'हार्वर्ड हैप्पीनेस कोर्स' से 10 उपयोगी विचार

ख़ुशी कैसे सुधारें? हार्वर्ड प्रोफेसर ने 10 व्यावहारिक सुझाव साझा किए

खुशी मनुष्य की शाश्वत खोज है, लेकिन खुशी को कैसे बेहतर बनाया जाए? अपने ‘हार्वर्ड हैप्पीनेस कोर्स’ में, हार्वर्ड के प्रोफेसर ताल बेन-शाहर ने खुशी का रहस्य खोजने में हमारी मदद करने के लिए 10 बहुत उपयोगी विचार साझा किए।

अपनी खामियों को स्वीकार करें। हम सभी इंसान हैं, भगवान नहीं. हममें खामियाँ हैं और हम गलतियाँ करते हैं। यह सामान्य है और स्वयं को दोष देने या स्वयं के प्रति बहुत अधिक कठोर होने की कोई आवश्यकता नहीं है। उचित और कानूनी सीमाओं के भीतर, स्वयं के प्रति सहनशील बनें और स्वयं को बढ़ने और प्रगति करने के लिए कुछ स्थान और अवसर दें।
अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं। जीवन में कई अच्छी चीजें हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास वे सभी चीजें होनी चाहिए। बहुत सारे विकल्प हमें भ्रमित और तनावग्रस्त कर सकते हैं और हमारे ध्यान और ऊर्जा से ध्यान भटका सकते हैं। इसलिए, हमें वह रखना चाहिए जो हम वास्तव में चाहते हैं और जो हम वास्तव में नहीं चाहते उसे फेंक देना चाहिए, भले ही वह बहुत कीमती हो। भौतिक प्रचुरता से अधिक जो खुशी लाता है वह प्रचुर समय है, जो हमें उन चीजों को करने के अधिक अवसर देता है जो हमें पसंद हैं और जिनका अर्थ है।
प्रयास करने का साहस रखें। कई बार, हम असफलता से डरकर कुछ ऐसा करना छोड़ देते हैं जो हम वास्तव में करना चाहते हैं। हालाँकि, ऐसा करने से हम बहुत सारे अवसर और मौज-मस्ती से चूक जायेंगे। साहस डर का अभाव नहीं है, बल्कि डर के बावजूद आगे बढ़ने की दृढ़ता है। प्रयास करके ही आप अपनी क्षमता और संभावनाओं को जान सकते हैं।
असफलता से सीखें। शोध से पता चलता है कि विफलता वास्तव में सफलता की जननी है। सबसे सफल लोग अक्सर वही होते हैं जो सबसे अधिक असफल होते हैं। वे असफलता से हार नहीं मानेंगे, बल्कि असफलता से अनुभव और सबक सीखेंगे, अपनी रणनीतियों और तरीकों को समायोजित करेंगे और खुद को फिर से चुनौती देंगे। यह सीखने का एकमात्र तरीका है और आत्मविश्वास और क्षमता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।
अच्छे पारस्परिक संबंध विकसित करें। वह चीज़ जो लोगों को सबसे अधिक ख़ुशी देती है वह है अच्छे पारस्परिक संबंध। चाहे वे परिवार हों, दोस्त हों, सहकर्मी हों या अजनबी हों, उनके साथ घनिष्ठ, भरोसेमंद, सहयोगी और सम्मानजनक रिश्ते बनाने से उपचारात्मक प्रेम और गर्मजोशी मिलती है। हमें अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करना चाहिए और उनके साथ संवाद करने, साझा करने, बातचीत करने और सहयोग करने में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए।
अपना असली रूप दिखाओ। बहुत से लोग पहचाने जाने और पसंद किए जाने की इच्छा रखते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें जानबूझकर दूसरों की खातिरदारी करनी चाहिए या खुद को छिपाना चाहिए। कई बार कोई व्यक्ति इसलिए पसंद नहीं किया जाता क्योंकि वह परफेक्ट है, बल्कि इसलिए पसंद किया जाता है क्योंकि वह असली है। जब हम अपने सच्चे स्वरूप के रूप में सामने आते हैं, तो हम अधिक आराम और आरामदायक महसूस करते हैं, और हम उन लोगों और चीजों को आकर्षित करते हैं जो हमारे लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। प्रामाणिकता के कारण पसंद किया जाना स्थायी, आसान और टिकाऊ है।
सकारात्मक प्रश्न पूछें। प्रश्न हमारी सोच को निर्देशित करते हैं, और सोच हमारी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है। यदि हम हमेशा नकारात्मक प्रश्न पूछते हैं, जैसे ‘मैं इतना बदकिस्मत क्यों हूं?’ ‘मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता?’ ‘कोई मुझ पर ध्यान क्यों नहीं देता?’ आदि, तो हम एक नकारात्मक चक्र में पड़ जाएंगे और महसूस करेंगे निराश और शक्तिहीन. इसके विपरीत, यदि हम कुछ सकारात्मक प्रश्न पूछें, जैसे ‘मैं क्या कर सकता हूँ?’ ‘मेरी ताकतें क्या हैं?’ ‘मैं किससे सहायता प्राप्त कर सकता हूँ?’ आदि, हम अपनी सकारात्मकता और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करेंगे और बेहतर खोजेंगे समाधान और अवसर.
दर्द को जाने दो। जीवन में कुछ दर्दनाक चीजों का सामना करना अपरिहार्य है, जैसे ब्रेकअप, बेरोजगारी, किसी प्रियजन की मृत्यु आदि। ये चीजें हमें चोट पहुंचा सकती हैं और आघात पहुंचा सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें हर समय दर्द में रहना होगा। यदि हम बार-बार अपने दर्द को चबाते रहेंगे, तो हम खुद को और अधिक दुखी कर लेंगे और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे। हमें दर्द को छोड़ना, वास्तविकता को स्वीकार करना, नए लक्ष्य और अर्थ ढूंढना और खुद को अपने पैरों पर वापस खड़ा होना सीखना चाहिए।
ठीक होने और आराम करने का अपना तरीका खोजें। हर किसी का अपना व्यक्तित्व और प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त पुनर्प्राप्ति और विश्राम के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। कुछ लोग चुपचाप पढ़ना या ध्यान करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग जीवंत तरीके से पार्टी करना या यात्रा करना पसंद करते हैं। हमें यह समझने की जरूरत है कि हम किस तरह के व्यक्ति हैं और एक ऐसा तरीका चुनना होगा जो हमारे लिए उपयुक्त हो ताकि हम व्यस्त और तनावग्रस्त होने के बाद पूरी तरह से ठीक हो सकें और आराम कर सकें।
वर्कआउट करते रहें। व्यायाम आपकी सेहत को बेहतर बनाने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है। व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है और विभिन्न बीमारियों को रोक सकता है। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है, एंडोर्फिन जारी कर सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है। व्यायाम सामाजिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है, दूसरों के साथ बातचीत बढ़ा सकता है और सामाजिक दायरे का विस्तार कर सकता है। व्यायाम एक आवश्यकता है, और व्यायाम वर्तमान और भविष्य में एक निवेश है।