Trầm cảm là một bệnh tâm thần nghiêm trọng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ, hành vi và cơ thể của một người mà còn có thể đe dọa đến tính mạng! Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 300 triệu người trên toàn thế giới sẽ mắc chứng trầm cảm vào năm 2020, khiến nó trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật ở con người. Gần 2 triệu người ở Đài Loan cũng mắc các triệu chứng trầm cảm, chiếm 8,9% tổng dân số. Tuy nhiên, nhiều người không biết liệu mình có bị trầm cảm hay không, sợ phải đối mặt với vấn đề của chính mình và không muốn tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Nếu muốn biết mình có bị trầm cảm hay muốn giúp đỡ người thân, bạn bè xung quanh, bạn có thể làm một bài tự kiểm tra đơn giản trước tiên chỉ mất 3 phút để hiểu sơ bộ về tình trạng thể chất và tinh thần của mình. cần điều trị thêm. Trước đó, chúng ta hãy xem xét các triệu chứng phổ biến và dấu hiệu báo trước của bệnh trầm cảm cũng như cảm giác của nó như thế nào.
Triệu chứng và dấu hiệu trầm cảm
Các triệu chứng và dấu hiệu báo trước của bệnh trầm cảm khác nhau tùy theo từng người, nhưng nhìn chung có thể chia thành bốn loại sau:
- Triệu chứng cảm xúc
- kiên trì hoặc lặp đi lặp lại nỗi buồn, khóc lóc, lo lắng, tự trách móc, bất lực và những cảm xúc tiêu cực khác không rõ nguyên nhân
- Mất hứng thú hoặc niềm vui với những thứ bạn từng thích
- Cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác, hoặc cảm thấy vô vọng, tuyệt vọng về cuộc sống
- Tâm trạng thất thường, dễ tức giận hoặc kích động
- Triệu chứng suy nghĩ
- Có suy nghĩ tiêu cực, bi quan và tiêu cực mạnh mẽ
- Thiếu tự tin, cảm thấy mình không thể làm được gì hoặc không thể làm tốt việc gì
- Giảm khả năng tư duy, phản ứng chậm, giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung
- Có cảm giác tội lỗi hoặc hối tiếc mạnh mẽ về quá khứ của mình
- Có ý nghĩ tự tử, tự làm hại bản thân hoặc cảm thấy cuộc sống mệt mỏi, đau khổ
- Triệu chứng hành vi
- Chất lượng giấc ngủ giảm sút, ngủ quá nhiều hoặc quá ít
- Thay đổi khẩu vị, ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu động lực
- Nói năng và cử động chậm lại hoặc trở nên bồn chồn
- Không muốn giao tiếp với người khác, không muốn đi chơi, hay nằm trên giường cả ngày
- Triệu chứng thực thể
- Cân nặng thay đổi tăng hoặc giảm
- Tức ngực, đánh trống ngực, khó thở
- Hệ thống tiêu hóa khó chịu như đau bụng, táo bón, tiêu chảy, v.v.
- Đau nhức, tê và yếu ở các chi
- Giảm hứng thú và khả năng quan hệ tình dục
Nếu bạn có các triệu chứng và dấu hiệu báo trước ở trên, đừng bỏ bê sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Trước tiên, bạn có thể làm bài kiểm tra trầm cảm trực tuyến để xem liệu bạn có dễ bị trầm cảm hay không và mức độ trầm cảm của bạn là bao nhiêu.
Nhấp vào tôi để kiểm tra: Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí Thang đo trầm cảm PHQ-9
Bài kiểm tra này, dựa trên Thang đo trầm cảm của chuyên gia y tế PHQ-9, giúp bạn đánh giá số ngày bạn có các triệu chứng trầm cảm trong hai tuần qua và mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng này đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Kết quả xét nghiệm có thể cho bạn biết liệu bạn bị trầm cảm nhẹ, trung bình, nặng hay rất nặng và liệu bạn có cần tìm cách điều trị chuyên nghiệp hay không. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng xét nghiệm này chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế chẩn đoán chuyên môn. Nếu bạn có các triệu chứng nghi ngờ trầm cảm, bạn nên nhanh chóng tìm kiếm sự tư vấn y tế và tìm lời khuyên từ bác sĩ.
Cách tự điều chỉnh và điều trị trầm cảm
Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị trầm cảm nhẹ, bạn có thể thử một số phương pháp tự điều chỉnh để giảm triệu chứng và cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như:
- Duy trì thời gian biểu đều đặn: thức dậy, ăn ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, làm việc quá sức và sắp xếp một số hoạt động giải trí phù hợp để bản thân thư giãn.
- Kiên trì tập thể dục vừa phải: Tập thể dục có thể thúc đẩy lưu thông máu và tăng tiết serotonin, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn. Bạn có thể chọn một số môn thể thao mình thích như đi bộ, chạy, bơi lội, yoga, v.v. và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần một tuần.
