Come affrontare la depressione e l’ansia
Depressione e ansia sono due diversi disturbi dell’umore che possono avere effetti negativi sul corpo e sulla mente. La depressione ti fa cadere in un persistente stato d’animo basso e ti fa perdere l’entusiasmo e la motivazione per la vita. L’ansia ti fa provare paura o preoccupazione incontrollabili che influenzano le tue attività e relazioni quotidiane. A volte potresti soffrire di entrambi allo stesso tempo. I sintomi più comuni di depressione e ansia sono sbalzi d’umore e irrequietezza.
Attacchi occasionali di depressione o ansia sono normali emozioni umane che possono aiutarti ad affrontare il pericolo o lo stress. Tuttavia, se questi sentimenti persistono e interferiscono con la tua vita quotidiana, potrebbe essere necessario cercare un aiuto professionale.
Il medico può stabilire in base ai sintomi se soffri di depressione, ansia o entrambi. Esistono alcuni trattamenti comuni per la depressione e l’ansia.
Cos’è la depressione?
La depressione è una grave malattia mentale che cambia l’umore e il comportamento. Quando soffri di depressione, potresti avere i seguenti sintomi:
- Sentirsi tristi, senza speranza o ansiosi
- Perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano
- Bassa energia
- Cambiamenti nelle abitudini alimentari
- Diminuzione della qualità del sonno
- Difficoltà a pensare o concentrarsi
Per ricevere una diagnosi di depressione, è necessario che questi sintomi siano presenti per la maggior parte del tempo ogni giorno per almeno due settimane e non siano spiegati da un altro motivo medico, come una funzione tiroidea anormale. Il medico può controllare la tua condizione per escludere altre condizioni che potrebbero causare i sintomi della depressione.
Cos’è l’ansia?
L’ansia è una normale risposta emotiva che ti aiuta ad affrontare il pericolo o lo stress. Ma quando queste emozioni sono eccessive o persistenti, possono diventare sintomi di un disturbo d’ansia.
Potresti avere un problema di ansia se provi spesso le seguenti emozioni:
- Sentirsi preoccupato e a disagio
- Irritabilità o nervosismo
- Sudorazione o brividi
- Sentirsi fuori controllo
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Tipi di ansia
I disturbi d’ansia si presentano in molte forme, ciascuna con le proprie caratteristiche.
Il disturbo d’ansia generalizzato si verifica quando ti senti ansioso per una varietà di cose.
Il disturbo d’ansia sociale si verifica quando provi un’ansia eccessiva quando interagisci con altre persone.
Il disturbo di panico ti fa provare improvvisamente una paura estrema, insieme a disagio fisico come dolore toracico e palpitazioni cardiache.
La fobia si verifica quando si ha una paura intensa di determinati luoghi o oggetti, come spazi chiusi o ragni.
Il disturbo ossessivo compulsivo si verifica quando hai un pensiero ossessivo o una paura che ti costringe a fare qualcosa ripetutamente.
Il Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) di solito si verifica dopo aver vissuto un evento traumatico o difficile. Quando la tua memoria viene attivata da qualcosa, potresti provare flashback, attacchi di panico o sentimenti di ansia.
Qual è la differenza tra ansia e depressione?
La principale differenza tra depressione e ansia sono i loro sintomi. La depressione ti mette in uno stato d’animo persistentemente basso. Ti manca energia e non sei più interessato alle attività che una volta amavi. Alcune persone depresse hanno pensieri di autolesionismo o suicidio.
I disturbi d’ansia ti fanno provare paura o preoccupazione incontrollabili. A seconda del tipo di disturbo d’ansia che soffri, l’ansia può influenzare le tue attività quotidiane, come fare nuove amicizie.
La relazione tra ansia e depressione
La depressione e l’ansia sono entrambi problemi psicologici molto comuni e spesso si verificano insieme. Circa il 60% delle persone con disturbi d’ansia presenta anche sintomi di depressione e viceversa. Entrambe le condizioni possono esacerbare o prolungare i reciproci sintomi.
Le due condizioni possono condividere alcuni fattori genetici. L’ansia e la depressione possono anche essere correlate a determinate aree o meccanismi del cervello. Lo stress e i traumi precoci possono anche innescare depressione e ansia.
