Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der Ihr Partner, Verwandter, Freund oder Kollege absichtlich die Fakten verdreht hat, um Sie glauben zu lassen, dass alles Ihre Schuld sei, oder sogar an Ihrem Gedächtnis, Ihrer Wahrnehmung oder Ihrem Verstand zu zweifeln? Wenn ja, sind Sie möglicherweise Opfer einer Form psychologischer Manipulation geworden, die als Gaslighting bekannt ist.
Was ist der Gaslighting-Effekt?
Der Gaslighting-Effekt bezieht sich auf den emotionalen Missbrauch und die Manipulation, die auf das Opfer ausgeübt werden und dazu führen, dass das Opfer allmählich sein Selbstwertgefühl verliert, Selbstzweifel entwickelt und nicht mehr in der Lage ist, zu entkommen. Gaslighting beschreibt eine Form der psychologischen Manipulation, bei der das Opfer vom Täter so manipuliert wird, dass das Opfer an seinem Gedächtnis, seiner Wahrnehmung oder seinem Verstand zweifelt.
Der Begriff Gaslighting stammt aus dem Theaterstück „Gas Light“ von 1938 und den gleichnamigen Verfilmungen von 1940 und 1944. In der Geschichte dimmt ein Ehemann absichtlich das Gaslicht in seinem Haus auf der Suche nach dem Schmuck der Frau, die er ermordet hat, und leugnet, dass seine Frau Lichtveränderungen und seltsame Geräusche auf dem Dachboden wahrnimmt, was sie letztendlich davon überzeugt, dass er verrückt ist.
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Das Verständnis von Gaslighting kann uns nicht nur dabei helfen, uns selbst zu schützen, sondern uns auch mitfühlender und verständnisvoller für diejenigen machen, die psychisch manipuliert werden.
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Was sind die Merkmale des Gaslighting-Effekts?
Gaslighting ist nicht einseitig, sondern eine kollaborative Beziehung, an der oft ein Täter oder eine Gruppe von Tätern und eine zweite Person (das Opfer) beteiligt sind. Der Gaslighting-Effekt wird immer durch zwei Personen erreicht: Der eine ist der Gaslighter, der Verwirrung und Zweifel sät, der andere ist der Manipulierte, der bereit ist, an seinem eigenen Wissen zu zweifeln, um die Beziehung fortzusetzen.
Gaslighting kann bewusst oder unbewusst erfolgen und wird im Geheimen durchgeführt, damit der daraus resultierende emotionale Missbrauch nicht an die Öffentlichkeit gelangt. Beim Gaslighting kommt es darauf an, „erstens das Opfer davon zu überzeugen, dass die Ideen des Opfers verzerrt sind, und zweitens, das Opfer davon zu überzeugen, dass die Ideen des Täters richtig und wahr sind.“
Gaslighting führt beim Opfer zu kognitiver Dissonanz oder kognitiven Verzerrungen und führt dazu, dass das Opfer sein eigenes Denken, seine Wahrnehmung und seine Realitätsprüfung in Frage stellt, wodurch es zu einem geringen Selbstwertgefühl und störenden Gedanken und Affekten neigt und Verwirrung, Angstzustände, Depressionen und sogar Psychosen begünstigen kann in manchen Fällen. Wenn Opfer das Vertrauen in ihre eigenen geistigen Fähigkeiten verlieren und ein Gefühl erlernter Hilflosigkeit entwickeln, werden sie anfälliger für die Kontrolle ihrer Täter. Opfer sind in der Regel Menschen mit geringerer Macht und geringerem Status. Die Rolle des Täters oder des Opfers kann innerhalb einer Beziehung schwanken, und oft ist jeder Teilnehmer davon überzeugt, dass er oder sie das Opfer ist.
Was sind die Erscheinungsformen des Gaslighting-Effekts?
Gaslighting kann in jeder Beziehung auftreten, beispielsweise in intimen Beziehungen, Familienbeziehungen, Arbeitsbeziehungen, sozialen Beziehungen usw. Gaslighting kann sich auf viele Arten äußern. Hier sind einige häufige Beispiele:
- Täter leugnen oder ignorieren oft die Gefühle, Bedürfnisse und Ideen des Opfers, wodurch sich das Opfer unwichtig oder unverstanden fühlt.
