কারণে আমাদের নিজেদেরকে সন্দেহ করা বা অস্বীকার করা উচিত নয়, বরং আমাদের নিজেদের মান এবং লক্ষ্য অনুযায়ী নিজেদেরকে মূল্যায়ন করা উচিত .
যখন আমরা বাহ্যিক স্বীকৃতির উপর নির্ভর করি না, তখন আমরা দেখতে পাব যে আমরা আমাদের নিজস্ব অনন্য এবং চমৎকার গুণাবলী এবং ক্ষমতা সহ একজন স্বাধীন এবং সম্পূর্ণ ব্যক্তি। এইভাবে, আমরা আমাদের নিজস্ব মূল্য প্রতিফলিত করব, আত্ম-পরিচয়ের একটি দৃঢ় অনুভূতি তৈরি করব এবং নিজেদেরকে মানসিকভাবে শান্তিপূর্ণ করে তুলব।
6. সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের আশা করুন
অনেক সময়, আমরা অতিরিক্ত ভালো ফলাফলের প্রত্যাশা করে নিজেদেরকে অনেক চাপ এবং হতাশার কারণ করি। আমরা খুব গুরুত্বপূর্ণ বা অর্জন করা খুব কঠিন হিসাবে কিছু গ্রহণ করব, এবং আমরা কিছু ঘটার পরে তার প্রভাব সম্পর্কে অতিরঞ্জিত বা খুব নেতিবাচক হবে। এর ফলে আমাদের প্রশান্তি ও যৌক্তিকতা নষ্ট হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন অনেক লোক টেলিকম জালিয়াতির সম্মুখীন হয়, তখন তারা আতঙ্ক এবং হতাশায় পড়ে যায় কারণ তারা প্রতারিত হওয়ার আশা করেনি। আমরা যদি আরও সতর্ক হতে পারি, উপলব্ধি করতে পারি যে আমরা প্রতারিত হতে পারি এবং সময়মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারি, তাহলে আমরা যদি সত্যিই প্রতারিত হই, তবে আমরা সময়মতো লোকসান বন্ধ করতে পারি এবং নিজেদের স্বার্থ রক্ষা করতে পারি।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/EA5p7mGL/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
