Doğum Sonrası Depresyon (PPD), birçok yeni annenin doğumdan sonra yaşayabileceği bir zihinsel sağlık sorunudur. Araştırmalar , annelerin yaklaşık %10 ila %20'sinin doğumdan sonra değişen derecelerde depresif belirtiler yaşayacağını göstermektedir. Zamanında müdahale edilmediği takdirde doğum sonrası depresyon sadece annenin kendi fiziksel ve zihinsel sağlığını etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda bebeğin büyümesini ve aile ilişkilerini de etkileyebilecektir. Bu nedenle doğum sonrası depresyonun semptomlarını, risk faktörlerini ve öz değerlendirmeyi zamanında anlamak önemlidir.
Bu makalede, doğum sonrası depresyonun semptomlarını, nedenlerini ve kendi kendine test yöntemlerini sistematik olarak tanıtacağız ve annelerin zihinsel durumlarını bilimsel olarak anlamalarına yardımcı olmak için iki güvenilir, ücretsiz çevrimiçi test önereceğiz.
Doğum sonrası depresyon nedir?
Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra sürekli moral bozukluğu, enerji azalması, öz değerlendirmenin azalması ve kadınlara karşı ilgi kaybı gibi semptomları ifade eder. Semptomların genellikle daha belirgin olması ve daha uzun sürmesi nedeniyle doğum sonrası normal 'ruh hali değişimleri' veya 'bebek hüznü'nden farklıdır.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
- sürekli üzüntü, kaygı veya boşluk duyguları
- Bebeğinize veya günlük hayata ilgi veya keyif kaybı
- Önemli yorgunluk, enerji azalması veya uyku bozukluğu
- Kendini suçlama, değersizlik veya yoğun suçluluk duyguları
- Ağır vakalarda kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
Yukarıdaki belirtiler iki haftadan uzun sürüyorsa ve günlük yaşamı etkiliyorsa zamanında profesyonel ruh sağlığı desteği almanız önerilir.
Doğum sonrası depresyon için risk faktörleri
Doğum sonrası depresyonun ortaya çıkışı aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktörle ilişkilidir:
- Fizyolojik faktörler : hormon seviyelerindeki dalgalanmalar (östrojen ve progesterondaki azalmalar gibi), zayıf fiziksel iyileşme
- Psikolojik faktörler : Hamilelik sırasındaki kaygı, doğum öncesi depresyon öyküsü, doğum veya çocuk bakımıyla ilgili yüksek beklentiler
- Sosyal faktörler : Aile veya sosyal destek eksikliği, evlilik gerilimi, yüksek yaşam baskısı
- Bebeğe bağlı faktörler : Bebeğin erken doğması, sağlık sorunlarının olması veya rahatlatılmasının zor olması
Bu faktörleri anlamak, annelerin zihinsel olarak önceden hazırlanmalarına ve kendi duygusal değişimlerine dikkat etmelerine yardımcı olabilir.
Doğum sonrası depresyon için kendi kendine test nasıl yapılır?
Doğum sonrası depresyonun erken tespiti, müdahalenin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. Aşağıdaki iki bilimsel psikolojik ölçek annelerin öz değerlendirme yapmasına yardımcı olabilir:
1. Edinburgh Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği (EPDS)
EPDS, dünya çapında yaygın olarak kullanılan bir doğum sonrası depresyon tarama aracıdır ve temel olarak ruh hali, ilgi, kaygı, ağlama ve kendine zarar verme düşünceleri gibi temel semptomları değerlendiren 10 maddeden oluşur.
- Uygulanabilir nesneler : Doğumdan 1-12 ay sonra yeni anneler
- Test süresi : 3–5 dakika
- Özellikler : Kullanımı kolay, bilimsel ve etkili, doğum sonrası depresyon riski için hızlı tarama
Test sayesinde son 7 gün içindeki duygusal durumunuzu anlayabilir ve depresyona eğiliminizin olup olmadığını gösteren bilimsel puanlar elde edebilirsiniz.
Test girişi: Edinburgh Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği (EPDS) ücretsiz çevrimiçi testi
2. Doğum sonrası depresyon eğilimleri için kapsamlı öz değerlendirme ölçeği
Bu ölçek, doğum sonrası kadınlarda sık görülen genişletilmiş depresif belirtiler temel alınarak tasarlanmış olup depresyon, ilgi kaybı, enerji yorgunluğu, uyku ve iştahta değişiklikler, kendini değerlendirme ve sosyal ilgi gibi birçok boyutu kapsayan 21 madde içermektedir.
- Uygulanabilir nesneler : Daha kapsamlı bir psikolojik durum değerlendirmesi yaptırmak isteyen hamile kadınlar
- Test süresi : 5–10 dakika
- Özellikler : Doğum sonrası duygusal değişikliklerin ve potansiyel psikolojik yükün derinlemesine anlaşılması, profesyonel yardım aranıp aranmayacağı konusunda bir referans sağlanması
Bu ölçek, özellikle zihinsel durumlarını çok boyutlu olarak anlamak isteyen anneler için uygun olup, depresyon riskini ve stres düzeylerini daha doğru değerlendirmenize yardımcı olur.
Test girişi: Doğum Sonrası Depresyon Eğilimi için Kapsamlı Öz Değerlendirme Ölçeğinin ücretsiz çevrimiçi testi
Öz-düzenleme ve müdahale yöntemleri
Kendi kendini test etme temelinde, anneler aynı zamanda öz düzenleme ve müdahale için aşağıdaki yöntemleri de benimseyebilir:
- Düzenli bir program sürdürün : Her gün yeterince uyumaya çalışın. Öğle yemeği molası veya yoğun olmayan saatlerde uyumak yorgunluğu azaltabilir.
- Makul beslenme ve orta düzeyde egzersiz : Dengeli beslenme ve hafif egzersiz zihinsel durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir
- Sosyal destek arayın : Duygularınızı aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun veya doğum sonrası anneler için bir destek grubuna katılın
- Profesyonel müdahale : Orta veya şiddetli depresyon belirtileri ortaya çıktığında derhal bir psikolog veya psikiyatriste başvurun.
- Duygusal kayıt ve yansıtma : Günlük duygusal değişiklikleri kaydetmek, sorun eğilimlerini belirlemenize ve erken ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir
Unutmayın, doğum sonrası depresyon, erken tespit edilip müdahale edildiğinde en iyi sonucu veren , müdahale edilebilir bir ruh sağlığı sorunudur .
Çözüm
Doğum sonrası depresyon korkunç değildir, korkunç olan kişinin ruh sağlığını ihmal etmesidir . Anneler bilimsel öz inceleme ve zamanında müdahale yoluyla psikolojik stresi etkili bir şekilde azaltabilir, psikolojik dengeyi yeniden sağlayabilir ve kendilerine ve bebeklerine daha iyi bakabilirler.
Şimdi bir öz değerlendirme yapın:
- EPDS doğum sonrası depresyon hızlı taraması
- Doğum sonrası depresyon eğilimleri için kapsamlı öz değerlendirme ölçeği
Doğum sonrası annelerin ruh sağlığını önemseyelim, kendi kendini muayene ederek başlayalım, duyguları bilimsel olarak yönetelim ve aile mutluluğunu koruyalım.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/23xyOAGr/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
