Gli altri attirano sempre le tue emozioni e la tua felicità? Questa sensazione da burattino è dolorosa? Vuoi sbarazzarti di questa dipendenza e riprendere il controllo delle tue emozioni?
Cos’è l’indipendenza emotiva?
Indipendenza emotiva significa che una persona è responsabile delle proprie emozioni e della soddisfazione dei propri bisogni emotivi. Quando le persone emotivamente indipendenti affrontano difficoltà, riescono a controllare le proprie emozioni senza l’approvazione e il controllo degli altri e a mantenere l’affermazione di se stesse. L’indipendenza emotiva è la resilienza interiore che deriva dal sapere che non hai bisogno delle altre persone per renderti felice.
Tre consigli per imparare l’indipendenza emotiva
Dobbiamo imparare a gestire e incanalare le nostre emozioni in modo da poter convivere con esse e raggiungere l’indipendenza emotiva.
1. Meditazione: sii consapevole e comprendi le tue emozioni.
Praticare la consapevolezza ci permette di concentrarci sul momento presente e, cosa ancora più importante, di osservare i nostri pensieri, sentimenti ed emozioni in quel momento. Il secondo passo verso la consapevolezza è descrivere ed etichettare queste emozioni. Quanto tempo è passato dall’ultima volta che ti sei fermato a guardare quanti pensieri ed emozioni attraversano la tua mente? Molte volte comprendiamo noi stessi attraverso le nostre emozioni esposte, ma non ci chiediamo quali siano i bisogni psicologici dietro le emozioni. Ad esempio, la rabbia, cosa ci fa arrabbiare? È a causa della sfiducia degli altri? È perché gli altri ti guardano dall’alto in basso? È perché le tue aspettative sono state deluse? Praticare la consapevolezza può aiutarci a diventare più consapevoli dei nostri bisogni emotivi.
2. Autocompassione: un promemoria per prenderti cura delle tue emozioni.
Hai sempre la sensazione che solo gli altri possano consolarti? Hai mai notato che possiamo sempre esprimere amichevole conforto e sostegno ai nostri amici/persone care, ma critichiamo sempre le nostre emozioni negative con un atteggiamento critico? L’autocompassione ci ricorda che dobbiamo essere gentili con noi stessi, ridurre le critiche ai pensieri negativi che appaiono nella nostra mente e accettarli come parte di noi stessi. La prossima volta che un pensiero negativo appare nella nostra mente, possiamo esserne consapevoli, ricordare come abbiamo confortato i nostri amici e poi confortare noi stessi allo stesso modo~
3. Io sono quello che sono: impara ad affermarti.
Come non fare affidamento sugli altri per affermare noi stessi? Cerchiamo sempre di controllare il modo in cui gli altri ci vedono, ma la nostra bocca e il nostro cervello crescono sugli altri e ciò che dobbiamo fare di più è accettare che questo è difficile da cambiare. L’idea qui è che mentre ciò che gli altri pensano di noi influenza le nostre emozioni, abbiamo l’autonomia di scegliere come rispondere a tali opinioni.
Allo stesso tempo, gli altri possono esprimere giudizi unilaterali su noi stessi a causa di limitazioni nella comunicazione, quindi a volte non dobbiamo preoccuparci troppo di ciò che dicono gli altri.
È dannoso essere troppo indipendenti? Impara a fare affidamento sugli altri in modo sano
L’indipendenza emotiva non significa che una persona non abbia affatto bisogno di supporto emotivo. Al contrario, questa ossessione per l’autosufficienza emotiva può portarci a evitare di chiedere aiuto a chiunque, facendoci sentire che nessuno ci sostiene salute mentale.
A volte, quando incontriamo difficoltà, l’aiuto degli altri è una risorsa efficace per affrontarle. Ma come non fare affidamento sugli altri? Esplorare le soluzioni ai problemi offerte da persone diverse, imparare dall’aiuto degli altri per risolvere i problemi da soli e stabilire le proprie misure di coping sono i modi migliori per trarre beneficio da te e dalle tue relazioni~
Dipendenza e indipendenza si trovano ai due livelli della Bilancia Man mano che cresciamo, ci adattiamo costantemente a quando siamo in grado di gestirlo e quando dobbiamo fare affidamento sugli altri. Ci sono molti alti e bassi in questo processo, ma dobbiamo crederci abbiamo già quello che serve per diventare il nostro sé interiore. Grande potenziale❤️
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