如何消除自卑感和克服人際互動障礙？迴避型人格者必讀！

佛教的出世與入世

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佛教認為，人生有兩種選擇：出世和入世。出世就是遠離紅塵，斷絕親情，只為了修煉成佛；入世就是為了救度眾生，不斷地做善事。從古到今，有很多人想要擺脫苦難，就選擇了出家，變成了冷漠或孤僻的隱士。但是從心理學的角度來看，這些隱居的人可能有一種心理問題，叫做迴避型人格。他們不願意麵對現實，也不願意跟別人交流，只想自己安靜。其實，有時候想要一個人靜一靜，並不是不正常的，反而是一種調節心情的方法。真正有迴避型人格的人是不敢面對自己內心的問題，他們總是逃避困難和挑戰，沒有自信和勇氣。

迴避型人格的測試

![迴避型人格測驗](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZicCmvpoHknN9x78TiaSOoIDRkibpQahOfcv1icAT1HfFuJb0gmiajL9XlFTCFmWRQahOfcv1icAT1HfFuJb0gmiajL9XlFTCFmWRQahOfcv1icAT1HfFuJb0gmiajL9XlFTCFmWR7XwKI90501

如果你想知道自己是否有迴避型人格的傾向，你可以做以下的測驗：

1. 你很容易被別人的批評或反對傷害感情？
2. 你是否除了親人之外，沒有或很少有真正的朋友或知己？
3. 你是否總是不敢主動參與別人的事情，除非你確定別人會歡迎你？
4. 你是否總是盡量避免那些需要跟別人交往的社會活動或工作？
5. 你總是覺得自己不如別人，在社交場合很少說話，怕被別人嘲笑或問難題？
6. 你總是害羞敏感，在別人面前很容易緊張和尷尬？
7. 你是否總是把那些普通的但不在你習慣範圍內的事情看成很困難、危險或冒險？

如果你在以上七個問題中有四個或更多的肯定回答，那麼你可能有迴避型人格障礙。

迴避型人格的治療方法

如果你確診為迴避型人格障礙，不要灰心，這個問題是可以治療的。你可以從以下兩個面向開始：

1、消除自卑感

![迴避型人格的治療方法](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZicCmvpoHknN9x78TiaSOoIDMAibQ4ibc33BGTK9e5ys0m7wdgYc2TPPCyCdQs8ibTNJL1D/MSYH40DChdQs8ib

自卑感是迴避型人格最根本的原因，所以要改變這種心理狀態，就要先消除自卑感。具體方法如下：

（1）要正確地認識自己，不要總是看到自己的缺點和不足，也要看到自己的優點和長處。

（2）要正確地認識自卑感的影響，既要知道它會給自己帶來什麼困擾和麻煩，也要知道它可以激發自己努力進步和改善自我的動力。

（3）要積極地給自己打氣和鼓勵，不要總是否定和貶低自己，要相信自己有能力和潛力。

2、克服人際互動障礙

![迴避型人格的治療方法](https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/wFoo8uBMZWZicCmvpoHknN9x78TiaSOoIDpic0f0lyWsFNQwgQia3MJoTyDF9BhHdiaiaksuOmhuuxs0OmhuuxR

迴避型人格的人都有不同程度的人際溝通障礙，所以要改善這種狀況，就要逐步增加和別人的接觸和溝通。具體方法如下：

依照一個有層次的計劃，給自己安排一些跟別人交朋友的任務。開始的時候，任務比較簡單，難度比較低，然後慢慢增加難度和複雜度。比如：

第一星期，每天跟同事（或鄰居、親戚、室友等）聊聊天，每次約十分鐘。

第二個星期，每天跟不同的人聊聊天，每次二十分鐘左右，其中跟一個人多聊一會兒，十分鐘左右。

第三星期，維持上週的聊天時間，找個朋友跟你談談心，不用看時間，隨意聊。

第四星期，保持上週的聊天時間，找幾個朋友在週末一起玩玩，可以聊聊天，也可以吃吃飯，或去郊外走走。

第五星期，維持上週的聊天時間，積極參與一些有意義的交流活動，可以是思想、學習、技能等方面的。

第六星期，維持上週的聊天時間，試著跟一些不太熟悉或完全陌生的人交往。

這樣的計畫看起來很簡單，但是做起來可能很難。所以最好找一個能監督你的人，讓他幫你檢查你完成了多少任務，並且鼓勵你堅持下去。其實，第六星期的任務已經超過了普通人的生活水平，但是作為治療手段，在強度上超過一點是有好處的。在開始做這些任務時，你可能會覺得很困難，也可能覺得很無聊，但是你要盡量克服這些感覺，才能達到好的治療效果。

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本文連結： https://m.psyctest.cn/article/0lxnOWdJ/

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