別人一直牽引著你的情緒和快樂嗎？這種像扯線木偶的感覺很痛苦嗎？很想擺脫這種依賴，重新掌控自己的情緒？
什麼是情緒獨立？
情緒獨立（Emotional independence）是指一個人能夠為自己的情緒，以及為滿足自己的情緒需求而負責。情緒獨立的人在面對困難的時候，不需要透過其他人的認同和控制，也能夠掌控自己的情緒，而且保持對自我的肯定。情緒獨立是一種內在韌性（resilience），讓你知道你不需要其他人來令你快樂。
學會情緒獨立的三個小技巧
我們要學習管理和疏導情緒，才能夠和情緒共處，做到情緒獨立。
1. 靜觀：覺察與了解自己的情緒。
練習靜觀（mindfulness）讓我們能專注在當刻，更重要是去觀察當刻的想法、感覺和情緒。覺察的第二步是形容和標籤這些情緒。你有多久沒有靜下來看看腦海到底飄過多少個念頭和情緒了？很多時候我們透過外露的情緒來了解自己，但卻不去問情緒背後代表的心理需求。譬如憤怒，是什麼令我們憤怒呢？是因為別人的不信任？是因為別人看不起自己？是因為自己期望落空了？練習靜觀或能幫助我們更了解自己的情緒需求。
2. 自我疼惜：照顧情緒的提醒。
總覺得只有其他人才能安慰自己嗎？你有發現我們對著朋友/愛的人總是能夠說出友善的安慰、支持，但總以批判的態度指責自己的負面情緒嗎？自我疼惜（Self-compassion）提醒我們需要友善對待自己，減少批判出現在自己腦海中的負面想法，接納這些也是自己的一部分。下次當腦海出現負面想法時，我們可以覺察它，回想自己如何安慰朋友，然後以同樣方式安慰自己～
3. 我就是我：學習自我肯定。
我們可以怎樣不從別人口中去肯定自己？我們總是試著控制別人怎麼看自己，但嘴巴和腦袋都長在別人身上，而我們更需要做的是接納這是難以改變的。這裡的意思是，雖然別人對我們的看法會影響情緒，但我們擁有選擇如何面對這些看法的自主性。
同時，別人或因溝通限製而對自己作出片面判斷，因此我們有時候不需要過度在意別人的說法。
太獨立也有害？學會健康地依賴別人
情緒獨立並不是說一個人可以完全不需要情緒支持～相反，這種對情緒自給自足（Self-sufficiency）的執迷，可能會令我們避免請求任何人的幫助，令自己覺得沒有人支持自己，對我們的心理健康有害。
有時候當我們遇到困難，別人的幫助是有效的因應資源。然而怎樣才能不依賴別人呢？探索不同人對事情的解決方法，從別人的幫助學習到替自己解決問題的方法，建立自己的應對措施，才是有益自身和人際關係的方法呢～
依賴和獨立位於天秤的兩段，在成長過程中我們不停地調整什麼情況下自己有能力處理，什麼時候需要依賴別人～這個過程有很多跌跌撞撞，但我們要相信自己內在已擁有使我們變得強大的潛質呢❤️
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