- Täter lügen oft oder verheimlichen Tatsachen, was dazu führt, dass das Opfer an seinem eigenen Gedächtnis und Urteilsvermögen zweifelt.
- Täter geben dem Opfer oft die Schuld oder kritisieren es, um dem Opfer das Gefühl zu geben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt oder dass sie nicht gut genug sind.
- Der Täter setzt häufig Drohungen, Einschüchterungen, Strafen oder Belohnungen ein, um dem Opfer Angst zu machen, die Liebe oder Aufmerksamkeit des Täters zu verlieren oder vom Täter verletzt oder verlassen zu werden.
- Täter ändern häufig Regeln oder Erwartungen, was dazu führt, dass die Opfer verwirrt und verärgert darüber sind, wie sie dem Täter gerecht werden sollen.
- Täter nutzen oft die Schwächen oder Fehler des Opfers aus, um dem Opfer Schuld- und Schamgefühle sowie Angst zu machen, sich dem Täter zu widersetzen.
- Der Täter isoliert oder schließt das Opfer häufig aus, sodass das Opfer keine andere Unterstützung und Ressourcen mehr hat und vom Täter abhängig ist.
- Täter führen häufig eine Gehirnwäsche durch oder fabrizieren Tatsachen, um Opfer glauben zu lassen, dass der Täter Recht hat und der Retter oder die einzige Hoffnung des Opfers ist.
Wie erkennt man Gaslighting und wie geht man damit um?
Wenn Sie vermuten, dass Sie in einer Gaslighting-Beziehung stehen, haben Sie folgende Möglichkeiten, dies zu erkennen und darauf zu reagieren:
- Bleiben Sie selbstbewusst. Sie müssen erkennen, dass Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken legitim und wichtig sind, und dürfen nicht zulassen, dass Ihre innere Stimme vom Täter geleugnet oder ignoriert wird. Sie müssen auch auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten. Ob Sie Symptome wie Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen usw. haben, dies können Anzeichen dafür sein, dass Sie emotionalen Missbrauch erleben.
- Notieren Sie die Fakten. Sie können das Geschehene sowie Ihre damaligen Gefühle und Gedanken aufzeichnen, indem Sie ein Tagebuch schreiben, Fotos machen, Aufnahmen machen usw. Dies kann Ihnen helfen, ein klares Verständnis der Realität zu bewahren und zu vermeiden, dass Sie vom Täter manipuliert oder in die Irre geführt werden. Sie können Ihre Erfahrungen und Gefühle auch mit vertrauenswürdigen Personen teilen und deren Meinungen und Ratschläge einholen.
- Grenzen setzen. Sie müssen sich klare und vernünftige Grenzen für Verhaltensweisen und Worte setzen, die für Sie akzeptabel sind und die nicht. Wenn der Täter Ihre Grenzen überschreitet, müssen Sie entschieden Nein sagen oder Widerstand leisten, ohne nachzugeben oder Kompromisse einzugehen. Sie müssen auch lernen, „Nein“ zu sagen und nicht Ihre eigenen Interessen und Werte zu opfern, um dem Täter zu gefallen.
- Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Gaslighting-Beziehung nicht loswerden können oder ernsthaft geschädigt wurden, müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, z. B. psychologische Beratung, Rechtsbeistand, Sozialdienste usw. Diese Ressourcen können Ihnen wirksame Unterstützung und Anleitung bieten, die Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wiederzugewinnen und ein gesundes und aktives Leben aufzubauen.
Zusammenfassen
Gaslighting ist eine gefährliche und verdeckte Methode der psychologischen Manipulation, die dem Opfer schwere körperliche und geistige Schäden zufügen kann. Wir müssen lernen, Gaslighting zu erkennen und darauf zu reagieren, uns vor emotionalem Missbrauch zu schützen und angemessene Hilfe zu suchen. Wir müssen auch die Gefühle, Bedürfnisse und Ideen anderer respektieren, andere nicht unter Druck setzen und gesunde und gleichberechtigte Beziehungen aufbauen.
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