อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลคืออะไร? ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคืออะไร? รักษาอย่างไร? บทความเดียวตอบทุกคำตอบ!

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่แตกต่างกันสองประการที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของคุณ อาการซึมเศร้าทำให้คุณมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง และสูญเสียความกระตือรือร้นและแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต ความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือกังวลอย่างควบคุมไม่ได้ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมและความสัมพันธ์ในแต่ละวัน บางครั้งคุณอาจประสบปัญหาทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลคือ อารมณ์แปรปรวนและกระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอันตรายหรือความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงมีอยู่และรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์ของคุณสามารถบอกได้จากอาการของคุณว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือทั้งสองอย่าง มีวิธีการรักษาทั่วไปสำหรับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

โรคซึมเศร้าคืออะไร?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตร้ายแรงที่เปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• รู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือวิตกกังวล
• สูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบ
• พลังงานต่ำ
• การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกิน
• คุณภาพการนอนหลับลดลง
• คิดลำบากหรือมีสมาธิ

หากต้องการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า คุณต้องมีอาการเหล่านี้เกือบทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ และไม่สามารถอธิบายได้ด้วยสาเหตุทางการแพทย์อื่น เช่น การทำงานของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบอาการของคุณเพื่อแยกแยะเงื่อนไขอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติที่ช่วยให้คุณรับมือกับอันตรายหรือความเครียดได้ แต่เมื่ออารมณ์เหล่านี้มากเกินไปหรือต่อเนื่อง อาจกลายเป็นอาการของโรควิตกกังวลได้

คุณอาจมีปัญหาวิตกกังวลหากคุณมักประสบกับอารมณ์ต่อไปนี้:

• รู้สึกกังวลและไม่สบายใจ
• หงุดหงิดหรือหงุดหงิด
• เหงื่อออกหรือตัวสั่น
• รู้สึกควบคุมไม่ได้

แบบวัดความวิตกกังวลแบบประเมินตนเองของ SAS ฟรีแบบทดสอบออนไลน์: www.psyctest.cn/t/Bmd7YO5V/

ประเภทของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลมีหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

โรควิตกกังวลทั่วไป คือเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลกับสิ่งต่างๆ มากมาย

โรควิตกกังวลทางสังคม คือเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

โรคตื่นตระหนก ทำให้คุณรู้สึกกลัวสุดขีดอย่างกะทันหัน ร่วมกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย เช่น อาการเจ็บหน้าอกและใจสั่น

อาการกลัว คือการที่คุณมีความกลัวอย่างรุนแรงต่อสถานที่หรือวัตถุบางอย่าง เช่น พื้นที่ปิดหรือแมงมุม

โรคย้ำคิดย้ำทำ คือเมื่อคุณมีความคิดครอบงำหรือความกลัวที่บังคับให้คุณทำอะไรซ้ำๆ

ความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) มักเกิดขึ้นหลังจากที่คุณประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือยากลำบาก เมื่อความทรงจำของคุณถูกกระตุ้นจากบางสิ่ง คุณอาจมีอาการย้อนอดีต อาการตื่นตระหนก หรือความรู้สึกวิตกกังวล

ความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคืออะไร?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคืออาการของพวกเขา อาการซึมเศร้าทำให้คุณมีอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง คุณขาดพลังงานและไม่สนใจกิจกรรมที่คุณเคยรักอีกต่อไป คนที่เป็นโรคซึมเศร้าบางคนมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

โรควิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลอย่างควบคุมไม่ได้ ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น การได้รู้จักเพื่อนใหม่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโรควิตกกังวลที่คุณเป็น

ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นปัญหาทางจิตที่พบบ่อยมากและมักเกิดขึ้นร่วมกัน ประมาณ 60% ของผู้ที่มีโรควิตกกังวลก็มีอาการซึมเศร้าเช่นกัน และในทางกลับกัน ทั้งสองเงื่อนไขอาจทำให้อาการของกันและกันรุนแรงขึ้นหรือยาวนานขึ้น

เงื่อนไขทั้งสองอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมบางอย่างร่วมกัน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับพื้นที่หรือกลไกบางอย่างในสมอง ความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจตั้งแต่เนิ่นๆ ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

หากคุณมีโรควิตกกังวล คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล?

เมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากทั้งภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล แพทย์อาจพิจารณาทางเลือกในการวินิจฉัยและการรักษาได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณต้องอธิบายอาการทั้งหมดของคุณให้แพทย์ทราบเพื่อให้สามารถช่วยเหลือคุณได้อย่างเหมาะสม

การรักษาภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลรวมถึงจิตบำบัด การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

จิตบำบัด (การให้คำปรึกษา)

นักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณวางแผนการรักษาโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือทั้งสองอย่างได้ วิธีการทางจิตบำบัดที่มีประสิทธิผลบางประการ ได้แก่:

**การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ** นี่เป็นวิธีจิตบำบัดที่นิยมใช้กันทั่วไป มันสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดและพฤติกรรม ซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

**การบำบัดระหว่างบุคคล ** สามารถช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณได้

**การบำบัดแก้ปัญหา ** สามารถสอนเทคนิคบางอย่างในการรับมือกับอาการของคุณได้

ยารักษาโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล เช่น ยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ยากลุ่ม serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) หรือยาอื่นๆ เช่น ยา Bupropion และยา mirtazapine

ตัวอย่างของ SSRIs ได้แก่:

• ซิตาโลแพรม (เซเล็กซ่า)
• เอสซิตาโลแพรม (เล็กซาโปร)
• ฟลูออกซีทีน (โปรแซค, ซาราเฟม, ซิมบีแอก)
• ฟลูโวซามีน (Luvox)
• พารอกซีทีน (Paxil)
• เซอร์ทราลีน (โซลอฟท์)
• วิลาโซโดน (ไวบริด)

ตัวอย่างของ SNRI ได้แก่:

-เดสเวนลาฟาซิน (เคเดซลา, พริสติก)

• ดูล็อกซีทีน (ซิมบัลตา)
• เลโวมิลนาซิปราน (เฟตซิมา)
• เวนลาฟาซีน (เอฟเฟกเซอร์)

ตัวอย่างของบูโพรพิออน ได้แก่:

• อาราซีน
• เวลบูทริน
• เวลบูทริน เอสอาร์
• เวลบูทริน เอ็กซ์แอล

แจ้งอาการทั้งหมดของคุณให้แพทย์ทราบ เพื่อที่พวกเขาจะได้ตัดสินใจว่ายาชนิดใดดีที่สุด พูดถึงอาหารเสริมใดๆ ที่คุณทาน แม้ว่าจะเป็นสมุนไพรหรือจากธรรมชาติ เผื่อว่าอาจส่งผลต่อการรักษาของคุณ

อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนก่อนที่ยาของคุณจะออกฤทธิ์ คุณอาจต้องลองสักสองสามอย่างก่อนที่จะพบอันที่เหมาะกับคุณ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจ และยังช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณด้วย ถือเป็นการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

เทคนิคการผ่อนคลาย

ลองเล่นโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจ การนั่งสมาธิสัก 2-5 นาทีในระหว่างวันสามารถคลายความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เช่น:

• มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
• วาดภาพภาพสวยๆ ไว้ในใจ
• พูดซ้ำคำหรือมนต์ง่ายๆ เช่น ‘ความรัก’ หรือ ‘ความสุข’

ตรวจสอบอาหารของคุณ

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานของคุณได้ เลือกโปรตีนไร้มันและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณเล็กน้อย เช่น ถั่วและเมล็ดพืช เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบและอิ่มใจมากขึ้น เติมผักและผลไม้หลากสีสันลงในจานครึ่งจาน จำกัดน้ำตาล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินของว่างโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องปกติที่จะกินอะไรก็ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ทำขนมอบ ลูกอม หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากจะทำเป็นครั้งคราว

ได้รับการสนับสนุน

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงและให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่ เพื่อที่พวกเขาจะได้สนับสนุนและให้กำลังใจคุณได้

หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่พวกเขาสามารถให้ได้ โปรดติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่กำลังประสบเรื่องเดียวกับคุณ

หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง หรือหากคุณรู้จักใครที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือโทร 110 ทันที

ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/1MdZ0E5b/

หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้