Você já passou por uma situação em que seu parceiro, parente, amigo ou colega de trabalho distorceu deliberadamente os fatos para fazer você pensar que tudo foi culpa sua, ou até mesmo duvidar de sua memória, percepção ou sanidade? Nesse caso, você pode ter sido vítima de uma forma de manipulação psicológica conhecida como gaslighting.
Qual é o efeito gaslighting?
O efeito gaslighting refere-se ao abuso emocional e à manipulação exercida sobre a vítima, fazendo com que ela perca gradativamente a autoestima, desenvolva dúvidas sobre si mesma e seja incapaz de escapar. Gaslighting descreve uma forma de manipulação psicológica em que a vítima é tão manipulada pelo perpetrador que duvida de sua memória, percepção ou sanidade.
O termo gaslighting vem da peça ‘Gas Light’ de 1938 e das adaptações cinematográficas de 1940 e 1944 com o mesmo nome. Na história, um marido apaga deliberadamente as luzes do gás de sua casa em busca das joias da mulher que assassinou e nega a percepção de sua esposa sobre as mudanças nas luzes e sons estranhos no sótão, acabando por convencê-la de que ele é louco.
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Quais são as características do efeito gaslighting?
Gaslighting não é uma relação unilateral, mas sim uma relação colaborativa, muitas vezes envolvendo um ou um grupo de perpetradores e uma segunda pessoa (a vítima). O efeito gaslighting é sempre alcançado por meio de duas pessoas: uma é o gaslighter, semeando confusão e dúvida, a outra é o manipulado, que está disposto a duvidar de seu próprio conhecimento para fazer o relacionamento continuar;
A iluminação a gás pode ocorrer consciente ou inconscientemente e é feita em segredo para que o abuso emocional resultante não seja tornado público. O Gaslighting depende de “primeiro convencer a vítima de que as ideias da vítima estão distorcidas e, em segundo lugar, convencer a vítima de que as ideias do perpetrador são corretas e verdadeiras”.
Gaslighting causa dissonância cognitiva ou preconceitos cognitivos na vítima e faz com que a vítima questione seu próprio pensamento, percepção e teste de realidade, predispondo-a assim a baixa auto-estima e pensamentos e afetos perturbadores, e pode promover confusão, ansiedade, depressão e até psicose em alguns casos. Depois de as vítimas perderem a confiança nas suas próprias capacidades mentais e desenvolverem um sentimento de desamparo aprendido, tornam-se mais susceptíveis ao controlo dos seus perpetradores. As vítimas tendem a ser pessoas de menor poder e status. O papel do perpetrador ou da vítima pode variar dentro de um determinado relacionamento, e muitas vezes cada participante está convencido de que é a vítima.
Quais são as manifestações do efeito gaslighting?
Gaslighting pode ocorrer em qualquer relacionamento, como relacionamentos íntimos, familiares, de trabalho, sociais, etc. A iluminação a gás pode se manifestar de várias maneiras.
- Os perpetradores muitas vezes negam ou ignoram os sentimentos, necessidades e ideias da vítima, fazendo com que a vítima se sinta sem importância ou incompreendida.
- Os perpetradores muitas vezes mentem ou ocultam factos, fazendo com que a vítima duvide da sua própria memória e julgamento.
- Os perpetradores muitas vezes culpam ou criticam a vítima para a fazer sentir que há algo de errado com eles ou que não são bons o suficiente.
- O perpetrador recorre frequentemente a ameaças, intimidação, punição ou recompensas para fazer com que a vítima tenha medo de perder o amor ou a atenção do perpetrador, ou de ser prejudicada ou abandonada pelo perpetrador.
- Os perpetradores mudam frequentemente as regras ou expectativas, deixando as vítimas confusas e perturbadas sobre como agradar ao perpetrador.
- Os perpetradores muitas vezes aproveitam-se das fraquezas ou falhas da vítima para fazer com que a vítima se sinta culpada, envergonhada e com medo de resistir ao perpetrador.
- O agressor isola ou exclui frequentemente a vítima, deixando-a sem outros apoios e recursos e dependente do agressor.
- Os perpetradores muitas vezes fazem lavagem cerebral ou fabricam factos para fazer as vítimas acreditarem que o perpetrador tem razão e é o salvador ou a única esperança da vítima.
Como reconhecer e lidar com o gaslighting?
Se você suspeita que pode estar em um relacionamento gaslighting, aqui estão algumas maneiras de identificar e responder a isso:
- Fique autoconsciente. Você precisa reconhecer que seus sentimentos, necessidades e pensamentos são legítimos e importantes, e não permitir que sua voz interior seja negada ou ignorada pelo agressor. Você também precisa prestar atenção à sua saúde física e mental. Se você apresenta sintomas como ansiedade, depressão, insônia, fadiga, dores de cabeça, etc., estes podem ser sinais de que você está sofrendo abuso emocional.
- Registre os fatos. Você pode registrar o que aconteceu, bem como seus sentimentos e pensamentos naquele momento, escrevendo um diário, tirando fotos, gravando, etc. Isto pode ajudá-lo a manter uma compreensão clara da realidade e evitar ser manipulado ou enganado pelo agressor. Você também pode compartilhar suas experiências e sentimentos com pessoas de confiança e obter suas opiniões e conselhos.
- Definir limites. Você precisa estabelecer limites claros e razoáveis para si mesmo sobre comportamentos e palavras que são ou não aceitáveis para você. Se o perpetrador violar seus limites, você precisará dizer não com firmeza ou resistir, sem ceder ou se comprometer. Você também precisa aprender a dizer “não” e a não sacrificar seus próprios interesses e valores para agradar o agressor.
- Peça por ajuda. Se você sente que não consegue se livrar de um relacionamento gaslighting, ou que foi gravemente prejudicado, você precisa procurar ajuda profissional, como aconselhamento psicológico, assistência jurídica, serviços sociais, etc. Esses recursos podem fornecer apoio e orientação eficazes para ajudá-lo a recuperar a confiança e a auto-estima e a reconstruir uma vida saudável e ativa.
Resumir
Gaslighting é um método perigoso e secreto de manipulação psicológica que pode causar graves danos físicos e mentais à vítima. Precisamos aprender a reconhecer e responder ao gaslighting, proteger-nos do abuso emocional e procurar ajuda adequada. Também precisamos respeitar os sentimentos, necessidades e ideias dos outros, evitar ofender os outros e construir relacionamentos saudáveis e igualitários.
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