- Nuôi dưỡng sở thích cá nhân: Tìm thứ gì đó mà bạn quan tâm, chẳng hạn như đọc, viết, vẽ, âm nhạc, thủ công, v.v., để bạn có thể có cảm giác thành tựu và bạn cũng có thể chuyển hướng sự chú ý của mình, và không luôn chìm đắm trong trầm cảm.
- Duy trì mối quan hệ tốt đẹp giữa các cá nhân: giữ liên lạc với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, chia sẻ tâm trạng và suy nghĩ của bạn, đồng thời tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ của họ. Bạn nên tin tưởng. trong chính bạn. Để được yêu thương và cần thiết.
- Học các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm: Chánh niệm là một phương pháp cho phép bạn tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm hiện tại của mình. Nó có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và sợ hãi về quá khứ và tương lai, đánh thức sự bình yên và tĩnh lặng bên trong, đồng thời cải thiện tâm hồn bạn. khả năng đối phó với căng thẳng. Bạn có thể tham gia một số lớp học chánh niệm hoặc sử dụng một số ứng dụng chánh niệm để hướng dẫn bạn thực hành chánh niệm.
Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị trầm cảm ở mức độ trung bình trở lên, bạn nên tìm cách điều trị chuyên nghiệp càng sớm càng tốt và không nên tự mình chịu đựng cơn đau hoặc tùy ý dùng thuốc. Điều trị chuyên nghiệp có thể bao gồm những điều sau đây:
- Thuốc: Thuốc chống trầm cảm có thể điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ cũng như giảm các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm không phải là thuốc chữa bách bệnh, chúng cũng có một số tác dụng phụ như khô miệng, chóng mặt, buồn nôn, thay đổi cân nặng, v.v. và không thể tùy ý dừng thuốc, nếu không sẽ gây ra phản ứng cai nghiện. Vì vậy, bạn nên dùng thuốc đúng giờ, đủ lượng theo hướng dẫn của bác sĩ, tái khám định kỳ, quan sát tác dụng và tác dụng phụ của thuốc, điều chỉnh loại và liều lượng thuốc.
- Trị liệu tâm lý: Trị liệu tâm lý có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây trầm cảm, thay đổi lối suy nghĩ và hành vi tiêu cực, nâng cao khả năng tự nhận thức và tự kiểm soát, đồng thời cải thiện khả năng đối phó và sự hài lòng trong cuộc sống. Có nhiều phương pháp trị liệu tâm lý như trị liệu nhận thức hành vi, trị liệu tâm lý năng động, trị liệu tâm lý nhân văn, trị liệu gia đình, v.v. Bạn có thể lựa chọn phương pháp trị liệu tâm lý và trị liệu tâm lý phù hợp theo nhu cầu và sở thích của mình để xây dựng niềm tin, mối quan hệ hợp tác và tham gia tích cực vào quá trình trị liệu. quá trình trị liệu.
- Điều trị xâm lấn: Điều trị xâm lấn đề cập đến các phương pháp điều trị trầm cảm bằng cách kích thích hoặc thay đổi chức năng não của bạn, chẳng hạn như liệu pháp điện giật, liệu pháp từ trường não mạnh, v.v. Những phương pháp điều trị này thường nhắm vào những bệnh nhân trầm cảm không đáp ứng với thuốc và liệu pháp tâm lý hoặc những người có nguy cơ tự tử nghiêm trọng. Chúng rất hiệu quả nhưng cũng có một số tác dụng phụ như mất trí nhớ, đau đầu, buồn nôn, v.v. , và những phương pháp điều trị này vẫn đang được sử dụng trong giai đoạn nghiên cứu thử nghiệm, không phải bệnh viện nào cũng cung cấp và không phải bệnh nhân nào cũng phù hợp. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng xem có nên chấp nhận các phương pháp điều trị này theo lời khuyên của bác sĩ hay không, hiểu rõ ưu và nhược điểm của chúng và đưa ra quyết định sáng suốt.
- Điều hòa hệ thống thần kinh tự trị: Hệ thống thần kinh tự trị là cầu nối kết nối cơ thể và tâm trí của bạn. Nó có thể điều chỉnh nhịp tim, nhịp thở, huyết áp, tiêu hóa và các chức năng thể chất khác, đồng thời nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, căng thẳng, giấc ngủ và các hoạt động khác của bạn. các trạng thái tâm lý khác. Khi bạn bị trầm cảm, hệ thần kinh tự chủ rất có thể sẽ bị mất cân bằng, khiến bạn cảm thấy khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp để điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị của mình và khôi phục lại trạng thái cân bằng, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền, xoa bóp, trị liệu bằng dầu thơm, v.v. Những phương pháp này có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời giảm các triệu chứng và sự khó chịu của bạn.
Trầm cảm không phải là căn bệnh nan y chỉ cần bạn có ý chí, sự tự tin, kiên nhẫn và phương pháp, bạn chắc chắn có thể thoát khỏi trầm cảm và có được cuộc sống hạnh phúc trở lại!
Kiểm tra tâm lý trực tuyến miễn phí
Thang kiểm tra trầm cảm PHQ-9 Kiểm tra trực tuyến miễn phí
Địa chỉ kiểm tra: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/2DxzvLxA/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
