Стресс – неизбежная часть нашей жизни, он может быть мотиватором или бременем. Какое влияние стресс оказывает на наше физическое и психическое здоровье? Как мы справляемся со стрессом? Передастся ли стресс следующему поколению? Эта статья раскроет вам секрет стресса с научной точки зрения.
Стрессоры и реакции на стресс Стрессоры — это события, вещи или даже мысли, которые могут вызвать стрессовую реакцию. Стрессорами могут быть сложные события, например, ваш первый день на новой работе, важная презентация, заявка на грант или захватывающая гонка Формулы-1. С другой стороны, реакция на стресс — это ваша физическая и психическая реакция на эти стрессоры. Во время реакции на стресс мозг выделяет ряд гормонов (включая адреналин и кортизол), которые влияют на тело и разум человека. Эти гормоны позволяют человеку реагировать на стрессоры; это часто называют «реакцией борьбы или бегства».
Характеристики и индивидуальные различия факторов стресса Исследования показывают, что стрессоры имеют некоторые присущие им характеристики. Неконтролируемые, когнитивно сложные или болезненные ситуации могут вызвать интенсивную стрессовую реакцию. Осуждение со стороны общества или получение негативных отзывов также могут повысить уровень стресса. Однако существуют большие индивидуальные различия в восприятии потенциальных факторов стресса. Некоторые люди рассматривают опасные или сложные задачи как вызов, а другие видят в них угрозу. Когда мы чувствуем трудности, мы верим, что есть или может быть хороший результат. А когда мы чувствуем угрозу, мы испытываем страх или тревогу по поводу того, что вот-вот произойдет. Эти индивидуальные различия могут быть связаны с различиями в терпимости к неопределенности: некоторые люди более уверены в своих способностях, чем другие. Практические навыки, знания и опыт прошлой жизни также могут формировать наше восприятие конкретных событий или обстоятельств и определять наши способности справляться с трудностями, то есть то, как мы реагируем на стрессоры.
Стратегии преодоления стресса и последствия стресса Стратегии преодоления стресса включают в себя способность принять ситуацию, переориентироваться на негатив, предвидеть наихудший возможный результат и задуматься о прошлых событиях. Выбор и эффективность копинг-стратегий зависят от природы стрессора и особенностей личности. Некоторые стратегии преодоления трудностей могут быть эффективными в одних ситуациях, но неэффективными или вредными в других. Например, представление о наихудшем возможном исходе может усилить тревогу, а размышления о прошлых событиях могут привести к самообвинению или депрессии. Поэтому нам необходимо гибко использовать разные стратегии преодоления трудностей, основанные на различных факторах стресса и наших собственных эмоциональных состояниях. Таким образом, хотя реакция на стресс предназначена для подготовки тела и разума к повседневным проблемам или опасным ситуациям и поэтому может считаться «хорошим» явлением, хронический стресс может иметь «плохие» последствия как на психическом, так и на физическом уровне. Когда система стресса хронически активирована, ее внутренняя система обратной связи блокируется, в результате чего система стресса становится сверхактивной, что, в свою очередь, может привести к серьезному нарушению регуляции системы в долгосрочной перспективе. Нарушение регуляции этой системы стресса связано с изменениями в определенных областях мозга (таких как гиппокамп и префронтальная кора) и изменениями в иммунной системе, увеличением психических заболеваний (таких как тревога и депрессия) и физических заболеваний (таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания). заболевания и аутоиммунные заболевания).
Генетика и эпигенетика стресса Интересно, что ученые обнаружили, что последствия хронического или травматического стресса можно даже «прочитать» в генах. Биосигнатуру стресса можно обнаружить на так называемом эпигенетическом уровне. Эпигенетика относится к механизмам, которые влияют на активность генов без изменения самого генетического кода. Метилирование является одним из таких эпигенетических механизмов. Было обнаружено, что сильный стресс изменяет уровни метилирования, изменяя активность генов, связанных со стрессом, а также генов, участвующих в иммунной системе и росте нейронов. Считается, что чувствительность к стрессу может передаваться не только через взаимодействие между родителями и детьми, но и через эпигенетические изменения. Эти изменения могут подготовить потомство к будущим стрессорам и, таким образом, могут рассматриваться как адаптивный механизм. Однако то, потребуются ли следующему поколению такие изменения в эпигеноме и связанных с ним стрессовых системах (т. е. в хорошую или плохую сторону), зависит от среды, в которой развивается новое поколение.
Заключение Стресс – это палка о двух концах. Он может стимулировать наш потенциал, а также нанести вред нашему здоровью. Нам необходимо понять принципы стресса, распознать его источники, научиться реагировать на стресс и защитить будущие поколения от стресса. Давайте посмотрим на хорошие и плохие аспекты стресса с научной точки зрения.
Бесплатный онлайн психологический тест
Шкала восприятия стресса PSS Skoda Бесплатный онлайн-тест
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/Bmd7ggdV/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
