Olumsuz haberlere neden bu kadar dikkat ediyoruz?
Bilgi patlamasının yaşandığı bu çağda her gün çoğu olumsuz, moral bozucu, hatta korkutucu her türlü habere maruz kalıyoruz. Salgın hastalıklar, afetler, şiddet, çatışmalar… bu olaylar bizi hem güçsüz ve korkutuyor hem de karşı konulmaz bir şekilde daha fazlasını bilme isteği uyandırıyor. Cep telefonlarımızın ekranını sürekli yeniliyoruz ve olumsuz haberleri arka arkaya izliyoruz. Bu davranışa ‘kıyamet kaydırma’ adı veriliyor.
Kıyamet günü kaydırma, kendini rahatlatmaya yönelik psikolojik bir mekanizmadır. İnsanlar olumsuz haberleri okuyarak kontrol ve güvenlik duygusu ararlar. Aşağıdakileri yapabilmek istiyorlar:
-Kendinize mantıklı düşünmeyi hatırlatın
- Afetlere daha hazırlıklı olun
- Korkuları alt üst edecek olasılıkları arayın
Ancak kıyamet gününü kaydırmak aslında sorunu çözmez, aksine insanların kaygılarını ve depresyonlarını ağırlaştıracak, yaşam kalitelerini ve sağlıklarını etkileyecektir. Kıyamet günü kaydırması aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açacaktır:
- Ruh hali ve motivasyonun azalması
- Diğer faaliyetlere ve ilgi alanlarına odaklanmayı azaltın
- Uyku ve yeme alışkanlıklarını etkiler
- Artan stres ve gerginlik
Kıyamet ekranı kaydırma derdinden nasıl kurtuluruz
Peki kıyamet kaydırma derdinden nasıl kurtuluruz? Zihniyetimizi ve davranışlarımızı geliştirmek için aşağıdaki adımlardan bazılarını atabiliriz:
1. Sorunların kaynağından uzak durun
Yatmadan önce veya uyandıktan sonra kendinizi sürekli kaydırırken buluyorsanız, telefonunuzu yatağınızdan uzaklaştırmayı deneyebilir veya telefonunuzun kullanımını sınırlamak için bir zamanlayıcı hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. Bu, yatmadan önce ve ilk uyandığınızda günün geri kalanında ruh halinizi etkileyecek olumsuz bilgiler almanızı önleyebilir.
2. Olumsuz haberlere maruz kalmayı sınırlayın
Uygulama aracılığıyla her gün ilgili web sayfalarına göz atmak için maksimum bir süre sınırı belirleyebilir veya kıyamet günü kaydırma ile günlük yaşam arasında bir denge kuracak şekilde zamanlayabilirsiniz. Olumsuz haberlerin neden olduğu üzüntüyü veya korkuyu etkisiz hale getirmek için olumsuz haberleri okumanın yanı sıra diğer iyi haberlere de dikkat edebilir ve onlarla ilgilenebilirsiniz.
3. Olumlu düşünmeye devam edin
Bilginin güvenilirliğini dikkatli bir şekilde filtreleyebilir ve endişelerinizin düzeyinin mantıksız olup olmadığına dikkat edebilirsiniz, bu da haber olaylarına ilişkin tedirginliği kontrol edilebilir bir aralığa indirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca bu olaylarla ilgili endişelerinizi, içinizdeki stresi ve korkularınızı açığa çıkarmanıza izin verebilecek, güvendiğiniz biriyle paylaşmayı da seçebilirsiniz.
Dünyadaki iyi ya da kötü şeyleri kontrol edemeyiz ama en azından zihniyetimizi gelecekteki zorluklara karşı sağlıklı ve olumlu bir tavırla karşılayacak şekilde ayarlayabiliriz. Dahası gelecek beklediğimiz kadar kötü olmayabilir~
Korkularınızla doğrudan yüzleşme cesaretini geliştirmek önemlidir, ancak kendinizi yorgun hissettiğinizde öncelikle yeterince dinlenmeyi unutmayın!
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/2axveL58/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
