প্রসবোত্তর বিষণ্নতা (PPD) একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা অনেক নতুন মা জন্ম দেওয়ার পরে অনুভব করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে প্রায় 10%-20% মা সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে বিভিন্ন ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি অনুভব করবেন । সময়মত হস্তক্ষেপ ছাড়া, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা শুধুমাত্র মায়ের নিজের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে না, তবে শিশুর বৃদ্ধি এবং পারিবারিক সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, সময়মত প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ, ঝুঁকির কারণ এবং স্ব-মূল্যায়ন বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
এই প্রবন্ধে, আমরা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণ, কারণ এবং স্ব-পরীক্ষা পদ্ধতি পদ্ধতিগতভাবে প্রবর্তন করব এবং মায়েদের মানসিক অবস্থাকে বৈজ্ঞানিকভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য দুটি অনুমোদিত, বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষার সুপারিশ করব।
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কি?
প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা বলতে বোঝায় ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ, শক্তি হ্রাস, স্ব-মূল্যায়ন হ্রাস এবং জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের আগ্রহ হ্রাসের মতো লক্ষণগুলি। এটি প্রসবোত্তর নিয়মিত 'মুড সুইং' বা 'বেবি ব্লুজ' থেকে আলাদা যে লক্ষণগুলি সাধারণত আরও স্পষ্ট হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।
সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দুঃখ, উদ্বেগ বা শূন্যতার অবিরাম অনুভূতি
- আপনার শিশু বা দৈনন্দিন জীবনে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
- উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি, শক্তি হ্রাস, বা ঘুমের ব্যাঘাত
- স্ব-দোষ, মূল্যহীনতা বা তীব্র অপরাধবোধের অনুভূতি
- গুরুতর ক্ষেত্রে আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা
যদি উপরের উপসর্গগুলি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে সময়মতো পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য ঝুঁকির কারণ
প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঘটনা অনেক কারণের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- শারীরবৃত্তীয় কারণ : হরমোনের মাত্রার ওঠানামা (যেমন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের হ্রাস), দুর্বল শারীরিক পুনরুদ্ধার
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ : গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ, প্রসবপূর্ব বিষণ্নতার ইতিহাস, প্রসব বা শিশুর যত্নের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা
- সামাজিক কারণ : পারিবারিক বা সামাজিক সমর্থনের অভাব, দাম্পত্য উত্তেজনা, উচ্চ জীবনের চাপ
- শিশু-সম্পর্কিত কারণ : শিশুর অকালে জন্ম হয়, তার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা সান্ত্বনা পাওয়া কঠিন
এই বিষয়গুলো বোঝা মায়েদের মানসিকভাবে আগে থেকেই প্রস্তুত করতে এবং তাদের নিজস্ব মানসিক পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।
প্রসবোত্তর বিষণ্নতার জন্য কীভাবে স্ব-পরীক্ষা করবেন?
