Ces dernières années, la pleine conscience et la méditation sont devenues très populaires et constituent pour de nombreuses personnes une méthode d’introduction pour trouver la paix intérieure ou gérer leurs émotions. Vous avez peut-être l’impression de connaître un peu les deux, alors laissez maintenant Xiao Sai, un conseiller qui utilise les compétences de pleine conscience dans le conseil psychologique, vous aider à comprendre à nouveau la pleine conscience !
Qu’est-ce que la méditation ?
Quand vous pensez à la méditation, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Beaucoup de gens pensent à la méditation ou à l’endormissement.
Parmi les nombreuses questions, je crois que beaucoup de gens se posent les questions suivantes : Jingguan = méditation ?
La méditation est l’une des méthodes de pratique du yoga répandues depuis l’Inde ancienne. Elle peut être une méthode de pratique de la pleine conscience (c’est-à-dire la contemplation), mais elle ne représente pas la pleine conscience. Alors, qu’est-ce que la pleine conscience ?
Le mot pleine conscience vient du bouddhisme et fait référence au fait de se concentrer sur le moment présent et d’être conscient de son état mental. Le bouddhisme croit que la pratique de la pleine conscience est l’un des huit chemins qui peuvent aider les gens à échapper à la souffrance et à atteindre le bonheur. D’après l’enseignement ci-dessus, la méditation semble être une activité religieuse ?
Non, en fait, les applications modernes de la méditation ont évolué et n’ont plus grand-chose à voir avec la religion.
Comment la pleine conscience est-elle devenue le nouveau favori de la psychologie ?
À la fin du siècle dernier, le Dr Jon Kabat-Zinn a introduit la pleine conscience dans le domaine de la psychologie. Le cours MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) qu’il a fondé améliore l’humeur et la douleur grâce à huit semaines de pratique de la pleine conscience. Il a résumé sept principes de pratique : ne pas porter de jugement, accepter, se faire confiance, poursuivre sans force, être patient, avoir son intention initiale, et laissez la nature suivre son cours.
Comme le dit son livre, la vie est pleine de douleur (Catastrophe), nous devons donc entraîner notre sagesse physique et mentale pour faire face à la pression, à la douleur et à la maladie, et la méditation est l’une des méthodes efficaces. Plus tard, la pleine conscience a été davantage intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et est devenue la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), l’une des troisièmes générations de TCC, ciblant spécifiquement le traitement des maladies émotionnelles.
La méditation est la clé pour retourner sur l’île intérieure
Dans la vie quotidienne, les citadins doivent faire face à des pressions sous différents aspects, et il est facile de perdre contact avec le présent, voire même avec leur propre respiration. Par conséquent, la pratique la plus fondamentale de la pleine conscience consiste à vous concentrer sur votre respiration, à vous ramener des inquiétudes concernant le passé et le futur vers le présent et à apprendre à écouter les changements dans votre cœur.
Thich Nhat Hanh a décrit un jour que chacun a une île dans son cœur où l’on peut se reposer et que la pleine conscience est la clé pour revenir sur cette île.
Lorsque nous sommes émotifs, il est facile pour nous de nous laisser emporter par nos pensées et nos émotions, comme si nous avions les pieds coincés dans la boue. Pratiquer la pleine conscience, c’est être conscient de ses pensées et de ses émotions, puis se ramener consciemment au moment présent. Au fil du temps, lorsque nous rencontrons différentes choses, même si nous éprouvons toujours des émotions, parce que nous comprenons mieux notre propre situation intérieure, nous pourrons naturellement y faire face plus sereinement.
Application de la pleine conscience dans le conseil psychologique
Pour maximiser l’efficacité de la méditation de pleine conscience, l’idéal est bien sûr de s’appuyer sur une pratique quotidienne. Cependant, dans la salle de conseil en semaine, la méditation a aussi sa propre fonction particulière. Surtout pour les clients qui sont plus habitués à être dominés par leur esprit, il est généralement plus difficile d’entrer en contact avec leurs émotions. Grâce à de simples exercices de scan corporel, les clients peuvent détecter des changements dans leur corps lorsqu’ils évoquent des événements, et ainsi trouver des indices pour se connecter avec leurs émotions à ce moment-là.
D’un autre côté, lorsque les clients ont la possibilité d’être exposés à des événements traumatisants, ils évoquent souvent des sentiments non traités à ce moment-là. Des exercices de respiration guidés peuvent également stabiliser rapidement leurs émotions.
Ce n’est peut-être pas notre habitude de laisser un peu de répit à nous-mêmes et au monde extérieur, mais la pleine conscience consiste à briser notre mode pilote automatique et à nous permettre de vraiment entrer en contact avec nous-mêmes❤️
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