Başkaları her zaman duygularınızı ve mutluluğunuzu çekiyor mu? Bu kukla benzeri duygu acı verici mi? Bu bağımlılıktan kurtulmak ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak ister misiniz?
Duygusal bağımsızlık nedir?
Duygusal bağımsızlık, kişinin kendi duygularından ve kendi duygusal ihtiyaçlarını tatmin etmekten sorumlu olduğu anlamına gelir. Duygusal açıdan bağımsız insanlar zorluklarla karşılaştıklarında başkalarının onayı ve kontrolü olmadan duygularını kontrol edebilir ve kendilerini onaylamayı sürdürebilirler. Duygusal bağımsızlık, başkalarının sizi mutlu etmesine ihtiyaç duymadığınızı bilmenin içsel esnekliğidir.
Duygusal bağımsızlığı öğrenmek için üç ipucu
Onlarla bir arada yaşayabilmek ve duygusal bağımsızlığa ulaşabilmek için duygularımızı yönetmeyi ve kanalize etmeyi öğrenmeliyiz.
1. Meditasyon: Duygularınızın farkında olun ve anlayın.
Farkındalık uygulamak, şimdiki ana odaklanmamızı ve daha da önemlisi o andaki düşüncelerimizi, duygularımızı ve duygularımızı gözlemlememizi sağlar. Farkındalığın ikinci adımı bu duyguları tanımlamak ve etiketlemektir. Durup aklınızdan kaç düşünce ve duygunun geçtiğine bakalı ne kadar oldu? Çoğu zaman kendimizi açığa çıkan duygularımızla anlarız ancak duyguların ardındaki psikolojik ihtiyaçları sormayız. Mesela öfke, bizi ne kızdırır? Başkalarının güvensizliğinden mi kaynaklanıyor? Başkaları seni küçümsediği için mi? Beklentileriniz boşa çıktığı için mi? Farkındalık uygulamak duygusal ihtiyaçlarımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı olabilir.
2. Kendine şefkat: Duygularınıza dikkat etmeniz gerektiğinin bir hatırlatıcısı.
Sizi her zaman yalnızca diğer insanların rahatlatabileceğini mi düşünüyorsunuz? Arkadaşlarımıza/sevdiklerimize her zaman dostça teselli ve destek sunabildiğimizi, ancak kendi olumsuz duygularımızı her zaman eleştirel bir tavırla eleştirdiğimizi hiç fark ettiniz mi? Öz şefkat, kendimize karşı nazik olmamız gerektiğini, zihnimizde beliren olumsuz düşüncelere yönelik eleştirileri azaltmamız ve bunları kendimizin bir parçası olarak kabul etmemiz gerektiğini hatırlatır. Bir dahaki sefere aklımıza olumsuz bir düşünce geldiğinde bunun farkına varabilir, arkadaşlarımızı nasıl teselli ettiğimizi hatırlayabilir ve sonra aynı şekilde kendimizi teselli edebiliriz~
3. Ben buyum: kendinizi onaylamayı öğrenin.
Kendimizi onaylamak için başkalarına nasıl güvenmeyiz? Her zaman başkalarının bizi nasıl gördüğünü kontrol etmeye çalışırız, ancak ağzımız ve beynimiz başkaları üzerinde gelişir ve daha fazla yapmamız gereken şey, bunun değişmesinin zor olduğunu kabul etmektir. Buradaki fikir, başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünün duygularımızı etkilemesine rağmen, bu görüşlere nasıl tepki vereceğimizi seçme özerkliğine sahip olduğumuzdur.
Aynı zamanda iletişim sınırlamaları nedeniyle başkaları bizim hakkımızda tek taraflı yargılarda bulunabilir, bu nedenle bazen başkalarının ne söylediğini çok fazla umursamamıza gerek kalmaz.
Çok bağımsız olmak zararlı mıdır? Başkalarına sağlıklı bir şekilde güvenmeyi öğrenin
Duygusal bağımsızlık, kişinin duygusal desteğe hiç ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez. Tam tersine, bu duygusal kendine yeterlilik takıntısı, kimseden yardım istemekten kaçınmamıza, kimsenin bizi desteklemediğini hissetmemize neden olabilir. akıl sağlığı.
Bazen zorluklarla karşılaştığımızda başkalarının yardımı etkili bir başa çıkma kaynağıdır. Ama başkalarına nasıl güvenmeyiz? Farklı insanların sorunlara çözümlerini araştırmak, sorunları kendiniz çözmek için başkalarının yardımlarından öğrenmek ve kendi baş etme önlemlerinizi oluşturmak, kendinize ve ilişkilerinize fayda sağlamanın en iyi yollarıdır~
Bağımlılık ve bağımsızlık Terazi’nin iki seviyesinde yer alır. Büyüdükçe, ne zaman başa çıkabileceğimizi ve ne zaman başkalarına güvenmemiz gerektiğini sürekli olarak ayarlarız. Bu süreçte birçok iniş ve çıkış vardır, ancak buna inanmalıyız. İçsel benliğimiz olmak için gereken her şeye zaten sahibiz❤️
Duygusal sağlığınızı test etmek ister misiniz? -> http://psyctest.cn/t/jM5Xl5L8/
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/EA5p6dL7/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