Se soffri di un disturbo d’ansia, hai maggiori probabilità di sviluppare depressione. Gli esperti ritengono che evitare le cose che temi può farti sentire ancora più giù.
Come trattare la depressione e l’ansia?
Quando soffri sia di depressione che di ansia, potrebbe essere più difficile per il tuo medico determinare la diagnosi e le opzioni di trattamento. Pertanto, è necessario spiegare tutti i sintomi al medico in modo che possa fornirti l’aiuto appropriato.
I trattamenti per la depressione e l’ansia comprendono la psicoterapia, i farmaci o una combinazione di entrambi.
Psicoterapia (consulenza)
Un terapista qualificato può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento per la depressione, l’ansia o entrambi. Alcuni approcci psicoterapeutici efficaci includono:
**Terapia cognitivo comportamentale (CBT). ** Questo è un metodo di psicoterapia comunemente usato. Può aiutarti a cambiare il modo in cui pensi e ti comporti, riducendo così la depressione e l’ansia.
**Terapia interpersonale. ** Può aiutarti a migliorare le tue capacità di comunicazione.
**Terapia di risoluzione dei problemi. ** Può insegnarti alcune tecniche per affrontare i tuoi sintomi.
Farmaci per la depressione e l’ansia
Il medico può prescrivere antidepressivi per trattare la depressione e l’ansia, come un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), un inibitore della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) o altri come i farmaci a base di bupropione e mirtazapina.
Alcuni esempi di SSRI sono:
- Citalopram (Celexa)
-Escitalopram (Lexapro) - Fluoxetina (Prozac, Sarafem, Symbyax)
- Fluvoxamina (Luvox)
- Paroxetina (Paxil)
- Sertralina (Zoloft)
- Vilazodone (Viibryd)
Alcuni esempi di SNRI sono:
-Desvenlafaxina (Khedezla, Pristiq)
- Duloxetina (Cymbalta)
- Levomilnacipran (Fetzima)
- Venlafaxina (Effexor)
Esempi di bupropione includono:
- Aprazina
- Wellbutrin
- Wellbutrin SR
-WellbutrinXL
Informa il tuo medico di tutti i tuoi sintomi in modo che possa decidere quale farmaco potrebbe essere il migliore. Menziona eventuali integratori che prendi, anche se sono a base di erbe o naturali, nel caso in cui possano influenzare il trattamento.
Potrebbero essere necessarie settimane o mesi affinché il medicinale faccia effetto. Potrebbe essere necessario provarne alcuni prima di trovare quello che funziona per te.
esercizio
L’esercizio fisico è un modo efficace per migliorare il tuo umore e può essere benefico per la tua salute fisica e mentale. L’esercizio fisico può anche aumentare la tua autostima e la tua fiducia e può migliorare le tue relazioni. È considerato un trattamento per la depressione da lieve a moderata.
Tecniche di rilassamento
Prova lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione. Meditare per 2-5 minuti durante il giorno può alleviare l’ansia e alleggerire il tuo umore. Prova alcune semplici strategie come:
- Concentrati sul tuo respiro.
- Immagina bellissime immagini nella tua mente.
- Ripeti una parola semplice o un mantra, come ‘amore’ o ‘felicità’.
Controlla la tua dieta
Il cibo nutriente può migliorare il tuo umore e la tua energia. Scegli proteine magre e piccole quantità di grassi sani, come noci e semi, per sentirti più calmo e più soddisfatto. Riempi mezzo piatto con frutta e verdura colorata. Limita lo zucchero, la caffeina, l’alcol e gli alimenti trasformati.
Ciò non significa che devi rinunciare del tutto agli spuntini. Va bene mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Prepara dei prodotti da forno, delle caramelle o qualsiasi cosa tu voglia concederti di tanto in tanto.
Ottieni supporto
Le relazioni forti possono aiutarti a sentirti meglio. Contatta la famiglia e gli amici e fai sapere loro cosa stai passando in modo che possano sostenerti e incoraggiarti.
Se ritieni di aver bisogno di più aiuto di quello che possono fornire, contatta un medico o un terapista o un consulente autorizzato. Oppure unisciti a un gruppo di supporto dove puoi incontrare persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Se stai pensando di farti del male, o se conosci qualcuno che è a rischio suicidio, contatta un familiare o chiama immediatamente il 110.
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