आपके बाल आपको धोखा दे रहे हैं! एक बाल आपके तनाव के स्तर को माप सकता है क्या आप इसे आज़माने की हिम्मत करते हैं?

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क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जब आप सुबह उठते हैं, दर्पण में देखते हैं और महसूस करते हैं कि आपके बाल बिखरे हुए हैं, जिससे आप बहुत दुखी होते हैं। आप सोच सकते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप कल रात ठीक से सोए नहीं, या क्योंकि आप गलत शैम्पू का उपयोग कर रहे हैं। दरअसल, आपके बालों में एक और रहस्य छिपा हो सकता है जो आपको बताता है कि आपके तनाव का स्तर कितना ऊंचा है।

बाल नशीली दवाओं और तनाव का पता लगा सकते हैं

जैसा कि आप शायद जानते हैं, बालों का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति नशीली दवाओं का उपयोग कर रहा है या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब कोई व्यक्ति नशीली दवाएं लेता है, तो दवा के तत्व रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और फिर बालों में अवशोषित हो जाते हैं। बालों की वृद्धि दर लगभग 1 सेंटीमीटर प्रति माह है, इसलिए बालों के विभिन्न हिस्सों का विश्लेषण करके आप जान सकते हैं कि किसी व्यक्ति ने पिछले समय में कौन सी दवाएं ली हैं और कितनी ली हैं।

लेकिन, आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि बाल किसी व्यक्ति के तनाव के स्तर का भी पता लगा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित करता है। कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में भी प्रवेश करता है और बालों में अवशोषित हो जाता है। इसलिए, बालों में कोर्टिसोल सामग्री का विश्लेषण करके आप जान सकते हैं कि किसी व्यक्ति ने पिछले समय में कितना तनाव सहन किया है।

बाल कोर्टिसोल पुराने तनाव को दर्शाते हैं

आप पूछ सकते हैं कि लार या रक्त के बजाय तनाव का पता लगाने के लिए बालों का उपयोग क्यों किया जाए? ऐसा इसलिए है क्योंकि लार या रक्त केवल एक निश्चित समय पर किसी व्यक्ति के तनाव के स्तर को प्रतिबिंबित कर सकता है, लेकिन किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक तनाव के स्तर को नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप आज परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं, तो आपका तनाव स्तर बढ़ जाएगा, हालाँकि, यदि आप कल इसके बारे में भूल जाते हैं, तो आपका तनाव स्तर कम हो जाएगा। इस प्रकार के अल्पकालिक तनाव को तीव्र तनाव कहा जाता है। तीव्र तनाव कभी-कभी फायदेमंद हो सकता है, जो आपको अधिक प्रेरित, केंद्रित और रचनात्मक बनाता है।

हालाँकि, यदि आप बार-बार तनाव का सामना करते हैं, या आपका तनाव लंबे समय तक रहता है, तो आपके तनाव का स्तर ऊंचा रहेगा। इस दीर्घकालिक तनाव को क्रोनिक तनाव कहा जाता है। दीर्घकालिक तनाव हानिकारक है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे अनिद्रा, चिंता, अवसाद, प्रतिरक्षा में कमी, हृदय रोग और बहुत कुछ। इसलिए, अपने स्वयं के दीर्घकालिक तनाव के स्तर को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपकी जीवनशैली को समय पर समायोजित करने, तनाव को कम करने और आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है।

हेयर कॉर्टिसोल एक तरह से क्रोनिक तनाव को दर्शाता है। क्योंकि बालों की वृद्धि दर निश्चित होती है, बालों के अलग-अलग हिस्से अलग-अलग समय अवधि के बराबर होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बाल 6 सेंटीमीटर लंबे हैं, तो आपकी खोपड़ी के निकटतम 1 सेंटीमीटर पिछले महीने में आपके तनाव के स्तर के बराबर है, और दूसरा निकटतम 1 सेंटीमीटर पिछले महीने में आपके तनाव के स्तर के बराबर है। इस तरह, आप देख सकते हैं कि पिछले कुछ महीनों में आपके तनाव का स्तर कैसे बदल गया है, चाहे वह बढ़ा हो, घटा हो या स्थिर बना हुआ हो।

हेयर कॉर्टिसोल आपके तनाव को प्रकट कर सकता है

आप यह भी पूछ सकते हैं, क्या हेयर कॉर्टिसोल मुझे बता सकता है कि मैं कितना तनावग्रस्त हूं, लेकिन क्या यह मुझे बता सकता है कि मैं तनावग्रस्त क्यों हूं? उत्तर है, कभी-कभी, ऐसा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अलग-अलग तनाव के कारण बालों के कोर्टिसोल में अलग-अलग बदलाव होते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने उन बच्चों में बाल कोर्टिसोल के स्तर का विश्लेषण किया जो अभी प्राथमिक विद्यालय शुरू कर रहे थे। उन्होंने पाया कि प्राथमिक विद्यालय जाने के तनाव से बालों में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ गया और यह वृद्धि दो महीने तक रही। इसलिए, यदि आपके बालों में कोर्टिसोल का स्तर अचानक बढ़ जाता है, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं कि क्या आपने हाल ही में किसी बड़े बदलाव का अनुभव किया है, जैसे स्कूल बदलना, नौकरी बदलना, वातावरण बदलना आदि। ये बदलाव आपके तनाव का कारण हो सकते हैं।

