प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो कई नई माताओं को जन्म देने के बाद अनुभव हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि लगभग 10%-20% माताओं को जन्म देने के बाद अलग-अलग डिग्री के अवसादग्रस्त लक्षणों का अनुभव होगा । समय पर हस्तक्षेप के बिना, प्रसवोत्तर अवसाद न केवल माँ के स्वयं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, बल्कि बच्चे के विकास और पारिवारिक रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, समय रहते प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों, जोखिम कारकों और आत्म-मूल्यांकन को समझना महत्वपूर्ण है।
इस लेख में, हम प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों, कारणों और स्व-परीक्षण विधियों को व्यवस्थित रूप से पेश करेंगे, और माताओं को वैज्ञानिक रूप से उनकी मानसिक स्थिति को समझने में मदद करने के लिए दो आधिकारिक, मुफ्त ऑनलाइन परीक्षणों की सिफारिश करेंगे।
प्रसवोत्तर अवसाद क्या है?
प्रसवोत्तर अवसाद से तात्पर्य लगातार खराब मूड, ऊर्जा में कमी, आत्म-मूल्यांकन में कमी और बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं में रुचि की कमी जैसे लक्षणों से है। यह नियमित प्रसवोत्तर 'मूड स्विंग्स' या 'बेबी ब्लूज़' से अलग है जिसमें लक्षण आमतौर पर अधिक स्पष्ट होते हैं और लंबे समय तक रहते हैं।
सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- उदासी, चिंता या खालीपन की लगातार भावनाएँ
- आपके बच्चे या दैनिक जीवन में रुचि या खुशी की कमी
- अत्यधिक थकान, ऊर्जा में कमी, या नींद में खलल
- आत्म-दोष, मूल्यहीनता, या तीव्र अपराधबोध की भावनाएँ
- गंभीर मामलों में खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्मघाती विचार आना
यदि उपरोक्त लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं और दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, तो समय पर पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने की सिफारिश की जाती है।
प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम कारक
प्रसवोत्तर अवसाद की घटना कई कारकों से संबंधित है, जिनमें शामिल हैं:
- शारीरिक कारक : हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव (जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी), खराब शारीरिक सुधार
- मनोवैज्ञानिक कारक : गर्भावस्था के दौरान चिंता, प्रसव पूर्व अवसाद का इतिहास, प्रसव या बच्चे की देखभाल के लिए उच्च उम्मीदें
- सामाजिक कारक : पारिवारिक या सामाजिक समर्थन की कमी, वैवाहिक तनाव, उच्च जीवन दबाव
- शिशु से संबंधित कारक : शिशु का जन्म समय से पहले हो गया हो, उसे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हों या उसे आराम देना मुश्किल हो
इन कारकों को समझने से माताओं को पहले से मानसिक रूप से तैयार होने और अपने स्वयं के भावनात्मक परिवर्तनों पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
प्रसवोत्तर अवसाद के लिए स्व-परीक्षण कैसे करें?