প্রসবোত্তর বিষণ্নতার প্রাথমিক সনাক্তকরণ হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিত দুটি বৈজ্ঞানিক মনস্তাত্ত্বিক স্কেল মায়েদের স্ব-মূল্যায়ন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে:
1. এডিনবার্গ পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন স্কেল (EPDS)
EPDS হল বিশ্বব্যাপী একটি বহুল ব্যবহৃত প্রসবোত্তর বিষণ্নতা স্ক্রীনিং টুল এবং এতে 10টি আইটেম রয়েছে যা প্রধানত মেজাজ, আগ্রহ, উদ্বেগ, কান্না এবং আত্ম-ক্ষতির চিন্তার মতো মূল লক্ষণগুলিকে মূল্যায়ন করে।
- প্রযোজ্য বিষয় : নতুন মা 1-12 মাস প্রসবোত্তর
- পরীক্ষার সময়কাল : 3-5 মিনিট
- বৈশিষ্ট্য : পরিচালনা করা সহজ, বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকির জন্য দ্রুত স্ক্রীনিং
পরীক্ষার মাধ্যমে, আপনি গত 7 দিনে আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে পারবেন এবং আপনার বিষণ্নতার প্রবণতা আছে কিনা তা নির্দেশ করার জন্য বৈজ্ঞানিক স্কোর পেতে পারেন।
পরীক্ষার প্রবেশদ্বার: এডিনবার্গ পোস্টনেটাল ডিপ্রেশন স্কেল (EPDS) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
2. প্রসবোত্তর বিষণ্নতার প্রবণতার জন্য ব্যাপক স্ব-রেটিং স্কেল
এই স্কেলটি প্রসবোত্তর মহিলাদের মধ্যে সাধারণ প্রসারিত হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে 21টি আইটেম রয়েছে যা বিষণ্নতা, আগ্রহ হ্রাস, শক্তির ক্লান্তি, ঘুম এবং ক্ষুধা পরিবর্তন, স্ব-মূল্যায়ন এবং সামাজিক আগ্রহের মতো একাধিক মাত্রা কভার করে।
- প্রযোজ্য বিষয় : গর্ভবতী মহিলারা যারা আরও ব্যাপক মানসিক অবস্থা মূল্যায়ন করতে চান
- পরীক্ষার সময়কাল : 5-10 মিনিট
- বৈশিষ্ট্য : প্রসবোত্তর মানসিক পরিবর্তন এবং সম্ভাব্য মনস্তাত্ত্বিক বোঝা সম্পর্কে গভীরভাবে বোঝা, পেশাদার সাহায্য নেওয়ার জন্য একটি রেফারেন্স প্রদান করে
এই স্কেলটি বিশেষভাবে সেই মায়েদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মানসিক অবস্থার বহুমাত্রিক ধারণা পেতে চান, আপনাকে বিষণ্নতা এবং চাপের মাত্রার ঝুঁকি আরও সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে।
পরীক্ষায় প্রবেশ: প্রসবোত্তর বিষণ্নতার প্রবণতার জন্য ব্যাপক স্ব-মূল্যায়ন স্কেলের বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা
স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং হস্তক্ষেপ পদ্ধতি
স্ব-পরীক্ষার ভিত্তিতে, মায়েরা স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং হস্তক্ষেপের জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলিও গ্রহণ করতে পারেন:
- নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন : প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। দুপুরের খাবারের বিরতি বা অফ-পিক ঘুম ক্লান্তি দূর করতে পারে।
- যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং পরিমিত ব্যায়াম : সুষম পুষ্টি এবং হালকা ব্যায়াম আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে
- সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন : পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার আবেগ যোগাযোগ করুন, বা প্রসবোত্তর মায়েদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন
- পেশাগত হস্তক্ষেপ : মাঝারি বা গুরুতর বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন
- সংবেদনশীল রেকর্ডিং এবং প্রতিফলন : প্রতিদিনের মানসিক পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করা সমস্যা প্রবণতা সনাক্ত করতে এবং প্রাথমিক সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে
মনে রাখবেন, প্রসবোত্তর বিষণ্নতা একটি হস্তক্ষেপযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা এবং হস্তক্ষেপ করা হলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
উপসংহার
প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ভয়ানক নয়, যা ভয়ানক তা হল একজনের মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা । বৈজ্ঞানিক আত্ম-পরীক্ষা এবং সময়মত হস্তক্ষেপের মাধ্যমে, মায়েরা কার্যকরভাবে মানসিক চাপ উপশম করতে পারে, মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং নিজেদের এবং তাদের বাচ্চাদের আরও ভাল যত্ন নিতে পারে।
এখন একটি স্ব-মূল্যায়ন নিন:
আসুন আমরা প্রসবোত্তর মায়েদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিই, আত্ম-পরীক্ষা দিয়ে শুরু করি, বৈজ্ঞানিকভাবে আবেগ পরিচালনা করি এবং পারিবারিক সুখ রক্ষা করি।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/23xyOAGr/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