बेशक, सभी तनावों का पता हेयर कॉर्टिसोल से नहीं लगाया जा सकता है। कुछ तनाव अपेक्षाकृत छिपे हुए हो सकते हैं, जैसे आपके पारस्परिक संबंध, आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति, आपके मूल्य आदि। इन तनाव स्रोतों को आपको स्वयं खोजने और हल करने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, हेयर कॉर्टिसोल का उपयोग केवल एक संदर्भ के रूप में किया जा सकता है, निर्णायक संकेतक के रूप में नहीं।

हेयर कॉर्टिसोल टेस्ट कैसे करें

आप शायद सोच रहे होंगे कि हेयर कॉर्टिसोल परीक्षण दिलचस्प लगता है और मैं इसे आज़माना चाहूँगा। तो आपको क्या करना चाहिए? सबसे पहले, आपको एक पेशेवर प्रयोगशाला या एक योग्य डॉक्टर ढूंढना होगा जो आपको हेयर कोर्टिसोल परीक्षण सेवाएँ प्रदान कर सके। दूसरे, आपको कुछ बालों के नमूने तैयार करने की ज़रूरत है, सामान्य तौर पर, आपको लगभग 3 सेमी लंबे बाल और लगभग 30 बाल चाहिए, अधिमानतः सिर के केंद्र से कटे हुए। फिर आपको बालों का नमूना प्रयोगशाला में भेजना होगा या व्यक्तिगत रूप से छोड़ना होगा। अंत में, आपको अपने हेयर कोर्टिसोल परीक्षण के परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ समय तक इंतजार करना होगा, आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक।

बाल कोर्टिसोल परीक्षण के परिणाम आम तौर पर एक संख्यात्मक मान द्वारा व्यक्त किए जाते हैं। इस मान को बाल कोर्टिसोल एकाग्रता कहा जाता है, और इकाई पीजी/एमजी है, जो कि प्रत्येक मिलीग्राम बाल में कितना कोर्टिसोल मौजूद है। यह मान आपके बालों के विभिन्न हिस्सों के आधार पर अलग-अलग होगा। आप अपने तनाव स्तर की बदलती प्रवृत्ति को देखने के लिए इन मानों को एक वक्र ग्राफ़ में खींच सकते हैं। आम तौर पर, बाल कोर्टिसोल एकाग्रता की सामान्य सीमा 5-50 पीजी/मिलीग्राम के बीच होती है यदि यह इस सीमा से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आपका तनाव स्तर बहुत अधिक या बहुत कम है, और आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

तनाव के स्तर को कैसे कम करें

यदि आपके हेयर कोर्टिसोल परीक्षण से पता चलता है कि आपके तनाव का स्तर बहुत अधिक है तो आपको क्या करना चाहिए? वास्तव में, तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं, जैसे:

अपने तनावों को पहचानें और उन्हें बदलने या उनसे बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका तनाव काम से आता है, तो आप अपनी कार्य योजना या कार्यों को समायोजित करने के लिए अपने बॉस या सहकर्मियों से संवाद कर सकते हैं। यदि आपका तनाव आपके परिवार से आता है, तो आप अपने परिवार से बात कर सकते हैं और उनकी समझ या समर्थन मांग सकते हैं।
आराम करना सीखें और ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी महसूस हो। उदाहरण के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, आदि। ये गतिविधियाँ आपको तनाव मुक्त करने, आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
अच्छी जीवनशैली स्थापित करें और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें। उदाहरण के लिए, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए आप नियमित समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं। आप बुद्धिमानी से खा सकते हैं, विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खा सकते हैं, और चीनी और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ कम खा सकते हैं। आप उचित रूप से कुछ पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं जो कोर्टिसोल को कम कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन सी, मैग्नीशियम, जिंक, आदि।
दूसरों से मदद लें और खुद को अलग-थलग न करें। उदाहरण के लिए, आप अपना तनाव अपने दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों या पेशेवर परामर्शदाता के साथ साझा कर सकते हैं, उनकी सलाह सुन सकते हैं, या बस कुछ आराम की तलाश कर सकते हैं। आप कुछ समान विचारधारा वाले मित्र बनाने, अपनी सामाजिक गतिविधियों को बढ़ाने और अपने अकेलेपन को कम करने के लिए कुछ रुचि समूहों में भी शामिल हो सकते हैं।

संक्षेप में, हेयर कॉर्टिसोल परीक्षण एक ऐसी विधि है जो आपके पुराने तनाव के स्तर को दर्शा सकती है। यह आपके तनाव की स्थिति को समझने और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए समय पर उपाय करने में आपकी मदद कर सकती है। यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो आप अधिक प्रासंगिक जानकारी ऑनलाइन खोज सकते हैं, या यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि क्या आप इस परीक्षण के लिए उपयुक्त हैं। मुझे आशा है कि आप एक आरामदायक और खुशहाल जीवन जी सकेंगे!