क्या आपको अक्सर लगता है कि आप 'बहुत अच्छे नहीं हैं'? हमेशा विवरण के साथ उलझा हुआ है और आराम करना मुश्किल है? आप स्पष्ट रूप से अच्छा कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपने प्रदर्शन से संतुष्ट नहीं हैं? यदि ये विवरण आपको इसके साथ सहानुभूति रखते हैं, तो आपको अपने व्यक्तित्व में एक पूर्णतावादी प्रवृत्ति होने की संभावना है, विशेष रूप से एमबीटीआई व्यक्तित्व परीक्षण में 'अशांत' लक्षण वाले, जो पूर्णतावाद से परेशान होने की अधिक संभावना है।
यह लेख गहराई से विश्लेषण करेगा कि पूर्णतावाद विभिन्न व्यक्तित्व प्रकारों को कैसे प्रभावित करता है, विशेष रूप से एमबीटीआई में अशांत व्यक्तित्व, आपको इस 'आत्म-प्रतिस्पर्धी' मॉडल को समझने, समझने और धीरे-धीरे सुधारने में मदद करता है, 'अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें' सीखें, और एक अधिक संतुलित और कुशल विकास पथ खोजें।
एक अशांत व्यक्तित्व क्या है? वे पूर्णतावाद से ग्रस्त क्यों हैं?
MBTI (मायर्स-ब्रिग्स टाइप इंडिकेटर) व्यक्तित्व परीक्षण प्रत्येक व्यक्तित्व को मुखर (MBTI-A) और अशांत (MBTI-T) में विभाजित करता है। अशांत व्यक्तित्व को चिंता व्यक्तित्व भी कहा जाता है। आत्मविश्वास व्यक्तित्व की तुलना में, अशांत व्यक्तित्व अपने स्वयं के प्रदर्शन से असंतुष्ट होने की अधिक संभावना है। वे हमेशा अपनी कमियों पर ध्यान दे रहे हैं और लगातार सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं - यह एक फायदा है, लेकिन जब 'सुधार' 'मांग' हो जाता है, तो वे चरम सीमा पर जा सकते हैं।
वे अक्सर बहुत अधिक और लगभग असंभव लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यदि यह इसे प्राप्त करने में विफल रहता है, तो यह गहरी निराशा और आत्म-आलोचना में गिर जाएगा। अशांत व्यक्तित्व के बारे में सोचने का तरीका आमतौर पर काला या सफेद होता है: या तो सही या असफलता। 'पूर्णता' के साथ यह जुनून वास्तव में 'उत्कृष्टता' की खोज से अलग है।
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पूर्णतावाद के प्रकार: केवल नियंत्रण या विस्तार नियंत्रण को छंटनी नहीं
Psyctest Quiz (Psyctest.cn) की आधिकारिक वेबसाइट में, हमने पाया कि कई उपयोगकर्ता MBTI परीक्षणों को पूरा करने के बाद इसी तरह के सवालों का उल्लेख करने के लिए संदेश छोड़ देंगे: 'क्या मैं पूर्णता का पीछा कर रहा हूं?' वास्तव में, पूर्णतावाद को व्यक्त करने के लिए एक से अधिक तरीके हैं। एक अशांत व्यक्तित्व निम्नलिखित रूपों में प्रकट हो सकता है:
1। सामग्री पूर्णतावाद
इस प्रकार के लोग अक्सर सावधानीपूर्वक कार्य करते हैं, जैसे कि काम करने वाले दस्तावेज़ प्रारूप, कमरे की छंटाई, और यहां तक कि लंबे समय तक एक क्षण पोस्ट करना। 'प्रक्रियात्मक शुद्धता' और 'विवरण जगह में हैं' के साथ उनका जुनून आसानी से उन्हें अक्षमता और निरंतर आंतरिक घर्षण की ओर ले जा सकता है।
2। अस्तित्वगत पूर्णतावाद
इस प्रकार के लोग 'एक व्यक्ति होने' के मामले में पूर्णता का पीछा करते हैं। वे बेहतर लोग, अधिक आदर्श भागीदार और अधिक निस्वार्थ मित्र बनने की इच्छा रखते हैं, लेकिन वे अक्सर मानव प्रकृति की अपूर्णता को अनदेखा करते हैं। वे एक नकारात्मक भावना या आवेग कथन के कारण गहरे आत्म-दोष से ग्रस्त हैं।
3। निराशा पूर्णतावाद
कुछ अशांत व्यक्तित्वों ने युवा होने पर पूर्णता का पीछा किया, लेकिन बाद में उन्होंने बार -बार असफलताओं के कारण पूरी तरह से हार मान ली। वे अभी भी सोचते हैं कि 'या तो सही या असफलता', लेकिन क्योंकि उन्हें पता चलता है कि वे कभी भी उस मानक को पूरा नहीं कर सकते हैं, वे बस खुद को कम करना शुरू कर देते हैं, शिथिल होते हैं, और यहां तक कि बिल्कुल भी कोशिश करना बंद कर देते हैं। यह एक तरह का 'रवैया पूर्णतावाद' है, जो 'मैं इसे वैसे भी अच्छी तरह से नहीं कर सकता, इसलिए मैं इसे नहीं करूंगा।'
4। चयनात्मक पूर्णतावाद
कुछ अशांत व्यक्तित्व सभी पहलुओं में पूर्णतावादी नहीं है, लेकिन विशिष्ट स्थितियों में अपने आप पर बेहद मांग है, जैसे कि परीक्षा, सार्वजनिक बोलने, रोमांटिक संबंधों के बारे में विशेष रूप से चिंतित होना, आदि व्यक्तित्व परीक्षणों में ये विवरण हमें आगे न्यायाधीश में मदद कर सकते हैं - अधिक गहराई से व्यक्तित्व विश्लेषण एमबीटीआई के उन्नत व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल में प्राप्त किया जा सकता है।