प्रसवोत्तर अवसाद का शीघ्र पता लगाने से हस्तक्षेप की प्रभावशीलता में काफी सुधार हो सकता है। निम्नलिखित दो वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक पैमाने माताओं को आत्म-मूल्यांकन करने में मदद कर सकते हैं:
1. एडिनबर्ग पोस्टपार्टम डिप्रेशन स्केल (ईपीडीएस)
ईपीडीएस दुनिया भर में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्रसवोत्तर अवसाद स्क्रीनिंग उपकरण है और इसमें 10 आइटम शामिल हैं जो मुख्य रूप से मूड, रुचि, चिंता, रोना और आत्म-नुकसान के विचारों जैसे मुख्य लक्षणों का आकलन करते हैं।
- लागू वस्तुएं : नई माताएं 1-12 महीने के प्रसवोत्तर
- परीक्षण अवधि : 3-5 मिनट
- विशेषताएं : संचालित करने में आसान, वैज्ञानिक और प्रभावी, प्रसवोत्तर अवसाद जोखिम के लिए त्वरित जांच
परीक्षण के माध्यम से, आप पिछले 7 दिनों में अपनी भावनात्मक स्थिति को समझ सकते हैं और यह संकेत देने के लिए वैज्ञानिक अंक प्राप्त कर सकते हैं कि क्या आपमें अवसाद की प्रवृत्ति है।
टेस्ट प्रवेश: एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेशन स्केल (ईपीडीएस) निःशुल्क ऑनलाइन टेस्ट
2. प्रसवोत्तर अवसाद की प्रवृत्ति के लिए व्यापक स्व-रेटिंग पैमाना
यह पैमाना प्रसवोत्तर महिलाओं में आम तौर पर विस्तारित अवसादग्रस्त लक्षणों के आधार पर तैयार किया गया है और इसमें अवसाद, रुचि की हानि, ऊर्जा थकान, नींद और भूख में बदलाव, आत्म-मूल्यांकन और सामाजिक हित जैसे कई आयामों को शामिल करने वाली 21 वस्तुएं शामिल हैं।
- लागू वस्तुएं : गर्भवती महिलाएं जो अधिक व्यापक मनोवैज्ञानिक स्थिति का मूल्यांकन कराना चाहती हैं
- परीक्षण अवधि : 5-10 मिनट
- विशेषताएं : प्रसवोत्तर भावनात्मक परिवर्तनों और संभावित मनोवैज्ञानिक बोझ की गहन समझ, पेशेवर मदद लेनी है या नहीं इसके लिए एक संदर्भ प्रदान करना
यह पैमाना विशेष रूप से उन माताओं के लिए उपयुक्त है जो अपनी मानसिक स्थिति की बहु-आयामी समझ रखना चाहती हैं, जिससे आपको अवसाद और तनाव के स्तर के जोखिम का अधिक सटीक आकलन करने में मदद मिलती है।
परीक्षण प्रवेश: प्रसवोत्तर अवसाद प्रवृत्ति के लिए व्यापक स्व-मूल्यांकन स्केल का निःशुल्क ऑनलाइन परीक्षण
स्व-नियमन और हस्तक्षेप के तरीके
स्व-परीक्षण के आधार पर, माताएँ स्व-नियमन और हस्तक्षेप के लिए निम्नलिखित तरीके भी अपना सकती हैं:
- नियमित शेड्यूल बनाए रखें : हर दिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। लंच ब्रेक या ऑफ-पीक नींद लेने से थकान दूर हो सकती है।
- उचित आहार और मध्यम व्यायाम : संतुलित पोषण और हल्का व्यायाम आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है
- सामाजिक समर्थन लें : परिवार और दोस्तों के साथ अपनी भावनाओं का संचार करें, या प्रसवोत्तर माताओं के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों
- व्यावसायिक हस्तक्षेप : जब मध्यम या गंभीर अवसाद के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें
- भावनात्मक रिकॉर्डिंग और प्रतिबिंब : दैनिक भावनात्मक परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने से समस्या के रुझान की पहचान करने और शीघ्र समायोजन करने में मदद मिल सकती है
याद रखें, प्रसवोत्तर अवसाद एक हस्तक्षेप योग्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसका शीघ्र पता लगने और उपचार करने पर सबसे अच्छा काम होता है।
निष्कर्ष
प्रसवोत्तर अवसाद भयानक नहीं है, जो भयानक है वह है अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना । वैज्ञानिक आत्म-परीक्षण और समय पर हस्तक्षेप के माध्यम से, माताएं मनोवैज्ञानिक तनाव को प्रभावी ढंग से दूर कर सकती हैं, मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल कर सकती हैं और अपनी और अपने बच्चों की बेहतर देखभाल कर सकती हैं।
अभी आत्म-मूल्यांकन करें:
- ईपीडीएस प्रसवोत्तर अवसाद रैपिड स्क्रीनिंग
- प्रसवोत्तर अवसाद की प्रवृत्ति के लिए व्यापक स्व-रेटिंग पैमाना
आइए हम प्रसवोत्तर माताओं के मानसिक स्वास्थ्य की परवाह करें, आत्म-परीक्षण से शुरुआत करें, वैज्ञानिक रूप से भावनाओं का प्रबंधन करें और पारिवारिक खुशी की रक्षा करें।
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