সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মননশীলতা এবং ধ্যান উভয়ই খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এবং এটি অনেক লোকের অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে বা তাদের আবেগ পরিচালনা করার জন্য একটি প্রাথমিক পদ্ধতি। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি উভয় সম্পর্কে কিছুটা জানেন, তাই এখন Xiao Sai, একজন কাউন্সেলর যিনি মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিংয়ে মননশীলতার দক্ষতা ব্যবহার করেন, আপনাকে আবার মননশীলতা বুঝতে সাহায্য করুন!
ধ্যান কি?
আপনি যখন ধ্যানের কথা ভাবেন, তখন মনে কী আসে? অনেকে মনে করেন মেডিটেশন বা ঘুমিয়ে পড়া।
অনেক প্রশ্নের মধ্যে, আমি বিশ্বাস করি অনেক লোকের নিম্নলিখিত প্রশ্ন রয়েছে: জিংগুয়ান = ধ্যান?
ধ্যান হল প্রাচীন ভারত থেকে ছড়িয়ে পড়া যোগ অনুশীলনের একটি পদ্ধতি যা মননশীলতা অনুশীলনের একটি পদ্ধতি হতে পারে, তবে এটি মননশীলতার প্রতিনিধিত্ব করে না। তাই, আসলে মননশীলতা কি?
 কোর্সটি আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের মাধ্যমে মেজাজ এবং ব্যথার উন্নতি করে: তিনি সাতটি অনুশীলনের নীতির সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছেন: অ-বিচার, গ্রহণযোগ্যতা, নিজের উপর বিশ্বাস, জোর না করে অনুসরণ করুন, ধৈর্য ধরুন, আপনার আসল উদ্দেশ্য আছে। এবং প্রকৃতি তার কোর্স নিতে দিন.
তার বইটি যেমন বলে, জীবন ব্যথায় পূর্ণ (বিপর্যয়), তাই চাপ, ব্যথা এবং অসুস্থতার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আমাদের শারীরিক ও মানসিক প্রজ্ঞাকে প্রশিক্ষিত করতে হবে এবং ধ্যান হল অন্যতম কার্যকরী পদ্ধতি। পরবর্তীতে, মাইন্ডফুলনেসকে কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এর সাথে আরও একীভূত করা হয় এবং মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (MBCT) হয়ে ওঠে, CBT-এর তৃতীয় প্রজন্মের একটি, বিশেষ করে মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসাকে লক্ষ্য করে।
ধ্যান হল অভ্যন্তরীণ দ্বীপে ফিরে আসার মূল চাবিকাঠি
দৈনন্দিন জীবনে, শহুরে লোকেদের বিভিন্ন দিক থেকে চাপের মুখোমুখি হতে হয় এবং বর্তমানের সাথে স্পর্শ হারানো সহজ, এমনকি তাদের নিজস্ব শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথেও স্পর্শ হারানো সহজ। অতএব, মননশীলতার সবচেয়ে মৌলিক অনুশীলন হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা, নিজেকে অতীত এবং ভবিষ্যতের উদ্বেগ থেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনা এবং আপনার হৃদয়ের পরিবর্তনগুলি শুনতে শেখা।
| 0)
থিচ নাট হান একবার বর্ণনা করেছেন যে প্রত্যেকের হৃদয়ে একটি দ্বীপ রয়েছে যেখানে আপনি একটি ভাল বিশ্রাম নিতে পারেন এবং এই দ্বীপে ফিরে আসার মূল চাবিকাঠি হল মননশীলতা।
যখন আমরা আবেগপ্রবণ হই, তখন আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ দ্বারা দূরে সরে যাওয়া সহজ হয়, যেমন পা কাদায় আটকে থাকে। মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তারপর সচেতনভাবে নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনা। সময়ের সাথে সাথে, যখন আমরা বিভিন্ন জিনিসের মুখোমুখি হই, যদিও আমাদের এখনও আবেগ থাকবে, কারণ আমরা আমাদের নিজেদের অভ্যন্তরীণ পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি, আমরা স্বাভাবিকভাবেই এটি আরও শান্তভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হব।
মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিংয়ে মননশীলতার প্রয়োগ
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিনের অনুশীলনের উপর নির্ভর করা অবশ্যই আদর্শ। যাইহোক, সপ্তাহের দিনগুলিতে কাউন্সেলিং রুমে, ধ্যানেরও নিজস্ব বিশেষ কাজ রয়েছে। বিশেষ করে ক্লায়েন্টদের জন্য যারা তাদের মনের উপর আধিপত্য করতে বেশি অভ্যস্ত, তাদের আবেগের সাথে যোগাযোগ করা সাধারণত আরও কঠিন। সাধারণ বডি স্ক্যানিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, ক্লায়েন্টরা ঘটনা উল্লেখ করার সময় তাদের শরীরের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে পারে এবং এইভাবে সেই মুহুর্তে তাদের আবেগের সাথে সংযোগ করার সূত্র খুঁজে পেতে পারে।
অন্যদিকে, যখন ক্লায়েন্টদের ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির সংস্পর্শে আসার সুযোগ থাকে, তখন তারা প্রায়শই অপ্রক্রিয়াজাত অনুভূতি জাগিয়ে তোলে, নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলিও দ্রুত আবেগকে স্থিতিশীল করতে পারে।
|
নিজেদের এবং বাইরের জগতের জন্য একটু শ্বাস-প্রশ্বাসের জায়গা ছেড়ে দেওয়া আমাদের অভ্যাস নাও হতে পারে, কিন্তু মননশীলতা হল আমাদের অটোপাইলট মোড ভেঙে দেওয়া এবং আমাদেরকে সত্যিকারের নিজেদের সাথে যোগাযোগ করার অনুমতি দেওয়া।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/7yxPYZdE/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