अशांत व्यक्तित्व का संकट: शिथिलता, आंतरिक घर्षण और आत्म-वार्ता
पूर्णतावाद का सबसे बड़ा दुष्प्रभाव अक्सर 'बुरी तरह से नहीं कर रहा है', लेकिन 'इसे बिल्कुल करना शुरू नहीं करना है।' जब एक अशांत व्यक्तित्व को पता चलता है कि वह पूर्णता नहीं कर सकता है, तो यह शिथिलता और भागना आसान है, और अंततः एक पुरानी निष्क्रियता में बदल जाता है।
इस प्रकार की शिथिलता आलस्य के कारण नहीं है, बल्कि गहरे भय से है: असफलता के बारे में लाया गया आत्म-वार्ता के बारे में अपूर्णता और भय को उजागर करने का डर। लंबे समय में, 'उच्च अपेक्षाओं + कम क्रियाओं' का एक मनोवैज्ञानिक मॉडल बन जाएगा, जो लोगों को गहरे आंतरिक घर्षण में गिरने और जीवन की गुणवत्ता को बहुत कम कर देगा।
संबंधित मुक्त मनोवैज्ञानिक परीक्षण:
- पूर्णतावाद मनोवैज्ञानिक परीक्षण ｜ परीक्षण करें कि क्या आपके पास पैथोलॉजिकल परफेक्शनवाद की प्रवृत्ति है
- प्रोक्रैस्टिनेशन ऑनलाइन टेस्ट: सामान्य शिथिलता पैमाने के आधार पर अपने शिथिलता का आकलन करना
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पूर्णतावाद को कैसे समेटें? 5 व्यावहारिक रणनीतियाँ
1। चिंता को नियंत्रित करें, इसे खत्म नहीं करें
अशांत व्यक्तित्व में आमतौर पर मजबूत चिंता होती है, लेकिन चिंता दुश्मन नहीं है। मध्यम चिंता सतर्कता और प्रेरणा को बढ़ा सकती है। लक्ष्य 'पूरी तरह से अप्रभावी' नहीं है, लेकिन चिंता को व्यवहार पर हावी होने देना नहीं है । ध्यान, व्यायाम, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण या मनोवैज्ञानिक परामर्श के माध्यम से, यह प्रभावी रूप से चिंता के कारण उत्पीड़न की भावना को कम कर सकता है।
2। सोचने के 'काले या सफेद' तरीके को सही करें
'पूर्ण स्कोर या शून्य स्कोर' सोचने का द्विआधारी विपक्षी तरीका पूर्णतावादियों के लिए एक जाल है। इसे अधिक समावेशी और मध्यवर्ती प्रवचन के साथ बदलने की कोशिश करें, जैसे कि: 'हालांकि इस बार कमियां हैं, मैंने प्रयास किए हैं और पहले से अधिक सुधार किया है।'
3। जानबूझकर 'अपूर्णता' का अभ्यास करें
जीवन में कुछ 'अपूर्ण' चीजों को सचेत रूप से करने की कोशिश करें, जैसे कि जानबूझकर रजाई को मोड़ना या दोस्तों के एक अनमॉडिफाइड सर्कल को लिखना नहीं। स्पीकर भी जानबूझकर शुरुआत में 'थोड़ा नर्वस' कह सकता है, जो पूरे भाषण को अधिक प्राकृतिक और वास्तविक और अधिक लोकप्रिय बना देगा।
4। आत्म-सहिष्णुता और क्षमा का अभ्यास करें
अशांत व्यक्तित्व अक्सर दूसरों के प्रति सहिष्णु होता है और खुद पर कठोर होता है। अपने आप से कहना सीखें: 'मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है' और 'मुझे मान्यता के योग्य होने के लिए परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है।' आप धीरे-धीरे आत्म-पहचान की भावना स्थापित करने के लिए एक डायरी और आत्म-पुष्टि अभ्यास लिखकर शुरू कर सकते हैं।
5। 'उत्कृष्टता का पीछा करने' और 'पूर्णता का पीछा करने' के बीच अंतर करें
दोनों के बीच सबसे बड़ा अंतर यह है कि पूर्व में एक अंतिम बिंदु है और यह प्राप्त करने योग्य है; उत्तरार्द्ध अंतहीन और मांग है। पूर्णता को परिभाषित या प्राप्त नहीं किया जा सकता है, और इसका पीछा केवल लगातार निराशा और नकारात्मकता को जन्म देगा।
सारांश: पूर्णतावाद एक प्रेरक शक्ति नहीं है, बल्कि एक 'जाल लक्ष्य' है
अशांत व्यक्तित्व में एमबीटीआई व्यक्तित्व मॉडल में आत्म-प्रतिबिंब और प्रगति की खोज का अपना जीन है, जो एक फायदा है। लेकिन जब यह विशेषता यह सोचने के तरीके के रूप में विकसित होती है कि 'केवल अंतिम को प्राप्त करने के लिए अस्तित्व के योग्य है', यह एक झोंपड़ी बन सकता है जो अपने आप को परेशान करता है।
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पूर्णता एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक भ्रम है। अपने अपूर्ण स्वयं के साथ शांति से रहना सीखना वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है।
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