Trầm cảm sau sinh (PPD) là một vấn đề sức khỏe tâm thần mà nhiều bà mẹ mới sinh có thể gặp phải sau khi sinh con. Nghiên cứu cho thấy khoảng 10%–20% bà mẹ sẽ trải qua các triệu chứng trầm cảm ở các mức độ khác nhau sau khi sinh con . Nếu không được can thiệp kịp thời, trầm cảm sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của chính người mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé và các mối quan hệ gia đình. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ các triệu chứng, yếu tố nguy cơ và tự đánh giá trầm cảm sau sinh một cách kịp thời.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một cách có hệ thống các triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp tự kiểm tra chứng trầm cảm sau sinh, đồng thời đề xuất hai bài kiểm tra trực tuyến miễn phí, đáng tin cậy để giúp các bà mẹ hiểu được trạng thái tinh thần của mình một cách khoa học.
Trầm cảm sau sinh là gì?
Trầm cảm sau sinh đề cập đến các triệu chứng như tâm trạng chán nản kéo dài, giảm năng lượng, giảm khả năng tự đánh giá bản thân và mất hứng thú với phụ nữ sau khi sinh con. Nó khác với hiện tượng 'tâm trạng thất thường' hoặc 'trầm cảm trẻ thơ' thông thường sau sinh ở chỗ các triệu chứng thường rõ ràng hơn và kéo dài hơn.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc trống rỗng dai dẳng
- Mất hứng thú hoặc niềm vui với em bé hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn
- Mệt mỏi đáng kể, giảm năng lượng hoặc rối loạn giấc ngủ
- Cảm giác tự trách mình, vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi mãnh liệt
- Tự làm hại bản thân hoặc có ý nghĩ tự tử trong trường hợp nghiêm trọng
Nếu các triệu chứng trên xảy ra trong hơn hai tuần và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp kịp thời.
Các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm sau sinh
Sự xuất hiện trầm cảm sau sinh có liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm:
- Yếu tố sinh lý : sự dao động về nồng độ hormone (như giảm estrogen và progesterone), khả năng phục hồi thể chất kém
- Yếu tố tâm lý : Lo lắng khi mang thai, tiền sử trầm cảm trước khi sinh, kỳ vọng cao vào việc sinh con hoặc chăm sóc con cái
- Yếu tố xã hội : thiếu sự hỗ trợ của gia đình hoặc xã hội, căng thẳng hôn nhân, áp lực cuộc sống cao
- Các yếu tố liên quan đến em bé : Bé sinh non, có vấn đề về sức khỏe hoặc khó được dỗ dành
Hiểu được những yếu tố này có thể giúp mẹ chuẩn bị trước tinh thần và chú ý đến những thay đổi về mặt cảm xúc của bản thân.
Làm thế nào để tự kiểm tra trầm cảm sau sinh?
Phát hiện sớm trầm cảm sau sinh có thể cải thiện đáng kể hiệu quả can thiệp. Hai thang đo tâm lý khoa học sau đây có thể giúp mẹ tự đánh giá:
1. Thang trầm cảm sau sinh ở Edinburgh (EPDS)
EPDS là một công cụ sàng lọc trầm cảm sau sinh được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới và bao gồm 10 mục chủ yếu đánh giá các triệu chứng cốt lõi như tâm trạng, sự quan tâm, lo lắng, khóc lóc và ý nghĩ tự làm hại bản thân.
- Đối tượng áp dụng : Bà mẹ mới sinh 1-12 tháng sau sinh
- Thời gian kiểm tra : 3–5 phút
- Đặc điểm : Dễ vận hành, khoa học và hiệu quả, sàng lọc nhanh nguy cơ trầm cảm sau sinh
Thông qua bài kiểm tra, bạn có thể hiểu được trạng thái cảm xúc của mình trong 7 ngày qua và đạt được điểm số khoa học để cho biết liệu bạn có xu hướng trầm cảm hay không.
Đầu vào kiểm tra: Bài kiểm tra trực tuyến miễn phí Thang đo trầm cảm sau sinh ở Edinburgh (EPDS)
2. Thang tự đánh giá toàn diện về xu hướng trầm cảm sau sinh
Thang đo này được thiết kế dựa trên các triệu chứng trầm cảm mở rộng thường gặp ở phụ nữ sau sinh và bao gồm 21 mục bao gồm nhiều khía cạnh như trầm cảm, mất hứng thú, mệt mỏi về năng lượng, thay đổi giấc ngủ và thèm ăn, tự đánh giá và lợi ích xã hội.
- Đối tượng áp dụng : Phụ nữ mang thai mong muốn được đánh giá trạng thái tâm lý toàn diện hơn
- Thời gian kiểm tra : 5–10 phút
- Đặc điểm : Hiểu biết sâu sắc về những thay đổi cảm xúc sau sinh và gánh nặng tâm lý tiềm ẩn, cung cấp tài liệu tham khảo về việc có nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia hay không
Thang đo này đặc biệt phù hợp với những bà mẹ muốn có sự hiểu biết đa chiều về trạng thái tinh thần của mình, giúp bạn đánh giá chính xác hơn nguy cơ trầm cảm và mức độ căng thẳng.
Đầu vào kiểm tra: Kiểm tra trực tuyến miễn phí về Thang tự đánh giá toàn diện về Xu hướng trầm cảm sau sinh
Phương pháp tự điều chỉnh và can thiệp
Trên cơ sở tự kiểm tra, mẹ cũng có thể áp dụng các phương pháp tự điều chỉnh và can thiệp sau:
- Duy trì một lịch trình đều đặn : Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nghỉ trưa hoặc ngủ ngoài giờ cao điểm có thể làm giảm mệt mỏi.
- Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục vừa phải : Dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện trạng thái tinh thần của bạn
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội : Trao đổi cảm xúc của bạn với gia đình và bạn bè, hoặc tham gia nhóm hỗ trợ các bà mẹ sau sinh
- Can thiệp chuyên môn : Khi xuất hiện triệu chứng trầm cảm ở mức độ vừa hoặc nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần kịp thời
- Ghi lại và phản ánh cảm xúc : ghi lại những thay đổi cảm xúc hàng ngày có thể giúp xác định xu hướng vấn đề và điều chỉnh sớm
Hãy nhớ rằng, trầm cảm sau sinh là một vấn đề sức khỏe tâm thần có thể can thiệp được và có hiệu quả tốt nhất khi được phát hiện và can thiệp sớm.
Phần kết luận
Trầm cảm sau sinh không đáng sợ, điều đáng sợ là bỏ bê sức khỏe tinh thần của mình . Thông qua việc tự kiểm tra khoa học và can thiệp kịp thời, các bà mẹ có thể giải tỏa căng thẳng tâm lý một cách hiệu quả, lấy lại cân bằng tâm lý và chăm sóc bản thân và con tốt hơn.
Hãy tự đánh giá ngay bây giờ:
Chúng ta hãy quan tâm đến sức khỏe tinh thần của các bà mẹ sau sinh, hãy bắt đầu bằng việc tự kiểm điểm bản thân, quản lý cảm xúc một cách khoa học và bảo vệ hạnh phúc gia đình.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/23xyOAGr/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
