壓力是我們生活中不可避免的一部分，它可以是一種激勵，也可以是一種負擔。壓力對我們的身心健康有什麼影響？我們如何應對壓力？壓力會不會遺傳給下一代？本文將從科學的角度，為你揭示壓力的奧秘。
壓力源和壓力反應壓力源是能造成壓力反應的事件、事物甚至想法。壓力源可以是具有挑戰性的經歷，例如你第一天開始新工作，一個重要的演講，一份撥款申請，或是一場激動人心的一級方程式賽車比賽。另一方面，壓力反應是你對這些壓力源的身體和精神反應。在壓力反應期間，大腦會釋放出一系列影響人的身心的荷爾蒙(包括腎上腺素和皮質醇)。這些激素使個體對壓力源做出反應;這通常被稱為“戰鬥或逃跑反應”。
壓力源的特徵和個體差異研究表明，壓力源有一些固有的特徵。無法控制、認知挑戰或痛苦的情況會引發強烈的壓力反應。被社會評價或收到負面回饋也會增加壓力程度。然而，對潛在壓力源的感知存在著很大的個體差異。有些人將危險或複雜的任務視為挑戰，而有些人則將其視為威脅。當我們感到挑戰時，我們相信會有或可能會有一個好的結果。而當我們感到威脅時，我們會對即將發生的事情感到恐懼或焦慮。這些個體差異可能是由於對不確定性的容忍度不同，有些人對自己的能力比其他人更有信心。實踐技能、知識和過去的生活經驗也可以塑造我們對特定事件或環境的看法，並決定我們的應對能力，即我們如何應對壓力源。
因應策略和壓力的影響因應策略包括能夠接受現狀，重新專注於負面的一面，設想最壞的可能結果，反思過去的事件。因應策略的選擇和效果取決於壓力源的性質和個人的特徵。有些因應策略可能在某些情況下有效，但在其他情況下無效或有害。例如，設想最壞的可能結果可能會增加焦慮，而反思過去的事件可能會導致自責或沮喪。因此，我們需要根據不同的壓力源和自己的情緒狀態，靈活地運用不同的因應策略。總而言之，雖然壓力反應是為了讓身體和思想做好應對日常挑戰或危險情況的準備，因此可以被視為一件“好事”，但長期的壓力體驗會在精神上和身體上產生“壞”影響。當壓力系統被長期啟動時，它的內部回饋系統就會受到阻礙，導致壓力系統過度活躍，從長遠來看，這反過來又會導致系統的嚴重失調。這種壓力系統的失調與大腦特定區域的變化(如海馬體和前額葉皮質)以及免疫系統的變化有關，增加了精神疾病(如焦慮和憂鬱)和身體疾病(如肥胖、心血管疾病和自身免疫疾病)的風險。
壓力的遺傳和表觀遺傳有趣的是，科學家發現，慢性或創傷性壓力的影響甚至可以在基因中「讀取」。壓力的生物印記可以在所謂的表觀遺傳層面上找到。表觀遺傳學是指在不改變遺傳密碼本身的情況下影響基因活動的機制。甲基化就是這樣一種表觀遺傳機制。人們已經發現，嚴重的壓力會改變甲基化水平，從而改變與壓力相關的基因以及參與免疫系統和神經元生長的基因的活性。人們認為，對壓力的敏感度不僅可以透過父母和子女之間的互動傳遞，還可以透過表觀遺傳變化傳遞。這些變化可能使後代為未來的壓力源做好準備，因此可以被視為一種適應機制。然而，下一代是否需要表觀基因組和相關壓力系統的這種變化(即，好或壞)取決於新一代發育的環境。
結語壓力是一把雙面刃，它可以激發我們的潛能，也可以損害我們的健康。我們要了解壓力的原理，認識壓力的來源，掌握壓力的應對，保護壓力的後代。讓我們一起用科學的眼光，看待壓力的好與壞。
免費線上心理測試
PSS斯柯達壓力知覺量表免費線上測試
測試位址：www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/Bmd7ggdV/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
