قد يكون التعامل مع شخص مصاب باضطراب الشخصية النرجسية (NPD) أو مواجهته مهمة صعبة لأن سلوكه غالبًا ما يكون مستمرًا ومتلاعبًا للغاية. فيما يلي بعض استراتيجيات التكيف الفعالة والتدابير المضادة لحماية نفسك والمساعدة في تخفيف الصراع في العلاقة معهم:
1. افهم أنماطهم السلوكية
الميزات الأساسية:
- رغبة قوية في الاهتمام والثناء.
- قلة التعاطف وغالباً ما يتجاهل مشاعر واحتياجات الآخرين.
-التلاعب بالآخرين بما يتناسب مع احتياجاتك الخاصة. - مقاومة النقد والميل إلى الدفاع أو الغضب.
الاستراتيجية:
- اعلم أن سلوكهم ليس موجهًا إليك شخصيًا، بل هو أحد أعراض اضطراب شخصيتهم.
- تعلم كيفية تحديد الاستراتيجيات الشائعة لاضطراب الشخصية النرجسية (مثل الإضاءة الغازية والتلاعب العاطفي).
2. ضع حدودًا واضحة
غالبًا ما يحاول الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية التلاعب بالآخرين أو انتهاك الحدود النفسية للآخرين. إن وضع الحدود والالتزام بها يمكن أن يساعد في حماية نفسك عاطفيًا.
طريقة:
- قم بالتعبير بوضوح عن سلوكك غير المقبول والتزم به.
‘إذا واصلت الحديث بهذه الطريقة سأترك هذا الحديث.’
- لا تتأثر بغضبه واتهامه، كن هادئًا وثابتًا.
ملاحظة: يجب أن تكون الحدود محددة وواضحة وتتجنب الغموض.
3. تجنب المواجهة والانفعال
عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بتضخيم الصراعات ومحاولة جعل الشخص الآخر يفقد السيطرة على عواطفه من خلال الاستفزاز أو التلاعب.
طريقة:
- حافظ على هدوئك: لا تحاول ‘الفوز’ بالجدال بطريقة عاطفية، لأن ذلك سيشجع سلوكهم.
- لا تشعر بالإهانة: لا ترد عندما يحاولون إبعادك عن طريق التقليل من شأنهم أو استفزازهم.
مثال:
عندما يضايقونك، أجب بهدوء: ‘لك الحق في إبداء رأيك، لكنني لا أتفق معه’، أو ‘أنت على حق’.
4. لا تحاول ‘تغييرهم’.
المشاكل الأساسية للاضطراب NPD عميقة الجذور ويصعب تغييرها من خلال التأثير الخارجي وحده.
طريقة:
- تقبل أنهم قد لا يتصرفون أبدًا بالطريقة التي تتوقعها منهم.
- ركز على كيفية حماية صحتك العقلية بدلاً من محاولة إصلاحها أو تغييرها.
5. تطوير الاستقلال العاطفي
عند التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، غالبًا ما يشعر المرء أنهم يسيطرون عليه عاطفيًا أو يستهلكونه. إن تعلم كيفية الفصل بين مشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل تأثيرها عليك.
مهارة:
- لا تعتمد على استحسانهم: تذكر أن مدحهم أو انتقادهم لا يمثل قيمتك.
- اطلب الدعم الخارجي: ناقش مشاعرك مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة ولا تدع سلوك الشخص الآخر يعزلك.
6. استخدم ‘قانون جرايستون’
طريقة غراي روك هي استراتيجية فعالة للتعامل مع الأفراد المتلاعبين. جوهرها هو تقليل ردود الفعل وجعلها ‘مملة’.
تطبيق:
- قدم إجابات قصيرة ولطيفة مثل ‘نعم’ أو ‘حسنًا’.
- تجنب مشاركة مشاعرك أو معلوماتك الشخصية وامنحهم الفرصة للتلاعب بك.
- لا ترد على التصريحات الاستفزازية وحاول أن تجعل الحديث مملاً قدر الإمكان.
7. استفد من الدعم الخارجي بشكل جيد
عندما يؤثر سلوك الشخص NPD بشكل خطير على حياتك، فمن الضروري طلب الدعم الخارجي.
يختار:
- الاستشارة النفسية: ابحث عن طبيب نفساني متخصص لمناقشة التدابير المضادة.
- الحماية القانونية: تتوفر الخيارات القانونية لحماية أنفسهم إذا كان سلوكهم ينطوي على تهديدات أو مضايقات أو عنف.
8. عالج مخاوفهم
على الرغم من أن الأشخاص NPD يبدون أقوياء، إلا أنهم في الواقع يخشون فقدان السيطرة والسلطة.
الاستراتيجية المستهدفة:
- لا تخف: قد يصابون بالإحباط إذا لم تثير انتقاداتهم أو انتقاداتهم رد فعل منك.
- الإفصاح عن سلوكهم: إنهم يخشون أن ينكشف أمرهم، لذلك عندما يحاولون التلاعب بك، فمن الآمن السماح للآخرين بمعرفة الحقيقة.
9. متى تغادر
إذا كانت علاقتك مع الشخص NPD تؤثر بشدة على صحتك العقلية ولن تتحسن، فقد يكون المغادرة هو الخيار الأفضل.
معايير التقييم:
- الشعور بالضغوط النفسية المستمرة أو الأذى العاطفي.
- إذا وجدت نفسك منعزلاً أو قلقًا أو شككًا في نفسك بشكل متزايد.
10. إمكانية التحسن على المدى الطويل
على الرغم من صعوبة تغيير اضطراب الشخصية الحدية، إلا أنه لا يزال من الممكن تحقيق بعض التحسن من خلال:
- تشجيعهم على تلقي العلاج النفسي (مثل العلاج السلوكي المعرفي).
- التأكيد على الفوائد في العلاقات طويلة الأمد، وليس المواجهة.
تلخيص
يتطلب التعامل مع NPD الحكمة والصبر والاستراتيجية. من خلال وضع الحدود والتحكم في ردود أفعالك العاطفية وطلب الدعم والابتعاد عند الضرورة، يمكنك تقليل تأثيرها السلبي عليك مع حماية صحتك العقلية. إذا كان الوضع معقدًا أو يصعب التعامل معه، فإن طلب المساعدة المهنية في الوقت المناسب هو الخيار الأكثر حكمة.
قم بتقييم الميول النرجسية ومخاطر NPD المحتملة بسرعة: اختبار جرد الشخصية النرجسية NPI-16
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/6Kdoen54/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
