Đối phó hoặc chống lại người mắc chứng Rối loạn nhân cách tự ái (NPD) có thể là một nhiệm vụ khó khăn vì hành vi của họ thường rất cố chấp và lôi kéo. Dưới đây là một số chiến lược và biện pháp đối phó hiệu quả để bảo vệ bản thân và giúp giảm bớt xung đột trong mối quan hệ với họ:
1. Hiểu mô hình hành vi của họ
Các tính năng cốt lõi:
- Mong muốn mạnh mẽ được chú ý và khen ngợi.
- Thiếu sự đồng cảm và thường bỏ qua cảm xúc, nhu cầu của người khác.
- Thao túng người khác để phù hợp với nhu cầu của riêng bạn.
- Chống lại sự chỉ trích và có xu hướng trở nên phòng thủ hoặc tức giận.
Chiến lược:
- Biết rằng hành vi của họ không nhằm vào cá nhân bạn mà là triệu chứng rối loạn nhân cách của họ.
- Học cách xác định các chiến lược chung của NPD (như châm chọc, thao túng cảm xúc).
2. Đặt ranh giới rõ ràng
Những người mắc chứng NPD thường cố gắng thao túng người khác hoặc xâm phạm ranh giới tâm lý của người khác. Việc thiết lập và tuân thủ các ranh giới có thể giúp bảo vệ bản thân về mặt cảm xúc.
phương pháp:
- Truyền đạt rõ ràng hành vi không thể chấp nhận được của bạn và tuân theo nó.
‘Nếu bạn còn tiếp tục nói chuyện như thế này, tôi sẽ rời khỏi cuộc trò chuyện này.’
- Đừng để bị ảnh hưởng bởi sự tức giận hay lời buộc tội của họ, hãy bình tĩnh và vững vàng.
Lưu ý: Ranh giới phải cụ thể, rõ ràng, tránh mơ hồ.
3. Tránh đối đầu và cảm xúc
Người NPD thường khuếch đại xung đột và cố gắng làm cho người khác mất kiểm soát cảm xúc của mình thông qua hành động khiêu khích hoặc thao túng.
phương pháp:
- Giữ bình tĩnh: Đừng cố gắng ’thắng’ cuộc tranh luận một cách đầy cảm xúc, điều này sẽ khuyến khích hành vi của họ.
- Đừng cảm thấy bị xúc phạm: Đừng phản ứng khi họ cố gắng hạ bệ bạn bằng cách hạ bệ hoặc khiêu khích họ.
ví dụ:
Khi họ hạ thấp bạn, hãy bình tĩnh trả lời: “Bạn có quyền đưa ra ý kiến của mình, nhưng tôi không đồng ý với điều đó” hoặc “Bạn nói đúng”.
4. Đừng cố gắng “thay đổi” chúng
Các vấn đề cốt lõi của NPD đã ăn sâu và khó thay đổi chỉ bằng tác động từ bên ngoài.
phương pháp:
- Chấp nhận rằng họ có thể không bao giờ cư xử theo cách bạn mong đợi.
- Tập trung vào cách bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn hơn là cố gắng khắc phục hoặc thay đổi chúng.
##5. Phát triển tính độc lập về mặt cảm xúc
Khi làm việc với những người NPD, người ta thường cảm thấy bị họ chi phối hoặc tiêu hao về mặt cảm xúc. Học cách tách biệt cảm xúc có thể giúp giảm tác động của chúng đối với bạn.
Kỹ năng:
- Đừng dựa vào sự tán thành của họ: Hãy nhớ rằng, lời khen hay lời chỉ trích của họ không thể hiện giá trị của bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài: Thảo luận cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình và đừng để hành vi của người khác cô lập bạn.
6. Sử dụng “Luật Greystone”
Phương pháp Grey Rock là một chiến lược hiệu quả để đối phó với những cá nhân lôi kéo. Cốt lõi của nó là giảm thiểu phản ứng và trở nên ’nhàm chán'.
Thực hiện:
- Đưa ra những câu trả lời ngắn gọn, nhạt nhẽo như “Ừ” hoặc “Được”.
- Tránh chia sẻ cảm xúc hoặc thông tin cá nhân và tạo cơ hội cho họ thao túng bạn.
- Đừng đáp lại những nhận xét khiêu khích và cố gắng làm cho cuộc trao đổi trở nên nhàm chán nhất có thể.
7. Tận dụng tốt sự hỗ trợ từ bên ngoài
Khi hành vi của người NPD ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài là cần thiết.
chọn:
- Tư vấn tâm lý: Tìm chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp để trao đổi về các biện pháp đối phó.
- Bảo vệ pháp lý: Có sẵn các lựa chọn pháp lý để tự bảo vệ mình nếu hành vi của họ liên quan đến đe dọa, quấy rối hoặc bạo lực.
8. Giải quyết nỗi sợ hãi của họ
Người NPD tuy bề ngoài có vẻ mạnh mẽ nhưng thực tế họ thường sợ mất quyền kiểm soát và quyền hạn.
Chiến lược nhắm mục tiêu:
- Đừng sợ hãi: Họ có thể trở nên thất vọng nếu những lời chỉ trích hoặc hạ thấp của họ không khiến bạn phản ứng.
- Tiết lộ hành vi của họ: Họ sợ bị vạch trần nên khi họ đang cố gắng thao túng bạn, việc cho người khác biết sự thật là an toàn.
##9. Khi nào nên rời đi
Nếu mối quan hệ của bạn với một người NPD đang gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn và không cải thiện, thì việc rời đi có thể là lựa chọn tốt nhất.
Tiêu chí đánh giá:
- Cảm thấy căng thẳng tâm lý liên tục hoặc bị tổn hại về mặt cảm xúc.
- Nếu bạn thấy mình ngày càng bị cô lập, lo lắng hoặc thiếu tự tin.
10. Khả năng cải thiện lâu dài
Mặc dù rất khó thay đổi NPD nhưng vẫn có thể đạt được một số cải tiến bằng cách:
- Khuyến khích họ tiếp nhận liệu pháp tâm lý (chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi).
- Nhấn mạnh lợi ích trong mối quan hệ lâu dài, không đối đầu.
Tóm tắt
Đối phó với NPD đòi hỏi sự khôn ngoan, kiên nhẫn và chiến lược. Bằng cách đặt ra ranh giới, kiểm soát phản ứng cảm xúc của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ và tránh xa khi cần thiết, bạn có thể giảm tác động tiêu cực của chúng đối với mình đồng thời bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Nếu tình huống phức tạp hoặc khó xử lý, tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia kịp thời là lựa chọn sáng suốt nhất.
Đánh giá nhanh xu hướng tự ái và nguy cơ NPD tiềm ẩn: Bài kiểm tra kiểm kê tính cách tự ái NPI-16
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/6Kdoen54/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
